老了后，不想被骨质疏松“缠上”，提前做好预防措施，牢记这些事

老了后，不想被骨质疏松“缠上”，提前做好预防措施，牢记这些事

随着年龄的增长，骨质流失加快，同时骨质的生成逐渐变少，因此，不少中老年人都有骨质疏松的问题。

骨质疏松不仅会带来腰酸背痛、驼背等症状，由于骨质变脆，患者还很容易发生骨折，而一旦骨折，想要恢复并不容易，不少患者就是因为骨折而长期卧床，最终因并发症而失去生命。

因此不想被骨质疏松缠上，应提前做好预防措施。那么，要怎么才能有效预防骨质疏松呢？

1、控制好体重

肥胖可增加骨质疏松的风险，肥胖的人内脏脂肪高，骨质强度低，再加上大体重会给骨骼造成较大压力，这些因素都会增加骨质疏松的风险。

因此，如果是肥胖、超重的人群，一定要想办法控制好体重，比如减少食物的摄入、多运动等等。

2、多锻炼身体

现代人多有久坐的问题，平时也不爱运动，这会增加骨骼疾病的风险。

想要骨骼健康，运动是少不了的，无论是有氧运动还是力量训练，对于提高骨密度，强健骨骼都有很大的帮助，可以降低骨质疏松的风险，但运动不宜过量。

3、戒烟

吸烟对健康可带来诸多负面影响，比如会增加心脑血管疾病的风险，诱发肺癌等等，此外，吸烟也可危害骨骼健康。

香烟中的尼古丁可影响体内激素分泌，影响骨密度，而及时戒烟可以改善这一现象。

4、少喝咖啡

许多人在工作中会喝咖啡提神，适量饮用咖啡对健康不会有什么影响，但如果过量摄入，可促进体内水分和钙的流失，从而对骨密度造成影响，诱发骨质疏松。因此喝咖啡一定要适量，每天不超过2杯。

5、适量补钙

钙对骨骼健康十分重要，尤其是中老年人，体内的钙质逐渐流失，需要有意识的多吃一些富含钙的食物，比如牛奶、豆制品等等，如有必要，还可以在医生指导下服用钙制剂。

6、多晒太阳

多晒太阳可以促进维生素D的生成，从而促进钙的吸收。建议中老年人平时可以多到户外晒晒太阳，但要避开阳光过于强烈的时间段。平时也可以多吃一些富含维生素D的食物，如鸡蛋、蔬菜等。

7、保证充足的睡眠时间

睡眠不足可影响骨代谢，增加骨质疏松的风险，因此生活中要保证充足的睡眠时间，此外还要保证睡眠质量。

8、定期检查骨密度

骨质疏松在早期很难察觉，因此，中老年人要定期到医院检查骨密度，这样可以及时发现早期的骨质疏松，并及时采取措施治疗，减缓骨质的流失，从而保护骨骼健康。

骨质疏松不仅影响患者的生活质量，严重时还可危及生命，切不可掉以轻心。

大家在生活中要养成健康的生活习惯，从饮食、运动、睡眠等方面进行调理，远离不良因素，做好骨质疏松的预防工作，此外也要定期到医院检查骨密度，一旦发现问题，可以及时处理，延缓骨骼衰老的进程。

人老腿先衰，女人平时该如何保养自己的腿？

女人平时该如何保养自己的腿呢？有以下几个方法。

1.注意饮食。

饮食对我们的身体至关重要，吃进去的东西也会影响腿部的生长，脂肪类的食物如果吃得太多，是不利于保养腿部的，应该多吃新鲜的蔬菜、水果，这样不仅对于我们保养腿部有作用，对于我们自身的身体也很有作用。

2.适当运动。

对于我们的身体来说，需要经常的运动来保持它的活力。对于腿部也是一样的，如果长时间腿部没有运动，自然不能够健康的成长。要想保养自己的腿，可以进行适当的运动。比如下班时散散步，进行慢跑等。

3.可以选择每月做两次的角质护理。

在我们每次洗澡之后，可以选择定期的清理皮肤的角质，比如一个月做两次角质清理，能够使皮肤更加的光滑，这样也利于保养腿部。

4.涂抹润肤霜等护理用品。

在我们每次洗完澡之后，可以涂抹润肤霜等护理腿部的用品，在选择用品的时候一定要慎重，其次，在我们涂完润肤霜之后，可以进行一些按摩，这样能够促进我们腿部的血液循环，对于保养我们自己的腿部，也是非常重要的。

5.保持好心情。

人的身体也是受心理影响的，如果心理状态整天处在消极、紧张的情况之中，身体也会随之受影响。同样，也会影响腿部。所以在日常生活中，我们要保持好心情，做到身心健康发展，这样也能够对于我们保养腿部有帮助。

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为什么岁数大了以后，很多人都会慢慢驼背呢？

“当你老了，头发白了，睡意昏沉……”

