伤膝盖还是护膝盖？要想走路锻炼，有需要注意哪些细节？(膝盖平时怎么保养？)

伤膝盖还是护膝盖？要想走路锻炼，有需要注意哪些细节？

日常生活当中，有很多人喜欢进行走路运动。

走路是一种有氧运动，适当走路锻炼，能够提高心肺功能，还可以提升消化、代谢系统，并加速全身血液循环，达到提升整体免疫力的作用。

但也有不少人认为，经常走路会对膝盖有所伤害。

经常走路对膝盖，好还是不好呢？

走路对膝盖好还是不好，要根据走路的方式以及个人自身的体质来决定。

如果本身患有比较严重的膝关节疾病，出现长时间快速走路的行为，势必会对膝关节造成较大的伤害。

即使没有患上一些膝关节疾病，但如果每天长时间大量走路，也会使得膝关节内部的软骨、半月板会受到反复的摩擦，从而使得膝关节内部软骨出现严重的损伤，患有一系列膝关节疾病的概率也会非常高。

但如果在走路运动时注意一些细节，那么适当进行走路运动，能够有效改善体质差的现象，还可以提升整体的免疫力，对于一些慢性疾病，也有着较好的辅助治疗效果。

走路时要注意哪些事项？

一、走路之前必须先热身

在走路之前一定要先进行热身运动，尤其是对于喜欢快步走的人群来讲，一定要进行热身运动。从安静到运动状态，人体需要一段时间进行适应。

适当进行热身练习，可以提升神经中枢的兴奋性，能够增加血流量。并且使体温升高，身体当中各种生物酶的活性也会相对提高。

这样一来，人体的各个部位都会处于良好状态，才能使人体达到最佳的运动状态，不会因为突然运动而使得膝关节出现一系列的不适。

二、根据体质选择走路运动量

在进行走路运动时，一定要量力而行，必须根据自己的体质，选择走路的速度以及走路的时间。

如果患有膝关节部位的疾病，或者是患有心脏病的话，一定不要采取暴走的方式。

否则，不但会导致膝关节受损，心脏也会因供血不足而发生一系列的不适感。严重时，甚至会诱发心源性猝死的出现。

三、注意走路姿势的掌控

不管是采取慢走还是快步走，速度一定要均匀。不要出现小碎步的行为，但也不要将步子迈得过大。

否则，膝关节部位会遭受到过大的冲击力，很容易损伤到膝关节部位。

而在走路时，必须挺胸、抬头并收腹，落脚的时候脚后跟应该先着地，脚掌能够得到均匀的受力。

除此以外，双臂可以自然地进行摆动，不要出现不摆动或者是大幅度摆动的行为。

四、注意鞋子、衣服的选择

在走路的时候，一定要选择合脚且鞋底比较松软的平底鞋。而且鞋子的重量一定要轻，鞋底要有一定的弹性，能够有效保护自己的腿部和脚部。

另外，不要穿一些过紧的衣服，最好是选择宽松、透气的运动服。

总而言之，在进行走路运动时，一定要记住以上4点，就能够提升整体的免疫力，对于一些慢性疾病也有着非常好的改善作用。

除了以上4点之外，在进行走路运动的时候，如果感觉到膝关节出现酸痛感，一定要停止继续走路。

在进行走路的时候，要适当地补充水分，避免身体因缺水而影响到身体健康。

#半月板撕裂#

膝盖平时怎么保养？

膝盖是人体比较坚硬的部位，但是也是比较脆弱的部位，如果膝盖受损，对身体的伤害是比较大的，很多人平时可能并没有太注意保护好自己的膝盖，受伤之后才知道膝盖保养的重要性，而且随着年龄的增长膝盖会变得越来越脆弱，那膝盖平时怎么保养？膝盖的日常保养？
1、膝盖的日常保养
膝盖的稳定度受到影响，软骨才会受到波及而逐渐损坏，这在医学上称为“外伤性骨性关节炎”，约占“退化”性膝关节炎患者的10％。然而，绝大部分的人没受过伤（占了“退化”性膝关节炎患者的90％）。
间歇的压力（跑、跳）能促进软骨的新陈代谢王家成腰疼方prisoner39，并不会伤害软骨。可是，长期重复发炎会增加软骨间的静态压力，不但造成紧绷酸痛的不适感，也会使软骨逐渐崩解。体重以及工作上过度负重，是在软骨破坏到一定程度，骨架变形后，才开始有加速软骨破坏的作用。
