年纪越大补钙越难？过了45岁，做好这些事，补钙或容易些！

年纪越大补钙越难？过了45岁，做好这些事，补钙或容易些！

研究发现钙元素是人体健康不可或缺的元素之一，尤其是过了四十五周岁以后，钙质的补充简直是维持身体健康的主要措施，因为如果缺乏了钙质的话，很可能引发各种不良的症状，牙齿松动，腿部抽筋等。

所以随着年龄的增加，促进身体健康的同时，必须要及时补钙，不过年龄越大，补钙也就比较困难，医生提示，如果做好这些事，钙元素的补充更得心应手。

一、注意饮食

生活中常见的食物钙元素很丰富，因此提醒缺乏钙元素的人群从饮食入手，多摄取豆制品，猪皮，虾皮以及带鱼等。

原因在于猪皮当中含有丰富的骨胶原蛋白，这种物质的存在对于维持骨骼软骨和结缔组织的现状有着很积极的作用；

如果常吃的话便能预防骨质疏松，而虾皮，带鱼都属于海产品，其中的钙元素丰富，中老年人多吃一些，也能够促进钙元素的吸收，进而达到保护骨骼的目的。

二、晒太阳

一提到补钙，很多人会想到晒太阳是不错的方式，确实如此，在太阳光的照射下，能够刺激到骨骼造血以及血液循环的速度，在一定程度上提高体内的激素水平；

由此通过自己造血的方法补充钙元素，尤其是经常晒太阳的话，紫外线照射进入人体，合成一种可以吸收钙质的能量。

三、经常锻炼

坚持锻炼的效果不仅仅有增强血液循环速度，提高代谢的作用，同样可以增加补钙后的吸收程度，以及减少钙质的流失，这也是为什么经常做体育锻炼的人群骨骼不容易老化的重要因素。

