运动真的能够缓解背痛的疾病吗

运动真的能够缓解背痛的疾病吗

2017年4月25日 生物谷bioon/---大家平时有没有背痛的习惯呢？实际上，这都是因为没有足量运动的后果。对于上班族而言，有效的锻炼不仅能够提高肌肉的质量以及心肺功能，而且还能够有效促进脊柱健康，缓解背痛的影响。最近一项研究就证实了这一说法。

这项研究发现，体育锻炼对我们脊椎中的垫片具有一定的益处，以及能够防止脊柱的损伤。"跑步锻炼能够增强脊椎间的垫片的强度"，这篇研究发表在《scientific reports》杂志上。根据首席研究员daniel belavy的说法，这项研究挑战了我们的常规认识。

直到目前为止，脊椎间的垫片都被认为是一种"缓慢"的组织：相比于肌肉，垫片对运动的反应一直以来被认为十分缓慢。这项研究结果首次证明运动能够有助于脊椎间垫片组织（intervertebral disc，ivd）的代谢，而且特定的锻炼还能够提高ivd材料的质量。

belavy教授称，这一研究对于青少年的身体健康尤为重要。对于20岁以及30岁左右的人来说也十分重要。毕竟脊椎的健康问题引发的背痛会影响一生的生活质量。ivd的退化以及腰间盘突出是脊神经疼痛的主要因素，belavy教授认为走路等运动与跑步一样，都能够对脊椎间垫片的健康起到积极的效果。这一发现将有助于公共健康水平的提升。

"我们的发现表明，跑步、慢走等方式都能够促进脊椎间垫片的健康，因此平时大家只要多走走路就能够起到很好的恢复的效果。此外，我们还应该适当降低静止不动的时间，例如久坐或者站立等等。需要记住的最重要的一点是，在工作间隙适当的走一走，上下楼的时候多走楼梯，少搭乘电梯，都能够有效缓解背痛的影响。

上课的时候坐的腰酸背痛，下课做些什么运动对身体有缓解的作用？

最简单的办法就是起来活动。

坐的时候腰椎受到的压力最大，比站起来压力都很大。只有躺着的时候腰才不承受压力。躺着的时候可以坐这个动作

平躺双腿屈膝抬起腹部。保持几分钟

这是为了练习腰背肌肉的力量。还是要多运动。长时间坐着对腰盆骨臀部都不好

要是躺下还是痛长期这样。建议去三甲等医院的康复科做个理疗。腰椎牵引。

多利用楼梯，少乘电梯。
·多争取机会走路，少乘汽车 。
·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

　　1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　　把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是两个字：运动!原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨头就很容易僵化啦。得找出最喜欢的运动，好每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

　　饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新 鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，背部疼痛。

瑜伽可以缓解背痛吗？

??背痛一般不是什么大病，背痛由很多不良的生活方式引起，但是背痛会影响我们的日常生活，还令我们受尽疼痛的折磨。其实，只要我们在生活中愿意花点时间多做做瑜伽动作，疼痛是很容易被缓解减轻的，本文就来为你介绍几个简单易学的瑜伽动作缓解背痛。

背痛由很多不良的生活方式引起，背痛会影响我们的日常生活，还令我们受尽疼痛的折磨。许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会挤压内脏而造成伤害。以下这组动作有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

运动步骤：

①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。

③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注意做动作时要使用鼻孔交替呼吸法，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。

鼻孔交替呼吸法：

①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。

②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。

③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。

以上的瑜伽养生活血的动作，你学会了吗?如果你的背痛折磨着你，那还不快点多练练!

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