如何减去腹部赘肉,哪些方法可以瘦肚子呢

如何减去腹部赘肉,哪些方法可以瘦肚子呢

一、如何减肚子上的赘肉呢

1、晚上六点前吃晚餐。睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

2、中药瘦小腹。中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。

3、海盐按摩法。洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!

4、腹式呼吸。腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

二、常吃哪些食物可以瘦肚腩呢

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于白。 瘦身方法。

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤白的天然保养品。

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。

三、日常如何做可以预防肚子长肉呢

每天早上起床喝杯水，别看只是一杯水，但是对于减小肚子作用是非常大的。你想一下，经过一夜的休息，身体的能量和营养已经被消耗的差不多了，喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分，而且睡觉的时候，进入身体的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚子瞬间变得平坦。早上养成起床先喝水的习惯还能有效地预防便秘，解决腹胀的问题，而且还能够促进血液循环，水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用。

对于长期坐着且对着电脑的上班族，每天回家后，在看电视的时候可以选择靠着墙看，这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。如果站了一会儿感觉累了，可以找些其他的事情做做，比如在客厅里面走一走。

对于有小肚腩的人来说，长期坚持可以减少小肚腩甚至会使小肚腩消失。对于目前没有小肚子的上班族来说，可以起到预防的作用。具体操作如下：下班回家后，脱掉鞋子坐好，脚踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循环通畅，待脚部感到温暖，便可以加强体内排毒耗烧脂肪的功效，还有助于睡眠。一般只要用力摩擦约2分钟就可以了。

对于上班族，上班时绝大多数时间是坐着对着电脑进行工作的，如果坐姿不正确，是很容易长肚子的，脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐，会导致脂肪在腹部堆积，赘肉横生。此外，坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管，导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。

四、可以瘦肚腩的小方法

1：撑体动作。首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

2：迈步动作。首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

3：抬腿动作。首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

4：伸展动作。首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

如何减掉肚腩？牢记4个方法，让腹部变平坦，人暴瘦一圈

无论男女，随着体脂率的超标，他们都有一个共同的烦恼，就是小肚腩凸显，影响自身的形象。

小肚腩的出现，意味着内脏脂肪的超标，皮下脂肪过量，肥胖疾病也会随之飙升。 而肚腩的出现，无非是这3个原因：

1、喜欢各种 美食 ，不控制热量摄入，导致脂肪的堆积。

2、平时习惯了久坐，缺乏运动，导致热量囤积。

3、随着年纪的增长，身体肌肉逐渐流失，身体代谢水平下降，热量结余越来越大，身材开始发胖。

想要减去肚腩的赘肉，我们需要从这3个方面入手，减少热量摄入，提高热量消耗，让身体产生足够的热量差距，才能促进身体消耗脂肪，让肚腩减小，甚至恢复平坦。

下面分享让腹部变平坦的4个方法，坚持下来的人都暴瘦了！

方法1、降低热量摄入，多吃高纤维食物，少吃零食

饮食是很重要的一环，胖子是吃出来的，而瘦子的身材，同样可以吃出来。你需要减少 美食 零食的摄入，多吃低热量、高纤维的蔬果，可以提高饱腹感，同时促进肠胃蠕动；减少精细碳水的摄入，选择出来代替，可以减缓血糖上升；少吃油炸食物，降低热量摄入，可以减少身体负担。

饮食方面尽量做到 健康 、天然、多样化，烹饪的时候保证低油盐，三餐规律，晚餐吃得少，这样即使不刻意节食，也能控制热量摄入，降低体脂率，帮你减小肚腩。

方法2、多喝水，不喝饮料

喝饮料的发胖速度，你能想象呢？饮料富含糖分，热量极高！一杯奶茶的热量达到了300-400大卡以上。

一位办公白领戒掉了每天必喝的奶茶后，一年下来不知不觉体重下降了15公斤。别人问他是怎么做到的，他说只是戒掉了奶茶，改成白开水，其他的行为作息没有改变。

如果一杯奶茶的热量是300大卡，那么一个月可以少摄入9000大卡，一年下来可以节省110000大卡，而一公斤脂肪的热量是7700大卡，相当于14公斤的脂肪，那么一年减掉15公斤的体重目标，也是可以实现的。

方法3、每天半小时以上的有氧运动

有氧运动的刷脂效果是非常好的，运动的过程中，可以提高我们的体能耐力，强化心肺功能，提高骨骼密度，有助于综合素质的加强。

一般有肚腩的人，脂肪会导致身体负担比较大，体能素质都比较差，我们可以从低强度的快走开始，结合慢跑进行训练，提高身体代谢速率，坚持一段时间你的运动能力就会加强，你的肚腩也会明显缩小，变得平坦。

方法4、隔天一组虐腹训练

虐腹训练无法减掉肚腩赘肉，但可以雕刻肌肉线条，让腰腹变得紧实起来，还能塑造迷人的马甲线、腹肌线条。

如果你不想瘦下来后肚皮显得松弛、下垂，那么你可以加入腹肌训练，隔天一组训练，每次15分钟，就能雕刻好看紧致的腹部。

下面这组虐腹训练，赶紧入手吧！每个动作30秒，休息30秒，重复3组。

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

怎么样可以减掉你腹部的赘肉呢？

怎么样可以减掉你腹部的赘肉

合理饮食，每天根据自己的身体反馈 搭配科学合理健身运动。

多运动，并保持良好的饮食习惯。

1

推磨式

左右两方旋转，每次5次8个节拍

2

蹬自行车

3

平板支撑

减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。

下面就是减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的适量吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

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