要想肠道健康，我们需要做哪些事？(日常生活中怎样维护肠胃健康？拜托了各位 谢谢)

要想肠道健康，我们需要做哪些事？

#肠道健康#

肠道不仅具有消化食物的作用，同时也是排毒的器官。

在其健康时才能辅助胃部消化吸收食物中的营养成分，为生理运转提供能量。

可是肠道是比较脆弱的器官，如果饮食和生活习惯不健康，很容易出现肠道疾病，例如临床上多见的肠炎，肠梗阻等。

因此医生忠告，预防肠道疾病，平日里要少吃三种食物，少做三件事。

想要肠道健康，避免吃三样食物

第一，加工食品

所谓的加工食品，包括多种例如常见的酸菜，腊肠，烧烤等，尽管风味独特，但这些食物制作过程中添加了比较多的调味品，尤其是盐分进入体内，很容易升高血压。

另外炸鸡，炸薯条等食物在高温油炸的过程中，还会产生一种叫做丙烯酰胺的物质，已经被世卫组织列为一类致癌物，是引起胃癌肠癌的因素。

而烧烤类的食品不仅很难消化，还容易延缓肠道蠕动，促进炎症和息肉的出现。同时还有苯并芘这种有害物质，如果经常吃，的确会增加肠道疾病的发生风险。

第二，寒凉食品

进入到了炎热的夏天后，一些比较凉爽的食物成为了消费者避暑的利器，例如雪糕，冰冻奶茶和碳酸饮料，在炎热的时候喝上一杯，确实非常惬意。

但是过于寒凉的食物会对消化系统造成不利的影响，尤其是人的肠道比较脆弱，如果饮用下去就会刺激到肠道内壁，久而久之其功能也会有所下降，甚至诱发肠道问题。

第三，辛辣食品

我国有些地区的人一直保持着无辣不欢的饮食原则，虽然吃的时候可以满足食欲，但辛辣食物会刺激肠胃加重其负担，不利于食物的消化吸收。

尤其是肠胃本身就不好的情况下，再吃过辣的食品，轻则发生呕吐的症状，严重的话，甚至还会诱发肠炎、肠癌等疾病。

少做三件事，肠道更好

1.少吃宵夜

医学研究发现，进入夜晚，肠胃黏膜便会自动修复，由此维持肠道的健康。

而若晚上经常吃夜宵，肠道无法得到休息，一直处于超负荷运转状态，不仅会增加消化道负担，还影响肠道代谢和排毒的能力，久而久之有毒物质透过肠壁，增加肠癌的发病率。

2.久坐不动

在长期久坐时腹部压力增加，血流速度减慢，肠蠕动的能力也会有所下降，轻则出现便秘问题，日积月累的情况下还可能滋生大量的有害细菌。

3.憋便

在没有及时排便时，粪便在肠道内大量堆积，其中的代谢物质便会不断破坏肠道内环境，引起便秘，肠炎，肠溃疡，甚至肠癌。

总而言之，虽然平常肠道不像胃部肺部等器官一样被经常提及，但它同样也很重要，如果没有保护好，很可能影响寿命。

所以大家一定牢记几个要点，其中包括一些注意事项，比如少吃辛辣，寒凉和加工类食品，以及远离久坐不动，憋便，经常吃夜宵的行为，才能防止肠道内壁受到伤害。

日常生活中怎样维护肠胃健康？拜托了各位 谢谢

做到下面几点就行了！ 肠胃保养六大原则: 饮水疗法 水作为人体的六大营养要素之一，对人体健康有特殊功能。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的白开水，但一定要盖上盖子，以保护有效的生物活性。坚持每天晨起空腹饮上一大杯，饭后可躺10分钟，效果更好，既充分起到“内洗涤”作用，又刺激肠道，促进及时排便。 饮食有节 日常饮食定时定量，饥饱适当，一般食以七至八分饱为度。我严格遵循之，故无论菜肴好坏，吃得差不多时就停下来，养成不偏食、不嗜食习惯。 饮食宜熟软 人到中年，胃肠功能也随之降低，需饮食熟软。胃喜暖，暖则散，冷则凝，凝则胃先受伤，脾即不运。又因抵御病菌侵入的功能下降，加热灭菌可预防病菌栖息和滋生，减少胃肠疾病。 食后常摩腹 坚持食后以手摩腹数百遍，以促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能，对消化不良、慢性胃炎、慢性肠炎、胃肠神经官能症等疾病都有较好的治疗作用。 避免药物对消化道的损伤 有些药物对食道和胃黏膜有刺激性，服后可出现胃肠道不良反应，一般在就餐中服用为好，如布洛芬、消炎痛、保泰松等药物，胃中有食物可减少药物对胃肠道刺激。偶尔生冷过度、腹胀，我常首服藿香正气片，用后十分奏效。遇上大便干结，服用冲泡枸杞子的开水，枸杞子具有消食、润肠作用。 及时排便 需解便时，不拖延时间，使肠中常清。同时，平日多吃些新鲜蔬果，可有效地缩短肠内物在肠中停留的时间
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想要肠胃保持健康状态，应该改掉哪些坏习惯？

很多年轻人因为患有胃病而困扰，俗话说胃病3分治7分养，患者要调整好饮食结构，同时做好胃部的保暖。

肠胃养生有哪些禁忌？

1、害怕吃得太多

胃病不能暴饮暴食，一次性吃太多的话会引起胆汁胃酸以及胰液等消化液大量的分泌，超出了其分泌承担能力，让胆管胰管处于狭窄和梗阻状态，从而紊乱了消化功能。

2、吃生冷的食物

秋季天气越来越冷，尽量不要吃生冷的食物，不然会加重病情或者引起胃部疼痛或者胃溃疡。在寒冷的秋季必须要做好养胃工作，本身患者容易出现胃部疼痛以及消化能力降低，在大量的吃生冷的食物势必会加重其症状。

