男人保护自身性能力的10件事(男人想健康13个生理常识要掌握)

男人保护自身性能力的10件事

对于男性来说自身的性能力如何关乎性爱质量更关乎男性的自信心，所以，对于保护自已性能力的方法相信每位男性都很关注，下面小编就给大家讲讲保护性能力的方法，希望能帮助到你。

保护性能力的方法

1、保证睡觉时间

上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7-8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点-6点。

2、开车时间要有限制

一天开车时间不应多于1.5-2小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。

3、每周最好吃一次海产品

尤其是贝类产品，有助于男性性健康，如果一周内能吃上150-200克贝类产品，雄性激素便会得到补充。

4、关注血管的健康

因为只有血管足够健康，才能保证血液流入阴茎，保证勃起不受到影响。

5、不要停止工作

要想保持健康的状态，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因为无所事事的状态会阻止脑力活动，其结果是幽默感消失、记忆力减退，甚至会脾气变坏。要知道，在两性交往中，反应慢的唠叨鬼可不惹人喜欢。停止工作不是享福，只会使人提早衰老，变得老弱不堪。

6、早晨多喝粥，晚上少喝酒

将军肚是男人的形象“杀手”，腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成，带来多种慢性疾病。最好的预防方法是少喝酒，尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒，早晨多喝点粥有益于保持身材。

