膝盖运动性损伤,,怎样保护膝盖更健康(运动时如何保护膝盖)

膝盖运动性损伤,,怎样保护膝盖更健康

膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。对我们的身体来说是很重要的一个部位，针对膝盖运动性损伤怎么办，怎样保护膝盖更健康?我们给出一点建议，帮助大家更好的呵护身体的健康。　

膝盖出现运动性损伤的原因有很多，首先就是与我们的年龄有关，随着我们的年龄越来越大，我们的膝盖也就变的越来越需要好好的呵护，青少年时，我们的膝盖可以承受很多的压力，轻微的受伤也可以愈合的很好，但是随着年龄的增加，膝盖自身的愈合能力也在一点一点的下降。除此之外，强有力的肌肉是膝关节的保护者，但是如果我们身体某些肌肉过强，或者某些肌肉太弱，都有可能膝关节失去强有力的保护。所以我们需要适当的锻炼自身的肌肉。

当我们发现自己的膝盖受伤后一定要好好的保养。首先我们需要注意天气的变化，膝盖损伤后不能够受潮或者是冷，这些都有可能加重我们膝盖损伤程度。除此之外，我们还要注意自身的负重，当膝盖出现不适时，不要背负太过沉重的东西，这样有可能使我们的膝盖二次受伤。适当的锻炼对于我们恢复膝盖健康也有一定的好处，但是我们一定要注意运动量的大小，不要做太过耗体力的运动，以免我们的身体出现不适。当我们在运动完过后一定要注意弹腿放松，这样可以有效的帮助我们放松能够腿部的肌肉，保护膝盖的健康。

看到这，相信大家已经对膝盖运动性损伤怎么办有了一定的了解，大家可以及时的根据自身的膝盖受伤程度，合理的制定恢复方案，我们愿意与大家共同守护膝盖健康，我们相信大家都会有一个健康的膝盖。

运动时如何保护膝盖

在进行运动锻炼时，膝盖是比较容易受伤的部位，一不小心就会发生膝关节的损伤。那我们在运动时要怎么来保护膝盖，来避免膝关节在运动中受伤呢？

运动前做好热身 运动前的热身运动是比较重要的，要把肌肉、关节和韧带都活动开，不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中，也能最大程度的减少运动伤害的出现。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高擡腿、蹲起等，再辅以其他的热身运动，做5-10分钟，让身体微微出汗。

穿合适的鞋子 不管是进行哪种运动，都要选择好合适的装备，特别是鞋子。像进行跑步，如果在场地比较硬的地方跑，就需要选择一双弹性比较好的鞋，能减少运动时硬场地对膝盖的冲击。

佩戴护膝 护膝能起到保暖、支撑的作用，对于膝关节的防护是有比较好的作用。护膝注意不宜戴太紧，以免阻碍局部的血液循环。

控制运动强度 任何运动都要注意控制好运动强度，不能超负荷的进行运动，这样会让膝盖超负荷运转，从而导致膝关节受损。每次运动时间最好是能控制在1小时内。

在进行运动锻炼时，膝盖是比较容易受伤的部位，一不小心就会发生膝关节的损伤。那我们在运动时要怎么来保护膝盖，来避免膝关节在运动中受伤呢？

循序渐进增加运动量 进行运动时，不要突然的增加运动量，膝关节会容易因突增的运动量，而负荷过重的压力，从而出现膝关节受伤的情况。

掌握正确的运动技巧 在运动中，会有因运动技巧掌握不正确，而导致运动动作不标准或动作用力过度，致使膝盖受伤的情况。因此在运动之前，一定要先掌握好运动技巧再开始运动。

掌握正确的落地姿势 在运动中，要把握好脚落地时的姿势，特别是在跑步过程中，落地时可以用脚中部着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能的避免膝关节侧向前后。正确的落地姿势是可以预防膝关节损伤的。

适当锻炼腿部肌肉 在运动中适当的锻炼腿部的肌肉，也是可以起到保护膝盖的作用的。肌肉是包裹在骨骼外面，而且肌肉的控制力是能直接影响到膝盖的承受力的。所以锻炼腿部肌肉能帮助缓解膝关节承受的压力，从而起到好的保护作用。

