习以为常的坐姿最伤害身体,应该怎么预防呢？(久坐办公室如何保护身体健康？)

习以为常的坐姿最伤害身体,应该怎么预防呢？

1.操作电脑时保持正确姿势

正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势对形成好习惯很重要。

2.注意劳逸结合

长时间操作电脑注意休息，工作一个小时左右起身运动下，扭扭腰预防腰肌劳损。

3.平时多运动

加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生腰肌劳损机会少。

4.保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

5.电脑工作者最好睡硬板床

电脑工作者最好睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

6.注意饮食健康、控制体重

平时多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。肥胖者腰部受到的负担重，平时要注意控制体重。

久坐办公室如何保护身体健康？

当我们提到久坐不动的生活方式时，您可能想知道它指的是什么。久坐不动已经被定义为一种生活方式，其中人体没有接受常规量的身体活动。如果身体日常活动量无法满足疾病控制中心（CDC）的建议，则说明个人应参加至少150分钟的体适能运动，或75分钟更有强度的训练方案。

大多数健康专业人士也建议每天步行10000步是设定改善健康和减少因不活动引起的健康风险的理想目标。根据世界卫生组织统计，全球60％至85％的人口没有参与足够的活动。使缺乏身体活动成为全球死亡率的第四大风险因素。
久坐的人确实对腰椎不好，久而久之会导致腰椎间盘突出。例如天天坐在电脑前面，会感觉腰部疼痛，随着手机、电脑等广泛应用，办公一族腰椎病就很多见，日常生活中要懂得保养自己的腰椎，身体健康，其他事才能做得更好。
有什么办法保护腰部，防止腰椎间盘突出症的发生呢？其实，确实还是有办法预防腰部的损伤的。

颈腰椎不好的人必须要重视这个问题，身体已经不舒服了，不要再给颈腰椎增加负担，一般正常情况下，颈椎病为退行性变化，也就是说一旦损坏就不可能回归到原本健康的状态，但是如果合理有效的保养，还是可以减少身体疼痛的。
对于久坐的人和一些特殊职业者，最理想的运动是游泳。但应注意运用正确的游泳姿势、水温不宜过低，要进行充分的准备活动，时间不宜过长。
坐下时，为使腰椎保持直立状态、腰椎间盘受力平衡，腰背要挺直，与大腿(即髋关节)保持垂直，大腿与小腿(膝关节)保持垂直，大臂与小臂保持垂直。特别是久坐之人，每隔约1小时要起身走动一下。

作为考研族，经常坐在教室如同老翁入定，如何预防腰酸背痛？

背部疼痛可能由腰肌劳损和腰椎间盘突出引起。 背部肌肉群，包括竖脊肌，下斜方肌，菱形肌，腰肌 等一些肌肉紧张导致的疼痛，过紧的肌肉导致上身的重量施加到腰椎，改变腰椎的形状。

脊椎会弯成不一样的生理形状，导致身体不舒适。所以减少腰疼最好的方式就是减少坐的时间，坐得太久肯定会导致腰疼的，这是一定的，因为腰部一直在受力，导致腰部肌肉过于紧张，这样腰部肌肉就会酸痛，这也是正常的现象！

每天空闲的时候我们可以选择去操场跑步，跑步可以强健我们的心肺，还有我们腰部肌肉也会得到放松，有条件的，每坐半个小时，起来散散心，这都是缓解预防腰酸背痛的好办法，还有的就是，我们应该多吃含钙的东西，增强我们骨骼的力量，比如，我们可以多喝牛奶，多吃豆制品，去补充我们的蛋白质，这对于我们的身体都是非常好的，

我们的身体需要休息去舒展我们的运动，久坐还会危害我们的结肠，还会导致我们脂肪的堆积，所以每次在久坐后，我们都应该去运动，短暂的运动会给我们带来很大的收益效果，每天跑步一小时可以预防我们的腰酸背痛，再加上跑步可以提高我们的心肺功能，跑步还不受场地限制，所以跑步是最好的腰酸背痛的办法了，所以每天跑一小时步一定是对腰酸背痛是最好的。

久坐办公对身体健康有什么危害？

在生活中，上班族每天都一直坐着，除非上洗手间才会有起身的机会，那你知道久坐办公对身体健康的危害有哪些吗?

1、久坐会生病。

久坐会导致心脑血管疾病，降低血液循环,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

人们每看一小时电视,因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%。

2、久坐会降低免疫力。

久坐会导致免疫力低下。专家说,久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。

久坐还会使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身,对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险。

3、久坐会导致腰间盘突出。

久坐会导致伤筋动骨久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。

久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。

4、久坐会导致慢性病。

久坐会导致损脑伤胃久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/263491.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 宫颈粘连有哪些症状,不孕是最常见情况···

下一篇: 大腿根部与会阴旁瘙痒