不吃晚饭，到底有哪些好处？而且真的对健康好吗？

不吃晚饭，到底有哪些好处？而且真的对健康好吗？

你想想啊，省了晚饭，就可以省了几十块，四舍五入的话，可接近一套房子的钱啊！

对于一日三餐，要属待遇最差的，还是晚餐。

同样都是一顿饭，为何“不吃早餐就是慢性自杀”、“不吃午饭下午就会饿得发慌”......然而到了晚饭，画风发证360°大转变，就成了-----“饿一饿更健康”？

晚饭：本是同根生，相煎何太急啊！

不吃晚饭，真的好处多？

要说不吃晚饭，最明显的好处只有一个-----省钱！

一些人认为不吃晚饭就能减肥，说某某某大明星十几年来不吃晚饭，结果身材还是那么好之类。

没错，一日三餐，无论是谁，少吃一顿都少摄入1/3的热量，自然就会减掉体重。

但问题是，如果你减掉早餐或者午餐，同样也能减掉体重，因此少吃一顿，本质上就是节食。

这种行为会让人体在短时间内体重有所下降，但减掉的只是人体当中的水分，很容易出现快速反弹的现象，并且会导致出现易胖体质。

不吃晚饭，还能养生保健？

一些养生“专家”会用一些某某某不知名的研究，说限制饮食可以延长实验动物的寿命。

但问题是，问题是我们是人，不是实验的小白鼠，动物实验跟实际人体完全是两码事。再加上“限制饮食≠不吃晚饭”，而是少吃各种高热量、高脂肪、高糖的食物。

如果长期不吃晚饭，体内会缺乏大量营养，不但起不到养生保健以及长寿的作用，还会对健康造成非常大的伤害。

不吃晚饭，还有哪些危害？

不吃晚饭除了能够省下一顿晚饭钱之外，没有任何的好处。那么，不吃晚饭，又有哪些危害？

一、 危害胃健康

长期不吃晚饭的人群来讲，患上胃炎以及胃溃疡的风险比其他人群要高很多倍。由于不吃晚饭，胃部会一直处于排空状态，胃部就会分泌出大量的胃酸。

一旦胃酸过多，就会使得胃黏膜受到极大刺激，激活了胃蛋白酶，使得胃部黏膜屏障受到破坏，很容易使胃部出现充血以及炎症，甚至是溃疡和穿孔现象，很容易患上各类胃部疾病。

二、影响睡眠质量

有很多不吃晚饭人群在夜晚睡觉时，会出现饥饿难耐的情况，会严重影响到人的睡眠，很容易出现失眠以及容易惊醒的情况。

而由于不吃晚饭，会导致体内的血糖值快速降低，很容易使人在夜晚睡觉时出现一些头晕、心慌等不适现象，对睡眠有着极大的影响。

三、营养不良

如果长期出现不吃晚饭现象，会使女性体内的营养物质严重缺乏，从而出现营养不良现象。

不但会使女性经常发生心慌、头晕以及面色苍白、暗淡无光等现象。而由于出现营养不良的现象，会导致免疫功能快速下降，很容易患上一些疾病。

四、提前早衰

对于长期不吃晚饭的女性来讲，由于体内营养物质的缺乏，就会影响到卵巢功能，很容易出现卵巢早衰现象。

一旦卵巢功能出现问题，子宫内膜就无法完成正常增生和脱落，从而影响到女性的月经。

并且还会使内分泌以及代谢等方面出现问题，使女性出现提前衰老的现象，甚至会导致女性提早进入绝经期。

晚餐，该如何吃？

晚餐虽说要吃，但同样也要“会吃”。

一顿健康的晚餐，其实也没啥难度，就需要你做好：2个拳头大的蔬菜＋1个拳头大的玉米＋半个拳头的蛋白。

当然，这也是个人建议，具体吃多少，还需要看白天吃了啥。

总之，饮食种类越多越多，最好能吃出一道彩虹来！

参考文献：

【1】中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）. 北京：人民卫生出版社,2016

“不吃晚饭好处多，饿治百病谁知晓”？不吃晚饭真的可以吗？

过去常常听老人说“不吃晚饭，饿治百病”这句话。我认为，说“饿治百病”是有些夸张，但是晚饭少吃，对身体的 健康 ，的确是有非常多的好处的，如果绝对不吃晚饭，要看自己的身体条件是否能够承受，如果盲目行动则不太可取，有点过犹不及了。下面我们就来分析一下这个问题，看看不吃晚饭对身体的影响有哪些？

长期不吃晚餐的 5 个坏处

1 、伤害胃黏膜，诱发胃癌

空腹往往会刺激消化腺分泌大量的胃液，容易腐蚀其他器官和部位。肠胃长期处于空腹的状态，胃酸也会影响肠胃的功能，破坏肠胃黏膜，很不利于消化系统的保养。

另外，如果长期不吃晚饭，容易导致胃粘膜增厚，影响消化系统的功能，而且还会引发胃炎甚至胃癌。

2 、记忆力减退，智力下降

经过一天的消耗此时人体的血糖浓度较低，如果不进食，人体的血糖浓度就会更低，大脑得不到持续性的供养，那么也会使大脑受到一定的损伤，同时大脑的其他功能也会受到影响，出现智力下降、注意力不能集中、记忆力退减等的情况。