7、每天吃把坚果

每天的食谱中要有一定数量的青菜、一两个水果和一小把坚果。羊肉串和各种烤肉尽量少吃，可以喝少量的优质葡萄酒。

8、不要锻炼到精疲力竭

运动量要因人而异，循序渐进，发达的肱头肌并不能保证性生活得到满足。

9、分清工作和休息时间

把休息日和工作日分清楚，尽量别把工作带回家，因为绝大部分工作狂的性生活都存在问题。

10、注意身上的汗味及皮肤炎症

再帅气的男人如果一身臭汗也会让人不敢靠近，经常洗澡，及时发现并治疗湿疹、粉刺等皮肤问题，保持皮肤清洁与健康。

男人想健康13个生理常识要掌握

男性健康也是值得关注的一个问题，要想健康，就要在日常生活中做到多方面注意，不仅要预防疾病，还要注意生理上的保健。男性在社会的占着比较重要的位置，所以会有很大的压力，压力会带给男性很多难言之隐，那么，男人怎么保持健康呢？。
1、男人想健康13个生理常识要掌握
1、适度清洁是保障男性生殖系统健康的有效手段。清洁卫生工作做得不够或做得过多，都不利于男性生殖系统健康。
清洁不够容易导致炎症，尤其是包皮过长者，要经常清除包皮垢，否则不但对自己有害，甚至有可能把这些不洁物质和微生物传播给别人，应该养成经常清洗下身的习惯。
2、生殖器官局部皮肤娇嫩，很容易受到损伤，过早与异性发生亲密行为也可能造成成年后的生殖器官问题，如生理功能障碍，腰酸，易衰老等，而过度不但会引起头疼、腰疼、肌肉酸痛等症状，还会使生殖器官长期充血，容易引起生理功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大等。
3、过多进行亲密行为不利于男性养生，年轻人维持在每周3~4次比较合适。中年人一周1~2次。不过，个人要根据自己次日的感觉做调整，自己的感觉才是最正确的衡量指标。
4、自慰是一种正常的生理现象，既是青春期性成熟的表现，又可以解除性紧张而引起的不安、躁动。必要时，每周一次为宜。
因为频繁的手淫，使泌尿生殖系统长期充血，局部免疫力下降，可引起尿道炎，前列腺炎，精囊炎，性神经疲劳，减退，阳痿，勃起不坚，习惯性早泄等。
5、由于包皮垢长期刺激，若不注意清洗，局部皮肤组织防御功能会减退，也容易受到传染性病原体的感染。
所以在洗澡时，用手把包皮退到龟头后，将积聚的污垢、皮脂清除。
6、由于包皮内板比外板薄润，对化学清洁剂比较敏感，因此，在清洗包皮龟头时，只要每天用清水冲洗一次就可以了。
如果用香皂、淋浴露来清洗，又没有将泡沫冲洗干净，有不少人则会出现包皮龟头过敏反应，反觉不适。
7、如果长时间坐在软绵绵的沙发上，会对男性阴囊带严重伤害。
因为正常的坐姿是以盆骨作支点，而阴囊就“安稳地”呆在两腿之间，但是当你坐在柔软的沙发上面，支点就会向下沉，这样双腿就不自觉地夹紧，于是令阴囊受压，阻碍血液流动。这样睾丸所释放的有毒物质就会积聚于体内，因而对睾丸健康造成极大影响。
8、单车的车凳不止硬，而且前面突出，男性在上面踩踏时会不注意地经常碰触到阴囊，而长期碰撞不单令神经受损、阴囊松软外，还会令精囊和睾丸网出现磨损、结石、膨胀现象。
最严重是因为血液循环受到影响，让丁丁血液供应不足，会影响勃起功能。
9、重金属不仅对性功能产生影响，对身体健康同样有严重伤害，当中尤以铅、汞同镉对性功能影响最大。
当身体摄入过量铅时候，会渗入精液或卵子当中并贮存起来，影响生殖激素分泌，造成精子数量减少、畸形，以及成孕度降低现象。
汞就会产生欲望减退和不举现象等问题，如果严重的话，还令男性不育。
镉则会影响性激素分泌，并对肝和肾造成损害。
10、吸烟对丁丁也有影响，会令它伸不直变曲，影响正常行房，因为烟中含有的有害物质会令血管硬化，阻碍血液流通。
11、必要时应去医院，排除泌尿系统疾病，如慢性前列腺炎、附睾炎、尿道炎，或其他如内分泌疾病、各种全身性慢性疾病。
12、对情志不畅、郁闷不舒的人，中医表现为肝气郁结，可服用疏肝解郁的中成药如柴胡疏肝丸等。对于较顽固的性能力减退者，可中西医结合治疗。
13、要睡好，最好是每天夜里十点前入睡。子时前入睡，按子午注流的观点，子时气行至会阴穴，此时一阳生，如果此时前不入睡，不但一身之阳气受损，主要是会致使肾阳日亏。睡好子时觉，肾阳必渐旺。
其实，大家可以看出，上面所提及的这些生理常识，对于男性的生殖健康来说是至关重要的，面对当下生活中各种男科疾病高发的状况，如果大家都能重视上面的事情，相信一定能远离疾病，更加健康。
2、男性性功能锻炼方法
1、坐浴提高性功能
经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑
对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在同房时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位同房时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
3、常泡温水浴
温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善丁丁供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛门紧缩法
首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
5、仰卧静心
男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及丁丁，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。
6、常晒太阳
阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响欲望。褪黑激素越少，欲望会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。
7、来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9、游泳延长勃起时间
在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其可爱受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。
10、常练习下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往女性私处流，女性私处充血从而产生欲望。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。
11、提肛锻炼
很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。
性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。

男人性生活健康如何保养

男性的性能力并不完全是因为年龄的增长而降低，而主要与男性的日常饮食或不良生活习惯有关。那么，男性如何保持健康的性生活呢？


1.男人需要含锌的健康零食。


零食不是女性的专属，也不是不健康的代名词。值得提倡的是，男性适当吃健康的零食，比如补充锌的坚果，如白瓜子、花生仁、南瓜子、杏仁等。富含锌，可提高男性前列腺抗感染能力。此外，“苹果疗法”也成为治疗慢性前列腺炎的绝妙方法，因为苹果中含有大量的维生素C等营养物质，锌的含量也很高。


2.敦促“骆驼人”多喝水。


养生的智慧在于多喝水，能喝水，而男人没有！要么他们很忙，要么他们记性不好。事实上，很多男性疾病，如前列腺炎、慢性肾炎等，都与水分摄入不足有关。每天喝6-8杯水对他来说非常重要。请每天早上起床前给他准备一杯温水，两餐之间给他一杯白水。工作忙的时候记得发短信提醒他。


3.督促他做男性体检。


他的健康管理是比家庭财产管理更重要的财务事项。从30岁开始，不管多忙，每年都要督促他去看一次医生。当然要为他做一个“专属体检套餐”。体检前，可以和他一起和医生聊聊，比如他的父母是否有糖尿病、高血压、癌症等。并要求医生结合他的工作性质、饮食、近期不适等情况，为他做一次最有价值的体检。


4.警惕雄激素缺乏。


女人千方百计保护雌激素，男人保护雄激素也是重中之重！根据北京大学男科中心的调查，40岁以上的男性有一半是雄激素缺乏症。一旦雄激素不足，就容易导致性功能障碍、抑郁、体质下降，容易受到心血管疾病的侵袭。虽然男性的睾酮在30岁以后每年会下降1%~2%，但吸烟、喝酒、发胖、熬夜、压力大等不良生活方式是罪魁祸首。


