肩颈保护操,怎样保护肩膀更健康

肩颈保护操,怎样保护肩膀更健康

肩膀作为我们人的身体上比较重要的一个器官，对于我们的生活来说是非常重要的，但是由于某些原因，我们的肩膀可能会出现酸痛的感觉。针对肩颈保护操怎样做，怎样保护肩膀更健康我们给出一点建议，帮助大家更好的呵护自己的健康。

大家在休息时可以站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，这样可以是我们的肩颈得到有效的放松，帮助我们更好的缓解肩颈的劳累。与颈争力，大家双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立，然后反复做抬头看天，低头看地的活动，帮助我们有效的活动肩颈。除此之外，大家可以将两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

当大家开始保护自己的肩颈时，可以先从自己的枕头入手，不要选择太硬或者是太软的枕头，自己也可以适当的做一点瑜伽肩颈动作，对我们的肩膀有更好的保护作用。当大家出现疼痛的症状时可以适当的喝一点热姜茶，让我们的身体温暖，也能有效的舒缓疼痛。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。除此之外，听音乐也可以有效的缓解我们的疼痛，帮助我们更好的呵护自己的身体健康。

看到这里，相信大家已经对怎样做肩颈保护操，怎样保护肩膀更健康有了一定的了解，大家可以根据自身你的实际情况，合理的对自身的身体状况制定恢复方案，我们愿意与大家共同呵护肩膀的健康，伴随大家健康成长。

颈肩痛困扰中国2.6亿人，我们该如何保护自己的肩膀？

肩膀酸痛，如果是肌肉的延迟性酸痛，例如前一天训练太多导致的，那么就需要休息一天，采用一些恢复性的训练，或者训练其他身体部位。之后还需要进行相应的训练。因为延迟性酸痛是一种正常的现象，训练量过大、训练不正确、力量不足都等都是其原因。所以你还需要训练，加强肌肉力量；还需要进行训练前的热身和训练后的放松，以减轻延迟性肌肉酸痛的程度。

如果是平常很酸痛，和运动无关，那么就更需要训练了。这可能就涉及康复方面了。是否有肩周炎、肩关节损伤、姿势不良等？根据不同的情况进行不同方式的训练。一般来说，肌肉疲劳性的酸痛，若仅仅通过按摩理疗来治疗，只能缓解症状，属于?治标?；而根本的原因是你的力量不足，周围血液循环不足，这就需要主动训练来?治本?了。包括力量训练、柔韧性训练等。

训练的原则是，不产生更严重的酸痛。若第二天仍旧酸痛，则需减少训练量或休息；若好转则说明训练对你是非常有帮助的。

我们该这样才能保护好自己肩膀！

1、姿势纠正。很多人都有颈前伸、上交叉等。特别是在白领一族，姿势不良，肌肉力量就不会平衡，就会出现相应的进展酸痛。

2、多牵拉放松。颈肩部周围肌肉过度紧张，需要放松，可以通过牵拉、按摩等方式进行。牵拉每次20秒，按摩放松不超过5分钟。

3、加强稳定性。肩袖肌群和肩胛骨肌群是肩关节重要的稳定肌群，特别是外旋肌若太弱，肩部外面的大肌群会过度使用，如斜方肌，会产生酸痛甚至损伤。训练一般进行12-15次累了为宜，3组。

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