办公室减肥动作,推荐6个白领最佳减肥早餐(日常6个瘦身小动作 局部零赘肉烦恼)

办公室减肥动作,推荐6个白领最佳减肥早餐

一、适合在办公室做的瘦身动作1、站姿，向后迈左腿，左膝和脚踝呈一线，右膝弯曲成90度;右臂向前向上抬起，肘关节弯曲，掌心朝下。左手扶在右脚踝上。身体下压，身体重量完全放在右腿上，保持姿势几秒钟。

2、站姿，双脚分开与肩同宽，双手在胸前呈握拳出击状，深呼吸，然后，用力向前抬起左腿，速度要快，尽力抬高，然后回腿。重复多次。

3、双腿跪地，身体前倾，用双手臂撑地，与地面保持垂直状态，然后用力向后抬起右腿与地面保持平行，抬头挺胸，深呼吸，保持动作几秒钟。

4、坐姿，左腿向左侧伸直，呈一条直线;右腿弯曲，脚踝靠近骨盆;上身挺直，右手向上弯曲扶住头部，挺胸收腹，身体向左侧伸展，左手也向左侧伸直。保持姿势1-2秒。回复。重复多次。

5、站姿，双脚分开，双手叉腰，挺胸收腹，深呼吸，用力向右侧抬起右脚，直到与地面保持平行状态。保持姿势1-2秒，然后回复初始状态。

6、双腿分开站立，左腿向左做弓步，左手扶左膝盖，右腿向右侧伸展，与身体呈一条直线，右手臂从头上向左上方伸展，掌心朝前，向左侧做弓步伸展，身体重心尽量下压，落在身体左侧，保持姿势5秒钟。

7、双腿跪地，腿部与膝盖保持90度，左手撑地，然后右腿用力向一侧伸展，直到与身体呈一条直线，同时右手臂尽力向上伸直，双手臂呈一条直线，挺胸收腹，深呼吸，保持姿势5秒钟，然后回复初始状态。

8、双腿跪地，膝盖与大腿保持90度，身体前倾，左手撑地稳住身体重心，脸和身体都向右转，右腿向右侧抬起，直到与地面保持平行，右手臂也伸直并与右腿保持平行，保持姿势几秒钟。回复。重复动作多次。

二、上班族减肥常吃6种食物1、西兰花

西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物，而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，这些营养元素很容易吸收消化，能加速身体的新陈代谢作用。除了具有很好的减肥效果之外，还具有很好的美容作用呢，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。它还具有抗癌功效，其功效已经被全世界人认可，西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。

2、鱼肉

不要以为吃鱼肉就会长胖啊。其实鱼肉可是优质蛋白质食物哦，因为鱼肉能提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，加上鱼肉中的胆固醇含量很低，是减肥不可少的食物哦。

俗话说“畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉”，鱼肉作为深受大众喜爱的食物，美味又营养，它含有大量的蛋白质。但要注意的是，很多人都喜欢吃生鱼片，因为生鱼片肉质鲜嫩，味道鲜美，但是吃生鱼片对肝脏很不利，鱼肉中有很多寄生虫，吃生鱼片可感染肝吸虫病，严重者可诱发肝癌。

3、洋葱

洋葱作为饮食减肥食谱中的一种，具有很强的杀菌效果，因为洋葱中含有植物杀菌素，不仅具有刺激食欲，还可帮助消化、清血，有助于降低胆固醇。同时洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，也是适合中老年人的保健食物。

4、豆腐

豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂，具有很好的抗衰老作用哦。

而且，吃冻豆腐有助减肥，新鲜的豆腐经过冷冻之后，会产生一种酸性物质，这种酸性物质能够破坏人体内积存的脂肪，达到减肥的目的。冻豆腐虽然经过冷冻，但是营养成分不会受到破坏，不会造成明显的饥饿感。所以，多吃豆腐，尤其是冻豆腐，对于许多急于减肥的朋友是很有益处的。

5、圆白菜

圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，能加强身体的消化系统功能。研究表明，卷心菜的水分含量高(约90%)，而热量低，可是大多数卷心菜丝色拉中的热量比单纯的卷心菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的调料，想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉。

不仅如此，在卷心菜中富含延缓衰老的抗氧化成分，这种成分能有效的抵抗细胞的老化，延缓细胞衰老的速度，因此，可以抗衰老。愿意让自己衰老的慢一点的女性可以多吃一点卷心菜。

6、胡萝卜

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素不仅好消化，而且还能刺激肠胃的蠕动。

三、最适合白领的减肥早餐1、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法：

(1)核桃仁、松仁用油炸熟。

(2)取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。

2、水果酸奶

材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。

能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。

3、柠檬汁拌苹果

材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法：

(1)苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

(2)柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

(3)将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

4、水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。

做法：

(1)哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

(2)加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。

(3)桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。

5、黑豆浆

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：

(1)将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

(2)将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

(3)用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

6、牛奶炖花生

材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。

做法：

(1)将银耳、枸杞子、花生米洗净。

(2)锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。

tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。

四、白领减肥午餐推荐多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪。

白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点，水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。

