4个坏习惯威胁男性健康,,介绍男性保养身体的9大妙招

4个坏习惯威胁男性健康,,介绍男性保养身体的9大妙招

男性不拘小节的性格促使其养成了很多不良的生活习惯，在饮食方面主要表现为不爱喝水、爱喝啤酒、用饮料代替开水、食用蔬果不当等等。千万别噉瑟，也别不把这些不良的饮食习惯当回事，因为它正在不停的侵蚀着你的健康。那么男性不能有哪些坏习惯呢？男性如何保养身体呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

1、不喜欢喝水

大部分男人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅 占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。

养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

2、习惯用饮料代替开水

大部分男人都不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品，理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。

尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。

3、吃太多肉

美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0。8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。

如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0。5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。

4、吸烟喝酒

男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多，但为了事业，却忽视了身体。90%的男性称年轻的时候基本没有健康意识。

话道：“早酒伤胃，宿酒伤脾。”起床和临睡前避免喝酒，啤酒和红酒营养比较高，而且乙醇浓度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量饮用，尽65 公斤重 的人如果喝65度的白酒，每天喝1.5两~2两是安全范围。另外，如果你能和牛奶或甜饮料一起喝，酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸饮料会加速酒精吸收， 因此，千万不要用碳酸饮料勾兑各种酒。

5、不锻炼

不锻炼让男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，容易生病。

走路是男人最好的运动，每天应该在户外坚持快走30分钟。在家里也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑，原地踏步走，目的是锻炼你的胸肌和腹肌。当 然，锻炼也要因人而异，小孩子可以多在户外跑动，而老年人应注意回避恶劣气候、拥挤、避免过激。人们长说，饭后百步走，活到九十九，经常到公园、郊区等绿 化环境 比较好的地方走动，可以分解血糖，并镇定交感神经。

精彩推荐：男性保养身体的9大妙招

1、多骑自行车

人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

2、多吃有机食品

人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。

3、多走楼梯

最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

4、多吃核桃

大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。

5、要吃好早餐

也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。

6、散步半小时

尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

7、保持正确的行走姿势

保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。

8、经常伸伸脖子

每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，样可以帮助你预防或减轻头疼。

9、常吃加锌的健康零食

零食不是女人的专利，更不是不健康的代名词。男人适当吃点健康零食，值得提倡，比如：补锌的坚果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它们所富含的锌，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外“苹果疗法”已成为治疗慢性前列腺炎妙方，因为苹果含有大量的维生素c及其他营养物质，其中锌的含量也很高。

4个坏习惯加速男人变“糟老头”，烟酒还好，排第1的喜欢也要控制

抗衰老并非是女人的专利！更何况，男人就能逃脱变老变秃？答案肯定不能！不管是像吴彦祖一样的型男，最担心害怕的就是出现皮肤衰老，不仅会影响到形象，同时也会降低自己的颜值，举目看看现在奔三的90后就知道，好多男生出现秃顶，提前衰老，而阳刚之气仅存一丁点。
下面跟随小编一起来了解一下，加速男性衰老的4大“恶习”，爱应酬排第3，榜首很多兄弟难以启齿。
4、整天愁眉苦脸
每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。
笑一笑，十年少。
情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的男人是十分豁达的，其实也并不只是一种心理上的印象。
3、天天洗头
男生也是爱美的，讲卫生的，一个好的形象，可以提高人的气质，很多男性朋友喜欢一天冲一个澡，顺便洗一个头。
但天天洗头对于头发来说却不是好事，频繁洗头会减少头发的自然油脂，不但会让头发变得越来越干枯，还可能会加重脱发的严重程度，而脱发后会让男性显得衰老。
2、精神压力大
比起烟酒，更令人警惕的是精神压力，男人本身就责任感多，身上的压力大，生活中还要归还房贷、车贷，生活中又要面子，什么都要比别人强，慢慢的这些压力就会化为郁结，影响身体健康。
1、不爱运动
适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达至健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。
所以，男性朋友们一定要加强锻炼。
男同胞们，上方的4条你们中了几条呢？小编当然希望你一条没中了，其实想要延缓衰老并不是一件困难的事情，大家经常说“常运动老样子，不运动样子老”，坚持运动能够促进血液循环，提高新陈代谢能力，对延缓衰老起到了至关重要的作用。
很多人不愿意运动是因为运动太累，那么小编跟大家推荐一项非常好的懒人运动——普拉提运动。
普拉提运动是现在非常火爆的运动，不管男女老少，都能够掌握运动技巧。
普拉提在家、办公室或酒店宿舍就可以做的运动，很适合疫情期间锻炼的一项运动。
不用费钱，每天利用20分钟，就能练出马甲线，瘦腰瘦肚子，瘦腿，同时也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。
今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！
动作一：腿部拉伸
很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。
对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。
动作二：手臂运动
一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！
动作三：复合拉伸
这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。
这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。
大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，但是效果很明显（如下图）。
这项运动只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以，今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器。
在升级换代之后，对以下几点做了升级：
1、弹力升级。
4股弹力乳胶管，质量更佳
2、握感升级。
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4、瑜伽垫升级。
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男人体质差，该如何改善啊？

