77%的癌症根源在于生活方式,而遗传和环境只占到14%和9%,因此,每个人都应学会主动截断致癌的危险因素。近日,台湾《康健》杂志就刊文指出,10种生活方式有助于人们远离癌症。这里也采访权威专家,教您防癌秘诀。
盯住体重系数。美国针对全球188个国家的调查显示,中国肥胖人口约为4600万,仅次于美国,是全球“第二胖”的国家,而肥胖可能诱发癌症。美国研究显示,约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得祸。台湾专家认为,脂肪细胞可能会间接促进癌细胞生长。北京朝阳医院沈雁英教授建议,人们最好盯住体重系数(BMI),计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方,如果BMI超过24即为超重,超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动,控制体重。
适时生育,选择母乳喂养。如今,晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而,晚育或放弃生育不利于防癌。美国研究指出,女性一生中如有一次完整孕育过程,能增加10年免疫力,患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。母乳喂养也有类似作用。英国研究发现,坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。中华医学会妇科肿瘤学分会主任委员曹泽毅教授指出,女性最佳生育年龄是25岁~33岁。
找到情绪宣泄渠道。许多癌症患者回顾患病前两三年的生活,都会看到消极情绪的影子。北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊表示,坏情绪是癌症的向导,压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣,因此容易患癌。他建议,生活中要尽量保持身心放松,找到健康的情绪宣泄途径,向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。
每天都出点汗。运动是最经济实惠的防癌方法。美国研究显示,经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%,只要每天坚持30分钟以上运动,就能降低患癌风险。研究人员指出,运动时出汗,既能燃烧多余脂肪,还可促进身体排出多种致癌物;运动利于肠道蠕动,减少粪便积存时间,降低大肠癌风险;最重要的是,运动能增强免疫力,帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。沈雁英指出,每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好,以身体微微出汗为宜,不要运动过猛。
新鲜果蔬不能少。世界癌症研究基金会指出,有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生解释道,新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂,可使细胞免受损伤,减少突变。另外,蔬果富含膳食纤维,能缩短食物残渣停留在肠道的时间,排出潜在致癌物。《中国居民膳食指南》推荐,成人每天应吃300克~500克蔬菜,深色蔬菜最好占到一半;水果200克~400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。
拒绝脂肪的诱惑。红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎,但其中的脂肪却可能带来健康问题。美国研究指出,脂肪与癌症关系密切,特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌;从小爱吃脂肪的孩子,随着年龄的增长,更易患癌。台湾专家推荐了一些少吃脂肪的技巧:1.选购低脂或脱脂牛奶;2.以豆类或豆制品取代部分肉类;3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮;4.少吃奶油蛋糕,吃的时候刮掉部分奶油;5.多用蒸、煮的烹饪方式,少做煎炸。
多吃鸡、鱼肉。猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”的确美味,但多食可能增加患癌风险。美国研究显示,吃红肉多的人患肺癌风险增加了16%;过量摄入红肉会导致女性乳腺癌风险增加22%。马冠生建议,人们应该限制红肉的摄入,并尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代,尤其要多吃水产品。三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都是不错的选择,一星期吃两三次为宜。值得提醒的是,咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐,容易诱发消化系统癌症,最好少吃。
