三天减肥食谱推荐,一周早餐减肥食谱做法(减肥三餐应该吃什么)

三天减肥食谱推荐,一周早餐减肥食谱做法

一、不会后悔的3天快速减肥食谱

第一套减肥食谱：

减肥食谱第一天

早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。

晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

减肥食谱第二天

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

减肥食谱第三天

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

第二套减肥食谱：

减肥食谱第一天

早餐：黑咖啡或是茶一杯、苹果一个、咸饼干一片、低脂奶酪一片

中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个

晚餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麦面包一片

减肥食谱第二天

早餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麦面包一片、低脂牛奶一杯

中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、西红柿一个

晚餐：黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸饼干两片

减肥食谱第三天

早餐：黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、苹果一个

中餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g

晚餐：黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸饼干两片

二、4款懒人必备减肥食谱

一、蔬菜沙拉减肥

材料：首先要准备圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。

做法：把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦。

功效：此款减肥食谱大全对于清理身体毒素，调整内分泌，减脂瘦身都有很好的效果。

二、黄瓜鸡蛋减肥

材料：黄瓜、鸡蛋、盐、白酒、油。

做法：先将黄瓜洗净，用刀从中间切开，接着将黄瓜切成薄片，用盐腌一下;再将鸡蛋打入碗中，加少许白酒，搅打散;然后炒锅置火上，放入油，烧至5成热，沿着油和锅的接触面，倒入鸡蛋液，迅速翻炒鸡蛋至熟，边炒边用铲子把鸡蛋弄碎，盛出。锅里放入少许油，倒入黄瓜，翻炒，加入鸡蛋，盐，大火翻炒均匀即可。

功效：黄瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁，苦瓜中还有大量的清脂素，而且黄瓜的糖和脂肪的含量都非常低。

该道菜非常适合有一类MM其实不是胖纸，但是因为有一段时间大吃大喝，身材就突然变形，针对这种情况，最适合的就是黄瓜鸡蛋减肥法，在一周之内只能吃黄瓜和鸡蛋，一般7天自后就能瘦10斤，非常有效。

三、苦瓜苹果汁减肥

材料：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶(可以根据个人喜好增加减少)。

做法：先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片，尽量能切多薄就切多薄，因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中，苦瓜片也一起放进去，最后快速的用保鲜膜包裹器皿，要保证不能让苹果汁的气跑掉。包好后将饮料放入冰箱里冰镇，平常代替其他饮料喝就可以了。

功效：苦瓜具有清热解毒，明目清心的作用，重要的是它还对减脂有很好的功效，长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁能增加饱腹感，让你减少食物的摄入量。

四、苹果通心粉

主材料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克。辅料：洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。

做法：1.通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。2.苹果洗净、切粒，用盐水泡过、捞起，备用。3.胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎。4.起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。

功效：苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。所以这道菜符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。

三、土豆三天减肥法食谱方案

土豆增肥or减肥?

q：土豆里面含有好多淀粉，吃了会不会发胖?

a：土豆只有作为主食吃才有很好的减肥作用，因为土豆很容易产生饱腹感，会让你不想吃太多东西，而且土豆中的淀粉属于碳水化合物，在日常的生活中会被身体转化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不会发胖的。

q：一日三餐吃土豆太单调，可以吃一些其他东西吗?

a：小编为大家准备了三种方案，如果受不了每天只吃土豆，可以参考下哦，在减肥过程中也可以吃一些自己喜欢的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同样会长胖的。

q：这样减肥会造成营养不良吗?

a：土豆几乎能满足人体每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和马铃薯，便可得到所需要的全部营养素，所以，土豆在减肥的同时，还能保证健康。

特别提醒：吃土豆的有一个缺点就是上厕所次数多，因为土豆里含水量大，百分之七十都是水，只有百分之二十是淀粉，好处就是它减掉的是脂肪而不是水。想要快速减肥的女性们可以加上一些运动，效果会更显着哦。