男人体质差，该如何改善啊？

男人体质差，在这里应该是说身体容易患伤风脑痛感冒咳嗽等小毛病。体质差，无非就是要提高身体对疾病的抵抗力。要提高身体的抗病能力，我认为大概有三要三不要：

一、要动不要静，即运动锻炼。生命在于运动，运动能吐故纳新，强筋健骨，增强体质，坚持持久而平和的有氧运动与短渐而剧烈的无氧运动，对身体都大有裨益。只有锻炼，才能强身健体，提高身体的抗病能力。

二、要素不要油，即均衡饮食。生活中多吃水果、蔬菜和汤类，少吃油腻煎炸香辣和腌制的食物。在饮食的主粮方面力求粗淡，米面不要过分精细，要杂食，才能满足身体的各种需求。

四、要糊涂不要太精明，即心态好。人生在世难得糊涂。然而这种糊涂不是病态的糊涂，而是知而不言，遇事礼让，不与他人争短长，高风格，高恣态。而过份精明的人，时时刻刻用心计，事事想得便宜，处处要占上风，这样的人心累。心态不好，就会引发身体毛病而降低抵抗力。

另外，身体先天基础好，也是一个很大的因素，现在的孕妇舍得给宝宝投资就是这个道理。

现在的 社会 节奏快，生活压力大，男性朋友们身为家中 “顶梁柱” ，压力巨大。尤其是青壮年至中年期的男性朋友们，未婚的要考虑婚姻问题、事业发展问题、老人赡养问题，已婚有娃的还要考虑孩子教育问题， “上有老下有小” ，而每个问题都离不开处理人际关系和金钱。在努力赚钱、处理各种人际关系中，饮食不规律、作息不规律、精神压力大等对身体 健康 造成的损害随之而来，久而久之，体质越来越差。 很多男性朋友年龄不大，体质却非常之差，出现易疲劳、面色无华、食欲差、睡眠差、记忆力减退、阳痿、早泄、性欲降低等现象。 体质差最容易导致亚 健康 ，而亚 健康 是百病之源。与 健康 人群相比，疾病往往更容易袭击处于“亚 健康 ”状态的人群，如不注意保养可能会出现猝死。

那该如何改善呢？我给大家几条建议：

1. 规律饮食，好好吃饭 常言道：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，好好吃饭才能有个好肠胃，好身体。

好多朋友工作日早上赶时间上班，就不吃早饭；周末和节假日难得休息就睡懒觉不吃早饭；晚上聚餐、应酬，暴饮暴食，啤酒、烤串来者不拒。以上这些饮食习惯会严重损伤消化系统，导致胃肠功能紊乱，久而久之，脾胃越来越差，动不动就出现胃痛、胃酸、腹痛、腹泻、便秘等症状，严重的还会导致胆结石、胆囊炎、胃溃疡、胰腺炎、脂肪肝、肥胖等疾病的发生。