3 、降低人体抵抗力

不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，晚餐一定要吃，这时不要把注意力放在吃不吃晚饭上，而应该放在吃什么上。

4 、变成易胖体质

晚上不吃饭，身体需要的能量得不到补充，人体会选择将新陈代谢放慢，减少能量的损耗，而不是通过复杂的生化反应，把身体里的脂肪转化成能量。因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉，保留脂肪。肌肉减少，基础代谢则会减慢，最后形成恶性循环。这时，即使你吃和以前同样多的食物，身体也会优先储存脂肪，而不是转化成能量消耗掉，所以会比以前更胖，从而形成易胖体质。

5 、影响睡眠

到了晚上，午饭已经基本被身体消化吸收，胃里自然是饥肠辘辘。若坚持不吃晚饭，晚上可能会饿到睡不着觉，从而影响身体的正常休息。第二天会感觉很累，注意力不集中等。

若属于这 3 类人不吃也没关系！

若是你属于以下这3种人之一的话，完全不用担心不吃晚饭可能会给身体带来负面影响。相反的，若是你属于一日三餐按时按量的人，那么晚餐最好以清淡为主。

1 、 体重严重超标的人

不吃晚餐，相当于减少了三分之一的食物摄入量，吃得少，自然会瘦。但是这仅仅针对大体重的人来讲，所谓大体重，是指BMI 28，体脂率 30%的人。

减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。至于本来就很瘦的人，不吃晚餐可能会引起低血糖，胃痛等症状，不要轻易尝试。

2 、 午饭吃太晚的人

很多人由于生活习惯和工作原因，经常会把早饭放到10点，午饭放到三四点左右才吃，从而错过了最佳的午餐时间，对于这类人来说往往没有饥饿感，所以晚餐可以考虑不吃。

3 、 晚上九点睡觉的人

对于睡觉过早的人来说，晚餐可以省掉，因为在九点钟甚至九点钟以前，我们的肠胃正处于消化吸收状态，若是饭后在这个时候入睡会影响睡眠质量，从而使脂肪堆积在体内，不容易被消化。

对于这类人来说，可以适当的把午餐调整到晚一些来吃，只要保证全天能量和营养充足，晚餐不吃也没问题。

医生和营养专家都认为，“不吃晚饭有益 健康 ”的说法并不科学。不吃晚餐会造成新陈代谢的紊乱，影响肝胆功能，造成胆结石等疾病；也可能造成营养缺乏，也极易引发新的疾病。同时，现代生活的作息已与古代农耕生活有很大变化，所以不能照搬古代的认知。

从 健康 角度来说，晚饭可适当少吃，但“少吃”不等同于“不吃”。营养学家建议，对于普通人尤其是大多数老年人来说，三餐需定时定量，保持的一定规律，才能有益身体 健康 。

坚持不吃晚饭的话，一个月之后身体会有什么变化？

这样对身体的一种强烈的剥夺感，让人增加了对食物的欲望，在意识里觉得可以吃东西的时候，就会停不下嘴，放不下碗，不吃撑不罢休。如此下来，不胖才怪哪。如果我饿了，就必须要吃东西，否则的话就会饿得打颤，还有种头晕目眩的感觉。而且胃也变得不太好，吃点辛辣刺激的食物就会难受上一整天，晚上吃得稍微多一点就会腹胀、腹痛，必须借助助消化的药物才能感觉舒服一些。

但是精神开始逐渐变好了，觉得饥饿感也不那么难忍了，身体的负担也变轻了，从前肚子里总觉得有点胀、有点沉，现在好多了。偷偷觉得：原来少吃饭，只吃必要程度的饭，是这么轻松的一件事情。，觉得节食减肥有效果啊。且慢，我们说这是一项长期的跟踪调查，毕竟我们节食减肥的目的不是短暂的瘦，而是长期的好身材和健康的身体。

长期下去可能会胃溃疡或者胃穿孔，而且释放的胃酸消化不到食物，也可能会造成胃反酸或者肠胃不适影响睡眠的情况。在睡前几个小时内肯定会由于饥饿难忍，在坚持不住的情况下还有可能会大吃一顿宵夜，暴饮暴食虽然听起来好像效果还不错，但是前后的身体差距太大了，左侧是掉体重前，右侧是掉了体重后。虽然体重减轻了很多，但是我也变肥了。

反倒增肥了，这里有一件事情要告诉大家，我们通常看到的不吃晚饭体重而下降的，这类人群是因为肌肉大量流失而导致的，肌肉流失的话会让身体的新陈代谢变慢，身体消耗降低，从而阻碍减肥。喝白开水，随后上床睡觉！我睡觉比较晚，12点多睡的，一般这时候会感到饿，建议不要学我，早点睡，我是不管饿就去睡了，不然吃了东西肯定睡不着。

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