晚上10点睡，早上6点起？要比“晚上2点睡，早上10点起”更健康？

晚上10点睡，早上6点起？要比“晚上2点睡，早上10点起”更健康？

对于熬夜，这已经是一个老生常谈的话题。

要知道，睡觉是人类基本的生理行为，不仅能让大脑进入休息状态，还能让身体放松下来。

但现在越来越多的年轻人在下班后已经很晚了，回到家洗漱完毕差不多都十点多了，再加上睡前玩会手机，基本上晚睡已经成为一件很正常的事。

长期熬夜产生的危害，到底有哪些？

1、人的大脑遭受损害，记忆力减退，反应变慢

针对很多人而言，若是长期性十一点前晚上不睡觉的话，人的大脑无法得到歇息，继而出现记忆减退，反应会越来越缓慢。

而内分泌和激素分泌很有可能会出现紊乱，容易产生焦虑情绪。

2、胃肠遭受损害，消化不好，非常容易长胖

一直熬夜，胃肠无法得到歇息和身体无法排毒，胃肠作用就会失衡，尤其是熬夜还喜爱进食的人，对胃肠的损害更大。

胃肠作用失衡，胃肠的肠蠕动工作能力降低，消化食物和排出粪便都会产生影响，基础代谢降低，很容易长胖。

3、免疫能力遭受损害，非常容易得病

长期性熬夜，身体的血气循环系统就会不通畅，免疫因子的生成降低，免疫能力就会出现降低，就会非常容易得病。

值得一提的是，长期性熬夜，患病的概率就会增加，尤其是心血管层面的病症。

晚睡，就等于熬夜吗？

而在很多养生科普中，常常总认为早上六七点起床，晚上十一点入睡，这样每天起码能够睡够7小时，这才算是“早睡早起”的规律生活。

如果超过11点后入睡，就常被说成“熬夜”。

但事实上，几点睡才算熬夜呢？

目前有两种医学界所公认的调节睡眠的影响因子-----生物钟和睡眠自我平衡。

啥意思呢？

就是说：睡眠最关键的两个元素---是否规律和是否睡足够。

若生物钟不规律，就会引发内分泌紊乱，而且醒的时间越长，就越容易疲倦，就会越容易睡觉。

所以熬夜带来的危害，就包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

不过对于那些凌晨2点睡，早上10点起，如果人体已经习惯这种睡眠规律，确实不算熬夜，只能说“睡眠时间推迟”。

所以，若睡眠时长、睡眠质量都杠杠的，其实晚点睡也没啥问题。

如果睡眠不够，即便早睡也会对健康造成伤害

事实上，依据人的正常作息时间，每日的睡觉时间在七到八个钟头更为适合。

但如果你早睡，但整个睡眠时长低于7个小时，而且醒来还觉得很疲惫，那么也属于睡眠不足的范畴。

一旦睡眠不足，人体有可能会产生不良影响，甚至会让第二天精神面貌下降，工作中及其学习能力都是大幅度减少，产生的危害是较为显著。

虽说不一定每个人都必须要睡8个小时，但若长期睡眠不足，看起来是节省时间，但实际上确是得不偿失。

一旦熬夜了，是否能补回来？

偶尔熬夜的话，其实可以补补觉还能补回来。

但若是习惯性熬夜，真的很难补回来。

对于那些上夜班的朋友们，若一直只上夜班，只在夜里工作，其实问题不大。

真正问题大的，是那些既需要在白天工作，又要在夜间工作之间不断转换倒班工作。这种工作模式会扰乱生物钟，具致癌风险。

当然，如果劝大家放弃这样工作，肯定是不显示，而我们能做的，就是尽量减少轮班改变的次数，又或者尽量按照顺时针时间顺序倒，同时也注意调节关照。

如何调节光照呢？

比如上夜班时不妨保证有足够强的光照，等到白天再考虑用黑色墨镜，从而模拟亮暗循环颠倒的环境。

参考文献:

【1】 Lockley, Steven W., George C. Brainard, and Charles A. Czeisler. "High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light." The Journal of clinical endocrinology & metabolism 88.9 (2003): 4502-4505.

【2】Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.

