女性怀孕腰痛怎么办,孕晚期腰疼如何缓解(孕期腰痛怎么办？)

女性怀孕腰痛怎么办,孕晚期腰疼如何缓解

一、女性怀孕腰痛怎么办

多休息：

1、在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

2、孕中期和孕晚期时，就更不能多干粗重的活了，说不定一个不小心就闪了腰、拧了腿，自己难受不说，就怕伤及胎儿。

3、像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的，能让丈夫干的就让丈夫干吧，跟他客气什么，更不能因家庭矛盾而赌气拼命干活啊!

4、每次散步或走路时间要算好，不宜过长。好了，由此及彼，赶快学会“偷懒”吧。

外出行注意：

1、注意别走很多路，商场更不能一家接一家地逛，以免累到自己脚底发软、腰酸背痛。

2、不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。

3、坐公车别害羞，主动向年轻人要座位，周围人一定会支持你的。

4、本人当年就的一大失误是不肯穿孕妇装，担心丑化自己。人们只当我是一个胖人，竟没人让座。委屈之下，第二天就穿上孕妇裤，没想到立即受到热情照顾。我的经验你不妨学一下，屡试不爽。

5、天气过冷或过热最好坐出租车。

6、逛街时，要勤休息，商场里都有休息区。

7、逛商场的时间 不要太长，里面的空气质量也很差哟!

二、孕晚期腰疼如何缓解

01、均衡饮食补充蛋白

吃吃吃!一切能靠吃来解决的问题都要放在首位。(吃货的福利→_→)导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白，这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量，导致孕妈腰背疼痛。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含原蛋白的食物(猪蹄)，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

此外，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，因此平时多吃些有营养的食物，促进胎宝宝的健康成长。

02、调整姿势放松背部肌肉

肚子一天一天变大，虽然没什么明显的鸭梨，但是腰痛逐日增加啊。站着难受，坐着不舒服，睡觉也纠结，其实，准妈妈在这些时候可以适当调整自己的姿势，来达到放松腰背部的肌肉，缓解疼痛。

站姿：孕妈站立的时候要挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势能放松腰背部肌肉，缓解腰背部疼痛。在走路时，不要穿高跟鞋，选择柔软舒适的孕妇平底鞋，以减少腰椎负担。

坐姿：孕妈在坐着时，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。选择适合自己的椅子，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，别坐太软的椅子。双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。不要跷二郎腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。

睡姿：腰背疼痛轻微时，可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。可以买个孕妇枕，侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。

三、女性孕期为什么会腰疼

1、过度疲劳

如果孕妇在怀孕后没有注意休息，过度劳累，很容易造成腰肌损伤。

2、缺乏运动

当孕妇整天躺在床上，没有注意适当的运动时，可能会使盆腔产生瘀血，无法负担腹部压力而导致腰部不适。

3、孕早期

受精卵在子宫内着床后，可能引起子宫产生宫缩，而孕妇体内激素分泌也会发生变化，由此会引起腰部酸痛。一般表现为轻微症状，没有明显的不适，不用过于担心。

4、没有及时换掉高跟鞋

孕妇因为腹部重量，身体重心前移。如果还穿着高跟鞋，为了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉压力更大，更容易疲劳引起酸痛。

5、孕中后期

随着胎儿、羊水重量一天天的增加，孕妇腰椎的压力也随之增加，身体会往后倾。为了保持平衡，孕妇腰部肌肉需要保持收缩状态向后用力，时间久了紧张的肌肉得不到放松，自然引起腰痛。这种因为疲劳产生的腰痛，在得到充分休息或生产后会逐渐恢复。

