得了男性更年期不可怕,保养饮食运动很重要

得了男性更年期不可怕,保养饮食运动很重要

一、男性更年期的特点

肌肤皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接着颈部，手脚的皮肤，也会日渐松弛，下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。心血管随着年龄增长，心脏常有肥大心内膜增厚的现象，这可能是因为心脏结缔组织增加，类质脂沈积，心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外，血管弹性变差，变硬，动脉硬化，血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。血管调节失常：有时会像孩子一样浑身发热，甚至踢被子，燥热不安，头痛，眩晕，心悸等。消化器官随着年龄的增长，消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩，胃粘膜也会日渐变薄，而结肠及胃腔则会慢慢扩大，失去弹性。这些改变是逐渐发生的，所以大多无自觉症状。但若不节制饮食，注意卫生，保持情绪稳定，则将明显诱发。肝肾阴虚：症状呈现眩晕腰酸，耳鸣盗汗，烦躁易怒，面赤升火，手足心热，口乾咽燥，小便短赤，舌质红，脉细弦数。泌尿器50岁左右，人体的肾小球滤过率将逐渐减退，血中尿素氮开始上升，肾小管功能明显降低，尿浓缩功能也急剧低下。所以进入更年期以后，常自觉夜间尿多，尿颜或残尿感。心肾不交症状心烦失眠，心悸不安，眩晕腰酸健忘，五心烦热，舌质淡红，脉细数。生殖器官进入更年期之后，生殖器官也会出现明显老化现象，这是因为性腺功能逐渐减退所致；也是影响老年人性格，情绪和思维最重要的一环，如果没有以健康的想法面对，将导致「更年期症候群」的产生。性功能常见有性欲淡漠，消失或阳痿。对男性更年期症状，中医认为是以肾阴肾阳低水平基础的生理功能失调。神经系统脑是神经系统的中梮，随着身体机能的老化，脑组织也会逐渐萎缩，此时，神经细胞，神经纤维和感受器官细胞数量，都会慢慢减少。精神与神经症状：如神经过敏，急躁，倦怠，常有压抑感，记忆力，思考力和集中力减退，失眠，孤独恐怖感，缺乏自信等。骨骼男性在55岁至65岁，女性在35至45岁起，骨骼组织将加速流失，使骨骼中海绵状小孔增多，导致骨骼软化，肋间肌萎缩，驼背等现象。

二、男性更年期的保养

进入更年期的男人更需关爱自我，注重保健，建立合理的生活方式，保持乐观心态。此外，男人的更年期的治疗还可以采取睾酮补充疗法，有助减轻男性更年期症状、提高男性活力和生活质量。男人的更年期除了与年龄因素有关之外，还与环境污染、吸烟、喝酒、劳累等因素有一定关系。因此，男性更年期的治疗必须要综合考虑多方面的因素，以彻底消除更年期的症状。对于那些睡眠障碍、沮丧、抑郁、缺乏精力、生理功能障碍、对夫妻生活感到乏味等症状严重的更年期男性，在进行男人更年期的治疗时还要注意与其他疾病相鉴别，以免造成误诊。若需男性荷尔蒙补充治疗时，则不适用于以下两种情况：前列腺癌及男性乳癌。男性进入更年期阶段，要保证全面的营养。应常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益；富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利；胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素，可以抗癌。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃5种食物：薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味。同时为防治更年期症状，男士们要加强运动锻炼、保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。

三、男性更年期的饮食疗法有哪些

一、心肾不交型：主要表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠，舌质红，脉细数。1、桂圆百合粥：龙眼肉、百合各30克，大枣6枚，大米100克，冰糖适量，共煮为粥，早晚服食。2、瘦肉莲子百合汤：瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克，加水煮成汤，调味服食，每天1次。3、甘麦莲枣汤：甘草6克，淮小麦15克，麦冬10克，莲子15克，大枣30克。将甘草、淮小麦、麦冬三味药先煎汁，再用药汁煮莲子、大枣服用。二、肝肾阴虚型：主要表现为头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热，舌质红，脉细数。1、芝麻粥：黑芝麻10克，大米100克。将黑芝麻用水淘洗，放入锅内炒后研磨成泥状，与大米同煮成粥，调味后食用。2、玄地乌鸡汤：玄参9克，生地15克，乌骨鸡500克。将乌骨鸡去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，调味后服食。3、淮山枣肉煲瘦肉：淮山30克，枣肉20克，猪瘦肉100克，加水一同放沙锅内煲熟烂，吃肉饮汤。三、脾肾阳虚型：主要表现为头晕目眩、腰痛、神疲乏力，浮肿、夜尿量多，舌质淡，苔薄白，脉沉细等。1、核桃莲子粥：核桃仁20克，莲子18克，芡实18克，大米60克，同煮成粥，调味后食用。2、枸杞羊肉汤：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗净切块，将全部材料放入锅内炖熟，调味后食用。

