秋季不想关节炎找上门，牢记做好这些事，或能有效预防关节炎

秋季不想关节炎找上门，牢记做好这些事，或能有效预防关节炎

关节炎是一种发生在人体多个或一个关节部位，以肿胀和压痛为主要表现的关节症状。

一旦患病，如果没能及早进行相应治疗，会使得关节软骨受到损害，并累及整个关节，导致患者的活动受到限制，对健康有着较大危害。

所以在日常生活当中，一定要注意做好预防关节炎的工作。但在进入秋季之后，有很多人会患上关节炎，这是怎么回事呢？

为什么关节炎容易被秋季发作？

在进入秋季之后，气温会渐渐下降，人体很容易受到寒凉之气的侵袭。但由于早中晚温差比较大，所以很多人不喜欢穿过多衣物。

而且有很多人主张“春捂秋冻”，在秋季气温下降时，仍旧穿一些过薄的衣物。

这样一来，就会使得肌肉和血管因为受到寒凉刺激而异常收缩，使得血液循环减慢。

关节局部累积的一些炎性因子无法被快速清理掉，久而久之很容易发生一些炎症，从而引起关节炎的出现。

那么，在进入秋季时，到底该怎么做，才能够有效预防关节炎发作呢？

秋季如何预防关节炎？

一、身体要保暖

如果秋季气出现身体受寒现象的话，就会导致关节部位长期处于寒凉状态当中。

不但使得血液循环受到影响，从而造成炎性因子失衡，而且会使得肢体肌肉过度僵硬，协调性也会变得非常差，关节之间的摩擦会加重，很容易形成一些微小损伤，久而久之，很容易形成关节炎的出现。

所以在进入秋季之后，尤其是在早上和晚上以及气温突变时，一定要注意添加衣物，避免身体受寒。

更要注意室内温度的调整，不能让室内有过多寒气和潮气。

二、运动要适度

由于进入秋季之后气温下降，空气过度干燥，很容易使人体的免疫力降低，所以大部分人会选择进行一些运动。

但是，如果在秋季时出现长时间运动或者是过度运动的话，就会导致膝关节部位受到炎症损伤，发生膝关节炎的概率会特别高。

所以在秋季进行运动时，一定要掌握好运动的量。

并且在运动之前一定要做好热身。否则，会导致关节受到反复的损伤，从而出现关节炎症。

三、饮食要调整

有很多人在进入秋季之后主张“贴秋膘”，会吃很多的肉类或者是一些肉汤。

这些食物偶尔摄入确实能够为机体提供一定的营养物质，但这些食物属于高嘌呤食物，一旦大量摄入会使得体内产生过多的尿酸。

从而使得体内的尿酸值失衡，患上一些痛风性关节炎的概率会特别高，所以在进入秋季之后，一定要减少高嘌呤食物的摄入，要多吃一些蔬菜、粗粮、豆类等植物性食物。

四、避免烟酒

虽然抽烟并不会直接诱发关节炎的出现，但如果长期抽烟的话，血液的黏固度会增高，从而影响到血液的回流。

而且会导致体内一些炎症感染，一旦炎症刺激到关节部位就会引起关节炎。

而酒精属于高嘌呤饮品，一旦长期大量摄入，会使得尿酸值升高，引起痛风性关节炎的概率也会增加。

所以进入秋季之后，一定不能出现抽烟饮酒行为，更要避免生活在二手烟环境当中。

总而言之，导致秋季关节炎容易发作的原因，与气温下降以及出现一些不良的行为习惯有关。

所以是，想要避免在秋季患上关节炎，就一定要做好生活各方面的调整工作。

除了以上4点以外，一定要注意健康体重的保持，不能出现过度肥胖现象，而且要减少高糖食物和高糖饮品的摄入，能够最大程度降低患上关节炎的概率。

对于患有关节炎的患者来讲，一定要接受科学规范治疗，才能够最大程度维护关节健康。

患关节炎的年轻人越来越多，有哪些预防患关节炎的生活好习惯？

在人群各种关节疾患中，以骨关节炎最为常见，尤其是老年的骨关节炎已成为当前研究的热点。大量医学研究表明，平均在20～30岁之间，人的关节即开始发生退变，伴随关节软骨基质的降解，软骨细胞则开始发生退化。骨关节炎的发生是随着年龄的增长出现的人体生理功能下降的结果。如女性绝经以后雌激素的下降，肥胖造成关节负荷过重，

营养中维生素C、E、D的缺乏，创伤，关节畸形（如膝内翻、膝外翻），股骨头的无菌性坏死，关节感染等，均为骨关节炎的致病因素。关节疾患给患者造成的肉体乃至精神上的痛苦和折磨，肢体残疾、疼痛而致生活质量下降，巨大的医疗费用又给社会带来了沉重的经济负担。? 因此，骨科专家提醒大家，预防骨关节炎的发生，保持正常的关节功能应从青年开始。从这一时期就要爱护关节，珍惜关节，善待关节。骨关节炎的预防策略分为三级，首先，早期应着眼于让健康人保持健康的状态，防止疾病的发生。专家认为50岁以上的妇女有效的减肥是预防骨关节炎发生的策略之一。