日常生活一整天的作息中，可以依照以下方式保养与使用膝盖。
1、起床
晚上睡觉时，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，发炎的内侧皱襞就会变得更为肿胀，半夜或早上起床时，会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动，不少患者也会碰到半夜痛醒，膝盖不敢移动、甚至不知道如何摆放的痛苦状况。
这时，要记得先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢的重复伸直／弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，大概持续三到五分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。
2、上厕所
起床后，大家的第一个动作就是上厕所，这也是每个人（尤其是女性朋友）天天都必须重复好几次的动作。建议家中最好不要安装蹲式马桶，改用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。另外，也可以扶着墙壁或是加装扶手，避免内侧皱襞因膝盖快速、突然的弯曲而被膝盖骨夹击。
3、用餐
不论是坐椅子或沙发时，动作务必要慢，最好是可以用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。
4、爬楼梯
“爬楼梯伤膝盖”，是最常看到或是听到的保健警语，其实，只要懂得如何爬，爬楼梯不见得会伤膝！上楼梯时，下肢用力的阶段膝盖是由弯曲到伸直，较不会有问题；反观下楼梯时，下肢用力的阶段膝盖是由伸直到弯曲，内侧皱襞较容易被夹伤。内侧皱襞发炎肿胀的患者在下楼梯时，膝盖骨特别容易夹到内侧皱襞，常会痛得闻梯色变，一看到楼梯就害怕，就是这个原因。
有膝痛问题的人，尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，配合脑中想像的内侧皱襞摩擦情景，就能避免伤害了。
5、搭公车
等公车时，常常看到因为赶时间而匆匆忙忙上下公车的人，因为急，所以不自觉的看到公车就急忙_上去，或是看到有位子就快速的坐下，到站了又急忙站起来，这些动作都可能会让内侧皱襞受到夹击，受伤而发炎。
另外，坐车时，为了避免让膝盖长时间弯曲超过50度，最好能选择可让膝盖完全打直的位子。我看过一篇病例报告：有一位未曾有膝痛问题的学生，在参加游览车长途旅游后，膝盖竟然整个肿起来并且疼痛难耐，最后证实是内侧皱襞急性发炎！其实，这就是因为坐车时，膝盖长时间维持90度的弯曲，内侧皱襞持续被夹在膝盖骨与股骨间所造成的肿胀发炎现象。
对于急性膝痛的患者，因为内侧皱襞发炎肿胀，些微弯曲膝盖都有可能会夹到内侧皱襞而引发疼痛，外出时，建议尽量选择步行、自用汽车、或是搭乘捷运，避免搭乘公车。
6、自行开车
一般家用车的底盘较低，进出时记得要扶住车门，用手的支撑分摊身体的重量，先侧坐，再把双脚小心移入车内，膝痛的患者可用双手托着膝窝，一次一只，慢慢把下肢移入车内。当然，座位较高的车是比较不伤膝的。
如果选择骑行，主要要把坐垫稍微调高，这样可以减轻膝盖骑行时过度弯曲时造成的压力。
7、坐办公室
“长时间坐办公桌的上班族，不需从事负重工作，膝盖比较不容易退化”，这是错误的观念！事实上，上班族整天坐在办公室或是常常上下楼梯，发生“退化”性关节炎的机率也很高。坐着办公时，膝盖长时间弯曲呈90度，内侧皱襞有如舌头长时间被上下牙齿咬住般，当然会受到伤害，所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿，做做简单的护膝动作。