因而，养成良好的饮食习惯十分重要。 一日三餐遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则，饮食清淡，荤素搭配，食材新鲜，营养均衡，拒绝垃圾食品，更不要酗酒。 条件允许的情况下，可以根据自己的症状做一些 养生 药膳调理身体（可以查看我的往期文章）。

2. 规律作息，好好睡觉 古人日出而作，日落而息。现代人很难达到这个要求，对于“程序员”、乙方、学生党等“夜猫们”更是难上加难。长期熬夜带来的危害不胜枚举， 失眠、抑郁焦虑状态、免疫力下降、近视、颈椎病、腰椎病、肝脏疾病、心脏疾病等等， 每一个都足以让人吃不消。因而，要想改善体质，应该 在有限的条件下尽量规律作息，早睡早起， 这样才能逐渐摆脱体质差带来的困扰。

3. 规律锻炼， 健康 运动 当下 社会 ，乘车的人越来越多了，走路的人少了；乘电梯的人越来越多了，爬楼梯的人少了；工作的时间越来越多了，休闲的时间少了；坐着的时候越来越多了，运动的机会少了。长此以往， “游泳圈”、腰椎间盘突出、颈椎病、高血压慢慢缠上了你。

为了让自己有一个 健康 的体格，适当、规律的运动锻炼必不可少。俗话说：一嘴吃不成胖子。运动锻炼也叫讲究方式方法，循序渐进，如果对自己要求比较高又怕伤到身体，建议找专门的运动教练辅导。 适合平时做的运动锻炼有散步、慢跑、打太极、瑜伽、骑单车、球类运动等，运动时切忌用力过猛，以免损伤肌腱韧带和肌肉。

4. 放松心情，排忧解难 相较女性而言，男性在遇到烦心事时，大都埋在心里，不愿意向人倾诉，积压在心里久了，就会造成抑郁焦虑状态、胃溃疡、高血压、失眠等身心疾病，有的还会养成吸烟、酗酒等坏习惯，甚至寻求精神刺激享受，造成违法犯罪。

生活和工作中，要学会放松心情， 为自己“排忧解难”。 首先， 要明确一点：生命 健康 是最重要的。 “留得青山在，不怕没柴烧”，有了好身体这座青山，才能完成一项项生活和工作中的挑战。工作之余，找一两位好友，喝茶聊天；周末和节假日和家人外出休闲，这些都是让自己放松的好办法。如果这些还解决不了，建议找心理医生为自己“排忧解难”， 让自己走出心情坏和压力大的“ 牢笼 ”。

文：王浩浩/王传航

去干活。建议去工地。先从推灰斗车开始，拉灰拉砖拉水泥。干上三个多月以后，胳膊上有劲了，走路也有劲了。然后学习扛钢管。先扛3米的。再扛6米的。肩膀上有劲了，多扛几根。然后练习扛水泥上楼，先上2楼，再上3楼，然后更上一层楼。身体要好，光干活不行。干活消耗能量，还要学会补充能量，也就是吃。男人身体好不好，一看干活，二看吃饭。能吃能干，才是好男人。一顿吃3碗。然后去干活。背水泥扛麻袋。经过一两年的艰苦训练和学习，你会懦夫变猛男。然后感觉自己力大无穷，能背起黄山上泰山。

饮食方面，每天中午饭后喝纯牛奶，强迫自己喝，乳糖不耐受坚持喝三天就消失了，男人就得对自己严一点！！ 我16岁第一次喝牛奶拉肚子两天，但我坚持喝牛奶第三天就乳糖适应了，一个月后体重增加5公斤，身高涨了三厘米。言归正传。

你找个工厂或者工地干体力活去，每天汗流浃背衣服湿透，两个月后胳膊就青筋暴起，大腿肌肉也会变粗发达起来，然后你的饭量会大增，你会每天晚上九点左右就开始入睡，每天五六点醒来，半年后你就和原来不一样了，眼睛炯炯有神，精气神变好，手和脚充满力量。

