增强性能力,几项运动最有效(提高性功能的运动)

增强性能力,几项运动最有效

【2016年8月30日 讯】生活中的各种压力，都让我们觉得喘不过气，男性特别容易因为各种各样的生活压力，造成心理的阴影。很多男人就是因为这样的原因，从而出现了阳痿的趋势，有些人年龄不大，却出现了一身的赘肉。我们这样都是因为生活懒散所造成的，只有通过运动才可以有效的缓解这种问题，还可以帮助我们提升个人的免疫力，也可以避免性功能障碍问题的出现。

可以帮助男性提升自身性功能能力的动作，主要有俯卧舒展，也就是俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，打开头轻轻扬起，然后再将双手臂，尽量的往前伸直。触碰到脚尖后，再往后伸张，这个动作慢慢维持几十秒就可以了。

第二个动作是肾部的按摩，可以刺激肾部的肾俞穴，以及其他的一些穴位，通过这些地方的睡前按摩，就可以达到保护肾脏的效果。对于提升我们的性功能有一定的帮助。

第三个我们可以揉搓睾丸，将双手揉热了以后，用右手握住两侧的睾丸，将两侧睾丸都放在右手手心处，反复的揉动，向左右各旋转30到50次。按摩的操作方法，要固定住外肾，然后轻轻按摩。按摩的以感觉到微热为主。

在日常的生活之中，我们除了可以通过几个动作帮助我们增强性功能以外，我们还可以通过饮食来进行调节。具体的，可以吃一些有助于增精强肾的食物，然后还要在日常的生活中多多的了解一些日常必备的常识，多观察，学习内些比较有效的提升性功能的方法，在其中选择一个比较适合自己体质的方法来进行使用，就可以达到非常有效的效果。相信每一个男性朋友都可以做到。

提高性功能的运动

1 下蹲运动 下蹲运动能从一定程度上帮助提高性功能，因为大腿部肌肉坚实，且包裹着动脉，无论是深蹲还是半蹲，都能牵拉到PC肌，同时向阴茎输送血液，而且还能锻炼自己的心肺功能。

下蹲运动没有场地要求，随时都可以练习，需要注意的是在下蹲前先活动下膝盖，下蹲时膝盖不要超过脚尖，速度快慢随自己承受能力而定。

2 慢跑运动 每天坚持慢跑20-30分钟，一来可以使骨盆肌，大腿根部肌肉收缩，加速血液流动，而来可以提高阴道肌，会阴肌张力，有助于增加性生活快感，再者跑步还能增强腹部，臀部的肌肉弹性。而且跑步的时候人体内会产生内啡肽，这种物质有助于帮助人们增进性兴奋。

3 游泳 游泳主要可以锻炼人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，这是在性生活所要用到的最重要的几组肌肉，在进行性生活的时候，这几组肌肉适当的收缩和放松，能使性感受更加强烈，性爱变得更加完美。经常游泳的人，这几组肌肉得到了很好的锻炼，在前戏开始时较为放松，容易延长阴茎勃起时间，而在进入状态之后，可以通过肌肉强有力的收缩，使男女双方达到性高潮。

4 散步 每天坚持散步一段时间，对于高性能力是有帮助的。男性的勃起神经，女性会阴部神经，与下半身的运动神经有紧密关联，坚持散步，尤其是快步走，可以很好的锻炼下半身肌肉，还有助于塑身，并起到增强性能力的作用。

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