当你听到这个旋律的时候，有没有幻想过，当自己老了会变成什么样子？

我想可能很多人脑子里都会出现一副弯腰驼背、拄仗而行的形象，因为在很多人的眼里，上了年纪，身高就会慢慢变矮，背也会变驼了。这个在常人感觉再正常不过的事情，其实在骨科医生眼里，会有别样一番道理。事实上，如果我们在日常生活中能够保养得当，当我们老了，不一定会驼背。

一、人老后，为什么会驼背？1、骨质疏松

脊柱是人体最重要的一个支撑，而脊柱是由多节椎体罗列而成。每一个椎体外表是坚硬的“骨皮质”，而椎体的内部则是由大量“松质骨”构成，这些松质骨如果我们把它做一个剖面来看，它表面有点像一个个蜂窝，而这些蜂窝的“纹理”其实是我们的骨小梁，随着年龄的增长，当我们因为各种原因导致骨质疏松的时候，骨的吸收就会大于骨的形成，最后导致骨量丢失，骨小梁会慢慢变薄、变细、甚至是穿孔或消失。

当我们的椎体缺少了骨小梁的支撑作用后，骨头也就会变得越来越脆，就像一块“糟朽”的木头，越来越容易折断，很多骨质疏松严重的老年人稍微的一扭身、甚至是用力的一咳嗽，都会发生椎体的压缩性骨折，而且很多老年人骨折之后还浑然不知，当这种压缩性骨折的椎体越来越多，整个脊椎就会出现一种向前弯曲的趋势，从外表看，人体就出现了“身高变矮”、“驼背”的现象。

2、激素水平下降

除了上面我们说的骨头出现压缩性骨折的原因之外，肌肉和韧带变得松弛也是一个重要原因。人老了，皮肤会变得松弛，这个大家都知道，其实人体的衰老是一个整体的过程，皮肤松弛的同时，我们身体内部的肌肉、韧带也正在变得松弛。

究其原因是我们上了年纪后，激素的水平会慢慢衰减，而激素水平的衰减，也会导致肌肉的强度和弹性下降，缺少了肌肉和韧带有力的“把持”，脊柱会不断的向前弯曲，久而久之，也会加重驼背的形成。

一般男性到六七十岁，体内雄激素尚有一定水平，所以相对矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，也就矮得快些，矮得严重些。

二、老年人驼背对身体有危害吗？很多人觉得，驼背平时不疼不痒没症状，不像心脏病患者心慌、糖尿病患者低血糖头晕乏力。但千万不要认为驼背就是难看一点，可以不管它，其实，这种椎体的压缩性骨折还是有很多危害的：长期驼背，老年人的心肺功能都会受到一定程度的影响。

正常人胸廓中心的高度约20-25厘米，驼背后可使这个高度减少3-5厘米，压缩比达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。

三、哪些情况下，需要提前去医院进行检查？预防驼背，除了要保持正确的姿势外，另外一个重要的方面就是预防骨质疏松：

亚洲人骨质疏松自我筛查公式：

（体重kg-年龄）×0.2=风险指数

如果结果大于-1，就说明发生骨质疏松的风险比较低； 如果结果小于-4，则说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗； 算出来的结果在-1和-4之间是中风险，最好也去医院咨询一下，看看有哪些最适合你的预防方法。 举例来说，一个65岁的人，体重58公斤，那他的骨质疏松风险指数就是（58-65）×0.2=-1.4，说明他处于中等风险阶段。

四、老年人要如何预防驼背？1、少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将

沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成。下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后，记得有意识地给身体供点氧，比如做扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。

2、多吃含钙量高的菜肴，补充钙质

每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等，必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成的骨质疏松（防止骨折、骨裂等），对改善“驼背”也有帮助。如果有明显的骨质疏松，建议在医生指导下服用药物进行系统的治疗。

3、进行适当锻炼

老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，比如：

坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次； 使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三、四次。 4、多睡硬板床

应该养成睡硬板床的习惯，在睡觉的时候睡姿也是非常重要的，最好是能够仰躺在硬板床上，让背部能够很好的受力于硬板床上，假如想要侧身换个姿势睡的话，也不要让背部弯曲，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

