办公室肩部运动有哪些,办公室肩部运动有哪些好处(肩部肌肉该怎么锻炼？)

办公室肩部运动有哪些,办公室肩部运动有哪些好处

随着现在生活节奏的加快，人们面对节奏的生活模式，不免会给自己的身体健康造成一定的威胁，尤其是上班族来说，经常会患有腰酸背痛的疾病，严重了还会诱发颈椎病，腰椎病等等，对于上班族来说要积极的缓解肩颈酸痛，适当的做一些小活动，那么下面小编就为大家详细介绍一下，办公室肩颈运动有哪些呢。

办公室当中的白领，经常会患有腰椎病，颈椎病，所以在长期的久坐之后，应该适当的起身活动一下，久坐的时间不宜超过一个小时，可以将自己的双脚打开，与肩同宽，转动腰椎，颈椎，这样能够缓解酸痛感。

办公室当中的白领，在做一些运动的时候难免会受到限制，那么可以十指紧扣，放在脑后，然后挺直脊柱，这样可以舒展腰椎颈椎，避免腰椎颈椎长期处于弯曲的状态，在做这个动作的时候，千万不要撅起屁股。

最后可以坐在平地上面，双腿向前伸，两腿并拢，如果需要在办公室里进行，也可以直立的坐在椅子前方，然后做深呼吸运动，对缓解身体部位的疼痛，有很好的效果，也可以抬起左手高于头部，然后手掌放在右手肘上，这样也可以缓解手部的压力，促进血液循环，防止血液淤积。

通过上述对于办公室肩颈运动有哪些做出的解答，以上的四个简单动作，能够帮您赶走肩颈酸痛，但是在做这些动作的时候，一定要经过专业的指导，并且严格按照规则来做，经常长期久坐的上班族，如果不活动，就很容易造成酸痛感，所以适当地直立起身体，对于缓解疼痛也有一定的帮助作用。

肩部肌肉该怎么锻炼？

? ? ??看到这个题目就起了自己今天该去健身，又两天时间没去了…..言归正传，题主问肩部肌肉怎么练？要想锻炼肩部肌肉，首先你要知道肩部肌肉分为哪几个部分，肩部主要分为三个部分，分别是肩前束，肩中束以及肩后束。当然锻炼不同的部位，也就要用不同的方法，我根据自己以往健身的经验介绍以下几种肩部的练习方法：

1.? 杠铃颈后推举

? ? ? ?一般热身完后，我会首先练习这个动作，因为这个动作是比较费力的，我会把最难的动作放到前面，它是一项比较难的综合性的肌肉练习，主要运用肩和背，肩部为三角肌后束的发力。一般8-12为一组，一次锻炼做4组，重量逐步往上增加。

2.? 哑铃肩上推举

? ? ? ?在做完杠铃颈后推举后，第二个动作就是哑铃肩上推举，这个动作相对好做，主要锻炼的是前束和中束，也是8-12个为一组，做4组，重量逐步增加，做的时候可以快举，但是要慢放，不要靠哑铃的自身重量往下落，让肩部持续发力缓慢落下。这样效果更好，肩部力量和围度也会飞速增长。

3.? 坐姿前平举与站姿前平举

? ? ? ?做完哑铃肩上推举过后，先做坐姿前平举，可以以平常的最初训练重量为初始重量，背部挺直，紧靠座椅，开始时双肩自然放松下垂，然后用肩的力量往上带，这时胳膊是直的，哑铃要与肩部平起，也是8-12个，做4组。注意快起慢放，肩部发力。在重量逐步增加后，坐姿前平举会不方便，所以一般我会做站姿前平举，动作也是一样的。所有的动作基本上都是快起慢放，让肩部感觉持续发力。

4.? 杠铃立正划船

? ? ? ?这个动作我觉得相对较难一些，就是保持站姿，利用肩的力量提起杠铃，小臂不要超过手肘，不然的话就是胳膊在发力了，这个动作也是做8-12个，做4组。这个时候由于前面的动作已经使肌肉疲劳，所以重量可以相对保持较轻。只要动作到位，一样可以达到练习效果。

5.? 耸肩

? ? ? ?之前的动作做完之后，基本上肩部的练习就可以结束了，这个时候可以选择练习斜方肌，斜方肌的练习是比较难的，也是比较痛苦的，但是练出来的话会特别好看，所以建议练习。

以上都是我根据自身训练总结的一些肩部练习的方法，希望对题主够有所帮助，当然，肩部练习的方法还有很多，健身也是个长久的过程，必须要坚持，所以一起努力吧~

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