8小时以上睡眠更有利于大脑发育：为何我周末睡多，却浑身难受？

8小时以上睡眠更有利于大脑发育：为何我周末睡多，却浑身难受？

你昨晚睡得够吗?

如今，睡眠不足是现代人的通病，做不完的工作，写不完的作业，还有那些诱人的游戏和各种电视剧综艺总是追也追不完，为了完成其他事情，睡眠的时间一再被压缩。

但睡得多是否就真的没事吗？

近日，2021年世界人工智能大会，青少年人工智能创新发展论坛，复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长、上海脑科学与类脑研究中心副主任冯建峰指出：对小孩子来说，睡懒觉没坏处，8小时以上的睡眠更有利于大脑发育。

热搜一上，不少网友都纷纷表示，究竟该如何不经意间将这则新闻让父母或者爱人知道呢？

事实上，睡得多，真的是多多益善？

我们总会有这样的经历：

自己辛辛苦苦上了一周的班，周末只想好好补个觉，但第二天早上或者中午，又或者下午醒来的时候，却发现自己脑子不清晰，眼睛睁不开，甚至还会觉得头疼。

难道睡得多，也并不好？

事实上，睡得太多之所以让人无精打采，主要是长时间的睡眠误导了生物钟，平时上班睡眠不足，周末睡得过多，人体原先的生物钟就会被打乱，大脑又给人体发出另一种节奏的信号。

而就跟倒时差一样，属于作息不规律，睡眠质量也就大大影响，所以醒来就会感觉累。

而睡眠过多，大脑中血清素等神经递质就会打乱平衡，人就会产生一些头疼等不适症状。

睡眠不足，比睡得多还要危险！

1、抑郁症

抑郁症频发不止是因为生活压力工作压力，还可能是因为休息睡眠不够。

持续一周失眠的人情绪会受到巨大影响，急躁、恐惧、紧张、注意力不集中，更严重的还会出现幻觉和妄想症。

这些不利情绪都会给患者带来极大的精神压力，长此以往很可能会患上抑郁症。

2、事故

精神力不足，注意力不集中就会诱发事故，疲劳驾驶造成的车祸多不胜数。

一些从事高危职业的人稍微一个打盹儿走神就可能带来巨大事故，轻则影响职业生涯，重则危及自身或是他人的生命。

3、发胖

睡觉可以减肥并不是无的放矢，在睡眠过程中，身体会有自己的代谢频率，让身体各个器官得以休息，消耗掉身体内积存的热量，达到瘦身的目的。

长期睡眠不足的人代谢会下降，还会造成内分泌紊乱，届时不只是身材会发胖，皮肤也会出现痘痘、发黄、暗沉等问题。

眠不足的影响其实远不止这些，很多人都会因为睡眠不足出现记忆力下降、学习工作效率低下的问题，严重打乱生活节奏。

究竟该怎么样睡个好觉？

事实上，要想睡个好觉，最重要的法则----佛系。

很多人睡不好，最主要是在睡觉这件事上表现得太用力，太在乎，总担心自己是否睡得足够，越到睡觉的时间，越感觉到自己今晚会不会睡不好。

甚至半夜醒来还一直拼命说服自己入睡，结果越用力，越睡不着。

但事实上，睡眠这事很简单，就跟日常的吃喝拉撒一样，本质上就是生理需求，根本不需要太大的力。

所以若真的睡不着，不妨起身，做一些与睡觉无关的事情，别给自己压力，心态保持佛系即可。

同时也无需强行规定自己一定要睡多久，也无须与别人比睡觉时长，毕竟每个人都有各自的规律，所以按照自己的节律去合理安排作息。

只要自己能保证在需要清晰的时候，保持清醒，那么就无需过多去考虑。

#8小时以上睡眠更有利于大脑发育#

人为什么要睡8小时

人为什么要睡8小时

　　人为什么要睡8小时，我们从小就被父母老师告知，人每台都要睡够八个小时，但是却一直不知道其中原因，所以人要睡这么时间是什么原因，人为什么要睡8小时？下面来看看。

　　人为什么要睡8小时1 　　好像我们现在已经不需要管别的，只要保证睡眠满8小时就行。

　　其实你真的以为是睡够8小时就算睡好了吗？

　　睡眠是人脑机能之一，这种功能启用时，我们人体机能活动降低，安静入眠，大脑与环境暂时失去联系，并且肌肉也没有自主的活动，一段时间后可以自动苏醒，或者是被适当的刺激唤醒。睡眠是人生周期性的需要的一种无意识的愉快状态，还是一种主动行为，并且有着一定的周期性，晚上睡觉，白天清醒，活动，正常的睡眠必须有一定的深度睡眠，

　　也就是我们强调睡眠质量，使大脑和躯体能够充分的休息，以保证第二天的正常机能，精力充沛，不头昏，反应敏捷，有效不犯错的进行各种活动。

　　看到没，睡眠的保障是有一定的深度睡眠，所以睡眠质量才是重点，还有，就算是计算时间，你以为白天睡8小时，能比得上晚上睡8小时吗？

　　所以睡眠不仅要看时间，还得考虑睡眠时机。

　　如果是一个对中医或者保健书籍多看一些的都会知道，中医有时候会把人的作息按十二时辰给出一个更适合做的事情，你如果去百度就会发现，他会建议我们11点前一定要上床睡觉，因为11点-凌晨1点是胆经工作时间，是骨髓造血的，同时可以修养生机，你必须睡了，后面2小时是肝经运作，气血恢复，排毒的时间，你还是得休息。

