运动健康知识,,哪些运动更有助于健康(全世界公认最健康的运动是什么？)

运动健康知识,,哪些运动更有助于健康

一、运动对人体新陈代谢及呼吸系统的作用

(1)体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

(2)脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

　 (3)在进行体育锻炼时，由于肌肉活动需要更多的氧气，为了满足各组织所需的氧气量，不仅要加大呼吸深度，而且要加快呼吸频率，从而使呼吸肌得到锻炼，造成呼吸深度加深，肺通气量大大增加。譬如：安静时一般人呼吸12～16次/分钟，每次呼吸吸入新鲜空气约500毫升，肺通气量约6～8升/分钟，而剧烈运动时呼吸次数可增至40～50次/分钟。每次吸入空气达2500毫升，为安静时的5倍，肺通气量可高达70～120升/分钟。

(4)经常锻炼能使呼吸肌力量增大，胸廓活动性加强，肺活量增大，肺泡具有更好的弹性。而不参加体育锻炼的人由于肺活量小，换气效率低，在运动时容易发生气喘。

二、运动对运动系统及心血管系统的影响

(1)坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松。

(2)同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

　 (3)适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

(4)经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

三、运动对中枢神经及心理影响

(1)体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。

(2)反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

体育锻炼对心理的发展(如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等)有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

(3)现代体育教育是培养中学生意志品质的有效手段，因为体育运动本身具有竞争性，要战胜对手，取得胜利，就得去拼搏、去奋斗。平时锻炼中要不断克服客观困难(如气候条件变化、动作难度或意外障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理，疲劳和运动损伤等)，从事者越能努力克服主客观方面困难，也就越能培养良好的意志品质，这种坚强的意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去提高对生活环境适应力。

四、健康运动的禁忌症

(1)进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

(2)情绪不好运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

(3)由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

(4)运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适 透气”的纯棉服装。但事实上纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意。

全世界公认最健康的运动是什么？

全世界公认最健康的运动是跑步。因为跑步可以调动人体的各个部分的肌肉，而且说能增强自己的肺活量和体能，在健康方面能保持自己不生病，而且能够在很长时间范围之内，它可以抵御大量的病毒进入自己的身体当中。

6种最有益健康的运动，哪种最适合你？

6种最有益健康的运动，哪种最适合你？

运动对人的身心健康大有益处，经常进行体育锻炼的人身体确实比不进行体育锻炼的人要健康得多。

有利于健脑运动：跳跃

健脑运动通常全是加氧运动，在这方面跳跃运动是最有帮助的，可以非常好地推动身体血液循环系统，而且还可以充足给予人脑的氧气，让头部的逻辑思维能力巨大提升，有利于醒神健脑哦！

最好是的健体运动：体操运动

体操运动是十分可以协助身体开展锻练的运动之一，可以有效的加强身体稳定性和灵活性，让身体的线框越来越愈发的健体哦！

极具抗血压值运动：散步

有哪些运动是可以抗血压值呢？有权威专家科学研究过，散步是较好的抗血压值运动，由于散步是一些较小幅度可是动态性并不大的张性运动，可以根据散步让身体的全身肌肉不断的获得收拢和扩大，进而实现减少血压值的实际效果！

防止眼睛近视的运动：乒乓球赛

为什么说防止眼睛视力可以开展乒乓球赛呢？由于在打乒乓的情况下往返不断的开展颤动，你需要集中化眼睛视力的致力于乒乓球赛上，那样提高了睫状体的伸缩作用，再再加上乒乓球赛的不断旋转，极大地推动了目光的血流动性，极大地预防近视眼哦！

最好是的减肥瘦身运动：游泳

游水针对减肥瘦身而言是非常的有实际效果，由于在潜泳的情况下身体和四肢全是得用上的，而且造成的发热量会非常大，身体在水中和地板上的耗费的发热量是很有差异的，在水中造成的发热量是陆上上的2倍，要想减肥瘦身游水是较好的一种运动新项目，每一次运动前后左右全是必须热身运动和拉申的，防止腿抽筋状况发生！

最延缓衰老的运动：慢跑

变老全是大家都畏惧的，怎么才可以延缓衰老呢？实际上在这么多运动中慢跑是很延缓衰老的，由于在开展慢跑的情况下身体中的血夜全是会更快的流动性起来，并且常常慢跑的人你就会发现她们的血气会非常的好，便是由于在慢跑的情况下身体会激发身体内的抗氧化酶的造成，因此身体会获得减缓衰老的实际效果！

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