患有膝关节炎，适合哪些运动？医生：做好这些运动，或可缓解(膝关节炎最好锻炼方法)

患有膝关节炎，适合哪些运动？医生：做好这些运动，或可缓解

众所周知，关节是我们人体中非常重要的部分，它除了连接骨头之外，还可以保持肌肉的稳定性，有利于肢体运动。

但是随着年龄的增加，关节功能有所退化，再加上姿势不当，过度劳累，不注意保暖等因素影响，关节部位容易患上炎症。

尤其是膝关节，平日里承受的压力更大，由此一来，难免影响正常的活动，导致生活质量下降。

正是因为关节有着如此多的作用，我们必须得正确的来缓解膝关节炎症，除了及时就诊之外，坚持运动也至关重要，例如下文中提到的4种，都能起到不错的效果。

1、骑自行车

对于膝关节炎患者而言，要想帮助关节恢复正常的功能，首先可以选择骑单车的这一方式，一方面不需要耗费过多的体力，同时还能刺激关节软骨的代谢，进而有助于缓解炎症。

不过需要大家注意的是，在骑自行车时一定要按照身体状况调节车座高度，一般情况下，坐在车座时两脚能够蹬直，就是最理想的状态。

2、游泳

游泳也是比较适合膝关节炎患者恢复关节健康的运动之一，因为运动时，利用不同的浮力和流体阻力，对人体关节部位进行训练；

进而促进局部以及全身血液循环和关节软骨修复，缓解组织粘连的问题，最终减轻关节所承受的压力和负担。

3、太极拳

在有了膝关节炎问题之后，强度过大的运动会给关节造成损伤，所以建议大家选择较为柔和的运动，例如太极拳。

在打太极拳时，除了可以帮助老年人提高身体的协调能力，避免摔倒之外，关节不停的运动也能促进滑液分泌，有利于消除炎症。

4、快步走

有关的研究发现，相比较跑步而言，走路对骨关节的冲击较小，是比较适合骨关节炎朋友的运动。

不过走路时的配速控制也要因人而异，建议在专业人员的指导下锻炼，才能避免出现其他的健康问题。

除此之外，下文中提到的2项运动，同样也比较适合膝关节炎人群。

1、靠墙深蹲

要想缓解关节炎症的话，可以找一处墙体，最好是贴了瓷砖的光滑墙面，然后背部靠着墙缓慢的蹲下，这时我们能够明显的感觉到是腿部在发力。

当然，如果之前没有运动基础的话，一开始蹲坐大概保持20秒钟，再缓慢的站起来，休息20秒后，进行下一组，随着身体的适应逐渐增加蹲坐时长，一般来说，每天抽十几分钟的时间做5~8组，便有助于锻炼肱四头肌。

2、直腿抬高

这项运动需要躺在床上或瑜伽垫上，保持仰卧姿势，先是绷直左腿，缓慢向上抬，大概抬高45度左右，坚持15秒钟缓慢放下，然后再换另一条腿重复，在这一过程中可以感受到腿部肌肉在发力。

总而言之，在得了膝关节炎之后，患者朋友的确可以做运动，但前提是选择正确的运动方式才有助于关节健康。至于究竟可以做哪些运动，建议参考上文中提到的几种，如果坚持做下去，或许能够使关节逐渐的恢复健康状态。

