中老年人易患骨质疏松？生活中，该如何预防骨质疏松？(如何预防骨质疏松)

中老年人易患骨质疏松？生活中，该如何预防骨质疏松？

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骨质疏松症是一种多原因引发的骨骼密度以及骨骼质量严重下滑，从而导致骨骼中的微结构受损、脆性增加、骨折风险增加的一种全身性骨骼疾病。

骨质疏松常见于中老年群体，但目前由于人们的不良饮食习惯和生活作息，引发体内钙元素流失严重，从而使骨质疏松症逐渐呈现年轻化的趋势。

各年龄阶段的人该如何预防骨质疏松呢？

第一，科学合理的饮食结构

科学合理的饮食结构能够有效缓解骨质疏松症状，预防骨质疏松、骨骼退化等骨骼疾病的出现。

建议每天适当摄入一定量的牛奶等奶制品，牛奶中含有大量容易被人体吸收的钙元素，因此可以有效的强健骨骼，提升骨骼的强度和韧性。

另外在一日三餐中也可适当加入豆类、坚果、肝脏等食材，帮助维生素D的吸收和合成，同时多到户外晒晒太阳，也能促进人体对钙元素的吸收转化和利用。

第二、坚持体育锻炼

骨骼是人体中十分重要的承重组织，如果长时间坐着或躺着，就会使骨骼因为得不到刺激而失去活性，进而诱发骨质疏松、骨骼退化等病症的出现。

因此对于中老年群体来说一定要加强日常的体育锻炼，可以通过散步、慢跑、游泳等有氧运动来提升骨骼强度以及骨骼细胞的活性，以预防骨质疏松症的出现。

第三、规律的作息习惯

充足的睡眠时间以及良好的睡眠质量，对维持人体内激素的分泌和调节平衡起到了至关重要的因素。

研究发现，良好的作息习惯有助于甲状腺激素以及性激素的分泌，而这2种激素都对骨密度的提高有着重要的影响。

因此，在日常生活中一定要养成良好的作息习惯，避免熬夜，早睡早起，以保证骨骼的健康。

第四、积极乐观的心态

人长时间受到来自生活、工作、学习、亲友等各界压力，而使情绪持续处于高度紧张焦虑的状态，就会导致内分泌的紊乱以及代谢的异常，从而加速钙元素以及骨质的流失，进而诱发骨质疏松等骨骼病症的出现。

因此，在面对生活的苦难时，我们一定要保持积极乐观的心态，以平常心去面对，这样才能更好地维护我们的身体健康，降低患有骨质疏松等疾病的风险。

总之，想要避免骨质疏松的出现，就要从饮食、作息、运动以及心态各方面进行调整，尤其是对于中老年群体，受到年龄的影响，这类人群体内的钙元素和骨质会流失的更为严重，更容易患上骨质疏松，因此也要更加注意骨骼的保养。

另外，如果在日常生活中发现自己的骨骼出现异常状况，如剧烈疼痛、四肢无力等症状，也需要引起高度的警惕，及时到医院进行检查和治疗，并明确是否是因为骨质疏松导致的，以便有针对性的展开治以及后期的护理工作，维护骨骼的健康。

如何预防骨质疏松

虽然更年期是骨质疏松发生的危险期，但据研究证明了妇女在35岁以后骨量已开始下降，绝经后下降速度加快，所以预防骨质疏松要从性成熟期开始，强调这一点十分重要。此外，还要重视与骨质疏松发生有相关的疾病也要积极防治，如绝经前有长时期的闭经是骨质疏松症发生的危险因素之一，也应尽早给雌激素替代治疗，使人体内能维持一定雌激素水准，也是重要的预防方法。又如年轻妇女患了精神性厌食症，出现饮食不思、闭经等。同时骨盐量也明显降低，说明骨质疏松症与低营养和低雌激素有关，

也应给予雌激素替代治疗，有益预防骨质疏松症的发生。

如何预防骨质疏松要从日常的生活习惯，运动，调整心情等做起，具体如下：

一、养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯。避免抽烟、喝酒，避免过量的咖啡、茶、碳酸饮料，避免彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等不良生活习惯，

形成固定的作息时间，早睡早起。吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

二、进行适量运动

适量运动。进行适量运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度，减少骨骼衰老的速度。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高;并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。

三、饮食预防

饮食预防。均衡饮食，进食富含钙质的食物，多喝牛奶，骨头汤等，

摄取充足的维生素C、D，多吃蔬菜水果，饮食清淡，减少用盐量及腌制食品等。控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