6、其他原因

孕妇本身患有其他方面的疾病而导致腰痛，产后可能会加剧。

四、女性怀孕期间如何保健

1、孕妇不宜过多饮茶

孕妇不宜饮茶过多、过浓，因为茶中的茶碱(咖啡因)具有兴奋作用，会使胎动增加，乃至危害胎儿生长发育。

2、孕妇不宜多食山楂

现代医学研究证实，山楂对妇女子宫有收缩作用，若孕妇大量食用山楂及其制品，就会刺激子宫收缩，严重的可导致流产。

3、孕妇不宜多食醋

怀孕最初半个月左右，大量的酸性食物，可使体内碱度下降，从而引起疲乏、无力。而长时间的酸性体质，不仅使母体罹患某些疾病，最重要的是会影响胎儿正常的生长发育，甚至可导致胎儿畸形。

4、孕妇不宜过多接触洗涤剂

洗涤剂中的直链烷基碘酸盐、酒精等化学成分，可破坏和导致受精卵的变性和坏死。特别是在新婚受孕早期，若过多地接触各种洗涤剂(洗衣粉、洗发水、洗洁精等)，那些化学成分就会被皮肤吸收，在体内积蓄，从而使受精卵外层细胞变性，导致流产。

孕期腰痛怎么办？

腰痛是孕期常见病症－轻者腰酸背痛－重者还伴有腿“抽筋”－坐骨神经痛等症状－不过－孕早期－孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的－症状也有区别－只要先查清病因－就可有针对性地选择治疗的办法－减轻或解除腰痛。
?居家按摩操
症状轻微者,可以在家做居家按摩操。
?局部热敷
另外,也可以做局部热敷,用热毛巾,纱布和热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。
?补充维生素
在孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙,维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”,坐骨神经痛时,除了赶快补钙,补维生素B1以外,还要及时咨询医生,寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

孕妇可以用热水袋敷腰吗

怀孕对女性朋友来说是比较辛苦的事情，很多孕妇在孕期身体会有很多的变化，有时候也会出现一些不适，尤其到孕晚期会比较明显，比如很多孕妇会出现腰部不适的情况，表现为腰疼，是比较难受的，就想用热水袋敷腰来缓解，但不知道是否可以。孕妇可以用热水袋敷腰吗，孕妇热水袋敷腰会致畸形真的吗
?孕妇可以用热水袋敷腰
孕妇可以用热水袋敷腰的，这样能促进腰部血液循环，从而能缓解腰部不适，所以孕妇用热水袋敷腰是不会导致胎儿畸形的，大家可以放心操作。
?注意热水袋的使用方法
孕妇用热水袋敷腰的时候要注意热水袋不能直接和皮肤接触，否则可能会烫伤皮肤，出现发红的情况。一定要隔着衣服或者用毛巾包着敷，这样才不会有问题。
?孕妇不能敷肚子
还有就是孕妇要注意孕期用热水袋是不能敷肚子的，这点一定要谨记，因为热水袋温度比较高，就可能会刺激子宫，从而引起胎儿流产等严重问题。
?缓解腰部不适的方法
针对孕妇腰部不适的问题，孕妇要注意这些：1、保持正确的站姿、坐姿及睡姿，鞋子要穿舒适的，这样能减轻不适。2、不要提重物，否则会导致腰部负荷太大，多注意休息。

孕期腿疼和腰疼怎么办？

孕期孕妇出现腿疼或腰疼的症状和胎儿增大压迫坐骨神经有关系－同时有腿疼可能和孕妇缺钙也有一定关系－要注意及时补钙＂推荐以下几种补钙的方法
?补充含蛋白质的食物
动物蛋白，如肉、蛋、鱼、奶、血类以及各种动物的脏器；植物蛋白质，如豆类，以大豆制品为最佳。
?补充含维生素的食物
如蔬菜、瓜果类含大量人体需要的维生素。
?注意粗细粮搭配
孕妇要注意粗细粮搭配，以保证营养均衡。
?注意铁、钙、磷、碘的补充
孕妇要多吃些含铁量高的动物血、肝、蛋黄，以及绿叶菜、大豆等。还要多吃些骨头汤、鱼、虾，孕后期可服些钙片补充钙质，海带含有碘。
?孕中期和孕晚期多补充营养
孕中期和孕晚期，胎儿生长速度快，这段时间尤其要多补充些营养。

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