不要选择：油炸食品和炒饭，炒饭饭粒沁满了油，含脂量太高;甜点，像白薯饼、南瓜饼等，都属于高糖分高热量食品，不利于减肥，热卡量950K。

推荐减肥午餐食谱一：虾仁杯套餐

1、米饭75克

2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3、煮鸡蛋1只：50克

4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克

能量：632千卡

蛋白质：28克

推荐减肥午餐食谱二：红烩牛肉饭套餐

1、米饭75克

2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

3、拌酸黄瓜：100克

4、饭后茶点：桔子1只，100克

能量：633千卡

蛋白质：28克

推荐减肥午餐食谱三：三明治套餐

1、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许

3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡

蛋白质：29克

推荐午餐食谱四：炒素什锦套餐

1、米饭75克

2、炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克

3、色拉油10克

4、饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，

能量：698千卡

蛋白质：22克

对于上班族减肥来说，最重要的问题之一，就是饮食不健康了。有一些饮食减肥误区，会让上班族的身体越来越发福。因此出去吃午餐一定要注意以下几点：

1、不到小吃店、路边摊吃重口味饮食。

2、不要把便当、快餐店套餐全部吃下肚。

3、不要吃三明治或薯条等营养不均衡的食物。

4、不要含糖饮料或咖啡餐后不离手。

日常6个瘦身小动作 局部零赘肉烦恼

【导读】：想要拥有完美的好身材，运动当然是不能少的。其实也不需要太复杂的运动项目，简单的小动作也能达到瘦身塑形的效果哦！下面就跟大家推荐几个局部瘦身超有效的减肥动作。

想要拥有完美的好身材，运动当然是不能少的。其实也不需要太复杂的运动项目，简单的小动作也能达到瘦身塑形的效果哦！下面就跟大家推荐几个局部瘦身超有效的减肥动作。

　　腰背肌锻炼——小燕飞

腰背肌肉劳损是新一代办公室一族的常见职业病强健的腰背肌肉不仅能让你看起来很挺拔，而且能够保护脊柱健康。

1、每晚睡前或餐后2小时，趴在牀上，去除枕头。

2、双腿和头部、背部同时尽量向上擡，坚持3-5秒;重复此动作，每组10个，可根据自身状况，坚持每天2-3组。

　　小腿肌肉锻炼——提踵练习

小腿是全身最难瘦的部位，通常只有全身其他部位明显变瘦的时候，小腿才有一点点变化。所以想要达到瘦小腿的目的，不是短时间能够收到效果的，但是对小腿塑性，同样能使小腿变得修长和纤细。

1、站直身体，双脚分开约10公分，一只手可轻搭在栏杆上，以保持身体平衡。

2、慢慢提起双脚脚跟，尽量达到最大限度，同时慢慢深吸气，保持1-2秒，慢慢放下，同时呼气，往复这一动作。每组30个，每天2组。

提踵练习能够收紧小腿肌肉，让跟腱部位看起来更修长，小腿自然看起来也很美啦~

　　颈肩肌肉锻炼——时钟操

每天坐在电脑前十几个小时，最疲劳的当属颈肩肌肉，不想脖子痛就来做“时钟操”吧!

1、站直身体，双脚并拢，目光平视，双手自然放在身体两侧;

2、双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，像时钟的九点一刻，坚持3-5秒;双臂慢慢向上举，双臂呈120°夹角，像时钟的十点十分，坚持3-5秒。如此往复交替。每次50组，每日4次。

　　蝴蝶袖锻炼——哑铃练习

总是羡慕那些瘦瘦的女孩可以穿无袖衫，自己却因为蝴蝶袖而相形见绌。不要紧，哑铃操帮你收紧大臂肌肉，无袖衫，你也可以的!

1、坐在椅子上，双脚自然平放在地面，与肩同宽，上身挺直，收紧腰腹肌肉，擡头挺胸。

2、选择一个轻哑铃(或是用500ml矿泉水瓶装满水或沙子亦可)，双手握住瓶子，置于胸前，小臂弯曲，慢慢举过头顶，到不能再向后伸，同时深吸气，大臂加紧(注意上身挺直，不要向后仰)，感觉肱三头肌部位拉伸感很强烈，坚持3-5秒;复原到初始动作，同时呼气。如此反复这一动作。每组15-20个，每日3组。

　　大象腿锻炼——后踢腿

亚洲女性下身较胖十分常见，这样整个人看起来有向下坠的感觉，特别没有精神，收紧大腿肌肉并且提臀，能够让双腿看起来更修长，芭蕾的后踢腿动作，正适合锻炼这一肌肉羣。

1、站直身体，脚跟靠拢，脚尖分开，一只手搭在栏杆上，以保持身体平衡。

2、收紧大腿肌肉，擡起一只腿，慢慢向后外侧方向拉伸，尽量达到最大限度，同时深吸气，保持1-2秒;慢慢放下，同时呼气，一条腿做10次，换另一条腿。每天完成2-3组。

　　腹部肌肉锻炼——卧位擡腿

肚子上的肉肉喃喃的，看起来就很懊恼，又不想练得长腹肌，不如睡前一组卧位擡腿运动。

1、平躺在牀上，去除枕头，双手放在身体两侧。

2、双脚同时擡离牀面是双腿与牀面的夹角保持在15-20°，感觉腹部肌肉收紧。尽量坚持，时间越长越好，擡腿时间可逐渐延长。每组10次，每天1-2组。

运动后配合 *** 和拉伸，效果会更好哦！每天只需要花上十几分钟的时间，就能防止赘肉堆积，赶紧行动起来吧！

办公室的白领们如何减肥？

办公室的白领们不会减肥？我来分享一个我的经验

?????动作1：一边吸气，一边耸肩

坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，

手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。

动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压

一边用鼻子呼气，

一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力

，慢慢地尽量把肩膀往下压，

一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。

???????早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯；

午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

我们办公室的人都用过的绝招，?“丽丽纤瘦法”，挺好的

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/270838.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 白带黄、少量，外阴偶尔瘙痒

下一篇: 中医怎么治疗HPV16