四、停用某些药物

减量或停用某些药物。对于本身患有糖尿病或者其他疾病的患者，如果想要预防骨质疏松，可以适量减少一些药物的服用，包括糖皮质激素、甲状腺激素、抗癫痫药、免疫抑制剂等。

五、发现疾病及早诊治

有病早诊治。

及早诊治肾病、肝病、糖尿病、风湿性关节炎等等，不仅能防止病情恶化，还能从一定程度上预防骨质疏松。

六、调整心态，保持心情愉悦

保持良好的心情。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，防止不良情绪对身体造成影响，从而预防骨质疏松的发生。

七、早期应用雌激素，防止骨量进一步丢失

一般认为雌激素能预防骨量丢失，但也有不同看法。有人认为雌激素不能预防所有与年龄有关骨量丢失，而且需要长期使用才是有效，否则一停药就前功尽弃。另一种看法是即使停止雌激素治疗后，骨量丢失并未加速，即使是暂时性应用，对骨量的维持也有好处，这一看法已得到大多数人所接受。

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骨质疏松是中老年妇女常发的一种代谢疾病，主要是由于骨量丢失、骨组织结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性疾病。

骨质疏松的发病与年龄息息相关，已经成为影响中老年生活质量的重要原因。其中，由于雌激素的水平可影响到骨组织的代谢。在女性绝经后，雌激素水平降低，无法有效抑制破骨细胞，导致破骨细胞活跃，骨细胞被快速分解、吸收，骨量流失加快，骨骼中空隙增加，导致骨质疏松。因此，中年女性的发病率是男性的两倍。如何预防骨质疏松，是保证中老年人生活质量的重中之重。

一、骨质疏松的预防：

①重视钙、蛋白质的摄入：低脂乳制品、绿色蔬菜、豆制品等食物中含量较高，必要时补充钙剂。

②充足日照：日照有助于身体吸收钙元素，每日应尽可能地将皮肤暴露于阳光之下。同时应注意防晒，避免强烈阳光直晒，防止灼伤。

③负重及抗阻运动：循序渐进个，个体化制定运动方案，避免骨折。

④40岁以上人群，特别是围绝经期妇女，应定期进行常规体检，重视骨密度测试。

二、骨质疏松的治疗：

骨质疏松起病隐匿，初期可无明显症状，但随着骨量的流失、骨微结构的改变，会继发骨痛、易骨折等问题，此时应立即就医。

①若疼痛严重，可服用非甾体抗炎药，但由于该药长期服用可致消化道溃疡，因此不建议大剂量、长期服用。

②日常可补充钙剂、维生素D。治疗药物由医生进行个体化评估后给药。

③中医方剂可食用六味地黄丸、左归丸、右归丸等，剂量从医嘱。

④护理：

·行动不便的患者应选用拐杖、轮椅等辅助工具。日常生活中应避免摔倒，预防骨折。

·改变家中布局：如安装把手，遮掩棱角。

·对于卧病在床的患者，应多翻身、多擦洗，避免褥疮。

结语：父母在，人生尚有来处；父母去，人生只剩归途。常回家看看，人生无常，切莫树欲静而风不止。

老人容易骨质疏松，平时生活中需要注意哪些？

引言：骨质疏松会让人体的骨密度降低，骨质变得脆弱，很容易出现骨折的风险，危害人们的健康。并且骨质疏松多发于中老年群体中，大多都是因为不良的饮食习惯和不规律的生活作息导致。所以今天小编想分享的话题就是，老人容易骨质疏松，平时生活中应该注意哪些事项。

一、骨质疏松会给老年人带来哪些危害？

骨质疏松很容易导致老年人驼背的现象，随着年龄的不断增长，人体的钙元素会大量流失，很容易导致颈椎部位的负担过重，时间一长就会形成驼背。而且骨质疏松一发生，老年人在运动上，稍不注意或者是姿势不恰当，就会导致骨折现象的发生，影响身体健康，也会给身体带来十分大的不舒适。还会影响人的呼吸系统，会出现肺活量明显降低，出现呼吸困难，呼吸急促，胸闷气急等症状。会在活动的时候，出现明显的疼痛感，十分影响健康。

二、老年人容易骨质疏松，平时生活中应该注意哪些事情？

在日常饮食上，一定要均衡合理，科学搭配，每天必须要喝牛奶，补充身体所需要的钙元素，促进骨骼发育。并且日一日三餐中，一定要适量的吃些豆制品，坚果，动物肝脏等，来帮助人体吸收钙元素。在天气好的情况下，一定要多去户外晒太阳，对身体健康也是很有好处。不要总是久坐不动，适量的进行体育锻炼，因为对于中老年群体来说，本身身体的各个器官都处于退化的状态当中。如果适当的进行体育锻炼，不仅能够增强体质，而且能够提高骨密度，提高抵抗力和免疫力，预防疾病的发生。一定要有规律的作息，不能熬夜，也不能晚睡，因为良好的作息，能够分泌好的激素，而且也能够让身体维持在好的状态当中。

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