不仅如此，过了四十五岁后保持锻炼的习惯，还能维持肌肉与骨骼的强健以及骨细胞的活跃度，预防骨量下降和肌肉萎缩。

四、补充维生素D

提到这一点时，也许很多人脑子中有疑问，补钙和维生素D有什么联系呢？

其实维生素D的主要作用就是帮助钙元素的吸收，进而加强骨骼健壮，促进骨细胞的再次生成，可是随着年龄的增长，人体中激素水平有所降低；

这时候维生素大幅度缺失，没有补充的话，便无法完成正常的任务，所以再次提醒过了四十五岁后的人群，补充钙质的同时，口服维生素D也很重要。

五、吃早餐

曾经专家进行各项实验，最后的结果显示，人体补钙的最佳时间是早晨，要是人体中其他的微量元素充足的话；

这个阶段基本上所有的钙质都能够被人体吸收和转化，这也是为什么营养学家们推荐早晨吃鸡蛋喝牛奶的道理。

综上所述，年龄增加时钙元素的含量有所减少，所以我们才要正确的补充钙质，主要包括上文中提到的坚持吃早餐，经常锻炼，均衡膳食，多晒太阳以及口服维生素D。

除此之外，为了避免影响效果，平日里应该远离高盐分食品，咖啡以及茶叶，因为其中的成分会导致钙质流失。

48岁离异女子的大实话：人到中年离婚，有哪2样东西，余生也不愁呢？

文|蜜禅

人到中年，许多女人被困在婚姻的围城里，明明如鲠在喉却要咬着牙坚持下去。

中年女人害怕离婚，因为这个年纪的女人早已经没有了重来一次的勇气，更没有信心过好一个人的生活，于是选择了将就。

许多男人更是因为知道了中年女人“离不起”的想法，更是肆无忌惮地挑战婚姻的底线。

当然，随着女人实现自我价值的觉醒，越来越多的女人开始重新审视自己婚姻，在乎自己的感受，真正地开始学会爱自己。

马伊琍和文章离婚的时候已经四十多岁，两个女孩的妈妈。但是，年龄和孩子并没有成为她将就这段婚姻的理由，相反，她坦然地面对缘起和缘灭。

她离婚的时候 说“你我深爱过，努力过，彼此成就过，此情可憾，然无对错。往后，各生欢喜。”或许她的转身并不潇洒，但是对于一个中年女人来说能够做到如此已经不容易。

马伊琍为什么能够放下过往，各生欢喜？

因为她知道即使自己离开了男人，日子也不会过得太差，她的女儿不会因为父母的离婚而失去任何一个人的爱。

一个掌握自己命运的女人，在得到了家人的支持之后，结束一段食之无味的婚姻并不困难。

现实中，越来越多越多像马伊琍这样的女人。只要婚姻还有一丝希望，不会轻易地放手。可如果婚姻里已经找不到坚持下去的理由，也不会害怕结束它。

陈洁（化名）便是这样一个女人。

陈姐今年48岁，是我们公司的一名总账会计。

去年高考结束之后，她突然跟我们说她离婚了，这决定确实让我们特别吃惊。毕竟半辈子都过来了，还有什么不能忍的，非得离婚呢？

而且像她这个年纪，一个中年离异的女人，要颜值没颜值，要身材没身材，离婚后想要找个更好很难。

在我们正为陈姐离婚后的生活发愁的时候，陈姐却宽慰我们“别担心，人到中年离婚并没有那么可怕，只要拥有两样东西，余生不愁。”

第一样东西“健康”陈姐一直有锻炼的习惯，身材虽然没有什么线条，但是很结实。平时也很少生病，而且她很早就给自己买了重疾保险。

对于48岁的陈姐来说，自己还年轻，离婚不是她人生的终点，而是起点。

身体是革命的本钱，只要本钱还在，日子便不会过得太差。

第二样东西“金钱”说起这点，陈姐是我们公司的“财神爷”不止公司的账目管理得清清楚楚，她还擅于投资。而且会计这个职业越老越吃香，有空的时候她还可以接点私活。

一年下来，加上工资的收入特别可观。

女人在经济上的独立是女人掌握自己命运的底气。钱不能解决所有的问题，但是能够解决我们日常生活中百分之九十九的问题。

陈姐深知金钱在生活中的重要性，所以她一直管理着家里的财政大权。虽然离婚的时候没有让对方净身出户（男方是过错方），但是起码她没有让自己吃亏。

她相信自己只要拥有上面这两样东西，余生即使一个人生活，日子也不会太难过。

婚姻里，每个人都有属于自己不能被触碰的底线。如果男人一而再再而三地挑战女人的底线，不管女人在什么年龄，有多少不舍，总有一天那些长年累月积累的委屈会一起爆发。

你还记得那位56岁自驾旅行的阿姨吗？结婚几十年，阿姨想了很多次离婚，但是为了孩子最后都忍了。忍到了女儿毕业，又忍到了外孙长大，男人还是原来的样子。

阿姨终于爆发了，她买了一辆车，决定来一场说走就走的旅行。她说“这辈子都在为别人而活，余生要为自己活一次。”

希望在你对婚姻感到失望的时候，在你想起婚姻就感到如鲠在喉的时候，能够拥有“余生为自己活一次”的勇气。

作者：蜜禅，情感问答达人。“谈谈情，说说爱，听听那些你不知道的心底话”关注【蜜禅】专注于情感问题解答，如果你有想说的话，欢迎留言咨询。

女性更年期一般在什么时间，有什么预兆？

我国女性更年期大多从45岁-55岁左右，个别可提前到39岁，晚的可能到60岁。更年期的女性会出现如下一系列的预兆：

1、月经不调

更年期女性会出现月经不规律、月经时间间隔变长，或者无原因的停经的月经不调症状。有的女性朋友会突然出现经量减少、增多或者颜色发生变化的症状，都可能与更年期有关。

2、盗汗、心悸、失眠

更年期女性会出现失眠、盗汗的症状，睡眠质量差，易惊醒等。还会突然无原因的感到心跳加快，心慌气短等。

3、潮热

在下午感到脸部、颈部、胸部发红发热，通常潮热症状会伴随心情烦躁的症状，还会有出汗的症状。

4、情绪变化

相信大家都知道更年期女性会出现情绪多变的症状，女性朋友多会有焦虑、没耐心、易发怒等症状。

5、腰背疼痛

更年期女性由于骨质流失，会出现腰背疼痛的症状。

6、干燥症状

女性朋友的皮肤会变得干燥、敏感、皱纹增加，头发干枯、发白，口干舌燥等症状。

扩展资料

一、更年期　　

更年期在医学界叫围绝经期。围绝经期就是说女同胞们在绝经前出现卵巢功能减退的一些征兆开始，如潮热出汗、月经紊乱等，一直到最后一次月经来完以后一年，这个阶段就是围绝经期，也就是我们俗称的更年期。　　