8、休闲运动：以健走及动作缓慢的太极拳、瑜伽为主
对于“内侧摩擦症候群”患者，推荐的运动是健走，不会因为膝关节弯曲的角度过大，而伤到膝盖，又能够达到运动的功效，也可以慢走或跑步。此外，也适合做太极拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是动作慢的运动。
有内侧皱襞发炎、又喜欢游泳的人，要避免游蛙式，因为膝盖要不断重复弯曲伸直的动作，长期下来，反而会恶化，如果只会游蛙式，可试着调整节奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夹腿后，缓慢而轻松的缩回双腿，避免在屈膝时夹击内侧皱襞。较推荐自由式，而且是要标准的自由式，靠大腿上下摆动带动小腿，膝盖尽量不要弯曲，既不伤膝盖，又能达到运动的效果。另外在上下泳池时也要注意，一定要抓紧泳池楼梯的扶手。
如果想要走走郊山、登山，可参考爬楼梯的原则，爬坡的时候，保持膝关节微弯，比较不会有反复伸直弯曲的动作。步伐加大也可降低膝盖弯曲的角度；下坡也是同样的原则，侧着身子走更好，此外，不要忘记携带登山杖做为辅助。内侧磨擦症候群的患者最好是选择坡度平缓、阶梯少、阶梯间距大的步道。
2、膝盖疼是怎么回事
膝关节是人体内最重要关节之一，生活中可以引起膝盖疼的原因有很多，比如不良的行走姿势和过度的身体负荷，都会造成我们膝部关节的劳损进而产生膝盖疼。甚至经常穿高跟鞋进行长距离行走，也会使膝盖长时间处于非正常的受力状态引发疼痛。
膝关节部位的疼痛，在临床中多种疾患都可以导致我们的膝盖痛，想要知道自己膝盖疼怎么回事，就是要找到造成自己膝盖疼的病因，由于病因不同，所采用的治疗方法也是有所区别的，准确的诊断是治疗的首要前提。
1.各种关节炎所致膝痛、关节内损伤与病变
1)半月板损伤
多有外伤史关节间隙可有压痛点，休息后疼痛消失，MeMurray征阳性丞_钮__映，可有节交锁。
2)交叉韧带损伤
多有外伤史关节不稳，试验呈阳性。
3)软骨损伤
关节软骨损伤后可发生骨折或软骨。
4)关节游离休
关节出现交锁现象休息后疼痛消失，X线可确诊或关节镜检查亦可确诊。
5)膑骨软骨软化症
青壮年易发生膝前疼痛，人坐后站立疼痛上、下楼梯疼痛，压股试验阳性。
6)膝关节盂唇损伤
肩肿骨的关节盂周边有类似半月板的纤维软骨盂唇外展后损伤或撕裂也可引起肩关节疼痛。通过关节镜诊断并于关节镜下进行手术治疗。
7)指肪垫炎
多见肥胖女性站立，行走均可疼痛，脂肪垫处压痛点。
2.滑膜病变
1)滑膜骨软骨瘤病
本病是关节滑膜的慢性疾病主要累及漆关节。这是一种滑膜组织转化为软骨组织，形成多发性软骨瘤分离脱落，游离关节内，骨化后形成骨软骨性结节。
2)色素绒毛性结节性滑膜炎
本病关节穿刺有助于诊断，可抽出暗褐色血浆样液体，但最后常靠滑膜组织病理检查来确诊。
3)局限性结节性滑膜炎
本病一般侵及膝关节与绒毛型不同，很少出现绒毛突起或深浓的色素沉着，故命名为局限性结节性滑膜炎膝关节疼痛，运动受限，关节可出现交锁可触及大小不等的移动性节。
3.关节部位肿瘤
关节部位的肿瘤可以表现关节疼痛而且股骨远端、胚骨近端是骨肿瘤高发部位。常见有骨巨细胞瘤，软骨母细胞瘤软骨部液纤维瘤，动脉瘤样骨囊肿，滑膜肉瘤骨肉瘤等。X线及CT可以协助诊断。
膝关节痛的治疗方法有哪些？在膝关节痛病初时，患者偶尔感觉膝痛，时发时止。起病多见于30岁以上妇女。上落楼梯、斜路或下蹲时症状加剧。因膝盖感觉神经分布并不密集，患者未能清楚地指着疼痛位置。
随着岁月，症状渐变得频繁。膝关节出现肿胀、退化，活动幅度减少、下蹲变得困难。坐得久时，如看电影时，会感前膝疼痛，需要偶尔伸直膝关节来纾缓不适。疼痛原因是坐着时，膝盖较贴近股关节沟，增加了膝盖承受的压力，站起身时，前膝疼痛亦会加剧。

