产后如何瘦臀部和大腿,瘦臀瘦腿有妙招(瘦大腿屁股方法)

产后如何瘦臀部和大腿,瘦臀瘦腿有妙招

产后女性屁股会变宽变大而且下垂，腿部会变的浮肿粗糙。这是因为生产时候骨盆会被撑大，而且在孕期臀部腿部聚集了大量脂肪。现在生活中并不少见各种减肥手术、减肥药，虽说有一定的成效，但并不是适合每个人，特别是产后女性更应注意。在此我们介绍几种有效的健康的方法来达到瘦臀瘦腿的效果。

一、饮食方面：产后想要瘦臀瘦腿，可以先从调整饮食结构开始。首先在饮食上要少吃动物脂肪，内脏，以及甜食，淀粉类的食物，多吃高蛋白质食物，高纤维的蔬菜水果。其次要多喝水。产后多喝水并不会水肿，只有这样才可以帮助身体提高新陈代谢率，进而加速瘦臀瘦腿的效果。

二、健美操：产后做双腿健美操也可以达到瘦臀瘦腿的功效。平时可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。

三、按摩手法：顺着腿部的淋巴腺作拍打按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。每天按摩一至两次就行，坚持一段时间就能轻松达到瘦腿瘦臀的效果。

四、瑜伽：瘦臀瘦腿还可以采用瑜伽的方式。盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸。上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。双腿往前方伸直，双手抓住两脚脚趾。上身逐渐往下压，下压过程中膝盖必须保持弯曲，可以有效拉伸腰腹部肌肉。

以上介绍了几种瘦臀瘦腿的方法，大家可以借鉴尝试。女性生育孩子很伟大也付出了很多，想要恢复到从前的身材，更需要付出持之以恒的努力。但也要结合自身情况选择适合自己的方式，在身体不适时减少运动量，首要前提是保证身体健康，不能为了瘦身而放弃了健康。

瘦大腿屁股方法

瘦大腿屁股方法

　　你知道哪些瘦大腿屁股方法吗？大腿和屁股是相连的两个身体部位，这两个地方也是比较容易堆积脂肪的。我已经为大家搜集和整理好了瘦大腿屁股方法的相关信息，快和我一起来了解一下吧。

　　瘦大腿屁股方法1 　　 怎么瘦腿和屁股 瘦腿

　　冲洗腿部和泡脚是生活中比较常见的瘦腿方法，最好选择在洗澡的时候来冲洗腿部。因为此时冷热水交替比较方便，而且用冷热水交替的方法来冲腿能够促进人体内的血液循环。在洗澡的时候，先用冷水从下往上冲洗一分钟，再用热水从下往上冲洗一分钟，交替并重复这个动作五次以上。洗完澡之后，用热水来泡脚，一定要选择脚能承受的极限水温，并且至少要泡十分钟，等到额头冒汗再停止。

　　 怎么瘦腿和屁股 瘦屁股

　　要想瘦屁股，必须要经过锻炼才行，首先我们需要将双腿并拢，立正站好，双眼望向前方，双手叉在腰上。然后一只腿跨出一大步，两只膝盖要弯曲成九十度，吸一口气，等到吐气的时候再将脚拿回来。之后换另一只腿跨出，两只腿各做二十次即可。同时要注意的是在前腿跨出，后腿往下弯曲的时候，膝盖要贴在地面上，但不要跪在地面。

　　这些就是为大家所带来的怎么瘦腿和屁股的方法，有这方面需求的'女性朋友可以试一试。冲洗腿部和泡脚不但会使我们的腿部快速瘦下来，还能加快我们的血液循环，使我们体内的垃圾得到排除。而跨腿练习则可以收缩臀部的肌肉，能够美化臀型和消除大腿两侧的肥肉。

　　瘦大腿屁股方法2 　　 后踮脚臀桥(多维雕塑臀腿)

　　臀桥可以瘦臀腿，做的时候身体也不需要抬得过高或者过低，臀部需有充分挤压感(感觉正在夹紧一张纸)。

　　 最快瘦臀腿做法：

　　1、起始位置：双脚打开与肩同宽，脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧。

　　2、臀部发力抬起臀部，此时大腿内侧微微发力，同时大腿和脚尖向外侧旋转，感受臀部充分的挤压。

　　3、发力过程中呼气，吸气缓慢还原。

　　 跪式腿后伸(激活臀腿肌肉消除脂肪)

　　健身教练介绍，跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。

　　 最快瘦臀腿做法：

　　1、跪撑在垫子上，腕、肘、肩为一条直线，垂直于地面，大腿与地面呈90度夹角;

　　2、保持腹部收紧，颈部自然状态，可注视一固定点以维持骨盆稳定;

　　3、呼气时，一侧腿勾脚尖向后上方伸出，腿不要抬的过高，臀部有挤压感。

　　4、吸气还原，还原到起始位置。

　　 单手侧体支撑(引爆腿臀脂肪)

　　此动作可以让常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一边做10次就会感觉到有些吃力，但要坚持单边做完10次。

　　 最快瘦臀腿做法：

　　1、将身体侧支撑在瑜伽垫上，颈部自然放松，肘在肩膀正下方，与地面保持90度;

　　2、耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝盖保持一条直线;双腿屈膝，大小腿呈90度夹角;

　　3、双脚勾脚尖，脚跟相靠;腹部收紧，用侧腹力量带起髂关节向天空的方向抬腿，仿佛有一根线拉着你的髂部正直向上。

　　2、保持双脚脚跟相靠的情况下，呼气，向上打开上面一条腿的膝关节，感受臀部的充分挤压，吸气时还原，动作过程中不要憋气。

　　 减臀部和腿的方法 小贴士

　　配有氧运动练习瘦臀腿的最佳方案是做成套练习(搭配消耗脂肪的有氧运动：爬楼梯、慢跑减肥)，这样才能使臀腿得到全方位的**。

　　饮食宜少盐少油饮食上要做到对甜品零食忌口(可用水果替代甜点)，避免摄入过多盐分，因多盐饮食会造成臀腿部位水肿型肥胖。

产后瘦肚减肥方法,产后瘦腿瘦臀快最有效的方法

产后瘦肚减肥方法？生完宝宝肚子上面出现了一圈肉，那可是辣妈们的大忌!特别是夏天来了，肚子上面怎么可以有赘肉呢？那么在产后有没有好用的瘦肚的减肥方法呢？接下来我们一起来看一下吧。

产后瘦肚减肥方法？
1、按摩瘦肚法

为了强化胃肠功能，可以对中脘即上腹部前正中线上和水分两个穴中脘位进行按摩。

中脘可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

2、腹部推拿

左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

3、瘦肚小运动

(1)躺在床上臀部以下要留在床外膝盖弯起使大腿在腹部上方。

(2)双手伸直与身体的两侧，手掌朝下放在臀部之下。

(3)腹部用力慢数到5把腿往前伸直使身体成一直线。

(4)然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。

4、腹式呼吸法

平躺，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次

5、针灸瘦身法

针灸是消除大肚子的一个有效方法，通过调整消化，内分泌，不仅可以消除肚子堆积脂肪使松弛隆起的腹部恢复平坦，又可以改善便秘、腹胀等由于肥胖而导致的其他疾病从而使身体更加健康，提高生活质量。

选用穴位：中脘、建里、下脘、梁门、三阴交、元关、气海、大横。

产后在家怎样瘦肚子?
1、每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

4、水和饮料要合理

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

5、要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

6、饮食上面要注意

不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

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