膝关节炎最好锻炼方法

膝关节炎是一种常见的关节炎，它可以影响人们的正常生活，因此，有必要采取有效的治疗措施。
锻炼是治疗膝关节炎的有效方法之一，它可以帮助患者改善关节功能，减轻疼痛，改善关节活动度，提高身体的活力。
首先，患者应该在医生的指导下进行锻炼，以避免过度活动，以免加重病情。
其次，患者应该采取低强度的运动，如慢跑、游泳、散步等，以减轻膝关节的负担，增强肌肉的力量和柔韧性。
此外，患者还可以通过拉伸和轻度抗阻训练来增强肌肉的力量和柔韧性，以减轻膝关节的负担。
此外，患者还应该注意膝关节的保护，避免过度活动，以免加重病情。
患者应该穿着舒适的运动服，并在运动前做好热身准备，以减少损伤的可能性。
此外，患者还应该注意饮食，多吃富含维生素C、钙、磷和锌的食物，以促进关节的健康。
总之，锻炼是治疗膝关节炎的有效方法之一，但患者应该在医生的指导下进行，并采取低强度的运动，注意膝关节的保护，多吃富含维生素C、钙、磷和锌的食物，以促进关节的健康。
只有在医生的指导下，患者才能有效地治疗膝关节炎，改善关节功能，减轻疼痛，改善关节活动度，提高身体的活力。

关节炎适合哪些运动

摘要：很多关节炎患者存有一个认识误区，认为关节炎患者应减少运动。事实上，恰恰相反。对于关节炎患者而言，如果不注意运动，损伤会很大。因此，患者一定要注意适当运动。那么，关节炎患者适合做什么运动呢？关节炎患者在运动时应注意哪些？如运动一定要循序渐进、运动后要对关节进行冰敷处理??下面，一起来了解下吧！关节炎可以运动吗
关节炎患者不仅能运动，还应该正确运动，如果不注意运动或不运动，伤害会更大，完全不去运动的后果就是会导致关节变得僵硬，就会更加疼痛，肌肉也会萎缩，骨头会变得容易脆容易骨折。
关节炎适合做什么运动
1、水中运动
在游泳池中锻炼，水中的阻力是空气阻力的12倍，它可以有效在不损害关节的前提下加强肌肉力量。
2、自行车运动
不管是原地骑自行车还是平地上骑自行车，都是可以的，只不建议关节炎患者去斜坡上用力骑自行车，这样会损害关节，加重病情。
3、瑜伽
患有关节炎的人群适当的练习瑜伽，可以增强身体对寒冷的抵抗力，增强免疫力，促进关节韧带的发展和滑液囊的分泌，防止关节发生粘连，强直和畸形现象。
4、散步
散步对于关节炎患者而言应该是最佳选择。因为散步可以增加肌肉强度，保持关节活动的自由度；散步也有助于保持骨质健康，减少骨质疏松的风险。
5、治疗性运动
治疗性运动是由主管医生、理疗师或者职业治疗师推荐给患者的，通常治疗性运动会有一个明确的目标。健康治疗师会给患者设计一个适宜的治疗方案来满足患者的需求。
6、太极
这项缓和、舒展的运动有助于保持关节的活动性并提高关节的伸展范围。
关节炎运动注意
1、如果很久没有运动，开始运动一定要循序渐进，逐渐增加运动负荷。否则，容易超过肌肉的承受能力，并对关节产生不良影响。
2、适当采用热疗，热可以松解肌肉和关节，并缓解疼痛。在运动前可以采用热毛巾热敷或者洗热水澡，温度要热而不痛，尽量保持20分钟。同时在运动前要进行充足的准备活动，在运动中可做一些增加关节活动范围的运动（10分钟），然后再做力量练习或者有氧运动。动作以缓慢而舒缓为主。如果感觉疼痛，那就休息一下。
如运动中出现刺痛、痛感超过平常或发现关节肿胀或红肿，应该停止运动。在运动结束后对关节进行20分钟的冰敷可以预防关节肿胀。
3、了解正常和异常疼痛，以及出现哪些疼痛则表示出现了问题。倾听自己的身体，不做超过自己关节承受范围的运动，强度和持续时间应循序渐进。运动后如果关节疼痛超过2小时，那说明运动太激烈了。
4、无论做什么事情，都应该有个度，运动锻炼也是一样的道理，关节炎患者锻炼时间过短起不到效果，锻炼时间过长可能会适得其反，保证每天一个小时左右的锻炼时间就很好。
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