糖尿病的出现，和睡眠有关！为了血糖健康，不好的睡眠习惯请远离

糖尿病的出现，和睡眠有关！为了血糖健康，不好的睡眠习惯请远离

如果提到糖尿病这一代谢性疾病，想必有很多人第一时间所想到的都是“吃了太多的糖”，且绝大多数的糖尿病患者对于糖分也都会避而远之。

对糖的大量摄入，的确会对体内血糖水平产生影响，但有很多人不知道的是，其实除糖之外，若是睡眠不好的话，也会导致血糖出现波动，引发糖尿病出现。

睡眠为什么会对血糖产生影响？

医学研究发现，若睡眠时长长期在5个小时以下，那么患二型糖尿病的风险则会大大增加；若是睡眠时间过多，也同样会对血糖的正常代谢产生影响。

之所以会这样是因为，若长期睡眠不足，会导致身体的代谢功能发生紊乱，从而会导致胰岛素无法正常分泌，血糖便也会因此而升高。

而若是睡得时间过长(例如一觉睡到大中午，或错过了吃早餐的时间)，不仅会打破身体对血糖的正常代谢规律，还会使身体对血糖的控制能力减弱，从而导致血糖容易失控。

所以说，健康人群若想要远离糖尿病，或糖尿病患者若想要自身血糖回归平稳，在日常生活中除要控制对糖的摄入外，更应保证有良好的睡眠，而对于以下几种关于睡眠的恶习，更是应将其改正。

若想血糖平稳，以下睡眠恶习一定要改

1、熬夜

熬夜可谓是被无数年轻人所奉行的一件事，甚至有很多人认为早睡早起是老年人才会做的事，殊不知在长期熬夜之下，会导致患糖尿病的几率大大增加。

熬夜之后会发生的情况无非有两个：要么会导致睡眠不足，要么会导致正常的三餐因补觉而错过，对于这两点对血糖的影响在前文中已经说明。

而除这两点之外，还有一个不可忽视的点是，身体各器官会因熬夜而“被迫营业”，因此熬夜者的进食量往往会有所增加，如此一来便也会导致血糖升高的情况发生。

2、开灯睡觉

有很多人都习惯于开着灯睡觉，如此之下的确能够为自身带来安全感，但有很多人不知道的是，长期开灯睡觉却也很可能会导致糖尿病找上门。

这是因为，若是在夜晚睡眠的过程中有灯光存在，会导致胰岛的功能被抑制，而由胰岛分泌的胰岛素又是人体内唯一能具有降糖功能的激素，因此若长期开着灯睡觉，也会导致出现血糖升高的情况。

3、午睡时间过长

除夜间的睡眠外，若是午睡时间过长，也同样会对血糖产生负面影响。这是因为，若午睡时间过长，或对身体的代谢功能产生影响，引发代谢类问题出现。

此外，2016美国的医学机构研究发现，若午睡的时间超过一个半小时，便会导致患代谢综合征的几率增加，很可能会导致糖尿病出现。

除美国的研究外，中国的北京大学也曾进行过相关研究，结果发现，相比于从不午睡的人群而言，午睡超过一个半小时的人患糖尿病的几率的确要更高。

通过以上阅读，相信大家对于睡眠和血糖之间的关系已经有了一定的了解。人体无论是长期睡眠不足，还是长期睡眠过多，都会导致身体的内分泌及代谢系统出现问题，从而诱发糖尿病。