5、避免摔倒及暴力运动

对于骨质疏松的患者，平时活动要特别注意，不要用力的搬重物、不要做过分激烈的运动，同时也要避免摔倒，这些都可能造成骨折，导致驼背的出现。

女人40岁后，身体衰老加速，出现以下症状，该如何预防调养？

爱美，是女人的天性，没有一个女人，希望自己跟“衰老”挂钩。

其实，衰老不可怕，可怕的是你一直躲避它，不敢面对它，最终导致衰老加速来临。

女人过了40岁，衰老就会加速，主要做好预防，保持良好的心态，衰老就会来得更慢一些。

那么，女人衰老前，身体会出现哪些特征呢？

女人40岁后，是身体的“衰老期”，出现“3多2少”，暗示衰老来临

1、皱纹，色斑增多

女人在年轻的时候，皮肤像水一样，及时不注意保养，也吹弹可破，可是你会发现随着年龄的增长，鱼尾纹，抬头纹，黄褐斑等皮肤症状频频的出现，也是衰老最明显的表现。

2、赘肉增多

人们常用“小蛮腰”来形容一个女性身材很好，这是由于人在年轻的时候，新陈代谢速度会很快，因此很多女性朋友都不会特别胖，肚子上也没什么赘肉。

但是年龄越来越大，体内新陈代谢速度就会变得缓慢，有很多代谢物无法排出，大量堆积在肚子上，加上长期久坐，肚子上的赘肉便会越来越多，这便是衰老的重要征兆。

3、夜尿增多

女性由于怀孕，生孩子会出现漏尿的表现，再加上平时熬夜，吃的太咸，不经常运动等习惯，也会影响身体的功能。

并且研究显示，年龄的增长，肾小管的变性和萎缩或扩张，导致浓缩尿液的功能减退，会引起尿频，尤其是夜尿增多。

4、月经变少

女性绝经，意味着其卵巢功能的衰退，一般来说，通常在45-55岁之间绝经。

但是，如果在45岁之前，便开始绝经，很有可能是卵巢早衰，雌激素已经不再分泌了。

这种情况的发生原因，尚不明确，可能与女人生活方式的改变，精神压力增加有关。

一旦绝经期提前，很容易导致失眠、阴.道炎症、骨质疏松、心血管疾病等。

5、头发变少

现代 社会 女人的压力很大，不仅是年龄的增长，长期的压力，紧张的情绪，也会导致女性脱发。

乌黑柔顺的头发是女人的标志，可如近几年，头发掉得越老越大，大把大把的掉头发，出现发际线后移，长出来的新头发却寥寥无几，说明你老了。

少吃3物，延缓衰老，更年轻！

1、糖制物

这里说的糖制物，指的是过甜的食物。

如糕点、各种饮料、糖果等，都富含糖分，偶尔吃一些，能刺激大脑的多巴胺分泌，带来愉悦感；

但切忌不要吃太多，因为过多摄入糖分，不仅会诱发肥胖，增加糖尿病的患病风险，也会加速皮肤老化，失去弹性，进而使女性过早衰老。

2、重口饮食

很多女性朋友，都喜欢吃油炸、麻辣、酸甜等等，这类重口味饮食。

殊不知，这会加重胃肠负担，增加患肠胃癌的风险。

另外，常吃重口味食品，会导致体内的酸碱失衡，更容易滋生一些对身体不好的细菌。

进而导致女性内分泌失调，皮肤老化，炎症增加。

3、减肥药

夏季已经到来，很多爱美的女性，为了拥有苗条的身材，便开始了“魔鬼”式减肥法。

殊不知，女人40岁以后，身体各个机能的退化，如果减肥过猛，短时间内体重下降过多，很容易造成女性皮肤松弛下垂，甚至长出更多皱纹！

而且减肥药会打乱体内的激素分泌水平，增加肝肾负担，诱发疾病，增加衰老来临。

想要保养抗衰老，做好以下几件事，让衰老来的慢一些！

1、有年轻的心态

女性最可怕的不是外表变老，也是心态老了，随时保持一个年轻的心态，平时注意打扮，追求外表上的美丽，向往年轻，人就会变得年轻。

只有心态不断的追求年轻，人才会青春，有活力，相反总是在压力，忧愁，悲伤，消极的状态下，在精神上衰老时，你的身体也会未老先衰。

2、多喝水

喝好水，不但能够改善身体亚 健康 ，还能够美肤养颜，调节消化系统、促进免疫功能。

《人类神经科学前沿》中，一项研究指出，身体喝够水，能够起到滋润肌肤、清洁皮肤的作用，还能够改善人的情绪状况。

或是在水中加入华花苗，桑叶，制成华花苗桑叶茶泡水。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健 养生 的功效。

现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳的作用。

另外，桑叶有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

华花苗，具有广谱抗菌的作用，其叶子有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。

将桑叶和华花苗搭配饮用，充分利用华花苗的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以抗衰老、降三高，一举数得。

3、坚持运动

跑步，被称为“最好的抗衰老运动”。

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。

跑步，又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动。

经常坚持跑步，对心脏功能的增强有较突出的作用。

游泳，可以明显增强心脏的力量，显著降低患糖尿病、中风和心脏病的风险。

这种水中的有氧锻炼方式，能够锻炼到的肌肉群最全面。

对于初学者来说，自由泳的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。

4、勤泡脚，补阳气

男要“冷”养，女要“热”养。

经常用热水泡脚，有助于肝肾 健康 ，助力人的气血自然充足。

并且，经常泡脚，可温补肾阳，有助于人体阳气生发。

阳气，为生命之根，失此百病不约而至。

此外，泡脚，还可暖身驱寒，对于经常手脚冰冷的女性，十分有益。

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