　　这时候就凌晨3点了，3-5点就是肺经运作，把刚排过毒的新鲜血液送到全身。

　　发现了么，从深夜9点，到凌晨5点，四个时辰8个小时，都是身体气血运行，推陈焕新的时间，都是需要静的时间，恰巧这个时间段，也是我们从古至今都在施行的睡眠时间，古时候的人日落而归，因为晚上没有太阳，加上照明方式也基本没有，那么晚上到家早早地吃过晚饭，

　　就没事做了，家人如果是相对活跃的，还可以聊聊天，围炉夜话，到了8-9点也差不多该睡觉了，到了早上6-7点，就得起床，因为一会太阳一出，就得下地干活了，而他们的'起床时间6-7正好是大肠经运作的时间，这也是为什么很多人起床第一件事就是上厕所。

　　古人虽然没有太多的科技，但也正因如此，他们的生活方式更加贴合养生。日出而作日落而息，严格地遵循了早睡早起。

　　到了这里我们就发现，古人因为没有夜晚的秘密生活，才会早睡早起，不过现在人可没有太阳落下就天黑的样困扰，有些人太阳落下，他的一天才是开始，我们很难让现在的年轻人去做到这种规律。

　　 那我们该如何做到更好地休息呢？

　　 第一、保持一个足够的睡眠时间

　　虽然我们开篇说了，睡眠时间不是保证睡眠质量的重点，但是如果你是一个没办法做到早睡，没办法获得一个很好睡眠质量的人，那就用时间去凑吧。质量不够，时间来凑。但是也别太长，免得睁眼就毁一天。

　　 第二、甜食的帮助

　　如果你是一个难以入睡的，也就是褪黑素不足者，可以在睡前适当的吃一小块甜食，他可以快速让身体放松，心底控制不住地泛起一丝笑意，让心情更加放松，在加几分钟安神的轻音乐，这些都可以帮你快速入睡，实在不行，找本书，那种难以理解又枯燥的，也可能对你有点帮助。

　　 第三、热水

　　很多人睡不好，难以入睡，但是洗个热水澡后发现自己很舒服，睡得也香，甚至有些人能在浴盆里睡着。

　　很多人睡不好是因为压力大，劳累了一天肌肉紧张没有放松下来，如果能做到让肌肉组织舒缓，也可以帮助很快的入睡，记得有些安神的东西就有这个效果。

　　所以不管是喝一点，还是冲热水澡，或者有条件泡个热水澡都可以。

　　 怎么判断自己是否睡得好？我们下面就举几个例子，自己判断下。

　　1、 是否每周至少3次或者3次以上，出现躺床上超过30分钟还无法入睡。

　　2、 睡觉的过程中，出现3次以上的醒夜，还需要时间才能再睡着。

　　3、 多梦，迷迷糊糊醒了，马上又睡着，梦还能连上。（上一条是醒了难以入睡）

　　4、 睡觉时容易惊醒，并且翻来覆去。

　　5、 醒后（6小时以上，低于6小时就是睡眠时间不够）感觉疲劳，精神差，反应迟钝，认知能力变差等。简单点就是醒了一脸懵，做起来不知道干嘛，十几秒甚至更长时间才清醒。

　　如果有2个以上的上述问题，建议好好调整一下自己的作息规律，给自己一个健康的身体。

　　人为什么要睡8小时2 　　 人的睡眠时间？

　　尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。

　　加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。

　　睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。

　　此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。

　　《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。

　　研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。

　　此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。

　　由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好！

　　最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?

　　因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。

　　许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。

　　 所以睡眠多也不是什么好的事情。

　　根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。

　　睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，

　　 增加疾病，缩短寿命。

　　新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时

　　一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。

　　这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

　　总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。

　　人为什么要睡8小时3 　　 一个人睡多长时间才是最合适的？

　　对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。 然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。

　　一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少

　　于9小时，90岁以上要睡12小时。 此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。

　　如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。 睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。

　　比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并未几，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。

　　所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

每天睡8小时和6小时差别明显，保持良好的睡眠有多重要？

我觉得保持良好的睡眠，首先可以让你的第2天充满活力。一个良好的睡眠对人身体的调节是非常重要的，如果你经常睡得不好的话，那么你整个人就会气色很差，并且没有什么活力。如果你休息的比较好的话，你第2天的时候就会感觉整个人神清气爽。但是如果你休息的不好的话，你整个人就会蔫不拉叽没有精神。所以从这个方面来看，我觉得每天睡8个小时和6个小时对人体最明显的差别就是看你第2天有没有精神。

保持良好的睡眠，对你的内分泌也有一定的调节。如果每天都休息的很好的话，那么你的内分泌是比较正常的，就不会有很多额外的问题。但是如果你每天都睡得不好的话，那么你内分内分泌就会紊乱，内分泌紊乱之后会产生很多的问题，比如说一些月经不调或者是长痘痘等反应，这些都是内分泌失调的原因。所以为了自己的身体健康，我们还是要保持良好的睡眠，尽量让自己进入深度睡眠，不要经常睡睡醒醒，那样对自己的身体也不好。

保持一个良好的睡眠，还有一个非常重要的作用，是可以让你的心情保持愉悦。一个人如果休息的不好的话，就特别容易暴躁。之后你整个人的心情都会受到很大的影响，所以我觉得如果你想要让自己有一个美好的心情的话，那么你就要有充足的睡眠时间。如果睡眠时间不够的话，是特别影响一个人的精神状态和心情的，所以为了自己每天都开心，要多睡觉。

综合上面所说，我觉得保持良好的睡眠非常重要，不仅可以调节你的内分泌，还能影响你的心情。一个人只有休息的好了才会有一个比较良好的活力，当天晚上有了一个比较好的睡眠的话，你第2天才会有精力去做各种事情。

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