经常爬山对膝盖有害吗？平时要怎么保护自己的膝盖呢？

一般只要注意正确锻炼，不太容易伤膝盖。特别是和跑步机相比，登山机对膝盖损伤较小。但是，错误的动作、高强度的锻炼也还是可能会对膝盖造成损伤的。

方法/步骤2:
登山机对比登山对膝盖伤害很小
登山机是模仿登山原理设计的一种健身器材。在户外登山时，进行的是主动性锻炼，腿部承受的比重比较大，所以膝盖的负荷也很重。但是，在登山机上锻炼，更多的是全身加入运动中，身体的大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀大肌能会参与锻炼。因而在登山机上用大腿上下踩踏动作时，膝关节会比真正的登山或爬楼梯的压力减少很多，对于膝关节的伤害自然也就降低了。

方法/步骤3:
怎么练登山机避免伤膝盖
1、事先热身
不管是进行哪种运动，运动前的热身都是不能缺少的。在进行登山机锻炼之前，先对腿部肌肉进行热身，像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿部肌肉活动开的运动，进行5-10分钟。

方法/步骤4:
2、步幅不宜过大
用登山机锻炼时，步幅不宜过大，那样可能会增加膝盖受伤的几率。应该以自身能承受的步幅去进行，而且设置坡度时要注意结合实际情况，不要把坡度设定的过大。

方法/步骤5:
3、保证姿势正确
在登山机上双腿进行不断的前后交替运动时，腿不要向左右扭动，而且脚注意不要外八。登山机的基本姿势是：双手扶住两侧的扶手，目视前方，抬头挺胸；运动过程中尽量保持重心平稳，不可前后左右晃动，保持平稳的节奏和呼吸；最重要的是做踩踏运动时膝盖的弯曲不要超过90度，避免磨损膝关节。

方法/步骤6:
4、穿合适的鞋子
在进行登山机锻炼时，不要光脚或穿着皮鞋、拖鞋去锻炼，这样也是会增加对膝盖的冲击，造成膝关节受损的。

方法/步骤7:
5、时间不要超过40分钟
登山机一般能坚持锻炼20分钟，就可以有比较好的锻炼效果。如果只是想要健身和提高心肺功能，锻炼20分钟左右就可以了；如果目的是减肥，锻炼时间建议也保持在40分钟以内为好。时间过长，运动强度过大，膝关节受伤的几率也会增加。

有哪些运动有助于膝盖康复，生活中怎样护膝盖、膝关节？

很多年轻人不注意身体，在天气冷的时候不知道加衣，导致自己的膝盖受风。特别是在下雨或者骑车的时候，会感觉腿部发凉。其实有很多运动可以保护膝盖和膝关节，像是瑜伽运动、按摩膝盖等，都可以有效保护膝盖，让我们的身体恢复正常。

1、瑜伽运动

瑜伽是一项专业性很强的运动，不仅可以帮助人们锻炼身体，对于关节保养也有很大的好处。瑜伽可以锻炼人体的柔软度，让身体保持灵活。对于一些膝盖受损的人来说，做瑜伽是非常不错的。不过做瑜伽需要注意的地方很多，如果姿势不正确的话，有可能会得“瑜伽病”。建议找专业的瑜伽老师，避免自己在学习瑜伽的时候，对自己的身体造成损伤。平时还要注意保暖，天气冷了记得添件衣裳。

2、按摩膝盖

想要修复膝关节，最好的方法就是进行按摩。平常有时间的话，可以揉揉自己的膝关节。当膝盖处开始发热时，就可以停止了，每天可以多揉几次。其实很多运动都可以保护膝关节，像是跑步、跳舞等，都可以活动自己的关节，修复关节受损的地方。只要我们在运动的时候，多注意一下运动的方式，就不会让膝关节受到损伤。

除了运动之外，饮食上也可以进行调整。可以多吃一些含钙高的食物，补充身体的钙物质，来增强身体的免疫力。不要总是吃一些垃圾食品，对身体是没有好处的。

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