孕早期何时补充dha_,,孕妇吃DHA的注意事项有哪些(孕妇什么时候吃DHA)

孕早期何时补充dha_,,孕妇吃DHA的注意事项有哪些

一、孕妇什么时候开始补充DHA

孕妇DHA什么时候吃？建议妈妈在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内开始补DHA。

一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

准妈妈们需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也会含有DHA，如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富，孕妇在补充DHA的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

DHA虽好，摄取量过多也是对身体有危害的。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量。所以，各位准妈妈们在补充DHA的时候要根据自身的情况适量服用。

准妈妈们需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也会含有DHA，如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富，孕妇在补充DHA的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

二、孕妇吃DHA的注意事项有哪些

孕妇应该在吃鸡蛋、鱼、豆腐等食品后，再服用DHA营养品，这样才能充分吸收。因为在鱼油类中的DHA是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后，才会通过胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌，所以孕期准妈妈不应该挑食偏食，更不能单靠营养品来补充营养，营养的主要来源还是应该从膳食中摄取。

目前市场上的许多DHA营养品属于鱼油类制品，产品均含有DHA和EPA（另一种Ω3不饱和脂肪酸），孕妇应选用含DHA高而EPA含量低的鱼油产品。由于中国海域的鱼油中DHA含量比大西洋及其他海域的高，所以国产的DHA营养品含DHA高而EPA低。因此，孕妇选择国产品比进口产品更合适和实惠。

人体长期摄入某种营养素不足就有发生营养素缺乏的危险，但摄入量水平超过人体可耐受的最高摄入量，则产生毒副作用的可能性就会增加。必需脂肪酸ω6、ω3、由必需脂肪酸合成的DHA也一样。过量的DHA和AA会产生副作用，如导致免疫力低下等，所以孕妇要合理控制摄入孕妇DHA营养品的量。

三、孕妇一天中什么时候吃DHA好呢

饭后5分钟吃，早中晚都可以。

1、孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内：鱼油类DHA制品。

一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

2、孕晚期（孕 28 周后）至胎儿出生后6个月内：a-亚麻酸营养品。

a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期（孕28周后）至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可将油挤入配方奶中。

DHA只存在于鱼类及少数贝类中，DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

其它食物如谷物、薯类、奶油、植物油、猪油及蔬菜、水果中几乎不含DHA。

因此从营养和健脑的角度来说，人们要想获得足够的DHA，最简便有效的理想途径就是——吃鱼。而鱼体内含量最多的则是眼窝部分、其次是鱼油。专家指出，直接从海洋鱼类身上获取DHA是很困难的，现代科学已经能够提取纯度极高的DHA，普通消费者完全可以通过食用DHA类产品达到补充目的。

四、孕妇怀孕初期吃什么对胎儿好

1、供给充足的热量

孕初期很多孕妇有孕吐的困扰，可能会食欲不振，这时更应该注意食物的供给。可以随时吃一点高热量小零食，如饼干、酸奶、坚果等。

2、供给充足的蛋白质

孕早期应更加注意蛋白质的摄入，多吃一些富含蛋白质的食物。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质较好的，其原因是容易消化，氨基酸齐全。

3、摄入充足的维生素

女性怀孕时期需要的维生素营养是全面的，因此，在饮食调节上孕妈应注意各种维生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄入。

富含维生素的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪等。

孕妇什么时候吃DHA

孕期需要补充较多物质，一般推荐补充钙、铁、叶酸以及DHA，但目前DHA没有规范的推荐补充量。孕期补充DHA可以降低早产风险，预防孕妇产后抑郁的发生率，对胎儿而言，DHA促进胎儿脑的发育，很多人称DHA为脑黄金。胎儿脑的发育主要有三个阶段，脑细胞增殖的高峰，在3-6个月，宝宝出生时脑子发育好，脑神经数量会达到1000亿个以上，发育不好脑细胞数量就不足，通俗而言即输在人生的起跑线上。

怀孕7个月到宝宝出生，这是脑细胞发育的第二个重要阶段，脑胶质细胞的增殖跟髓鞘化阶段，另外宝宝出生后1年内，是突飞猛进的发展阶段，脑细胞增长又会达到高峰。这个期间会形成大脑网络，而且出生1年以内脑细胞数量也会有喜人增长。所以不仅在要孕期补充DHA，还要生产后对小孩的脑细胞进行补充，DHA会使脑细胞的发育事半功倍，但补充量目前上尚不明确。所以主要是建议孕妇3-6个月时补充DHA较好。

dha孕妇什么时候吃孕妇什么时候吃dha好

1、一般认为孕3~5个月是胎儿发育成型的最关键时期，所以在这个时期，孕妇补充dha更合适一些。其实整个怀孕的时期都是需要的。
2、一般建议在空腹的时候食用dha吸收更好一些。
3、孕妇本身身体健康以及胎儿的发育，不仅需要dha，其它的营养物质也是必须的，建议保障其它营养物质的补充。
4、建议通过改善日常饮食，通过食用丰富的新鲜的，无污染的绿色食物，而达到补充dha以及其它一些营养物质的目的。
5、不仅要重视营养物质的补充，也要重视保证充足的休息以及良好的情绪，使孕妇保持一个身体的良好状态，才有更有利于优生优育。

dha孕妇什么时候吃

怀孕3个月至产后6个月期间是补充DHA的黄金时期，此阶段是宝宝脑部发育的黄金时期。

鱼类是饱和脂肪含量低且蛋白质丰富的健康食品，每周食用2至3份富含DHA且低汞的深海鱼类是DHA的最佳获取途径，比如沙丁鱼、凤尾鱼、鲳鱼、鲶鱼、比目鱼、黄花鱼、罗非鱼、三文鱼以及扇贝、牡蛎、蛤蜊、鱿鱼等海产品。

另外，α-亚麻酸也属于ω-3长链多不饱和脂肪酸，可以在体内转换为DHA，但转换率极低。α-亚麻酸可以从亚麻籽油、芥花籽油、大豆油、紫苏籽油、核桃油、坚果和南瓜籽中获取。因此，摄入海洋性ω-3长链多不饱和脂肪酸是提高人体DHA水平最有效的途径。

DHA制品目前市场上有两种：

一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。鱼油中EPA（二十碳五烯酸）含量太高，使DHA所占比例过低，与母乳相差较大，并不十分符合婴幼儿的要求。

相比而言，DHA藻油是从人工培育的海洋微藻中提取，未经食物链传递，比较纯净、安全；且其DHA浓度远高于鱼油提取物，纯度高，稳定性强、不易被氧化，且无臭、无味，特别适合用于胎儿、婴幼儿。

以上内容参考：人民网－孕妈额外补充DHA是交了智商税？

以上内容参考：金台资讯－孕期补充DHA的黄金时期

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