中年女人“发福”成常态？坚持这4件事，hold住体重(中年女性如何养生？)

中年女人“发福”成常态？坚持这4件事，hold住体重

曾经自己怎么吃都不胖，但随着年纪的增长，女生机体各功能会逐渐出现进行性退化，甚至都有种只喝水都会胖的错觉，其实这其中一个重要原因，就是身体的基础代谢率会随着年龄增长而下降，所以很多中年女人都会有长胖的迹象，也就是大家所说的人到中年就容易“发福”。

容貌和身材对于女生来说，可能6岁到60岁都会在意，甚至胖0.5斤都会产生莫名的焦虑，因此过度“发福”不仅会给女生身体健康造成威胁，同时也会让女生对容貌、身材上的焦虑。

尽管中年发福已是一种趋势，但女生只要有决心，还是有办法可以减缓发福的到来，甚至逆转的发福这件事，让身材恢复相对的一个苗条，所以坚持这4件事，中年女人也能把体重hold住。

1、锻炼身体

运动锻炼不管是对于中年女性还是其他年龄阶段的女性，都是非常重要的，坚持运动锻炼不仅能提高身体素质，强化机体免疫力，也能在一定程度上可以起到延缓身体机能退化的效果。

有研究显示，坚持运动锻炼的女性，身体的基础代谢率会比不锻炼的女性高出很多，也就是说，坚持锻炼的人会比不锻炼的人消耗更多的热量，自然就不容易胖了。

瑜伽是很适合用来hold住美好身材2、调整饮食

控制体重，饮食也是关键，但控制饮食，绝对不是所谓的不吃饭，不吃饭是伤身体的做法，而且还容易反弹，所以中年女性要注意调整日常饮食，控制每日摄入的总热量，避免中年发福。要注意少吃高热量、高脂肪的食物，尽量保持清淡饮食，营养均衡，这样不仅能满足人体需要的各种营养素，也能很好地避免身体肥胖。

零食都爱吃，但是怎么吃不胖是学问！3、饭后百步走

另外饭后消化也很重要，中年女性本身胃动力差的，最好可以在吃完饭后的半个小时或者一个小时，散散步，走一走，看似运动量不大，好像没什么用，但是坚持走一走，是能促进肠胃蠕动，帮助我们更好的消化，这样消化好了，便秘的情况都会少很多。这些都做好了，对我们中年女性控制体重就会有一个很好的帮助。

4、规律生活

中年女性不想发福，保持规律的生活也很关键，要早睡早起，不要熬夜，因为熬夜会影响机体的内分泌，而且身体在熬夜的过程中会产生皮质醇，使得自身因为饥饿感而吃东西，那只会越来越胖，所以学会使用健康的方式，控制体重才是关键。

维持健康的体重，保持良好的身材是每个中年女人最为关注的问题之一，但肥肉不是一天长成的，想要瘦下来，必须要付出一定的努力，如此才能摆脱发福的烦恼。

中年女性如何养生？

众所周知女性不抗老，一般35岁之后身体机能慢慢的走向衰老。尤其是进了更年期，必须要养成良好的生活习惯，做好保养工作，防止病情入侵。
中年女性如何保养身体？
1、每天喝杯蜂蜜水
蜂蜜具有滋阴润燥的效果，只要每天坚持喝一杯蜂蜜水，能够刺激胃酸分泌，刺激胃肠道蠕动，加快了基础代谢率，缓解了大便干结问题。一般女人30岁储存钙含量达到了巅峰，40岁之后钙质不断的流失，中年后每天至少要保证有1000毫克的钙摄入，多吃含钙比较丰富的食物，比如豆制品奶制品，适当的晒晒太阳。
2、避免熬夜，保持良好的心态
女性长时间熬夜的话会扰乱生活钟，紊乱了内分泌功能，每天晚上11点之前要进入深睡眠状态，减少熬夜的次数。另外要保持良好的心态，以宽容豁达的心态来面对一切。平时多和朋友聊聊天来缓解内心的压力。
3、保护好胸部
25岁之后乳房组织以及脂肪会丧失，随着年龄增长乳房下垂以及乳晕缩小。女性平时要保护好乳房，多吃一些富含维生素c比较丰富的葡萄橙子以及西红柿等能防止胸部变形，多吃富含维生素a丰富的花椰菜及葵花籽油能刺激雌性激素的分泌，多吃贝类虾类等海产品里面含有的锌元素能够刺激雌性激素。另外平时多吃青椒或者猕猴桃等里面含有丰富的胡萝卜素，能够清除对身体有害的自由基，保护了血管及细胞。
4、对抗紫外线
紫外线辐射是引起皮肤老化的主要因素，紫外线具有很强的穿透力，会对皮肤深层次的弹力蛋白以及胶原蛋白带来损伤，从而产生大量的黑色素，容易引起黑斑以及皮肤癌。不管在哪个季节都要做好防晒工作，出门的时候戴上帽子。另外要根据肤质来选择合适的护肤品，多喝水，秋季出门的时候戴上口罩。
温馨提示
俗话说脚是人们的第二心脏，在脚底有很多的经脉和穴位，每天晚上睡觉前使用热水泡泡脚，能够让全身的血脉变得更加通畅，提高了阳气，加快了血液循环，让脸色变得更加红润光泽。每天要保证有充足的睡眠，只有良好的睡眠才能够刺激生长激素的分泌，加快皮肤代谢，防止出现皱纹。

中年发福成为常态，是因为没锻炼还是因为体质问题？

随着时代的不断发展，人们的生活水平以及经济水平都是得到了一个显著的提高，而且现在随着人们的生活条件变得越来越越来越好，人们的饮食以及生活当中的各种各样的问题都已经得到了一个很大的提高，正是因为现在人们的饮食条件变得是越来越好，所以说很多人在中年之后都会慢慢的发福。很多人都是希望自己在日常生活当中能够保持一个比较好的身材，但是因为自己的工作生活可以说是十分的忙碌，所以说基本上生活当中很少会锻炼，所以说才会在中年发福，在我看来中年发福成为常态，有一个很重要的原因就是没有锻炼具体介绍如下。

一、各种酒局十分的多在我看来现在有很多人中年之后发福有一个很重要的原因，就是因为现在人们的生活条件变好了，各种各样的社交也是10分的多，所以说有一些人他们生活当中都会有着各种各样的酒局，而且在酒局上面的一些菜可以说是能量10分的高，经常吃这些菜的话肯定会让自己发福。

二、生活中不注意饮食之所以有很多人中年之后发福，有一个很重要的原因，就是在生活当中不注意饮食，不注意蔬菜以及肉类食品的搭配，只想着自己嘴上能够吃得舒服。

三、工作忙碌没有时间锻炼因为现在大部分人的工作都是10分的忙，而且工作压力也是比较的大，在下班之后只会想着让自己休息，所以说基本上很少会有人专门抽出时间来去锻炼，去保持自己的身材，所以说在中年之后才会发福。

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