医生直言：轻度高血压人群，平时坚持做好这些事，可稳定血压

医生直言：轻度高血压人群，平时坚持做好这些事，可稳定血压

众所周知，高血压是平常生活中比较常见的慢性疾病之一，它的主要症状包括头晕，头痛，身体乏力以及胸闷不适等几个方面。

虽然高血压是促发心脑，血管，肾脏等病变的危险因素，但是高血压也分为轻度和重度，如若收缩压在140—159mmHg，舒张压在90—99mmHg这个区间的话，不用吃药，在养成好的生活习惯的情况下，就能将血压稳定至正常水平。

因此，医生警告轻度高血压人群，平日里不妨做好以下五件事。

1、呼吸缓慢

呼吸速度的快慢也会导致血压上升，特别是人处于压力过大的情况下，不知不觉中呼吸的速度就会有所加快。

由此一来血压就会急剧的上升，这时不妨调整呼吸的节奏，通过深呼吸的方式减缓压力，最终也能达到降低血压的效果。

2、多晒太阳

英国科学家做了一项研究，最终的结果表明，高血压的出现跟维生素d的缺乏有着紧密的联系，而维生素d的获取方式比较简单，其中就包括多晒太阳。

正常而言，十点到十一点是最佳的晒太阳时刻，这时候紫外线不强，而且空气质量相对较好，每天晒二十分钟的时间就能帮助血管扩张，增强心血管的功能。

不过，这里所说的晒太阳需要在没有任何遮挡的情况下进行，如果隔着玻璃或其他的遮挡物，根本无法达到合成维生素d的效果。

3、控制饮食

其实，想要将血压稳定，合理的范围内控制饮食极其重要，尤其是不要摄入高盐分的食物，因为其中钠离子过多，进入人体内后就会刺激血管不断地收缩。

与此同时，生活中还要多吃新鲜的水果和蔬菜，其中的膳食纤维，钾元素，维生素都很丰富，一方面能够促进肠胃蠕动，减少代谢产物在血管内停留的时间，避免血管堵塞，另外还能补充人体所需的微量元素，进而达到增强人体抗病能力的效果。

4、坚持运动

在患有高血压的人群里面，部分人的体重处于超标的状态，这种情况下需要将体重指数稳定在19.5—24.9之间，或者将原有的体重减少10%左右。

而减轻体重的最有效方式就是坚持锻炼，例如每天做一小时左右的跑步，骑车或游泳等有氧运动，除了能够燃烧多余的脂肪，还能促进血液循环，进而避免血管压力过大。

5、规律作息

睡眠质量的良好与否和血压也有着至关重要的关系，如果早睡早起的话，不仅能够给予身体器官更多的修复时间，同时还有助于缓解疲劳程度以及舒缓紧张的情绪，最终达到控制血压的目的。

综上所述，对于轻度高血压患者来说，想要降低血压水平，建议先别吃药，否则可能形成依赖性，不妨尝试上文中提到的五个方法，或许能够在一定程度上使得血压稳定在正常水平。

当然，如果效果不是很明显的话，必须求助专业的医生，采用科学的方法降血压。

高血压患者除了可以常吃花生之外，生活中做好5件事，有很大帮助

现在随着人们的生活水平越来越好，日常中饮食可供选择性也越来越多，很多人都是因为饮食的不注意而患上高血压，相比早些年，人们的饮食单一，以蔬菜为主，反而身体很少出现疾病，现在人群大鱼大肉的吃，导致身体的疾病也越来越多。

生活中我们经常会接触到花生，花生的营养成分非常高，而且花生中也含有大量的膳食纤维含量，可以帮助促进我们肠道的蠕动，花生中也含有大量的不饱和脂肪酸，帮助保护血管 健康 ，所以经常吃花生，对于高血压患者来说是非常不错的。

当然除了花生之外，也建议高血压人群生活中做好另外5件事情，对血压也是非常的好

西红柿是非常常见的一种蔬菜，而且很多女性朋友很爱吃，西红柿具有抗氧化的作用，而且口味酸酸甜甜的，对于维护心脑血管方面的 健康 也有一定的好处，建议高血压人群日常可以多吃一些西红柿。