二、更年期综合症　　

更年期综合症是指由于患者体内性激素分泌减少，新陈代谢出现异常，从而导致失眠、抑郁、焦躁等诸多精神问题。　　

一般女性的卵巢功能从40岁开始减退，一直到了月经停止到60岁，这个阶段是更年期综合症高发的年龄段。　　

因为个体差异，症状有轻有重，时间有长有短。一般来讲是1到5年，厉害的有20年。约有30%的女性会因为症状比较明显，影响到日常的工作和生活需要去就诊。更多的人通过自身的调节、自我的调养就可以很平稳地过渡更年期。　　

三、安稳度过更年期　　

1、生活要有规律　　

就是到点该睡觉，到点该起床。不要怕睡不着，在医生指导下吃点安眠药，养成习惯就好了。　　

2、饮食要均衡　　

更年期饮食原则低脂、低糖、低盐、高钙，因为雌激素下降以后，脂代谢就不好了，钙的代谢也不好，容易走向高脂低钙的状态。　　

具体说就是多吃五谷杂粮，粗细粮搭配，粗粮约三分之一较合适；适当多吃些蔬菜水果，适量吃一些蛋白类。多吃一些高钙的食物，比如牛奶，比如鱼虾蛋等。

适当多吃一些富含维生素B的食物，比如燕麦、玉米等等。建议每天要喝奶或吃奶制品。烧烤、麻辣烫、饮料、腌菜、咸菜不主张多吃。　　

3、穿衣要方便　　

更年期的人爱出汗，建议穿方便于脱和擦汗的衣服，带个小毛巾，出汗了把外套一脱，把汗赶紧擦掉，觉得凉了再穿了，有时候出汗多，衣服湿了会导致招风，容易染病。　　

4、运动要适量　　

根据自己的年龄和体力，适量地进行有氧运动，包括快走、慢跑、跳舞、跳绳、做操、游泳、太极拳等等，都可以。但需要注意，运动的前提是您的骨关节没有问题，如果你关节已经有磨损了，有些运动比如跳绳、打太极拳等是不能做的。　　

5、心态要平和　　

在更年期出现的一些问题，不必过于焦虑，不必过于着急。因为它是一个比较正常的状态，它是每一个人都要度过的一个时间段，当你适应了体内的低雌激素的环境的时候，症状就都会过去了。

平时要有一些业余爱好，像养鱼、养花、唱歌、跳舞等。不攀比，不悲观，对身心健康的都有好处。　　

参考资料：人民网－更年期前兆的六大症状是什么？?更年期要如何调理？

老年人越来越多，该如何关心老年人的身体和身心健康？

随着生活条件的改善，人口老龄化趋势不断提高。周围的老年人越来越多。随之带来的是各种各样的健康问题。人的健康包括身体和身心两个方面。前者易被人发现，而后者比较难以发现，很多老年人不喜欢把烦恼告诉儿女，不想让他们担心，因此身心健康容易被忽视。??

对于如何关心老年人身体方面的健康，有以下几点需要注意的。

?定期带他们去做体检，了解身体的健康状况。

2.注意保持良好的饮食习惯。老年人多吃蔬菜，豆类食物，少吃大鱼大肉，适当吃些补品。

3.适当地进行运动。平时可以到附近的公园进行晨练，有益于身体健康。公园是大爷大妈的聚集地，平时还可以唠唠嗑，身体不仅得到了放松，心情也愉悦了。

对于如何关心老年人身心方面的健康，有以下几点建议。

1.订阅报刊。通过阅读报刊上的时事，老人可以了解到当今社会的发展趋势，而且可以转动脑袋，以防思考能力下降得太快。同时也可以和周围的人探讨，增强交流。

2.发展自己的爱好。如有些老人家喜欢练字、画画、种花、养鱼。这样平时老人在家里也不会太无聊，有自己的事情做，日子过得比较充实，就不会想的那么多。

3.出去旅游。平时节假日的话，可以抽空陪老人出去旅游，让他们多接触外面，才不会脱离社会。或者给老人家报个旅游团，旅途中也会认识到其他朋友，可以相互分享、交流自己的所见所闻。

因此，关心老年人的身体和身心健康刻不容缓，熟话说得好“家有一老，如有一宝”。平时我们应该多关心老人家，有空多陪陪他们聊天，了解他们的情况。

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