直腿擡高：平躺在牀上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与牀成45度夹角，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重复50个。

靠墙静蹲：站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度,维持此姿势30至60秒,然后起身休息,共做3次。

在进行运动锻炼时，膝盖是比较容易受伤的部位，一不小心就会发生膝关节的损伤。那我们在运动时要怎么来保护膝盖，来避免膝关节在运动中受伤呢？

补充充足的营养 保持身体的营养健康，也就能意味着能保持膝盖的健康，平时可以多喝水、多吃些水果、蔬菜、优质蛋白；还有像抗发炎食物，如深海鱼、鱼油、葱姜等。

*** 放松膝关节 在运动后，可以进行 *** 推拿，能够帮助膝盖肌肉等得到放松，也是可以帮助预防运动后膝盖疼痛，起到保护膝盖的作用的。

其他保护膝盖的方法

除了在运动中要注意保护好膝盖之外，在平时也要注意养护膝盖。

1、不要让膝盖受凉，能穿长裤的就不要穿短裙。

2、减少过度挤压，扭转膝关节的动作，像跷二郎腿、硬地跪姿做家务等。

3、尽量不要用凉水冲洗双腿，能 *** 高跟鞋就 *** 高跟鞋。

日常应该如何保护膝盖？保护膝盖的方法有哪些？

在我们的日常生活中，膝盖是至关重要的。我们的日常活动都需要它，那么，我们应该如何保护膝盖呢？
膝关节常见损伤
前十字韧带损伤：在有身体接触的运动例如篮球、足球中，由于运动员突然改变方向或落地时膝关节发生扭转，容易撕裂前十字韧带。

半月板撕裂：在突然落地和扭转膝关节或重复压力下可能造成半月板撕裂。

膝关节滑囊炎：一些膝关节损伤还会引起关节囊发炎。

髌腱炎：跑步、网球和自行车运动员容易发生髌腱炎。

关节失稳：膝关节中还包括一些其他的小关节，其中一个位于膝关节的侧面，当他扭伤甚至错位时，在两腿交叉或不平的地面走路时可能引起疼

保护膝盖方法
起床

晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。这时，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。

上厕所

起床后，大家第一个动作就是上厕所，这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。建议家中用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。

用餐

不论是坐椅子或沙发，动作务必要慢，最好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。

爬楼梯

膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，以避免伤害。

坐着

最好能选择可让膝盖完全打直的座位，避免让膝盖长时间弯曲超过50度。若膝盖长时间维持90度的弯曲，容易造成膝盖肿胀发炎。所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿。

运动

老人如果想骑自行车，坐垫不要过低，避免膝盖弯曲的角度过大，伸直、弯曲时，也要注意肌肉用力与放松的节奏，用力踩下，轻松缩回。

喜欢游泳的老人，少游蛙式，因为膝盖要不断重复弯曲伸直的动作，长期下来很伤膝盖。另外上下泳池也要注意，一定要抓紧泳池楼梯的扶手。

如果想要去郊外走走、登山，可参考爬楼梯的原则，爬坡的时候，保持膝关节微弯，这样可减少反复伸直弯曲的动作。步伐加大也可降低膝盖弯曲的角度。此外，不要忘记携带登山杖做为辅助，最好选择坡度平缓、阶梯少、阶梯间距大的步道。
锻炼膝盖的方式
分腿下蹲。

站立，一腿在前，

一腿后，臀部放平，

下蹲至后腿膝盖几乎触地，

然后站起，继续30秒，

换腿重复。

抬起右腿搁在条窄板凳上，

提起左腿，作跨过板凳状，

但只下去一点点，

然后回到起始状态。

整个动作中以同一条腿保持平衡。

每条腿重复30秒。

在一个平整的草地或田径场上，

单腿轮换往前跳跃20米。

每次落地时，

保持身体稳定，

以单腿为平衡，

支撑5秒钟。
长期跑步保护膝盖措施
1.跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性对日常距离不长的健身慢跑而言，关注下面几点更重要，对于跑鞋，合脚就行。

2.姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。

3.跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。

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