洋葱很多人都用来做配菜，但是要知道洋葱的营养价值是非常高的，洋葱可以帮助我们人体清理血管中的垃圾毒素，所以高血压人群日常可以多吃些洋葱，对于血管的帮助也非常大，而且经常吃或可以平稳血压。

芹菜这个真的是非常常见的，而且芹菜的价格也很便宜，但是吃芹菜有一点要注意，那就是芹菜难以入味，所以很多人做芹菜的时候会放大量的盐，这点是需要改正的，芹菜中含有丰富的微量元素可以增强人体的代谢能力，这点是非常适合高血压人群的，当然芹菜籽的话会更好一些。

高血压患者平时可以做一些不剧烈的运动，比如，跑步，游泳，爬山，骑车等等都很好，但是要注意，一定要做身体承受范围内的运动，尤其夏天到了，人体运动会大量出汗，可以帮助我们增加身体的新陈代谢，增强人体的抵抗能力，大量的出汗还可以有助于排出身体多于的钠，所以运动对于血压也是非常好的。

日常如果我们想要保证自身的血压稳定性，建议多喝水，喝水可以帮助稀释血液，减轻血压对血管的压力，同时高血压患者喝水的同时也可以添加一些对血压有帮助的，在李时珍所著的《本草纲目》中记载，把荞麦，山楂，陈皮，荷叶，芹菜籽，决明子，百合，菊花，桑叶，薏苡仁进行泡水，对于血压的稳定也有很大的帮助。

荞麦：含有丰富的类黄酮，可以清洗血液

荷叶：对于脾气暴躁的高血压患者来说，可以清心，去火

芹菜籽：含有大量的微量元素，对于血液的帮助是非常好的。

在平时的生活中，我们一定要注意，避免情绪的激动化，而且也要避免高血压的几个危险时间，这样才能更好确保血压的稳定性，避免出来高血压的并发症，危害到自身的 健康 。

“四大法宝”应对早期高血压，或可避免终身服药

高血压是常见的心血管病，随着 社会 的进步，经济的发展，人口老龄化，生活逐渐富裕。食物中脂肪和热量增加，体力活动减少，超重、饮酒吸烟、精神紧张而导致血压增高的危险因素增多。

很多人看病或体检时发现血压升高，不知所措，要不要吃药，不吃药有什么危害？吃了药是不是不能停，要终身服药？

对于早期高血压，血压高于正常范围，但又低于160/100mmHg的朋友，我们建议先采取3个月左右的一般治疗，这里有 四大法宝：调整饮食，适当运动，调整生活方式，中医中药。 通过四大法宝的规范防治，有望控制好血压，避免终身服药。

法宝一，调整饮食

高血压饮食应以低热量、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食为佳，保持清淡饮食，多吃新鲜蔬瓜果等具有一定降低血压作用的食品。

1、控制热能，维持正常体重。肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量摄入过多造成的。

2、限制食盐的摄入量。有研究证明，食盐摄入量过多是引发高血压的一大因素，食盐销售量大的地区高血压病的发病率显著升高。建议有轻度高血压或有高血压病家族史的，应将食盐摄入量控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者摄盐量应更严格限制，每日用盐量以1-2克为宜。

3、控制膳食脂肪。动物性脂肪含饱和脂肪酸高，容易升高胆固醇，导致血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加；而植物性油脂刚好相反。因此建议高血压患者在购买食用油时应以植物油为佳。其它食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉及低脂乳等。

4、可多吃一些富含维生素C的食物，如蔬菜、水果。维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。研究发现，在老年高血压病患者中，血液中维生素C含量最高者，其血压最低。

5、保证钙的摄入。研究表示，每日膳食中，钙摄入800-1000毫克，可防止血压升高。每日平均摄入钙量较少的人群比摄入钙量较高的人群要更容易患高血压。

法宝二，适当运动

在合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10 15毫米汞柱，舒张压平均下降5 10毫米汞柱。对于轻度高血压患者，降压效果甚至可以与药物治疗相比。有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定。