业余时间出去跑跑步，某宝网买个哑铃没事练练。

男人体质差，应该怎么改善？吃好睡好运动好，这三好就是最好的办法。

是男人就应该有一个好身体，没有一个好身体，干什么都不行，没有一个好身体， 就会被 社会 孤立， 就会被淘汰。

我有一个侄子，身体基础还不错，就是平时不爱运动，个子一米八零，小伙子也是帅呆了。

他不到十八岁就参加了解放军，在新兵集训的时候，偷偷的给家里打来了电话，说实在受不了了训练的苦。就想偷偷的跑回来。

最后在大家的鼓励下终于战胜了懦弱，跟上了高强度的训练，后来在部队还当了班长。

他由于军运优秀，当伤了新兵连教官，他把自己的成长过程，给新兵做了汇报，新兵们很受鼓舞。

他说，作为一个男人就应该有一个强健的体魄，无论是当兵，还是退伍回家，都需要铁打的男人，如果你这个男人的体质不行，就连女人都瞧不起你！我感觉他说的太好了！

关注“男性”身体的 健康 程度，您会发现男性朋友的平均寿命要比女性要低，整体而言生活质量也比女性朋友要低不少。为何会出现这样的情况？男性朋友想要改善体质，应该如何调整？关注男性 健康 ，应该全面下手。简明扼要一句话，男性朋友同样需要 健康 养生 。

男性朋友在 健康 生活中主要存在这些瑕疵： 男性朋友由于自身的饮食和生活特点，存在食物摄入不均衡、食盐油脂摄入过多、暴饮暴食、饮酒过多等问题；饥一顿、饱一顿的不规律饮食只会增加胃肠消化系统疾病的患病风险；同时也会增加肥胖、血脂异常等问题的发生风险。

现代男性朋友大多存在这个问题：平常的运动量很少、饮食强度过大、运动持续时间过长等情况；然而这样的运动习惯更容易导致骨骼出现磨损，增加肌肉拉伤的发生几率；同时长期以往还会增加心慌心悸、低血糖反应、头晕等问题的出现概率。

男性朋友多是家庭中的“顶梁柱”，或是工作繁忙，或是应酬较多，生活中总是会到家很晚，长期以往就会导致晚睡的频次增加，睡眠时间不足、睡眠环境不佳以及睡眠无规律都是男性朋友存在的睡眠问题；长期以往只会影响男性朋友正常的内分泌运转，还会导致免疫能力的下降，影响身体 健康 。

对于男性朋友而言，总是有一种“身扛一切”的感觉，对于疾病同样如此。很多男性朋友出现感冒、头痛等所谓的小毛病的时候，总是对其忽略不计，长期以往只会贻误病情，增加某些疾病的发生风险。

男性朋友有这样一个特征：对于工作的处理能力很强，但是对于生活中的琐碎之事处理能力非常弱；生活卫生、衣物的干净度等问题也会增加某些疾病的发病风险。

对于工作和生活中的压力和不顺利事情，男性朋友一般会默默忍受，并不会、也不愿意和别人分享，这样长时间的紧张和压抑只会增加各种溃疡病、高血压、睡眠问题等疾病的发生概率。

关注男性 健康 ，增强体质，您应该这样做： 男性朋友想要一个 健康 的身体，更需要在生活中靠谱进食，每日摄入的食物品种建议达成12种以上，增加蔬菜、水果、豆类食品等新鲜食物的摄入量，达成营养素均衡摄入。

饮食习惯要靠谱 养生 ，一日三餐，每餐七八分饱、细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食，饮食中戒酒少肉。

男性朋友多“肥胖”，其原因主要是生活中缺乏运动；因此，每日皆应该有适当的运动量，单日运动时间要达成30分钟以上；饮食中减少能量的摄入量，通过运动增加一部分能量物质的消耗；吃动平衡，达成 健康 体重。