5.不要忽视枕头边的鼾声。


研究表明，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者患心血管疾病的概率增加。当一个人晚上睡觉时，呼吸停止超过10秒，就被认为是呼吸暂停。典型的症状是大声打鼾。

男人性功能增强10个小秘诀 石更得久一点再久一点

对于男人而言，性功能这一块的重视是极其重要的。一般来说，男性勃起的硬度会随着年龄升高而慢慢下滑。如何保养与训练你的丁丁呢？男人性功能增强10个小秘诀，你一定想知道。

男性

　　1 吃得健康

要抗拒美食的诱惑有时几乎比登天还难，但美味的东西通常都与体脂肪相关，加上现代人久坐不常动的坏习惯，导致许多上班族体脂都超标。如果工作繁忙能动的机会已经很少，那么建议多吃蔬菜与水果、瘦肉与低脂牛奶，并且定期检查体脂肪，才不会让动脉血管有硬化的机会，生理机能也才能一直保持健康。

肌肉男

　　2 少抽菸

抽菸容易导致血管不灵活，许多文献研究发现，有些阳萎个案来自有烟瘾的患者，而且吸菸容易降低 *** 品质。许多菸民总说烟在他们的生活中可是扮演着知心的角色，无论饭后、开心、难过，甚至做完爱都要来根菸舒心，感觉才像在过生活，但切记烟难戒，阳萎更难治疗喔!

男人

　　3 多运动

如果你不喜欢运动，但在牀上有时候使不上力时，不妨想想「运动可是为了让 *** 时有更多的体力」，来好好展现你的男人味。即便每天抽一些时间散步，让血流速度增加并 *** 更多一氧化氮，也是提振雄风的一种好方式。

大胸肌

　　4 不要太晚睡

休息是为了走更长远的路，睡眠则是为了帮助你恢复体力。睡眠不足别说注意力不集中或工作没精神，就连 *** 都很容易降低。切记!每日睡眠尽量别低于 5 小时，目标至少要 6 小时，理想睡眠应该在 7 至 8 小时才是最好的状态。

男性

　　5 将工作留在办公室

家里是谈情的地方，不是将公事转移阵地回家另起办公事之处。况且工作压力大，最容易也最直接的影响就是情绪了，当情绪受干扰时，不仅心情会低落，甚至连 *** 也会降低。建议回家尽量与伴侣相处，也把家当作是转换心境的地方，透过回家的温度，提升生活品质，也能提高 *** 意愿。

性功能增强

　　6 保持亲密

亲密变少快乐自然也变少，爱的结构里不仅有恋、性、情，还有包含爱自己身体的愉悦，两人之间多多做些亲密接触，可是能提升性激素呢!若伴侣不在身边，也可以利用电爱或幻想来让欲望达标。

男人

　　7 观察自己的晨间勃起

晨间勃起可能随着年纪增长而不如年轻时候来得好，但若观察自己的生理反应，能在夜间或晨间勃起者，生理功能便是正常。若早晨未见晨勃也不必担心，平时 *** 时表现都正常就可以咯!不过若发生晨勃时反应正常，但 *** 时却反常，这百分之百可能是心理因素导致，需要尽快保养或就诊找出原因。

性功能

　　8 做凯格尔运动

男性下半部有一区肌肉很重要，指的是耻骨尾骨肌(Pubococcygeus muscle)简称 PC 肌，平时透过凯格尔(kegels)来训练，就可以在家自学并控制性能力。不知道什么是凯格尔运动吗?可以上网搜寻关于 PC 肌解释影片，或百度一下凯格尔运动就会有相关影片可以学习。

男人

　　9 避免使用非法药物

药物是最快速的方式，不过坊间许多非医疗机构贩售的性功能相关保健食品，有时反而会让身体出现反效果。譬如：早发性 *** 寻求皮肤表层外用麻药，或阳萎吃一些得来不明的龟鹿药丸。不吃伤心，但吃了伤身，若真的必要，建议先到泌尿科就诊。

如何提高持久性

　　10 保持积极 *** 频率

「 *** 」就是最好的日常保养更是消耗卡路里最好的运动。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/270605.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 夏天男人这么吃能健脾开胃(夏天吃生姜···

下一篇: 白带黄色是什么原因