3、饭后立马坐下

吃完饭后不能立即坐在沙发上，可以靠墙站立10分钟，能够缓解胃部不适感。部分年轻人工作比较繁忙，饭后会立马进入工作状态，但是胃肠道消化必须有足够的血液来维持，若是吃完饭立马工作的话会让大量的血液流向大脑，胃肠道得不到血液的供应而减弱了消化能力，容易出现消化不良。

4、吃得太晚

部分人群因为开各种会议或者应酬而延长吃饭的时间，食物从胃里面排空进入小肠消化需要2~3个小时的时间，晚饭吃得太晚的话，会让胃肠道没有足够的时间消化，从而引起消化功能异常。吃饭和睡觉的间隔时间至少要达到三个小时以上。

如何保护好肠胃？

多吃南瓜里面含有大量的果胶，能够吸附肠道中的有害物质和细菌，达到了排毒的效果。含有的果胶能够保护胃粘膜，降低了患上胃溃疡的几率。甘蓝也不错，里面含有丰富的维生素u以及维生素k1能够抵抗胃部溃疡，让胃黏膜组织得到修复，也能够保持胃部细胞处于活跃状态，防止出现病变。另外也可以多吃铁棍山药里面含有人体所需要的氨基酸以及矿物质和微量元素，具有健脾胃以及益心安神的效果。

肠道是我们的排毒器官，也是最容易生病的一个器官，要怎样保护自己的肠道？

人们吃的所有食物都是通过胃肠道消化的，因为肠道是一种解毒的习惯，也是为了防止各种疾病、细菌和病毒的入侵。不要久坐，适当锻炼，多喝水，增加胃肠道蠕动，使食物及时消化吸收，防止食物残留在胃肠道，引起慢性肠炎或胃炎。

进食速度慢，不要暴饮暴食，因为进入胃肠道食物会消化吸收，如果咀嚼慢，食物充分消化吸收，会减轻胃肠道负担，如果进食速度快，食物消化吸收不足，只能通过胃肠道消化，可能增加胃肠道负担，消化不良也会影响肠道吸收代谢。

酸奶是一种半流体发酵乳制品，因为它含有乳酸和柔和的酸味，它可以帮助人体更好地消化和吸收牛奶中的营养物质。乳酸菌能维持肠道菌群的生态平衡，形成生物屏障，抑制有害细菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸，促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中的各种酶也能促进消化和吸收。

胃肠道是最大的情绪器官。当压力过大时，消化功能也会出现情绪化反应。在精神紧张、愤怒等不良情绪下，人们会食欲不振、上腹痛、胃灼热、反酸等，消化功能也会下降。长期大便会导致排便反射逐渐减弱，慢慢感觉不到大便，形成便秘的恶性循环。所以，排便，不要忍受。形成良好的排便习惯，这是维持肠道的一个非常重要的环节。但如果你没有大便，不要强迫自己排便。每个人的身体状况都不同，不要故意向别人学习一两次。没有大便，强迫排便，也可能导致痔疮。

肠道健康首先与饮食有关，确保定期定量饮食，避免辛辣、油腻、冷、硬等刺激性食物，以及油炸、烧烤、腌制等食物。通常，你可以适当地多吃温和清淡的饮食，低脂饮食，多吃富含膳食纤维素的食物，对肠道有好处。适当的阳光照射可以促进维生素D的吸收，帮助改变肠道细胞的生长，如果阳光照射的机会较少，你可以适当地补充维生素D。

在日常生活中，哪些习惯能呵护自己的肠道健康呢？

引言：在日常生活中这些习惯能呵护自己的肠道健康：多喝水，多吃膳食纤维丰富的食物，适量运动。肠道是人体非常重要的消化器官，常言道：万病之源，始于肠道。我们在生活中要尤其注意肠道的健康。

一、多喝水有助于肠道健康

人每天要饮水1500毫升以上才能保证正常的代谢。在炎热的夏天，出汗量增加，饮水量也要随之而增加。喝水可以使肠胃蠕动的能力更强，长期不喝水可能导致大便干燥引起便秘。每天早上最好能喝一杯水，补充睡觉时身体消耗的水分，最重要的是早上一杯水能刺激消化系统，诱发便意，每天早上排便对肠道健康尤其重要。即使没有便意也可以在卫生间里稍等一会儿，长期下来形成条件反射。但是需要注意的是，喝水也不能太多，否则可能会导致水中毒，对健康产生不利影响。

二、多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维虽然不能被肠胃里的消化酶所消化，也不能给人体提供能量和营养，但是可以影响肠胃的运转，增强肠胃蠕动能力，缩短食物消化时间，保护肠胃黏膜。膳食纤维可以抑制人体血糖上升，提升胰岛素的作用，从而减少肥胖风险和糖尿病风险。生活中常见的膳食纤维丰富的食物有香蕉、苹果、西兰花、笋等等。

三、适量运动有助于肠道健康

运动对消化系统的作用非常大，可以加强肠道蠕动能力和消化道平滑肌的收缩能力，促进肠胃消化，缓解便秘。人们常说“饭后走一走，活到九十九”，意思就是在肠道充满食物的消化过程中，可以适当地运动，帮助肠道更好更有效地工作，避免食物在身体里堆积。

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