在饮食上，应吃含维生素丰富的食物，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、柑橘、柚子、猕猴桃、酸枣等含维生素C较多，奶类、蛋黄、动物肝脏、海鱼等含维生素D较多，植物油、谷类、坚果、肉类等含维生素E较多，三餐要八分饱，可控制体重，减轻关节负荷。另外，适当运动也有助于减轻体重。在运动前应做准备活动，中、老年人运动时应掌握正确的方法，根据身体情况做适量活动，最好不做剧烈的运动，防止关节过度劳累。其次，中期预防的重点在于早期发现病人，阻止疾病的进展。

骨关节炎的早期症状是关节局部疼痛，并有活动痛感加重，休息减轻的特点，可伴有腿打软欲跌倒的感觉，有时还有绞索现象，随着病情的发展，疼痛逐渐加重并呈持续性，关节活动受限，最后发生变形。关节外伤如半月板、叉韧带的损伤，错误的锻炼方法等，均可造成创伤性骨关节炎。因此，在活动时如发生外伤，应及时到医院检查治疗，防止造成进一步损伤。造成骨关节炎还有一些其他疾病，如类风湿性关节炎、滑膜炎等，因此应尽早治疗原发病，以防关节造成严重损坏。??

预防退化性关节炎，先强化关节韧带！做对2招有效锻炼

退化性关节炎伴随而来的疼痛不适，不仅让人难受，更是导致人体行动力打折扣的头号原因元凶之一！但想要预防退化性关节炎发生，到底该怎么做呢？专家表示，适度强化关节韧带，避免韧带受伤、松弛，是有效维持关节活动稳定度、防止关节软骨因磨损发炎而退化的保养关键。

牵一发动全身！关节韧带松弛，软骨易磨损退化酿关节炎

为什么照顾好关节韧带，对于维持关键健康这么重要呢？这是因为韧带除了有支持、固定内脏的功能；同时还扮演着加强关节稳固性，使之活动顺畅的角色。值得注意的是，当民众过度使用韧带，像是长时间反复持续进行同一动作，或不慎扭挫伤等，都有可能造成韧带损伤的发生；且因韧带组织不像肌肉有充足的血流供应，所以受伤后往往很难自我修复。

如果民众又未意识到韧带健康的重要性、没有适度休养，在长时间累积下，恐将导致损伤的韧带日前松弛，进而失去稳定、巩固关节的作用。一旦关节缺乏韧带的保护，在活动、伸展过程中，自然也就处于不稳定的状态，长期下来便易导致关节、软骨磨损的发生，使恼人的退化性关节炎问题找上门！

预防退化性关节炎，先锻炼韧带！专家传授2招有助强化

所以，想要预防退化性关节炎发生，适度锻炼、强化关节韧带，防止其损伤相当重要！国际超级马拉松推手—郭丰州，与前国家代表队物理治疗师—蔡忠宪在共同著作的《无伤跑步》一书中就提到，韧带是环绕关节的带条状软组织，它能适当地约束关节的动作幅度，避免因动作幅度过大而脱臼，有保护人体关节的作用。

可偏偏若民众没有适度使用，韧带就有可能因为伸展过度而松弛、失去保护作用。因此，为了让韧带持续发挥其保护关节的功能、不松垮无力，日常生活适度进行下列2招，养成锻炼、强化韧带的习惯非常重要：

【肩部】

1.双手往前平举，拉开略感有阻力的弹力绳，撑住5～10秒，再回复原姿势，反复进行6～8回合。

2.双手往上举，拉开略感有阻力的弹力绳，撑住5～10秒，再回复原姿势，反复进行6～8回合。

【髋关节和骨盆】

1.平躺地上，屈起小腿。

2.利用核心力量托起骨盆（即桥式），停留20秒。

3.伸直单腿，撑住5～10秒，换脚上抬，撑住5～10秒，回复平躺姿势。

4.反复进行6～8回合。

平躺地上，屈起小腿。（图片／奇点出版提供） 利用核心力量托起骨盆（即桥式），停留20秒。（图片／奇点出版提供） 伸直单腿，撑住5～10秒，换脚上抬，撑住5～10秒，回复平躺姿势。（图片／奇点出版提供） 双手往上举，拉开略感有阻力的弹力绳，撑住5～10秒，再回复原姿势。（图片／奇点出版提供） 双手往前平举，拉开略感有阻力的弹力绳，撑住5～10秒，再回复原姿势。（图片／奇点出版提供）

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/261381.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 高危性HPV指什么

下一篇: 偶尔生点小病，实则并非是坏事？哪些事···