男人经常健走的十大好处(每天坚持健走1小时，坚持一个月，你会收获哪5个好处呢？)

男人经常健走的十大好处

研究发现男人一周健走3小时以上，可降低35——40％罹患心脏病的风险；天天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法天天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。下面小编就来给大家细数下男人经常健走的好处，想知道的不妨看看。

男人健走的好处

1、预防心脏病

研究表明，男人一周健走3小时以上，可降低35--40％罹患心脏病的风险；天天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法天天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。

2、预防动脉硬化

现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。

3、健走避免脂肪肝

研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

4、预防治疗糖尿病

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。一天轻快健走1小时，对第二型糖尿病，有50％的预防效果。

糖尿病患者非凡要注重配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。

5、远离乳癌威胁

一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。

6、预防老年痴呆

60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

7、健走能降血压

人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医生沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。

8、缓解骨质疏松

年纪愈大，骨质越易流失，骨头里面变干变脆，就轻易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。需持续的走，朝天天一万步的目标迈进。

9、预防膝关节功能、腿力衰退

健步走时，关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。

10、消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更轻易入眠。

每天坚持健走1小时，坚持一个月，你会收获哪5个好处呢？

健走运动是一项适合男女老少锻炼身体的运动，因为它的运动强度比较低，但是锻炼效果却非常的好，特别是对于白领上班族以及缺乏运动的老年人来说，是一项非常不错的运动项目。

健走的运动程度是比较低的，对于那些体重基数比较大的人来说，也是比较适合的，让你慢慢的能够瘦下来，对于老年人来说健走运动可以锻炼身体的筋骨以及锻炼体能。

每天坚持健走1小时，长期坚持下来，你的身体能够获得这些好处！

1、坚健走能够帮助你燃烧身体当中的脂肪，达到瘦身的效果，还能够帮助改善你的体态，因为建筑能够改善大象腿，而且还可以提高身体的新陈代谢水平，让减肥变得更加快速。

每次健走按5~6公里每小时的速度，能够帮助你燃烧350大卡的热量，帮助消耗身体当中的多余脂肪，坚持两个月，你就会发现自己现在变瘦了。

2、健走还可以提高我们的运动量，对于很多白领上班族来说，平时坐着的时间比较多，运动的时间比较少，长期久坐会严重影响到我们的身体健康，会出现很多的职业病，而且还会出现腰酸背痛，肌肉劳损以及关节老化退化的情况，而见走就可以强化腿部关节和骨骼，让你的身体更加轻松。

3、坚持健走能够帮助锻炼下肢的力量，下肢的肌肉群比较大，在见到的过程当中能够有效的锻炼，而且见度还可以加快下肢血液循环，提高下肢的力量，预防腿部肌肉的流失。

4、坚持健走还可以帮助改善肠胃功能，促进肠胃的蠕动，提高身体的消化以及吸收能力，帮助改善病变的问题，由于长时间身体缺乏运动，肠胃功能就会下降，再加上饮食不规律，所以很多人就容易出现便秘的问题，而运动可以加快肠胃的蠕动，帮助身体排出多余的毒素，起到美容养颜的效果。

5、坚持健走还可以让你保持愉悦的心情，因为在建筑的过程当中身体会出汗而出汗，其实就是身体在排毒，而且建投还可以促进大脑分泌多巴胺等物质，而这种物质就是让我们的心情保持愉悦乐观的重要物质。

对于那些体重基数比较大，想要减肥的上班族来说，吃完晚饭之后不妨去见，堵一个小时，坚持两个月，你就会发现这几天都变瘦了，如果搭配上科学饮食的话，减肥也并不是一件难事。

运动的十大好处 感觉运动起来吧

1、降低痴呆风险。研究发现，保持活跃可以促进大脑功能，降低痴呆的风险。体力活动能改善健康老年人的认知功能，并有可能降低认知障碍的风险。

2、降低骨质疏松的风险。特别是负重锻炼，对骨骼健康很重要。锻炼可以是预防骨质疏松症的最重要的措施之一，可以防止跌倒，帮助维持骨量。加强举重、慢跑、徒步旅行、爬楼梯、踏步健美操、跳舞和拍球类运动是最好的运动。

3、改善夫妻生活。锻炼不仅让你感到精力充沛，而且还能让你更感兴趣。由于运动能改善健康、活力、外表和自尊，所以它确实会增加对性活动的兴趣和能力，也要确保你的伴侣也参与锻炼！与你的伴侣一起锻炼不仅会让你在一起度过时光，而且会激发肾上腺素和其他感觉良好的荷尔蒙，让你心情愉快。

4、防止肌肉流失。根据我们在美国临床营养杂志上的一项研究，随着年龄的增长，我们的身体不仅不能更有效地建立肌肉，而且肌肉已经分解得更快。锻炼不仅能帮助我们保持肌肉质量，还能增加肌肉。这最终使我们的新陈代谢很高，给我们力量和耐力来完成日常生活的任务，并且有助于防止跌倒，这对老年人来说是一种改变生活的体验。

5、改善消化。澳大利亚胃肠病学学会发现，运动可以帮助肠肌分解食物，并通过加强腹部肌肉和最小化懒惰来正确地移动系统，经常锻炼有助于预防便秘。

6、减轻压力、抑郁和焦虑。锻炼一定能帮助你放松，让你感觉更好，保持焦虑和抑郁不回来。当你运动时，释放神经递质和内啡肽来缓解抑郁。另外，你可以提高体温，这可以让神经平静下来。

7、提高精神表现和工作效率。锻炼对提高整体生活质量非常重要，尤其是在工作方面。锻炼不仅提高了工作场所的自信，也有助于你担当领导角色，表现得更好，但同时也提高了整体生产力和注意力。

8、降低癌症风险。多项研究证实，经常活动的人可以大大降低肺癌、结肠癌和乳腺癌的风险。运动是预防乳腺癌的重要方式，因为雌激素水平较高（储存在脂肪中）会增加患乳腺癌的风险。身体活动的绝经后妇女也显示出雌激素水平较低。

9、有助于减少中风的严重程度。哥本哈根BISPEBJEG大学医院在首次中风患者中进行的一项研究发现，与那些运动最少的人相比，那些在中风前锻炼最多的人患中风的几率是那些锻炼最少的人的2.5倍。

10、改善你的皮肤。一方面，运动增强血液流向你的皮肤，使皮肤细腻有光泽。研究还表明，运动可以改善痤疮。此外，出汗可以解开毛孔，帮助清洁皮肤。

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