四、男性更年期的运动疗法

一要 选择适合自己的项目更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。二要 控制自己的运动量运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成。运动量的大小及恰当与否如何判断呢？通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。三要 持之以恒贵在坚持运动在于坚持，只有认识到健身运动的重要性，才能下定决心，克服懒散习惯。否则不但锻炼的成果得而复失，而且会因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤。特别是健康状况不佳、有心脏病的人，更应注意。四要 注意自己的呼吸方式运动时要用鼻吸气，要自由呼吸，因为空气经鼻吸入，鼻毛可挡住灰尘，鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。同时呼吸要自然，因为憋气时胸腔内的压力大，不利于血液流至心脏。五要 加强身体自我体察在锻炼期间要善于自我体察，注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉，防止不良反应。并定期体检，以便调整自己的锻炼方法，提高运动效果。

为什么女性会有更年期？男性也会有更年期吗？有办法缓解更年期困扰吗？

女人到了中年后期，即将迈入中老年的阶段时，就会经历一段更年期（从有月经过度到没有月经），更年期的女人不仅是心理会出现影响，生理也会出现很大影响。说到这，可能不少男性会担心起来，更年期不会只有女性才有吧?男性也有更年期吗?会在什么时候出现?男性的更年期有哪些症状呢?以下就为各位解答一下。
　　一、男性有否更年期?
　　更年期指的的是人们从中年迈入老年的一个时期，虽然男人在这段期间呈现的身体变化并没有女人明显，但男性同样有更年期的。
　　二、男性的更年期从什么时候开始?
　　男性的更年期一般出现在40～60岁期间，早的可能还会在35岁后就出现了，晚的可能接近70岁才开始。而男性到了更年期后，并非所有人都有明显更年期症状和身体表现，大约只有不到过半更年期男性才会出现明显表现。
　　三、男性的更年期有哪些症状呢?
　　男性更年期症状虽没有女性那么明显，但症状还是会有不少，例如
　　1、消化器官功能衰退
　　男性身体在迈入更年期后，消化器道平滑肌的纤维会开始出现萎缩，胃部的胃粘膜慢慢变薄，而结肠也会逐渐扩大。影响了日常的进食消化功能。
　　2、性欲下降
　　男性在迈入更年期后，身体最明显的变化就是出现性欲下降，有的还会出现性欲完全消失或阳痿。如果男性在出现此问题后，心理能够保持积极思想，影响不大，很部分男性会因为知道自身开始性欲下降，而感到自卑，产生严重挫败感，这样就会影响到了男性的心理健康。
　　以上，是关于男性是否也有更年期、男性更年期年龄以及男性的更年期症状的相关解答，希望这些解答能帮助到大家，在这里也提醒各位即将迈入更年期，或已经迈入更年期的男性们，只要保持好良好心态，积极面对，更年期并不可怕。

男性过了40岁，要控制饮食，3件事能免则免，多运动，更健康

男性一旦步入中年（40岁以后），身体开始走下坡路。

首先是，身体的基础代谢率下降（基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量。），尽管食量并未增加，人却越长越胖，俗称“发福”，增加了代谢性疾病的风险。

此外，与青年时相比，中年男性的消化能力，心血管功能也下降了很多；再加上背负着很重的生活压力，常工作紧张繁忙、饮食不规律等，加速了人体的衰老退化。

50岁以后，很大一部分男性会迎来自己的更年期，身体基础代谢进一步退化。加上睾丸分泌的性激素的剧烈波动，之后会持续减少，人体胃肠对钙质的吸收能力减弱，而钙质在代谢过程中流失比较严重，骨钙流失，所以骨骼 健康 受到严峻的挑战。

