天天喝牛奶却出现骨质疏松，可能缺乏其他营养素，或是骨骼基础差

天天喝牛奶却出现骨质疏松，可能缺乏其他营养素，或是骨骼基础差

牛奶是众所周知的补钙神器，其中含有大量的钙元素，因此很多儿童或中老年人群都会选择喝牛奶来补钙。

可是很多人却发现了这样一个问题，自己明明天天喝牛奶，却仍然出现了骨质疏松，骨骼退化等症状，这到底是什么原因呢？

1、喝的量不够多

研究发现，每100g牛奶中的钙含量大概在110-120mg左右，一般袋装或盒装牛奶的含量在250g，可以补充275-300mg的钙元素。

但是，50周岁以下的人群满足日常生命活动所需的钙含量应为800mg以上；而50周岁以上的人需要的钙元素含量更是达到了1000mg。

所以仅喝250g的牛奶是远远达不到补钙的需求，这也难怪很多人即使天天喝奶也会得骨质疏松了。

2、饮食中的钙不足

如果仅靠喝奶来满足一天的钙元素所需是远远不够的，这就需要人们从日常的饮食中进行钙元素的摄入。

一般来说，科学的膳食结构可以获得300mg以上的钙元素，但是对于那些不好好吃饭或者只愿意吃大鱼大肉满足口腹之欲的人来说，日常的饮食是根本无法摄入300mg钙元素的。

因此，建议大家在饮食中，多吃一些豆类食物、坚果谷物、鱼类蛋类等，通过营养丰富、含钙量较高的食物的摄入，来避免骨质疏松等骨骼问题的出现。

3、缺乏其他营养元素

骨质疏松的出现不仅仅是因为钙元素的缺乏，像维生素D等促进钙元素吸收的营养元素的缺失也会导致骨质疏松等骨骼问题的出现。

因此想要及时补充维生素D，除了可以服用相应药物之外，多去户外晒晒太阳也很关键，多晒太阳可以加速体内维生素D的产生，从而促进钙的吸收转化和利用。

另外在饮食方面，也要切忌不吃主食，很多女生在减肥的时候为了控制糖类物质的摄入就会选择不吃主食，但是这种生酮饮食，很容易加速骨质的流逝，从而加重骨质疏松的症状。

4、吸收能力差

有些人由于肠胃存在异常症状，无法有效的吸收外来的营养物质，导致钙元素吸收效率下降，从而出现钙元素缺失导致的骨骼问题。因此想要恢复钙元素的正常摄入，一定要及时到医院进行治疗和调理，尽早解决肠胃问题。

5、骨骼基础差

很多人由于先天因素或者是小时候营养不足，往往会出现骨密度低于常人的状况，而这类人群更容易出现骨质疏松、骨骼退化等症状。

对于这类人群来说即使天天喝足量的牛奶也无法弥补之前的损伤，因此建议家长一定要在孩子小的时候就加强钙元素等营养元素的摄入，多进行户外体育锻炼，强健体魄。

总之，想要骨骼健康，天天喝牛奶是远远不够的，一定要注意饮用牛奶的量、饮食营养的均衡、肠胃疾病的治疗以及多进行运动锻炼。

牢记以上五种导致骨质疏松的原因，查看自己日常生活中是否也出现了上述问题，并有针对性进行解决，维护我们的骨骼健康。

每天喝牛奶，为什么还是缺钙？

补钙这个老话题常谈常新，因为中国人缺钙都缺到姥姥家了。

《中国居民膳食营养与 健康 状况》调查结果显示：我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为388.8毫克，城市为438.6毫克，农村为369.6毫克，远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量800～1000毫克，儿童和中老年人缺钙问题尤其严重。

引起缺钙的原因有很多，比如食物链的结构不合理 ，烹调技术的差异，人体胃肠道功能欠佳等都会引起缺钙。

可是为何有些人坚持喝牛奶还会缺钙呢？可能是“镁”中不足。

镁和钙是一对好搭档，缺了镁，钙都白补了。补钙时千万别忘了及时补镁。

钙与镁在人体中总是同时出现和存在的，钙多镁少或是钙少镁多都不利于人体吸收 ，最有利于人体吸收的钙镁比例是2:1。

很多人知道维生素D能够帮助钙的吸收，可是如果缺了镁，不仅增加维生素D的需要量，还可能造成维生素D的不应性，损伤骨的成长，降低骨的质地、强度以及骨密度。

镁还能帮助人体知道我们需要多少钙。

钙经过我们的消化系统之后会进入我们的血液，镁发现血液中出现了钙离子之后，就会主动获取然后通过离子通道将其搬进骨骼中，直到骨骼中不再缺钙为止，这就是“骨钙”的形成过程。

如果血液中还有多余的钙没有搬完，镁还会通过“拮抗作用”将其运出体外，避免产生钙结石。

如果在镁缺乏的情况下补充钙，我们就有可能补过头，就会导致钙流失并沉积到细胞及软组织中，比如肾脏、关节，会导致肾结石的形成，还可能引起关节炎甚至动脉硬化。

钙镁同补还可以减少补钙造成的肝、胆、肾结石以及软组织钙化。

缺镁的原因有很多：

①居住地是软水，即不含或含较少可溶性钙、镁化合物的水;

②营养不良 、单一饮食或偏食引起摄入不足;

③酒精中毒 ;

④各种细菌、病毒感染及各种疾病增加机体镁的消耗, 比如急性胰腺炎、胃肠炎、慢性肝病、 糖尿病 、甲状腺机能亢进或机能不足 、心律失常、血管痉挛等;

⑤使用药物，比如利尿剂等。

普通人只要从食物中获取就可以了，不需要额外摄入镁剂。

我们可以多吃坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（鲭鱼、小虾、龙虾、海带）。

另外吃的时候注意不要过度加工，否则也会流失镁元素。

知道了怎么补镁，也得知道避免影响补镁的不利因素，要不然也是在做无用功。

食盐的主要成分是氯化钠，过量的钠离子摄入，会加速体内钙、镁离子的流失。

经常吃钙镁含量很少的精加工零食和过于精细的主食，都会导致钙镁摄入量减少。

肉类的脂肪含量很高，镁含量中等，钙含量非常低，吃肉太多不仅会脂肪超标、能量过剩，还会影响其他食物的摄入量，进而造成钙镁摄入不足。

碳酸饮料中的磷酸成分会妨碍钙镁的吸收和储存。咖啡和茶叶中含有草酸、鞣酸和咖啡因，都会抑制钙镁吸收，增加它们的流失。

建议咖啡每天不超3杯，最好搭配牛奶一起喝；不要喝太浓的茶水。当然最好的饮料就是白开水啦，不仅对人体无害，而且能促进镁的吸收。

烟酒对身体的危害是全方位的，不仅影响镁的吸收，也会影响其他微量元素的吸收。

维生素D不仅可以促进钙吸收，同样也能促进镁的吸收。长久不晒太阳会导致体内维生素D合成受阻，进而影响钙镁吸收。

如何科学补镁补钙，奶叔都替你们总结好了：

戒烟戒酒少盐油，营养摄入要均衡。

少喝饮料咖啡茶，喝白开水最 健康 。

每天摄入三百克，香浓牛奶喝一生。

多晒太阳多锻炼，骨质疏松不可能。

奶粉们，你们平时注意补镁了吗？

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