顺产后怎么恢复身材,产妇如何恢复好皮肤(产后恢复身材的六个方法)

顺产后怎么恢复身材,产妇如何恢复好皮肤

一、产妇如何快速恢复好皮肤

第一招：适当喝水

人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%~67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。正确的喝水习惯会为新妈妈的皮肤弹性计划提速。

温馨提示：产后妈妈喝水有讲究

早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态;如果新妈妈常被便秘所困，不妨在水中加些盐。

注意：新妈妈在产后第1周最好尽量少喝水，如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的。反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响。

第二招：多吃富含维生素的食物

维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。其中维生素e对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素e能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。

维生素e还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。脂褐素的生成与过氧化脂类有关。而维生素a、b2也是皮肤光滑细润不可缺少的。当人体缺乏维生素a时。皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素b2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。

温馨提示：多从食物中补充维生素

新妈妈还处在哺乳期，乳汁的质量对宝宝的身体有直接的影响，所以补充维生素还是食补为好。

富含维生素e多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果则富含维生素a的，富含维生素b2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

二、如何成为真正的辣妈呢

一、产后恢复身材之按摩减肥

女性生产之后，身材变得臃肿。不过产妇的体质还比较虚弱，还不能够进行高强度的运动，想要提高身体的代谢能力，我们建议选择按摩减肥的方式。

按摩减肥能够通过选择刺激身体穴位的方式进行，由于身体内部的穴位受到刺激之后，会影响到身体的荷尔蒙分泌。激素分泌能够促进身体脂肪的代谢，从而提高减肥的效果。

当我们按摩自己的身体肌肤的时候，身体内部的脂肪就会发热，从而也会促进身体内部的血液循环。为了能够提高按摩减肥的效果，我们也可以选择塑身的按摩膏帮助减肥。

二、产后恢复身材之心态愉悦

女性生产之后，由于女性要照顾好自己的宝宝，还要调养自己的身子，另外自己的身材又变形了，产妇们的心情也会受到影响。不过沉闷的心情还是会影响到女性的身子恢复以及食欲。

想要提高产后减肥的效果，产妇们需要保持愉悦的心情，心情愉悦有利于身材的恢复。要是太过于伤心和低沉，那么身体很可能会分泌出一些不利于脂肪分解的物质，从而影响到产妇的减肥效果。

快乐减肥就需要有序的减肥计划，比如我们需要先按照计划进行产后减肥，不过为了能够调节我们的心情，计划不能太严苛，刚开始的时候需要减少减肥强度，等我们适应之后再进行减肥。

三、产后如何促进子宫恢复

1.产后及时排尿

生产过后，产妇要补充大量的水分并及时排尿，可以避免膀胱过度膨胀或者经常有膨胀的感觉。

2.产褥期避免长时间卧位

产后的6-8小时，产妇不妨可以直起身子，过了一天左右就可下床走动，这样有助于生理功能以及体力的复原，可有效帮助恶露排出，促进子宫恢复。在卧床休息时，要采取左卧姿势或者右卧姿势，尽量避免仰卧，谨防子宫后倾，如果子宫已经出现后倾的情况，可以做膝胸卧位来矫正。

3.坚持母乳喂养

母乳喂养可以增强孩子免疫力，促进宝宝的健康发育，而且婴儿吸吮乳头会反射性地引起子宫收缩，进而促进子宫的恢复。

4.注意阴部卫生

生产过后，产妇要特别注意私密处的卫生，要定期清洗，以防生殖道炎症的发生，从而不利于子宫的复原。

5、按摩

在产后初期经常按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，也是刺激恢复的方式。

小编总结：子宫恢复不是很好的妈妈们要及时的治疗，产妇卧床时间不能太久，不让会造成子宫后倾，为了让子宫恢复得更好，最好做一些矫正子宫后倾的保健操。

四、产后恢复的全面攻略

一、产后皮肤护理

有新妈发现自己产后就开始长痘痘，真是气死人了。产后长痘痘是怎么一回事呢?产妇产后长痘痘是因为生完宝宝以后，新妈体内的雌激素与孕激素水平下降，发生了内分泌失调，所以就痘痘就“冒出来”了。

产后战痘：1、勤洗脸：化妆的妈妈一定要把妆卸干净，要用温水洗脸。

2、勤做面膜：洗完脸，接下来就是保湿工作啦。因为补水永远是保养的王道!平衡皮肤水油分泌分泌是关键，产后新妈要少吃辛辣、冷饮等刺激性食物，肥肉也要少吃哦!当然，夜间护理也一样不能松懈。如果这些日常调理都不见效的话，建议妈妈们可以在医生的指导下，选择一些抗痘药物来进行调理，如果是口服药物，可以选择维胺酯胶囊;外用可以用维生素E乳涂抹患处。

二、如何减掉腹部赘肉

新妈怀孕期间摄入大量营养品，就导致过多脂肪囤积在腹部，几个月下来就形成了“水桶腰”，一般孕妇生完宝宝后，体重会胖10-12斤是很正常的。

打响产后减肥战：1、饮食方面：饮食上做到“少糖、少淀粉”，吃饭以7分饱为佳，这样可以有效地促进体内脂肪消耗。

2、合理运动：科学饮食+合理的运动才能达到理想的减肥效果哦!腹部减肥可以试试跑步、游泳等有氧运动，产后新妈要等身体恢复得差不多了再开始运动减肥哦!

产后恢复身材的六个方法

现在都提倡母乳喂养，母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，也可以预防产后肥胖。产后恢复身材是每个产妇都关心的问题，下面介绍六个方法，帮助产妇恢复苗条身材。
?母乳喂养
母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，也可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强产妇身体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
??♀?多做运动
剖宫产不仅容易形成瘢痕子宫，而且下床活动比顺产晚。一般顺产后3天就可以下地做些轻微活动，一周后即可恢复正常。此时可以做些简单的锻炼，等满月后，应坚持每天做体操、健美操或瑜伽，以减少皮下脂肪堆积。
??饮食适度
产后饮食构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好，一日多餐，按时进行，形成习惯，并适当多吃些水果。
?保持好的心情
许多产妇由于社会角色及心理变化给身体、情绪、心理带来一些列变化，重者形成抑郁症。所以产妇要避免生气、烦躁、愤怒等不良情绪，保持良好的情绪不仅对自身的恢复有好处，而且对体形的恢复也有一定功效。
?科学的睡眠
产后由于要哺乳婴儿，所以正常的睡眠被打乱，其实只要保持每天晚上8个小时，午睡1小时，一天得睡眠时间即可保证，不能因为晚上婴儿的哭闹就早上赖床不起，过多的睡眠，也会影响机体的新陈代谢，造成糖类等营养物质以脂肪的形式在体内堆积造成肥胖。
?劳逸结合
产后要想恢复以前的苗条身材，就要劳逸结合，合理安排饮食，保持膳食平衡，适当加以锻炼，保持心情舒畅，这样不仅可以喂养好宝宝，又可以使你早日恢复以前的体形。

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