体检发现轻度脂肪肝，患者应适当运动，远离肝损伤因素(轻度脂肪肝的运动疗法)

体检发现轻度脂肪肝，患者应适当运动，远离肝损伤因素

近年来肝病患者越来越多，其中脂肪肝就是一种常见的肝病，据了解，在全球范围内，每100个成年人中，脂肪肝患者达到了20~30个，尤其是肥胖人群，发生脂肪肝的比例高达60~90%。

不过，许多人对于脂肪肝的重视程度远不如乙肝、肝硬化等疾病，尤其是被查出轻度脂肪肝的，更是觉得不痛不痒，无足轻重。

那么，事实真是这样的吗？轻度脂肪肝真的不要紧吗？

正常来说，肝脏内脂肪含量不超过5%，如果脂肪含量达到5%~10%，就属于轻度脂肪肝的范畴。

轻度脂肪肝不会引起明显症状，仅出现轻微的乏力、困倦、口干、腹泻等症状。轻度脂肪肝一般不影响肝功能，只要及时调理，是可以逆转的。

不过，如果轻度脂肪肝没有得到治疗，后期有可能发展为中度、重度脂肪肝，这时就会对肝功能造成损害了，严重时可进展为肝硬化，甚至是肝癌。

因此，体检被查出轻度脂肪肝，一定要抓紧时间调理，千万不可掉以轻心。

轻度脂肪肝一般不需要用药治疗，更多的是通过生活方式的调理来进行改善。那么，患了轻度脂肪肝应如何调理呢？

1、调节好饮食结构

轻度脂肪肝患者在饮食上应减少高脂肪、高热量食物的摄入，避免体内的脂肪含量过高，平时可适当多吃新鲜蔬菜水果，有助于减少脂肪的形成。

此外还可多吃一些富含维生素的食物，尤其是维生素B族、维生素A、维生素E等，可以起到保护肝脏的作用。

2、适当多运动

轻度脂肪肝通过适当的运动可实现逆转。脂肪肝患者要避免久坐不动，建议每天抽出30分钟以上的时间进行锻炼，每周至少运动5天，运动有助于消耗体内的脂肪，控制体重，从而改善脂肪肝。

要注意的是，脂肪肝患者运动要循序渐进，体重不宜下降过快。

3、戒烟戒酒

许多人认为只要控制好饮食就能逆转脂肪肝，这种想法是错误的。吸烟、喝酒都会损害肝脏功能，加速脂肪肝的发展，更容易形成酒精肝、肝硬化等疾病，想要改善脂肪肝，最好要戒烟戒酒。

4、远离肝损伤因素

许多人在查出脂肪肝后，为了尽快改善病情，会购买各种各样的保健品服用，甚至吃一些民间的偏方。

这些保健品、偏方中的一些成分很可能造成肝损伤，从而加重病情，不建议患者盲目服用。

此外，滥用药物也可能损害肝脏功能，如果要服用药物，应在医生指导下进行。

一般来说，轻度脂肪肝不会导致肝功能异常，但如果病情没有得到控制，任由其发展，引起中度、重度脂肪肝，则可造成肝功能异常，甚至引起肝硬化、肝癌等疾病。

因此，患上脂肪肝之后，患者要加以重视，从饮食、运动等方面入手，调节好生活习惯，远离危害肝脏健康的因素，如此才能使脂肪肝得到改善，防止其向肝硬化发展。

轻度脂肪肝的运动疗法

1、选择适合你的运动项目
脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。
可以选择以有氧代谢为主的运动项目，如慢跑、中快速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。
以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。
2、掌握适当的运动量、运动时间和频率
脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。
运动量以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟，坚持每周运动3次。
锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠食欲佳，那么这样的运动量就是合适的。如果锻炼后感到疲乏，四肢酸软，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。
锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。

轻微的脂肪肝的人，要如何进行全身性的运动？

轻度脂肪肝的时候，需要保持清淡低脂的饮食，避免摄入高脂肪类食物。每日饭后2小时左右适当运动，可以做游泳、瑜伽、跑步、仰卧起坐等运动，促进体内多余脂肪的燃烧。

当我们摄入过多的糖分、脂肪，超过了肝脏的处理能力，或者是由于喝酒影响了肝脏的功能，又或者是摄入的蛋白质不足，导致运输脂肪的运载体合成不足，那么脂肪就会在肝脏内蓄积，脂肪肝就是肝脏的脂肪过多，引起肝脏发生病变。造成脂肪肝的原因，当然与饮食分不开，因为有些人餐餐无肉不欢，对于蔬菜就甚少问津，长期下去，就容易诱发脂肪肝。?

脂肪肝常见的类型主要为非酒精性脂肪肝与酒精性脂肪肝。二者引起的脂肪肝的原因都为过多的甘油三酯沉积在肝细胞，引起肝细胞脂肪变性。

但非酒精性脂肪肝是由于肥胖、糖耐量异资料显示，脂肪肝的肝纤维化发生率为25％，约39％的酒精性脂肪肝、10％的非酒精脂肪肝在10年 内可发展为肝硬化，最终有2.6％ 的患者可演变为肝癌。

临床资料显示，目前肝癌的四非酒精性脂肪性肝病，通常来说是指跟代谢有关的肝脏脂肪浸润，可以由很多因素导致，常同时有糖尿病、高血压等基础疾病。脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变。简单说就是肝脏内堆积了过多的脂肪，影响了肝脏功能。或者说肝脏的肥肉太多了。

对于得了脂肪肝的朋友，应该采取的积极应对措施是，限制脂肪和高胆固醇食物摄入，减少食用碳水化合物类食物；戒酒，可喝茶或咖啡；有计划地减肥，从控制每日总热量摄入做起，增患者的第一反应就是不敢再吃肉，这是普遍存在的误区。一方面脂肪肝的诱因并非单一的肥胖型营养过剩，很多瘦人也会出现营养不良型脂肪肝，因而首先要明确病因才能采取措施。

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