熬夜前要做好哪些准备,这些事宜要做到位

熬夜前要做好哪些准备,这些事宜要做到位

要熬夜，怎么办？如果你提前得到消息，知道你什么时候要熬夜，那么最好的办法是熬夜前睡上一觉，将要熬夜的这晚当成平时的白天，虽说打乱了你的生物钟芟坳葩津，不过，这是最好的办法，可以让你保持最旺盛的精力与体力。这是最好的准备，没有之一。

既然要打算熬夜了，晚饭就不要再大鱼大肉了，吃些清淡的吧，多吃蔬菜，水果，保证自己有足够的优质蛋白质、无机盐、维生素。尤其是要注意补充维生素b，可调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫力！熬夜是一个很容易“上火”的活动，所以，为了不增加火气，不“火上浇油”，薯片、饼干方便面之类的东西还是不要准备了。多准备一些水果、绿茶之类降火气的东西比较好！熬夜前，最好能洗一下脸。最起码也要把脸上的妆给去掉。毕竟，一天了，脸上堆满了污垢、油渍，把脸清洁一下不仅可以清除脏东西，还能让人神清气爽，是一件非常好的事情！

年轻人如果不得已要熬夜，怎么将熬夜的伤害减到最轻？

将熬夜的伤害减轻到最低的方法就是：不熬夜。哦吼，那是不可能的！

先来组数据夯实一下问题，中国睡眠研究会公布的调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着超过3亿中国人有睡眠障碍。来自《2019-2020线上睡眠消费报告 》显示，“90后”“80后”的睡眠问题比中老年人更为严重。“90后”占总失眠人群的36.7%；

这里的睡眠障碍，有一些人是患有一些睡眠障碍疾病无法入睡，而更多的人是因为各种原因不得不熬夜。根据Mob研究院2021年“夜猫”人群洞察报告显示，夜猫人群职业分布排前三位的是，学生，IT从业者和消费制造业人员。

可以说是写不完的作业，加不完的班。

对于我们这些打工狗而言，熬夜是常态，不熬夜才是不正常。所以，既想熬着夜，又想不伤害身体、皮肤、脾气以及多活几年。方法当然是有的，听我细细道来。

1保证睡眠总时间

如果头一天熬夜了，那么午休就尽量长一些，或者利用空余时间打打个瞌睡。虽然我们不能长时间的休息，但通过这种短暂的休息补足睡眠的总时间，也可以让身体得到休息，将伤害降到最低。

也就是说每天8小时的睡眠时间，晚上如果被占用，那么咱就用其他时间补回来，但是有一点就怕给你时间你不睡，那就没办法了。

2在熬夜之前小憩一会

这不乏是一个既有效成本又低的方法，如果在你还没有正式工作之前，有了困意，就先定好时间睡一会，这样整个身体的循环状态都能够有时间休息，对于后面的工业也是有利的。

3适当的补充维生素b12

维生素B12是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形，能够预防神经损伤，营养神经，促进神经纤维修复的作用，还可以舒缓疲劳，充沛脑活力，改善压力带来的紧张，缓解神经衰弱及相关症状。

长期缺乏B族维生素，尤其是维生素B12可能号致神经酯鞘完整性受到破坏，神经纤维的信号传递就会受到影响，这也是为什么熬夜过后大脑会如此疲劳的原因。

4适量的喝水

看到很多人都说熬夜的时候多喝水，我觉得不对，熬夜的情况一般都是晚上半夜进行，这个时间段通常都是五脏在休息的时候，没有让他们按照生活规律进行休眠状态本就不对了，还喝大量的水，去给它们负担，会让身体更吃不消，尤其是肾部，所以应该是适量的喝水。

但是水里面我们是可以有讲究的，比如说可以放些水果我一般都是冲百香果水，再放点冰糖，既补充了水分又有维生素c的支持，很棒的口味。

5做眼保健操

熬个夜熬出小学生的节奏，对，你没听错，为了你那双美丽迷人的大眼睛，眼保健操做起来。一个半小时左右就要给眼睛休息15分钟，10分钟用来闭目养神，5分钟用来做眼保健操，比啥眼药水都管用。

6时不时站起来活动活动

熬夜的时候可以随时站起来拉伸一下， 这个就和平时睡醒后将身体抻一下是一样的道理，超级舒服解乏。

总之，能不熬夜就别熬夜，遇到不得不熬的时候就做好充分的准备，尤其对于常年熬夜的人群，保温杯里泡枸杞也没用，科学养生走起。

熬夜导致睡眠不好怎么改善，快速助眠方法有哪些？

1。运动助眠法-睡前几小时运动

对于长期失眠的人群来说，锻炼是一种很好的方式，跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但切记不要做太剧烈的锻炼。

2。闻香助眠法：放花芳香疗法助眠

有许多芳香的植物可以帮助我们放松神经和睡眠。例如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。如果很难种植植物，可以使用方便简单的助眠香薰

3。食物助眠法-热牛奶、百合、小米等

睡觉前，你可以喝一杯热牛奶。不要喝咖啡或浓茶，这会刺激你的大脑。你可以在晚餐中添加一些能增强睡眠的食物。

4。隔离外部干扰法-声音、光等

有很多人不能平静下来的原因，因为当他们听到任何声音或者光线进入他们的眼睛时，他们无法入睡。在这种情况下，放一首舒适的歌曲慢慢的让你能静下来，让你的的心理精神也适当的放松。

5。睡姿辅助睡眠：选择最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松。躺在床上，你可以找到最舒适和放松的睡姿，而不是局限于坐在教室或办公室，然后在入睡。

6。书籍和电影催眠--选择一本你认为无聊的书或电影

尽量避免在床上睡觉时过于兴奋。你可以在床边准备一本你不喜欢看的书，就像一本很无聊的书。就像我讨厌读英语书一样。读了几页后我想睡觉。或者看一些无聊的慢电影。也许你会看着睡着。

熬夜导致的失眠可能是由于精神衰弱或者睡眠质量差引起的，可以服用营养神经的药物，比如谷维素和安神补脑液等。平时要适当的参加体育活动，增强体质，规律作息时间，避免思虑过多，培养起良好的生活习惯，睡觉时不要思考问题，思考问题会加剧失眠，注意饮食，低盐低脂饮食，期间不能吃刺激性的食物，睡前听舒缓的音乐，放松一下心情，减少压力。

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