运动前准备活动重要吗,了解运动前准备活动的意义(运动前做准备活动的意义)

运动前准备活动重要吗,了解运动前准备活动的意义

大家都上过体育课，在体育课上老师都会要求在上课前做一些准备活动。很多人认为做这样的准备活动是多此一举。但是运动专家认为，运动前准备活动是非常有必要的，可以避免一些意外的发生，也对之后进行的体育活动起到了积极的影响。那么真的如此吗?运动前准备活动重要吗?这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题，带你了解运动前准备活动的意义，希望对大家有帮助。

运动前准备活动重要吗?答案是肯定的。运动前准备活动一般需要进行十五分钟左右的时间。为了提高你的运动效率，运动前准备活动不可省。那么运动前准备活动的意义何在呢?

1、拉伸你的肌肉。在没有运动前，人体的肌肉大部分是处于僵硬状态的。如果不拉伸你的肌肉，那么在运动的过程中就有可能出现抽筋、扭伤等意外情况。

2、提升运动的效率。运动是为了强身健体。如果在事前不做好热身，那么可能达不到你所期望的锻炼的目的。比如你想跑一公里的距离，但是由于事前没有做准备活动，可能跑到一半你就体力不支跑不下去了。这样的运动效率是不是很差呢?

3、让自己注意力集中。准备活动时，大脑在不断提醒自己要开始体育锻炼了，减少分心的可能，防止因为注意力不集中造成的意外伤害。

综上所述，运动前准备活动重要吗?答案是非常重要的。小编已经带你了解运动前准备活动的意义。运动前准备活动的意义在于能拉伸你僵硬的肌肉，防止扭伤、抽筋，还可以提升你的运动效率，让自己注意力更加集中，防止运动过程中的意外伤害。所以不要认为运动前准备活动是多此一举的事情，这是开展体育锻炼非常重要的步骤。

运动前做准备活动的意义

准备活动的生理作用

1、提高中枢神经兴奋性，增强内分泌活动，促进参与运动的中枢神经协调，使正式运动达到最佳状态。

2、提前通知内脏器官，我要运动了。克服内脏器官惰性，提前增加氧气适应性摄入，有效缩短人体进行正式运动时的氧需要。

3、体温适当升高，预热身体，有效预防运动损伤并提供代谢酶的活性和身体代谢水平。

4、加快机体神经传导速度，肌肉收缩速度，降低肌肉韧带的粘滞性，增加肌肉韧带的弹性和伸展幅度。

5、增加皮肤血流速度，有利于身体散热。

6、调节正式运动前的不良心理情绪。

体育课准备活动有什么作用

体育课准备活动的作用：

一、提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

二、提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。

在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

三、调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

扩展资料：

体育课准备活动生理机理

通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应能使正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平。

调节功能得到改善，内脏器官的机能惰性得到克服，新陈代谢加快，有利于机体发挥最佳机能水平。但痕迹效应不能保持很久时间，准备活动后间隔45分钟，其痕迹效应将全部消失。

准备活动的时间、强度、内容、与正式运动或比赛的时间间隔等，都是影响准备活动生理效应的因素。一般认为，准备活动的强度以45%VO2max强度、心率达100-120次/分、时间在10-30分钟之间为宜。

此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。准备活动结束到正式练习开始时间的间隔一般不超过15分钟。在一般性教学课中准备活动以2-3分钟为宜。

参考资料来源：百度百科-准备活动

论述体育运动前准备活动的类型、运用及重要意义？

类型及运用：

1、一般性准备活动

主要包括队列及队形练习，徒手体操；轻器械操；韵律操；走及慢跑；伸展性练习；一般性游戏等。主要目的是通过练习使机体得到一个较全面的一般性准备。

2、专门性准备活动

在进行运动难度，强度较大的练习之前，一般都应做些专门性的准备活动。主要作用是针对基本部分的教学做好进一步的准备。例如：在短跑距离跑教学前做些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等跑的专门性练习。

在跳跃项目教学前做一些单足跳，跨步跳及助跑起跑的练习。在投掷，持器械助跑（滑步、旋转）练习。在球类项目教学前做一些熟悉球性的练习。

主要作用：

使身体发热，加强呼吸和血液循环的能力，降低肌肉韧带的粘滞性，使关节的活动幅度加大，提高运动器官的工作能力，这样可以使运动员在生理、心理上获得最佳运动状态。

扩展资料

准备活动提高人体中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各种器官的活动，克服各种技能活动的惰性，为运动锻炼的内容做好机能上的准备。

良好的准备活动，可以促进有机体新陈代谢的加强，使体温升高，有助于血液中的氧向组织细胞释放，保证氧的供应，使各组织器官较快地发挥较高的工作效率，适应运动的需要。

良好的准备活动，可以提高运动者的锻炼兴趣、缓解心理压力、活跃运动锻炼的气氛，同时可以缩短身体的适应过程，使锻炼者的注意力从其它方面转移到体育活动上来，为完成锻炼的任务做好准备，避免运动伤害事故的发生。

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