所以，男性步入中年之后（部分的80后，以及70后），应该有 养生 与保健意识，提高人体代谢功能，延缓衰老的速度。

男性过了40岁，要控制饮食

首先是“三餐”要尽量定时定量

越是有规律的饮食，越有利于胃肠的消化吸收，同时还有利于血糖的稳定。人体的肝、胰脏等代谢就越有规律，从而更好地保持人体的基础代谢。

由于生意上的应酬比较多，所以大多数饮食比较混乱，所以这看似简单，但对于很多人来说，要真正做到还是比较困难的。

避免暴饮暴食

经常听到一些男性说，“吃一餐可以顶一天。”当成是种技能来炫耀。事实上这对人体的伤害是很大的。

暴饮暴食容易导致肥胖，此外还不利于血糖的稳定。

一般情况下，饭后1小时血糖会持续升高，2小时后开始下降，饭后3小时，血糖基本可以恢复到正常状态。

人老之后，胰脏的控制功能下降，所以容易出现高血糖的现象。如果经常暴饮暴食，就容易导致血糖不受控制，所以要养成良好的饮食习惯。

除了避免暴饮暴食之外，还要注意细嚼慢咽，少吃些甜食，避免喝酒。

饮食要均衡

鉴于对营养均衡的需求，建议每天进食不少于12种不同的食物，每周进食不少于32种不同的食物（日本营养家建议是每天要进食不少于30种）。可以简单地分为4类：

首先是主食： 主食的主要营养成分是淀粉（可消化多糖），是我们能量的主要来源。

包括米饭、面食、以及一些杂粮（玉米、小米、高粱、荞麦、薏米）；还有就是一些豆类（大豆、绿豆、黑豆、赤豆、扁豆）；还包括一些薯类（如番薯、大薯、土豆、山药）等。

其次是肉类食物： 比如畜肉、家禽肉、鱼类、虾蟹、贝类包括鸡蛋与牛奶。这类食物含有丰富的蛋白质、脂肪，属于高能量营养食物。是人体蛋白质、脂肪以及各种矿物质与脂溶性维生素的来源。

第三就是蔬菜类： 包括绿叶蔬菜，以及一些瓜果；比如菠菜、白菜、萝卜、莴笋、油菜、西红柿、黄瓜、茄子、苦瓜、丝瓜等，还有很多不一一举例。

这类食物是人体所需的纤维素，维生素，以及多种矿物质的重要来源。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，我们古居民们每天应进食300——500克的各种新鲜蔬菜。

第四是水果类： 比如橙子、柚子、苹果、大枣、草莓、葡萄糖等；这类食物中含有丰富水分，以及一部分果糖，丰富的膳食纤维，所以对人体 健康 也是非常重要的。

男性大多偏向于肉类食物，容易导致脂肪摄入超标而膳食纤维摄入不足，所以才经常说要多吃蔬菜少吃肉。

男性过了50岁，3件事能免则免

1、 熬夜

男性50岁以后，人体代偿功能下降。熬夜会打乱人体原有的生物钟，人体各个器官因为熬夜而功能下降，加速人体衰老。

建议：每晚睡觉时间不要晚于11点为好，理想时间为9—10点。

2、 抽烟喝酒

抽烟喝酒伤身，妇孺皆知。

50岁过后的男性，大多在 社会 上还承担着重要责任，所以有些时候抽烟、喝酒应酬在所难免，完全不沾也是不尽合理的，要尽量控制。

3、 夫妻不和

人到中年，夫妻双方都可能在经历更年期，生理反应比较大，经常会因为一些小事而发生争吵，感情也是容易出问题的。

事实上不良情绪对人体的 健康 影响也是很大的，还会加重人体内分泌失调，所以这个时候更加需要相互的理解与包容。多参加些 健康 积极的社交活动，条件好的，可以出去 旅游 散心，有益于身心 健康 。

中年男性要坚持运动锻炼

中老年人的身体机能出现一部分退化，运动系统功能下降，关节变硬，肌肉开始萎缩。因此更需要坚持运动锻炼，比如跑步、游泳、或者是练习瑜伽、太极，当然也可以去健身房去锻炼。

此外，建议每年定期的体检，以便于了解自己的 健康 状态。一般情况下，通过饮食可以满足人体对营养的需求，不建议服用保健品或药品，尤其是“壮阳”之类的药物，或偏方，药酒等。

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