应对秋乏秋燥秋膘方法,早睡早起多运动解秋乏(调理秋季疲劳的方法)

应对秋乏秋燥秋膘方法,早睡早起多运动解秋乏

在秋季，虽然天气有所转凉，人们要面对三大健康问题，那就是秋乏、秋燥及秋膘。秋季养生如何应对秋乏、秋燥、秋膘呢？下面教你一些方法，轻轻松松做好秋季养生保健工作！

俗话说“春困秋乏”，进入秋季，虽然告别了夏日连续的酷暑湿热，但许多人却备受“秋乏”的困扰。

秋乏的发生是由于夏天，尤其是与“秋”交接的“伏天”，气温炎热、湿度大，湿热交蒸使人身体大量出汗，造成了水盐代谢失调，气随汗泄，机体消耗了过多的气血和津液。同时，夏季白昼长、天气热，睡眠质量下降，心神失养，脏腑功能下降；肠胃功能减弱，饮食补充未能达到生理需要，“总之经过炎热的夏季，人的身体处于过度消耗阶段”。

而进入秋天后，随着气候的转凉，夏季给人体带来的消耗因素虽然逐渐减弱，但是气血、津液的补充需要时间，脏腑功能的恢复是一个逐渐的过程。同时，又由于秋天燥气当令，易伤津液，机体对津液的需求更为突出，机体需要大量做功以满足自身生理需求，同时也消耗了大量的能量，机体出于“邪虽去，正未复”的状态，就自然而然就会出现疲惫、乏力感。

“秋乏”常常表现为周身疲惫，昏昏欲睡，即使夜间睡眠很好，白天仍觉精力不足，稍微活动和工作一会儿，就觉得疲乏劳累，精神萎靡。在生理体征上则表现为四肢无力、身体疲劳、嗜睡、神情淡漠、口干舌燥、咽干及鼻子干等症状。

秋乏症状经一段时间调整和适应，就会自然而然地消除，但最好还是采取适当的防治措施。解“秋乏”重在养阴生津、补气收汗。

具体做法是，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10时前入睡，比夏天增加1小时睡眠为佳，并保证早睡早起。运动方面宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，如登山、散步、做操等简单运动，并且循序渐进地进行，当周身微热，尚未出汗时即止。对于适应能力较弱的人来说，容易在季节转换时产生睡不好等生理现象。可在睡前半小时到一小时喝半杯牛奶，或吃点麦片、面包。在饮食上注意生津养阴，以食用芹菜、百合等清淡的菜肴为主。白领们还可采用晨浴的方法来振奋精神，或泡饮菊花茶加适量枸杞、桑椹。

调理秋季疲劳的方法

　　 导读： 秋乏疲劳怎么办你知道吗？大家都知道春困秋乏，天气渐渐凉爽起来但是秋乏秋燥也随之而来，如何调理这些秋乏秋燥症状呢？接下来为大家介绍秋乏疲劳怎么办。

　　 按摩太阳穴

　　太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此穴位不仅提神还可缓解头痛。按摩此穴位适用于各种人群，但注意不可用力过度，感觉酸胀即可。

　　穴位按摩方法：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。一般按摩的次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。

　　 按摩百会穴

　　百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩此穴位可以提神醒脑、升举阳气。

　　穴位按摩方法：用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。

　　 按摩风池穴

　　风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴(后发际正中直上1寸)相平。这是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。

　　穴位按摩方法：保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。

　　 如何解决秋乏的问题

　　俗话说“春困秋乏夏打盹，冬天还是不想起”，一年四季我们都处在睡眠严重不足的情况下，真的即将到来的“秋乏”我们该怎么办应对呢？

　　现在人们生活常常黑白颠倒，经常是夜里熬夜到很晚，白天却精神萎靡甚至昏昏欲睡，这样不仅仅是“秋乏”的原因了，而是本身就缺少睡眠，严重的睡眠不足肯定会有秋乏之感。

　　 适当的`增加午睡时间

　　很多小伙伴没有午睡的习惯，但是如何你在秋季产生了身体困乏的感觉，那么就最好选择在午间的时候休息半小时到一小时的时间，这段午睡时间可以补充你的经历，减少疲惫感哦。

　　 减少运动

　　如果秋季我们感到身体疲惫的，就不要强行去锻炼身体，搞的满头大汗身体疲惫并不能够驱走身体的和感觉上的疲惫，只能让你感到秋乏的症状更加剧了。所以，还是减少运动量吧。

　　 常做深呼吸动作

　　身体常常因为缺氧而感到头晕和无力，经常做做深呼吸的动作可以充分吸收氧气，让脑部供血充足，就会精神多了哦。

　　另外深呼吸加远眺效果更好哦。

　　 注意室内通风

　　有时候室内的空气很闷，而且坐在办公室的小伙伴们呢又喜欢开着空调，久而久之室内的空气就变得浑浊不堪了，注意室内通风可以让室内的空气更加清新清洁，人也会更加精神了。

　　 可以适当饮用提神的饮品

　　如果却因工作需要而不能有经常哈气连天的状态的话，可以适当的饮用诸如咖啡或是抗疲劳的功能饮料的。

　　但是注意这些饮品千万不要过量哦。

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