而大家若想让自身血糖保持平稳，除要注意睡眠本身的时常外，对于一些不良的睡眠习惯也应予以改正，如熬夜、开灯睡觉以及午睡时间过长。

糖尿病人日常应该注意什么

1、饮食要注意一日三餐七成饱，不吃过甜的食物，不吃腥辣的食品，严禁抽烟、喝酒等不良习惯，因为这些会加重糖尿病的病情，有抽烟习惯的要在一年内慢慢把烟戒掉，不要一下子就马上戒掉。原来吃降糖西药的达半年以上者，不要骤然停服，因为这样会引起血糖的突然升高，应在医生的指导下，慢慢减量，直至停服。饮食方面要注意粗、细粮搭配着吃。建议吃些南瓜、燕麦片等含糖量少或不含糖的食品。但要明确注意一点，不管这个东西有多好，有多么适合糖尿病人吃，都不要过量。
2、充分的睡眠。日常生活中，良好的 眠能够保持身体的健康，要注意养成有益的 眠习惯。 睡眠时间，30多岁的人应为8小时，40 -- 50岁的人为7小时30分钟左右，60 -- 77岁则要8小时30分钟才够。 就寝前避免喝咖啡和茶，水也少喝，心情 放松，不能有饥饿感。
3、禁用食物有：白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外，含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。
4、糖尿病患者的饮食除控制总热卡外，还应做到食品多样化，但因为限制糖、盐，使菜肴味道较单一。针对这一点，市场上生产了多种甜味剂如甜味菊、甜味糖，其不产热、不含任何营养素，近两年有一种甜味剂为蛋白糖，其有氨基酸组成，也不产热，无任何副作用，是目前较理想的甜味剂，如纽特糖、元真糖。
5、对于胰岛素依赖型的患者，同样需要在医生和营养师的指导下严格执行饮食控制，对肥胖合并有高血压、冠心病的糖尿病患者，除了较严格的饮食控制外，忌食动物内脏、蛋黄、鱼子等，严格控制动物油如黄油、猪油、牛油等，其中的饱和脂肪酸对预防动脉粥样硬化不利。
6、避免过度疲劳和压力。饭后血糖上升， 轻微的运动可分解肌肉中的糖份，能降低血糖，减少胰岛素用量，控制饮食可以限制一天的所需能量，运动可以消耗体内多余的热量，对糖尿病十分有效。糖尿病人皮肤易受感染，要经常保持皮肤的清洁 干爽。过度运动对糖尿病人十分危险，会是血液中的酮体突然增加。
7、糖尿病人严禁吸烟饮酒，以免动脉硬化，肝病和心血管疾病。宜多食用新鲜蔬菜，鱼，植物油，少吃牛肉牛油，猪肉猪油，动物性其他脂肪和油炸食品，不宜饮用可乐类汽水饮料，咖啡，茶，果汁等，宜饮用不含糖份的麦茶和白开水，忌食过 甜或过咸的食物，淀粉和胆固醇含量高的食物也要适量。
8、水果中含有较多的果糖和葡萄糖，重症糖尿病人不宜吃过多的水果。为了补充人体所需营养，可吃少量水果，一般一日量在100克左右，但需注意血糖和尿糖的变化。如果吃了水果后尿糖增多，则应减少主食，以免出现血糖升高。为防止并发症动脉硬化、便秘，应饮食多样化，满足人体所需营养，以利健康长寿。

糖尿病是人类的一大顽疾，该如何预防糖尿病？

大家都知道，糖尿病发生时，患者会出现三种以上的症状，也正是因为这三种以上的症状，很多人才知道自己有糖尿病。对于很多人来说，预防糖尿病非常重要，因为糖尿病一旦发生，就需要长期用药。所以很多人因为害怕糖尿病，所以更注重预防。但其实要想预防糖尿病，就要做好平时的“三多一少”。

如何预防糖尿病？

第一，多运动

现在很多人经常因为工作忙不出去锻炼，或者经常坐在电脑前不起来锻炼。然而，锻炼对身体有很大的好处。它可以促进身体的新陈代谢，从而帮助消耗体内多余的糖和热量，也有助于预防糖尿病。所以，无论你的朋友多胖多瘦，每天都要运动40分钟以上，甚至糖尿病患者也要每天适当运动，可以有效帮助控制血糖。

第二，多睡觉

现在很多人因为工作生活的压力经常熬夜，导致睡眠不足。但是，睡眠不足会使他们的身体疲劳，一旦疲劳，体内的激素分泌就会异常。糖尿病本身就是代谢异常引起的疾病，体内激素和内分泌异常容易导致糖尿病。所以，保持良好的睡眠习惯，让自己有足够的睡眠时间是非常重要的。另外，充足的睡眠可以让你感觉良好，不会总觉得累。

第三，多学习

很多人认为糖尿病离自己很远，所以平时对糖尿病了解不多，甚至对其预防措施一无所知。但是随着糖尿病发病率的不断上升，掌握糖尿病的基础知识非常重要，了解相关知识可以帮助你更好的预防糖尿病。

第四，少吃

随着生活质量和饮食的提高，很多人的饮食基本上都是大鱼大肉，饮食不当导致糖尿病。因此，如果你想预防糖尿病，你应该每天三餐少吃，减少高热量和高脂肪食物的摄入，你可以减少体内胰岛素的负担，从而有效地预防糖尿病。

温馨提醒，预防糖尿病不难，主要在于一些日常生活细节和生活护理。如果长期保持规律的饮食和良好的生活习惯，定期锻炼，可以有效的让自己远离糖尿病。此外，我们还应该知道，我们应该控制自己的体重，避免让自己变得过于肥胖。肥胖很容易导致糖尿病。

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