适合减肥的粗粮,四类粗粮食物(适合减肥吃的杂粮有哪些)

适合减肥的粗粮,四类粗粮食物

这是一个以瘦为美的时代，很多肥胖的人都想要尽快的瘦下来，特别是在炎热的夏天，每个人都不想让自己拥有臃肿的身材。在减肥的时候，我们除了要适当的去外面参加体育锻炼之外，大家也可以适当的吃一些粗粮，因为粗粮可以帮助人们加快消化。

1.红薯

红薯是我们所熟悉的一种食物，目前也比较常见，在冬天很多人都喜欢吃烤红薯。由于其松软的纤维质，消化较为容易，与此同时也具有通便排毒的功效，所以常常被人们当作是减肥食物，也可以直接把它当做主食吃,制作为各种薯类食品，因为红薯的热量非常低，所以大家也不用担心吃完之后自己会变得肥胖。

2.玉米

玉米也是一种非常常见的干粮，口感也是非常甜美的，大家可以把它当做零食吃，其中含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。经常吃的话，可以有效的促进肠胃的蠕动，加快体内毒素的排出。营养价值也很高，是减肥食谱中经常出现的一类食物。

3.燕麦

燕麦也属于一种非常好的粗粮，对减肥来说也有很好的帮助作用。燕麦当中的营养物质也非常丰富，即使人们吃的特别少，获取的能量也是非常多的。对促进人体的新陈代谢和润肠通便，作用也非常良好的别是如果人们患有高血脂或者高血压，常常吃一些燕麦，也可以起到很好的治疗功效。

4.糙米

糙米被称为减肥人士必吃的食物，糙米在减肥群体当中受到了很大的欢迎，因为可以加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。膳食纤维也可以促进胆固醇的排出，可以有效的吸收高血脂，因此可以帮助人们控制食欲，达到减肥效果。

以上这四类食物是我们在平常生活当中常见的，这些食物的营养价值其实非常丰富，并且其中也含有丰富的粗纤维，人们在吃了之后可以润肠通便，因此也可以起到减肥的效果。当然除了这些食物之外，在平常也要多喝水，要多吃一些新鲜的水果。

适合减肥吃的杂粮有哪些

1、燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

2、糙米：糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。

3、红薯：红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。

4、玉米：玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4-10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。

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扩展资料：

减肥的注意事项：

1、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。

2、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

3、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。

4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2015/1221/c21471-27954373.html"target="_blank"title="人民网--健康减肥切莫拒绝主食4种粗粮能有效瘦身">人民网--健康减肥切莫拒绝主食4种粗粮能有效瘦身

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/6142500?fr=aladdin#20"target="_blank"title="百度百科—减肥法">百度百科—减肥法

粗粮有哪些可以减肥 6种越吃越瘦的粗粮

1 苡仁 又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用。

2 赤小豆 赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质　维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

3 玉米 玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

4 黑米 黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。

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