运动类型 可选择步行，慢跑，骑自行车，太极拳等。1、步行每分钟行60步，运动20 60分钟。时间不能太短，也不能太长。提倡年龄偏大、体质较弱的老年人，可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。 2、慢跑每天跑25分钟以上，每周至少3 5次。慢跑适用于年轻人、体质较好的人。跑的时候身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。3、骑车下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。4、太极拳是一项非常好的运动。进行太极拳训练0.5-1年后，人的平衡性和防跌倒能力普遍增强。

运动强度 掌握得当才能保证运动的效果。高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明，低强度运动的降压作用比高强度的运动更好，尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。

怎样确定高血压患者的运动强度呢?有种比较简单的一个估计方法为:170 -年龄=最大运动心率，比如您的年龄是60岁，则您运动后心率以不超过110次/分为宜。还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉。譬如，运动同时可以连贯的说话、哼歌为适宜。运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。

提醒大家，结合这两方面找出适合自己的运动强度和衡量方式。还要注意的就是，要从小运动量开始。不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作非常必要。

运动注意事项 ：1、注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。2、场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。3、运动时不可空腹或过饱。4、社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。5、运动时适当交谈，不可过度兴奋。6、运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。7、运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。8、完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。

不宜运动 的情况：高血压患者如有血压波动厉害，心绞痛明显，有头晕现象，各方面情况不太稳定的，应当停止运动锻炼，待用药病情稳定后再开始运动疗法。如果是继发性高血压，需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗，再安排合适的运动疗法。

法宝三，调整生活方式

戒烟限酒、减肥、避免熬夜等生活方式调整对高血压控制也很重要，如肥胖者体重减重10kg，收缩压可下降5-20mmHg。

吸烟 是动脉粥样硬化，冠心病，脑卒中的危险因素。烟叶中尼古丁成分会使血压一过性升高。长期大量吸烟促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。

中度以上的 饮酒 被公认为是高血压的危险因素。血压水平及高血压患病率与各种饮酒剂量是正相关，随饮酒量的增加而升高。因此，高血压患者应该戒烟限酒。

超重和肥胖 是引起高血压病独立的危险因素，尤其向心性肥胖。体重(BMI)和腰围(WC)是衡量肥胖与向心性肥胖的两个公认的而且容易获得的指标，与人群血压有相互独立的关系，保持二者在正常范围是预防高血压的有效措施。

高血压的发病也多与 心理状况 有关，紧张，愤怒，惊恐和情绪激动等，都是高血压的危险因素。所以高血压病人应保持乐观开朗的心情，减轻心理负担，纠正不良性格，进行心理咨询等。

法宝四，中医中药

早期高血压是中药治疗的最佳阶段，人体的失调通过辨证治疗是可以恢复，从而达到不治血压而达到血压恢复正常的目的，从笔者中医临床治疗来看，大多数青年高血压多于肝胆湿热有关，血压波动并伴有口苦，易怒等症状，通过清肝胆湿热多可解决问题，对于50岁后的早期高血压多与气虚有关，血压升高伴有乏力，气短等症状，大剂量补气多可收到好的效果。通过这一关键时期对身体阴阳气血的调整，恢复人体的平衡状态，血压多可纠正。可以达到不需要终生使用降压药物的目的。

对于那些已经错过了高血压早期的最佳治疗，已经长期服用降压药的高血压患者，中西医结合怎么发挥优势呢？长期服用降压药的患者，不建议完全停药使用中药治疗，否则引起血压大幅度波动是对身体极为不利的。可以采用检测血压的基础上，用中药调理身体，逐步减少降压药的种类和剂量，少部分患者通过中医中药调理身体，是可以达到停用降压药的目的的。

高血压患者服用抗高血压药物的目的是为了控制血压，从而降低心脑血管发生的概率，同时达到保护心、脑、肾、血管的效果。因此，高血压患者只要用好 调整饮食，适当运动，调整生活方式，中医中药 这“四大法宝”，保证血压可以达标，不一定必须终身服药。

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