孕妇饮食补铁有三大误区,饮食补铁要注意(孕妇如何补铁？)

孕妇饮食补铁有三大误区,饮食补铁要注意

女性在怀孕期间对饮食要特别注意，特别是要注意选择对身体健康有好处的食物。有些女性不怎么注意这些，这样就很容易导致胎儿发育障碍，同时还会危害自己的健康。孕妇饮食补铁的误区也很多，这里为你介绍孕妇饮食补铁有三大误区，大家不妨来看一看。

首先肉食会损害健康，很多女性受广告的误导，就只注重植物性食品的保健功能，结果导致富含铁元素的动物性食品摄入比较少。实际上，动物性食物不仅富含铁，而且其吸收率也比植物性食品高很多。而植物性食物中的铁因为受到食物中所含的植酸盐以及草酸盐等的干扰，反而吸收率很低。如果长期食之，就会引起体内缺铁，所以少吃肉会容易引起缺铁性贫血。

再就是错误地认为吃鸡蛋喝牛奶营养就已经充足了。其实牛奶的铁含量很低，而且吸收率也不高。同时鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁的吸收，所以我们常见用牛奶喂养的婴幼儿时，如果没能及时添加辅食，纠会引起孩子的缺铁性贫血。所以牛奶鸡蛋虽然富含营养，但要依赖它们来补充铁则是不可以的。

还有就是认为蔬菜水果无益补铁。很多人不知道其实多吃蔬菜和水果对补铁是有很好的益处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C，柠檬酸及苹果酸，这些有机酸可以和铁形成络合物，能促进铁在肠道内的溶解度，对铁的吸收很有帮助。

还要注意的是，如果饮用咖啡和茶太多的话，就有可能导致缺铁性贫血。这是因为其中的鞣酸和多酚类物质可以和铁形成一些难以溶解的盐类，反而会抑制铁的吸收。所以，饮用咖啡和茶应适量。

不仅仅是因为营养因素，缺铁性贫血还有可能是因为疾病引起的。所以如果检查时发现有这样的问题，就要及时到就诊治疗，必要时可以直接服用铁制剂的保健品。只要积极预防，及时纠正补铁的错误认识，相信就能有个聪明健康的宝宝。

孕妇如何补铁？

以下需在医师的指导下进行。

在孕期由于孕妇本人对铁元素的需求，再加上胎儿生长发育也需要一定量的铁元素，所以在整个孕期，对于铁元素的需求量要大于非孕期，但是很多孕妇在孕期补充铁元素不足，容易引起生理性的缺铁性贫血。在孕期孕妇补铁应该注意以下几方面：

第一，要注意食物补铁，多吃一些含有铁的食物，例如，动物的肝脏、菠菜或者水果等，这些里面含有大量的铁元素，能够促进肠道对铁元素的吸收；

第二，即使通过饮食补充铁元素，这些吸收的铁元素也不足以支持胎儿和母体的需求，在这种情况下就必须适当的口服含有铁元素的药物，一般建议在怀孕16周以后要适当的补铁。

可以多吃一些核桃，核桃中含有大量的铁元素，进食后可以有效的改善贫血的情况。也可以多吃一些动物肝脏。可以多吃一些动物肝脏，动物肝脏中含有丰富的铁元素，可以有效的改善孕妇贫血的情况。也可以多吃一些黑芝麻。注意事项：贫血的孕妇避免突然改变体位。

部分女性受媒体广告的误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血。

（具体用药，需在医师的指导下进行）

孕期缺铁危害大，如何正确补铁？

怀孕后，胎宝宝的所有的营养都来自母体，所以一旦孕妈妈缺乏营养，将会直接影响到胎宝宝的生长发育。所以在怀孕期间，孕妈妈一定要保证自身的营养够充足，这样才能满足胎儿的需求。

既然您也知道孕期缺铁危害大，缺铁对胎儿的影响在此就不再赘述了。咱们单刀直入，来谈谈怎样正确补铁。铁最好的食物来源是瘦肉、动物血液和肝脏，鱼类、海鲜和禽类也能提供较多的铁。

1、孕期预防缺铁性贫血，首先，食物中要保证充足的富铁食物，如瘦肉、动物血糖和肝脏、鱼虾和禽类等。孕中期每天鱼、禽、瘦肉交替选用约150克，每天周吃1次（约25克）动物肝脏，或1次动物血；孕末期每天鱼、禽、蛋、瘦肉合计250克，每周吃1次动物肝脏及1次动物血，以保证充足的铁供给。

2、其次，根据《儿童营养性疾病管理技术规范》的建议，从怀孕第3个月开始，应每天口服60毫克铁（以元素铁计），必要时可延续至产后。

3、如果检查血常规确认缺铁性贫血，不论食谱如何，孕妇都应及时服用补铁的药物，比如以元素铁计，每天补充180毫克，尽快纠正贫血。待贫血纠正后，可以继续服用铁补充剂维持治疗，以元素铁计算，每天30-50毫克或遵医嘱。

服用铁剂时，为了促进铁吸收，应时服用维生素C，每天300毫克或更多（具体用量要遵医嘱），与铁剂一起分次服用。

4、还可以选择孕妇奶粉、加铁酱油、强化面粉等铁强化食品也有助于补铁。

需要提醒的是，补铁切不可多多益善，铁过量可致中毒，急性中毒表现为消化道出血，可以导致死亡，多种疾病如心脏病、肝脏疾病、糖尿病及肿瘤等也与体内铁过量也有很大关系，尤其是孕妇补铁一定不能盲目，必须遵医嘱进行。

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