休息在 健康 生活中占有很重要的份额。靠谱达成 健康 体质，希望您要“认真 健康 休息”，每日的睡眠时间要在7个小时以上，每天在晚上十一点之前要入睡，拒绝熬夜，您的体质会更加 健康 。

增强体质的另外一方面内容是“及时关注自身的 健康 情况”。关注自己身体的状态，一旦出现相关疾病请及时就诊治疗；养成良好的体检习惯，关注自身 健康 。

男性朋友压力很大，正因为有这样的问题，生活中更需要找寻不同的方式去释放和缓解。运动、兴趣爱好、自己喜欢做的积极事情都是缓解压力的不错方式。

关注男性 健康 ，增强男性体质；从生活点滴做起，全方面达成；希望“顶梁柱”可以更加安康。

在我们的印象中，只有女性才会体质差，现实当时不是这样，现在男性朋友的工作生活压力很大，不 健康 的饮食加上运动少，男性也会有体质差的情况，男性体质差相比女性来说不容易受重视，但如果没有及时调理，也会造成不良后果，那么男人体质差的表现有哪些呢？三顶 养生 网这就告诉您。

　 　男人体质差的表现有哪些？

　　1、男人体质差会出现盗汗以及心慌气短、疲倦乏力、声音低沉，头晕、面色萎黄、食欲不振的情况。

　　2、男人体质差会出现虚胖以及舌苔较薄、舌边有齿痕、脉象较弱，男性患者体虚还会出现性功能障碍。

　　3、男性体质差出现经常腰疼的现象是最明显的表现，疼痛是说明身体部位出问题了。

男人体质差如何调理？

　　1、补充维生素C可以增强人体的免疫力，免疫力强就可以减少生病，平时饮食上要多注意，水果蔬菜要多吃，这样体质会越来越好。

　　2、睡眠不足是导致大多数男性体质走下坡路的因素，所以想要改善体质必须要调整睡眠，早睡早起，少熬夜，睡得饱才能更有活力。

　　3、想要改善体质最后一步就是动起来，运动健身永远是年轻、 健康 、有活力的唯一捷径，所以改掉好吃懒做的习惯，通过运动改善体质。

　　所以大家从上述内容中看出来了，男性朋友体质差对身体也会有很多明显的表现，男性朋友如果有出现以上这些症状的时候要特别注意观察自己的身体，通过饮食、睡眠、运动等改善自身体质，相信经过一段时间的努力后，男性朋友的体质也会慢慢变好。

男人和女人一样，体质差，同样容易生病，只是普遍来说男性的体质要比女性体质更好些，所以关于男性体质调养上说的会少一些。今天就主要来为男性朋友介绍身体调养方面可以做的努力，想要改变不好的体质不是没有可能。第一步，多吃维生素C含量高的食物，有助于增强免疫力，补充维生素C可以增强人体的免疫力，免疫力强就可以减少生病。平时饮食上要多注意，水果蔬菜要多吃，少吃胆固醇、脂肪含量高的食物，鸡蛋、鱼肉、牛奶、西红柿、柠檬、苹果这些要多吃，多运动多锻炼，体质会越来越好。第二步，保证充足的睡眠，作息要有规律，充足的睡眠可以提高人体免疫力，降低细菌感染的几率，除了饮食上要改善之外，作息上也要有所调整。数据显示，在熬夜人群中男性群体要普遍高于女性群体，睡眠不足是导致大多数男性体质走下坡路的因素，所以想要改善体质必须要调整睡眠，早睡早起，少熬夜，睡得饱才能更有活力。第三步，运动健身，注意蛋白质的摄入，肥胖、运动量少、好吃懒做是导致大部分男性体质越来越差的主要因素，想要改善体质最后一步就是动起来，运动健身永远是年轻、 健康 、有活力的唯一捷径。所以改掉好吃懒做的习惯，多摄入蛋白质，少摄入脂肪、胆固醇，运动增肌，想不 健康 都难。

平时多锻炼！加充足的睡眠！

运动规律，作息规律，饮食规律

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