早上几点起床才最合适？医生建议：最好别早于这个点，不妨看看

短短的几十年时间里，睡觉时间便占据了总体的1/3，一天24个小时中，有7~8个小时的时间都是在睡眠中度过的。

俗话讲：“只有休息好了，身体才会 健康 “睡眠对人体的影响是至关重要的，从古至今以来：人们就秉持着早睡早起的好习惯。

通常会在晚间22:00~23:00之前入睡，早上6:00~7:00这个时间段起床，维持着优质的睡眠，时间减少了慢性疾病的发生。

可随着当今人们的生活水平，发生了较大的转变，越来越多的人不能受到自身的管控而进入睡眠。

工作的影响，生活的压力，照看孩子，都影响了自己入睡的时间，也影响了个人的睡眠质量，出现了不同程度的失眠问题。

1、保护肝脏：晚间的1.00~3.00之间是肝脏的工作时间，只有充足的休息时间才会提高肝脏的休整状态，同时促进有毒物质以及代谢产物的排出。

2、预防心脑血管疾病：如果长期睡眠不充足，不影响机体的正常运行，长时间睡眠不足，血压还会不断升高，加速心脑血管疾病的到来。

3、保护肌肤：每天有一个充足的睡眠可以促进内分泌正常运行，可使皮肤血管循环增多，有效地减轻肌肤上沉淀的黑色素。

4、提高免疫力：在睡眠的过程中，机体的激素会逐渐分泌，促使各个器官进行消化代谢呼吸，从而提高机体的免疫力，提高抗病毒能力。

拥有一个 健康 的睡眠，对人体的整体状况以及精神状况也是非常重要的，保持一个充足的睡眠和高质量的睡眠，才能够提高整体的新陈代谢。

如果长期受到市民的影响，自身的精神活力也会出现下降的趋势，会感觉到精神萎靡，精神不振，郁郁寡欢，头晕头痛，久睡不起的不适症状。

在面对第2天工作和学习时，效率也会有所下降，不仅影响了工作的进行，也影响了自身的身体 健康 。

——早上几点起床才最合适？

不同年龄阶段的人群，睡眠的时间也大不相同，经过英国睡眠研究所的相关调查发现：

20~30岁的成年人群，每天的最佳时间最好控制在7~8个小时左右，确保机体的正常，修整运行修复能力，降低自身患疾病的概率。

如果自身的睡眠时间低于三四个小时猝死的，概率也会增加8倍左右，会在短时间内出现极度缺氧晕厥等不适症状。

40~50岁的中老年人群，每天的最佳时间最好控制在6~7个小时左右，减少午休的休眠时间，可促使自身的血液循环，降低自身的心脑血管疾病。

如果一天的睡眠时间超过8~9个小时以上，那么午休的时间最好要取消掉。否则自身患心脑血管疾病的概率也会逐渐提高。

根据数据研究中心，通过多项数据调查，得出的结论：（早上几点起床才最合适？）

”7:00~7:30左右属于人体正常生理阶段起床的最佳时间。“

无论是青少年中年人还是中老年人，早上起床的时间最好避开5:30~6:00左右，最好将起床的时间控制在早上的7:00~7:20左右。

【1】睡前热水泡脚

睡前热水泡脚可以促使脚底的血液循环，从而加速自身的血液循环，提高睡眠的质量，快速的使人入睡。

在泡脚时也要多加注意水温的控制，尽量将水温维持在40~45 左右浸泡个10~15分钟，促使全身的血液循环放松腿部肌肉。

【2】睡前做运动

可以在睡觉前做一些小项的运动，但值得注意的是不要做过激的运动，简单的跑跑步，走走路散散步，打一下太极拳就可以了。

促进自身的肌肉放松肌肉，达到劳累疲劳的感觉，你会发现入睡的速度非常快，有效的提高自身的睡眠质量。

【3】下午别喝咖啡

尤其是在下午的两到三点左右，这个时间段喝咖啡的话，咖啡的溶解速度比较慢，通常会在晚上时间，起到它的相应效果并持续维持。

如果经常喝咖啡，便会影响到自身的睡眠质量，会在晚间提高大脑的兴奋能力和活跃度，持续维持，减少入睡的想法。

1、早上起来喝一杯蜂蜜水，可以达到通肠润便美容养颜的功效，尤其是在早上机体修整了一晚后，体内堆积了大量的毒素和代谢产物。

2、蜂蜜能改善血液的成分，促进心脑和血管功能，对肝脏有保护作用，能促使肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制作用。

3、早上起来喝一杯蜂蜜水，可以减少口腔当中的一位产生保护口腔 健康 ，消灭口腔的细菌和微生物。

4、早上起来喝一杯温开水，可以释放压力，保持一天的愉快心情。

1、坚持早起，可以缓解身体的压力，达到精力旺盛的现象，同时状态也非常的好，头脑也会变得非常灵活。

2、使人容光焕发坚持，早起可以促使大脑的血液循环，加速自身的新陈代谢，这样皮肤就会变得越来越 健康 。

3、提高免疫力规律的作息规律的生活，是保持 健康 状态的基础，减少各种疾病的发生概率，如果你想拥有一个 健康 的身体，不妨每天坚持早起。

4、远离抑郁早起的人，早上都能够得到充分的锻炼和运动，这样可以开阔自己的心境，对大脑中枢神经系统起到调节作用。 #爱乐 养生 #

睡眠时间都是8小时，为什么说10点睡6点起好？

　　睡眠是身体进行自我调节的时刻
　　晚上9点到11点是淋巴免疫系统的排毒时间，这段时间可以听一些安静的音乐。
　　晚上11点到1点是肝的排毒时期，需在熟睡中进行。
　　凌晨1到3点是胆的排毒时期，3点到5点是肺的排毒时期，5点到7点是大肠的排毒时期，应去排便。
　　早上起床后一定要吃早餐哦，特别是女生，不吃早餐容易衰老的。
　　切既不要熬夜！

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