土豆三天减肥法食谱

方案一：

早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。

点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。

方案二：

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个

中午：土豆2个，茶1杯

晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份

点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。

方案三：

早上：2个土豆

中午：羊肉炒尖椒

晚上：1杯茶或1杯酸奶

点评：羊肉里的肉碱是专减脂肪的，而肉碱是减肥药里的主要成分。但是做这个菜最重要的一点就是不要放太多佐料，也别和米饭一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不会胖的。

执行方法：

这三个方法使用最好不超过3天，以免身体适应不了。另外在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出身体毒素，才能美美的瘦下去。

四、一周早餐减肥食谱怎么做

星期一早餐减肥食谱：酸奶+杏仁条

不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

星期二早餐减肥食谱：全麦吐司+果汁+酸奶

你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。

星期三早餐减肥食谱：早餐便当

做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。

星期四早餐减肥食谱：水果罐头+麦片+瓜子

你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

星期五早餐减肥食谱：低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。

星期六早餐减肥食谱：果酱华夫饼+碎核桃

认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。

星期天早餐减肥食谱：牛奶咖啡+水果

轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

减肥三餐应该吃什么

核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。x0dx0a以下是一周减肥食谱，可以参考。x0dx0a周一食谱x0dx0a早：咖啡、苹果x0dx0a午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤x0dx0a晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽x0dx0a周二食谱x0dx0a早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄x0dx0a午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉x0dx0a晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根x0dx0a周三食谱x0dx0a早：乌龙茶、弥猴桃x0dx0a午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个x0dx0a晚：牛肉、凉拌海带丝。x0dx0a周四食谱x0dx0a早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个x0dx0a午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个x0dx0a晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根x0dx0a周五食谱x0dx0a早：咖啡、苹果x0dx0a午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤x0dx0a晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜x0dx0a周六食谱x0dx0a早：麦片粥(一小碗)橙子x0dx0a午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜x0dx0a晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)x0dx0a周日食谱x0dx0a早：绿茶、苹果x0dx0a午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤x0dx0a晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐

　　关于减肥很多人都有误解，有很多女孩子一想到减肥就会去绝食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃，还会反弹！

　　 总结了一周减肥饮食计划，大家可以根据需要参考：

　　 星期一：

　　早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量不加糖）

　　+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷膳食)

　　10点左右可以吃个苹果补充能量

　　午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）

　　+鸡胸肉1小块+米饭半碗

　　3点左右吃一个蛋白不要蛋黄

　　晚餐：玉米一个或者蔬菜一份

　　 星期二：

　　早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米）

　　10点左右一个橙子

　　午餐：蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份

　　3点左右蛋白一个

　　晚餐：地瓜一个

　　 星期三：

　　早餐：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶

　　10点左右一个鸭梨

　　午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

　　3点蛋白一个

　　晚餐：蔬菜为主+山药泥

　　 星期四：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

　　10点橘子一个

　　午餐：蔬菜2份+鱼（不限量）+土豆泥1份

　　3点左右火龙果半个

　　晚餐：土豆泥

　　 星期五：

　　早餐：地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆（不加糖）

　　10点左右可以吃一个猕猴桃

　　午餐：稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜

　　3点左右蛋白一个

　　晚餐：五谷杂粮

　　 星期六：

　　早餐：红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗

　　10点左右可以吃半个火龙果

　　午餐：蔬菜2份+虾（白虾或基围虾）+土豆泥一份

　　晚餐：玉米1个+蔬菜1份

　　 星期日：

　　早餐：纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个

　　10点左右吃一个橙子

　　午餐：蔬菜2份+鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉，可以换成牛肉、鸡肉）+蛋白1个+土豆泥1份

　　晚餐：五谷杂粮

　　 再分享一组的减肥饮食三餐规划你的参考下：

　　早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。

　　午餐7分饱食谱：米饭1小碗、点餐油腻的才，荤素搭配。下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感

　　晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影响睡眠。

　　总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食，保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了。

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