每天喝绿茶。喝茶有助于防癌早已得到证实。爱喝茶的日本人曾花9年时间调查,发现每天喝茶能将癌症风险降低40%。我国研究也发现喝茶可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。不过,研究显示,龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌作用最好,其防癌成分是其他茶叶的5倍,其次是乌龙茶,红茶最少。马冠生告诉记者,绿茶中富含茶多酚,可抑制癌细胞生长,人们应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯,但必须注意茶水不要太浓太烫。
戒烟限酒减盐。研究显示,吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍,不仅如此,吸烟还危害下一代,烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿,导致下一代癌症发病风险显著增高。长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化,之后肝癌就会找上门来。盐和癌症是“亲戚”关系,越爱吃咸的地区,胃癌发病率越高。沈雁英建议,吸烟者最好立即戒酒,只要今天就戒,便可降低患癌风险。男性饮酒每天不应超过20克~30克酒精,女性别过10克~15克。饮食上最好清淡,除每天每人吃盐别超5克外,烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。
谨慎选用日用品。世界卫生组织研究指出,溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症,这些物质存在于一些家居用品中。国际食品包装协会秘书长董金狮建议,选购日常用品时,如果闻到较大异味,应果断弃用;生活中最好少用塑胶产品,不用塑料杯装沸水,不用塑料袋装热食,以免有毒物质在高温下被释放;选购家具时,尽量选亚麻、羊毛面料的产品;接触超市小票后要及时洗手。
您好亲
如何防癌症:
一、良好的生活习惯防癌
生活习惯不好的人,患癌的几率往往会大大的增高,比如经常吸烟,容易出现喉癌,肺癌;经常喝酒的人容易出现胃癌,肠癌,肝癌等;饮食习惯不好的人,可能会出现胃癌,食道癌等;所以想要预防癌症,就要注意养成良好的生活习惯,戒烟戒酒,规律饮食。
二、合理饮食防癌
1.清淡饮食
一些人的口味特别重,喜欢吃过咸的食物,或者辛辣刺激的食物,但是经常吃这样的食物,容易导致胃癌的出现,想预防癌症最好能少盐、低脂饮食,适当的多吃一些醋,对身体健康有好处。
2.多吃防癌食物
(1)芦笋
芦笋一直被称作是抗癌植物的首选,因为它含有叶酸和硒等多种营养物质,这些营养物质都有防癌抗癌的作用,所以常吃芦笋对于癌症,有一定的防治作用。
(2)胡萝卜
身体中缺乏维生素a时,患癌的几率会比正常人高两倍之多,所以想预防癌症的出现,建议多吃胡萝卜,这种蔬菜中的胡萝卜素很丰富,它可以转化成维生素a,所以常吃可以防癌抗癌。
(3)荠菜
荠菜营养非常丰富,尤其是所含的二硫酚硫酮,具有很高的抗癌作用,维生素c也能防癌抗癌,所以常吃荠菜可以防癌抗癌。
三、良好的心态防癌
如果脾气特别暴躁,经常生气,或者情绪低落,总是郁郁寡欢,也都容易诱发癌症的出现,想要预防癌症,就要注意保持良好的心态,学会调节自己的情绪。
四、定期锻炼防癌
如果能坚持锻炼,可以起到强身健体的作用,坚持锻炼的人,癌症的患病率也会大大的降低。
生活习惯很大程度上决定了我们一部分寿命,好的生活习惯是有很多好处的。
生活方式癌症是慢性疾病和癌症的来源,超过80%的癌症是由于环境和生活方式不足所致,可以通过避免不良习惯来预防癌症!我想过一个健康长寿的生活,否则会很痛苦,我这里有10个长寿习惯和10个终生习惯!一生十种生活方式。终生习惯:睡得晚或缺乏睡眠
根据医学研究,不合理的睡眠实际上与人类生活有关,年轻人和中年人每天睡眠2小时,死亡风险增加20%。根据全球最大的市场研究机构TNS的最新研究,每个人的睡眠时间比标准睡眠的8个小时少1.6个小时,相当于每年减少6.2天。习惯2:脾气暴躁。我们需要少担心,少担心。迫在眉睫的情况迫在眉睫。一些研究表明,80%的女性癌症患者是紧急患者,60%追求完美。在患有高血压和冠心病的患者中,90%的勃起是紧急的,60%以上的糖尿病患者是紧急的,90%以上的甲状腺疾病是紧急的。您会看到“快速”一词对我们的健康构成了严重威胁。伦敦大学学院,曼彻斯特大学和其他机构进行的研究表明,懂得锻炼和享受生活的人们平均可以生活9-10年。用中医认为,城堡的紧迫性是一场烈火,肝脏蓬勃发展。从现代医学的角度来看,神经和内分泌系统正处于高强度工作,血管张力增加,心率迅速增加,从长远来看,心血管疾病无法抵抗免疫系统。会有问题。
所以,一定要注意保持良好的生活习惯,才能够更加健康哦!
本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/267331.html.
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:douchuanxin@foxmail.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
上一篇: 怀孕多久做b超