怎么样锻炼胸肌,如何练出八块腹肌(想练胸肌和8块腹肌,怎么做啊?)

怎么样锻炼胸肌,如何练出八块腹肌

每个人都想拥有健康完美的身材。女人想要保持前凸后翘的S型身材，吸引更多男性的注意，男人则想拥有健硕的肌肉，吸引女性的目光。尤其是男性的胸肌，锻炼胸肌的时候，不仅可以锻炼身体，还可以让自己显得更有魅力。那么怎么样锻炼胸肌呢?下面小编为大家介绍几个方法。

​怎么样锻炼胸肌?这是很多男性想要知道的方法。在日常的锻炼中主要有以下几个方法：

一 俯卧撑训练

俯卧撑是锻炼男性腹肌最常见的方法。通过俯卧撑可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。具体的做法是：在做俯卧撑前，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。另外在做俯卧撑的时候，还要等待2到3秒的时间充分使自己的身体下沉，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;在身体快接近地面的时候马上用力撑起，回到起始位置。

二 臂力器训练

通过适当的臂力器训练，也是锻炼胸肌有效的方法。在拉臂力器的时候可以将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，当拉到一定的位置再做收缩。

三 拉力器训练

锻炼胸肌除了臂力器以外，拉力器也是一个很好的辅助工具。在使用拉力器的时候身体可以往下弯曲来达到锻炼胸肌的目的，向靠近身体弯曲从而锻炼自己的臂肌。在使用拉力器的时候应该将拉力器尽量弯曲，保持不动，过一段时间再松开。

怎么样锻炼胸肌?以上是小编为大家介绍的三种常见的锻炼胸肌的方法，希望大家看完这篇文章，对如何锻炼自己的胸肌有了更多的了解。

想练胸肌和8块腹肌,怎么做啊?

朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答： 腹肌大体分三种： 第一种 8块 那算是猛男了 第二种 6块 算个大男人 第三种 1块 那是小男人 （也就是没的）
问问健身专家99808 认为人在正常情况下是8块.，大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块.，腹肌分上腹肌和下腹肌.各4块.，其中下腹肌最下面两块最难练.。最后说一下:，每个正常人都有8块腹肌噢.只是明不明显而已了.
(一)胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。 其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。 可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。 (二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。 其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。 训练方法是各种方式的弯举；划船动作。 (三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉 其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。 可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。 (四)前臂屈指肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。 (五)斜方肌 位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。 其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。 可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。 (六)三角肌 位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。 可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。 (七)肱三头肌 位于上臂后面皮下。 其功能是使手臂伸直和拉向后方。 可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。 (八)肱桡肌 位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。 近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。 (九)肱肌 位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。 作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。 (十)背阔肌 位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。 其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。 训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。 (十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌） 位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。 训练动作有深蹲，硬拉，划船等。 (十二)前锯肌 位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。 其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。 训练动作为仰卧上拉和站立推举。 (十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。 其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨 训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。 以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）

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