明明努力运动，为何还是瘦不下去？

明明努力运动，为何还是瘦不下去？

成年人的生活，没有容易二字，但却特别容易胖。

毕竟一胖毁所有，原本清秀俊朗的五官，在脂肪的掩盖下便失去了光芒。

随着年龄的增长，人体的基础代谢率就会下降，日常运动量下降，但食欲量却上升，吃得多，动得少，自然人就逐渐月半起来。

当你正说减肥时，你说的到底是减重还是减脂

通常人在减肥的时候，我们主要看的是体重秤上的数字，只要数字降了就代表减肥成功。

但事实上，这两者根本就不是同一件事，咱们看的体重秤上的数字变化，也有可能是脱水、肌肉含量减少等原因，导致瘦体重降低，但脂肪减少的程度很少，甚至什么都没有。

这就为什么，那些急速减肥法只需要在严格饮食控制下，很快就起到效果。但一旦回归正常饮食或者饮水时，很容易造成复胖。

减脂本身不会像减重那样，在体重秤上显示大幅度的数字减少，对比减重而言，这个过程相对缓慢。

人若体脂减少，自然好的身材也就“浮现”，腹肌、人鱼线、马甲线等都是在体脂降到一定程度下才会显示出身体形态。

明明努力减肥，为何还是长胖？

很多正在努力减肥的人都会发现这样一个问题，长胖的时候喝口凉水，吃两口饭都能长个两三斤，等到要减肥了却怎么也减不下去，运动节食都试过了，非但没有减掉几斤肉，还长胖了不少，这到底是什么原因呢？

第一、不爱喝水

水的摄入不仅能够维持人体正常生命所需，更能加快新陈代谢速率，帮助身体各项机能正常运转。

如果身体里长时间缺水，新陈代谢的效率就会大大降低，体内的脂肪和其他杂质无法及时排除体外，只能堆积在体内引发肥胖等疾病。

第二、不吃早餐或晚餐

很多人为了加快减肥进程往往会选择不吃早餐或晚餐，这种减肥方式虽然可以减少总的能量和热量的摄入，但却会降低正常的代谢速率，从而导致脂肪的堆积而诱发肥胖的出现。

因此，三餐必须吃且要按时定量地吃，想要减肥可以控制每一餐的热量摄入，但绝不能不吃。

第三、睡眠时间短

随着睡眠时间的减少，发胖风险会越来越高。而且随着熬夜时间的延长，人很容易感到饥饿，就会增加夜宵的摄入，从而诱发肥胖。

因此，无论是那个年龄段的人都要养成早睡早起的好习惯，保持充足的睡眠和良好的睡眠质量才是减肥的王道。

第四、吃东西太快

研究发现吃饭快的人会在不知不觉间吃下很多食物，长此以往就会发胖。

因此想要减肥，就要放低吃饭的速率，增加咀嚼的频率，通过不停地咀嚼向大脑传输已经吃饱的信号，从而减少总热量的摄入。

另外细嚼慢咽也可以有效地保护消化系统和食道不受损伤，对我们的健康有颇多益处。

第五、口味重

重口味饮食会增加盐分的摄入，从而引发液体潴留，让人看起来有些浮肿。而重口味饮食中很多会加入大量的油脂和糖分，这两种物质都是导致肥胖的元凶。

比起运动，管住嘴其实更重要

有些朋友总会说，自己运动也做了，但为何还是瘦不下来呢？

事实上，咱们假设人一天运动消耗接近500大卡热量，而你因运动后饮食却多吃了600大卡热量，那么实际上你还要比平时多摄入了100大卡热量。

正所谓七分吃，三分练。科学合理的饮食，能够在帮助你减肥过程中起到最大的作用。

不过减肥期间也不是让大家每天都是水煮西兰花水煮鸡胸肉，其实减肥需要注意的是饮食结构而并非食材本身。

身体并不会因为你吃了什么而去提高脂肪氧化的效率，一切都需要回归统计量化和热量缺口的本质。

所以在减肥期间，你完全可以按照自己最舒服的方法去吃，注意碳水化合物、蛋白质以及脂肪三大宏观营养素的比例。

说了那么多，到底该怎么吃呢？

其实很简单，尽可能回归食材本身，少吃二次加工的食物。高加工度的食物，由于有完美的咸味、甜味、鲜味比例，从而大幅度刺激人体的饥饿素，让身体更加倾向于进食。

所以学会看成分表，尽可能选择高蛋白低碳水饮食结构，再配合鸡肉、鱼肉等这些脂肪含量较低的肉类，以及搭配绿色蔬菜和水果。

当然，减肥本身不难，只要你做对了，成功就会非常简单。

别再纠结自己是否是易胖体质，毕竟你的身体真的没什么特殊性。

我吃的不多，也有适当的运动，为什么就是瘦不下来

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒 呵呵,,希望你是快乐健康de！

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