孕妇上班饿了吃什么比较好_如何预防孕妇上班饿了(孕妇饿了充饥吃什么比较好)

孕妇上班饿了吃什么比较好_如何预防孕妇上班饿了

一、孕妇上班饿了饮食应该注意什么

1、上班族孕妇的午餐不能出现油炸食物

油炸食物对平常人来说，都是应该少吃的，对营养需求量大的孕妇来说，更不能吃，对孕妇和胎儿的身体健康都没有好处。

2、不能吃太咸的饭菜

对孕后期的上班族，过多摄入太咸的食物，会让孕妇体内的水分潴留，可能会出现妊娠高血压，导致水肿出现或是加重。另外对辛辣刺激性的食物，上班族孕妇也要远离。

3、对有孕吐的上班族

最好是多带些吃的，以防吐了之后，没有食物来补给。这时的孕妇可根据自己的口味挑选一些富有营养的食物，如果不想外出就餐，可以自己从家里带些，但在加热的时候，一定要注意远离微波炉，小心微波辐射。

4、吃点水果补充

有些上班族孕妇，对水果情有独钟，如果食欲不错的话，可在饭后半个小时，再吃上一两个水果，以补充足够的维生素，但要孕后期的时候，要注意不能过量，以防摄入过多的糖分，引起妊娠糖尿病等。

二、孕妇上班饿了饮食的误区

误区一：水果可以代替蔬菜

蔬菜在日常生活中的重要性仅次于粮食，它是人们每日必备的食品。虽然蔬菜、水果均含有维生素、矿物质、膳食纤维，但它们所含的维生素、矿物质的种类及数量大不相同，如：水果中含维生素C比较多的是鲜枣、甜橙、山楂和柑橘等，而一般水果，如苹果、梨、香蕉等含维生素和矿物质比一般蔬菜少，比绿叶蔬菜更少;而蔬菜与肉类同吃可以提高蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。因此，多吃蔬菜才能保证获得更多的维生素。

误区二：饼干、面包可作为主食

有些人觉得饼干、面包没有什么营养，怀孕后为保证胎儿发育不应多吃。其实这是不正确的。因为饼干、面包主要由小麦等面制成，都属于粮谷类，主要成分是碳水化合物，一般含碳水化合物50~70%左右，因此，应该是我们餐桌上的主食之一。如欧美等国家是以面包为主食，以饼干为点心，而且在制作面包或饼干时还添加了蛋、奶类，以提高蛋白质的含量。甚至有些全麦包、饼干的膳食纤维含量比米还要高，有利于改善孕妇的便秘，所以如果孕妇不想吃米饭时，完全可以以饼干、面包来代替。并且，对于早孕反应较明显的，吃相对较干的食物可以减轻呕吐。

三、孕妇上班的应该了解的事项

办公室工作几个月合适

如果工作环境相对安静清洁，危险性小，或是长期坐在办公工作，同时身体状况良好，那么孕妇可以在预产期前一周或两周回到家中，做好待产准备。如果办公室工作紧凑，工作任务大，建议提前一个月开始休产假，并和领导反映，调整工作强度，以免发生意外。

孕妇不适合的工作

1、有受放射线辐射危险的工作：如医院的放射科、机场的安检部门等。

2、接触刺激性物质或有毒化学物品的工作：如油漆工、农药厂、化工厂、施洒农药等。

3、高温、高噪声环境的工作：如切割工、锅炉工等。

4、高强度的流水线工作：如纺织工、食品加工厂的工人等。

5、接触动物的工作：如驯兽员、兽医等。

6、接触传染病人的工作：如传染科护士、医生等。

7、伴有强烈的全身和局部振动的工作：如拖拉机驾驶员、摩托车手、汽车售票员。

8、需频繁做上下攀高、弯腰下蹲、推拉提拽、扭曲旋转等动作的工作。

工厂操作几个月合适

如果是在工厂车间工作，或是要在暗室等阴暗嘈杂的环境中久待，那么建议孕妇应在怀孕期间调动工作或选择暂时离开待在家中。

服务工作几个月合适

如果工作性质是饭点服务人员、销售人员，或每天至少需要行走4小时以上的，建议孕妇能尽早停止工作，最晚不超过5个月，劳动强度过大，容易引起流产。

四、孕妇上班饿了饮食应该怎挑选

饮食

1、孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

2、为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类平日应该多注意营养;最好 多食用富含蛋白质的食物，进食适量的液体，并注意营养是否均衡。

3、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。

4、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。

5、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

6、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。

孕妇饿了充饥吃什么比较好

怀孕后营养一部分被孕妇吸收了，一部分被胎儿吸收了，所以就很容易饿。孕妇感觉饿的时候千万不要忍着，可以吃点牛奶、面包、 全麦饼干、面条，这些食物容易消化，很适合孕妇吃。怀孕后受到激素影响消化功能也会变差，所以吃东西的时候要细嚼慢咽，以免出现消化不良。女性怀孕期间也可以放点小零食到口袋里，饿的时候可以拿出来吃，比如核桃、榛子、花生、小饼干等等。

孕妇饿了的话，可以吃坚果，炒饭，面条牛奶，面包，饼干，小蛋糕，酸奶，鸡蛋，香肠等等食物，只要可以充饥的食物都是可以的，但进食的时候，不要吃的太饱，另外三餐饮食可以适当进行增加的。孕妇如果饿了尽量不要忍着，要定量摄入食物的，平常可以给日常饮食习惯进行调整的，每顿食量增加一些，那么就可以避免出现饥饿了。处于孕晚期，一般是比较接近生产的，所以一定要注意休息和饮食的。

孕妇饥饿后可以吃些核桃、红枣、牛奶、杏仁、开心果以及水果类的食物等。这些食物中含有丰富的蛋白质以及矿物质，孕妇适当的吃既可以补充能量还可以促进胎儿的生长发育。怀孕期间孕妇尽量不要吃过甜、过咸以及过于油腻的零食，这样会对孕妇的胃肠道造成影响，甚至影响胎儿的生长发育。

孕妇特别容易饿，怎么吃更健康？

孕妇非常容易出现饥饿的现象，我们也是可以少食多餐，每一顿饭不用吃的太多，否则的话就会把我们的胃胀的越来越大，也是会导致我们越来越胖。大家也是可以注意一下这个情况，而大家也是需要注意，如果说我们想要去吃的更加健康一些的话，那么我们平时就要注意饮食的选择。一定要选择一些更加适合自己的饮食，这样的话也是能够有效地避免身体出现一定的问题。

一、应该如何选择适合自己的饮食？

二、哪些食物不能吃？

三、总结。

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