高血压患者，做好这些事，血压或许会逐渐稳定下来，不妨试试

高血压患者，做好这些事，血压或许会逐渐稳定下来，不妨试试

提到我国最为高发的慢性病，那非高血压莫属！

现如今，中国共有的高血压患者达到了近3亿人左右，这其中有超过了90~95%都属于原发性高血压患者。

有很多被确诊为高血压的患者，将治疗重点都放在了降压药物上，严格按照医嘱用药，但血压控制却依旧不够理想，容易反复波动。

殊不知，高血压和糖尿病有诸多相似之处，药物治疗仅仅只是控制的一部分。

想要全面稳定血压，患者还需要从多个方面辅助调整，特别是生活和饮食的改变尤为重要。

对高血压患者而言，做到以下几点，或许血压会逐渐稳定下来：

1、放松精神：有大量研究证实，高血压的出现与情绪有直接关系，长期精神极度紧张、容易激动、长期焦虑等；

都会对下丘脑、交感神经系统造成刺激，促使儿茶酚胺、肾上腺素以及血管紧张素的分泌，导致血压持续性升高。

因此，对高血压患者而言，学会稳定个人情绪、通过其他方式疏散压力和焦虑感很有必要，如此才能让血压处于稳定状态；

2、戒掉烟草：长期大量吸烟，恰恰就是促发原发性高血压的最主要危险因素。

之所以会如此，是因为香烟中含有多种化学物质，其中的尼古丁可以刺激心脏、下丘脑和肾上腺，导致机体短时间内释放出大量的儿茶酚胺，心跳速度因此加快、血管收缩。

同时，香烟中的有害物质还会对动脉内皮造成损伤，导致动脉粥样硬化的出现。

因此，在被确诊为高血压之后，患者首先要做的就是戒烟；

3、改善饮食：高血压这种慢性疾病，出现的原因相当复杂，但绝大部分患者病发，与不健康的饮食习惯有一定关联，

这里重点提到的就是摄入过多钠盐、长期大量饮食、大量酗酒和摄入过多饱和脂肪，这都会导致血压升高，同时也会对动脉内壁造成损伤，导致动脉粥样硬化的加速形成。

因此，在临床看来，高血压患者要做的就是戒酒、保持清淡、规律健康的食物摄入，每餐维持在6-7分饱为最佳状态；

4、运动：很多高血压患者都陷入了一个十分错误的误区，认为运动会导致血压升高。

在临床看来，短时间内高强度、剧烈的体育锻炼，的确是会促使血压进一步增长。

但是，这并不代表患者不能进行体育活动。相反的，舒缓的有氧运动，有利于体重控制、提高心肺功能、促使体表血管扩张，对降血压有一定益处。

因此，科学建议高血压患者每周至少需维持3次，每次30分钟以上的有氧活动，比如慢跑、快步走、散步等。

在原发性高血压被确诊的初期，医生通常不建议患者直接用药控制，而是从生活和饮食方面调整，如果在调整后血压逐渐恢复正常，也可以不用药物治疗。

但是，如果调理无效，就需要严格按照医生建议服用降压药，同时搭配生活和饮食调整，并定期对血压进行复查。如此，才能将高血压并发症出现的可能性降到最低。

高血压患者，想要稳定血压，饮食“控制”好哪几点，或能稳定病情？

高血压是一种常见的心血管疾病，以中老年人居多。在各种慢性病中，高血压引起的心血管疾病的死亡率比癌症要低。高血压患者要长期服药，平时要注意做好平时的保健，这样血压就会稳定下来。那么，平时该怎么做才能让血压不上升？其实，病人只要能做到以下“三控”，就能把病情控制住。

1、盐的控制

高盐饮食是诱发高血压、心血管疾病的主要原因，因此降低钠的摄入量是降低血压的最有效途径。高血压的人每天的食盐摄入量要控制在5克以内，其中包含了很多隐藏的盐，比如酱油中的盐，还有各种加工食物和小吃中的隐形盐。特别是一些腌制过的食品，为了延长保质期，会在里面加入很多的盐，这样会造成钠的浓度很高，如果高血压的人经常食用，会影响血压。另外，要减少食用燕麦，因为它也含有丰富的盐份，每100克的麦片中所含的盐含量约为500 mg。我们平时早餐都会吃一些含有大量钠的食物，尤其是黄油，含有大量的钠，因此高血压的人要尽量避免食用。

2、控油

控油是指控制体内的油脂摄入，如果体内的油脂过多，很可能会导致肥胖。而且肥胖的人更容易患上高血压，因此患有高血压的人必须要控制自己的脂肪，这样才能有效地控制自己的体重。所以在做菜的时候，要少用油，最好是有刻度的，这样才能更好的控制油量。对于高血压的人来说，一天要吃25克左右的油。此外，烹饪方法可以多样化，不能油炸，可以做成凉拌木耳、凉拌苦瓜、凉拌豆角等。还有就是蒸着吃，比如蒸鱼，加入调料，这样蒸起来味道鲜美，而且这样做出来的食物不会太油腻，对病人的病情也有一定的帮助。

3、糖的控制

在日常生活中，过量的糖分很容易导致高血压，一些调查显示，连续两个月食用高糖者的收缩压和舒张压都会增加。因此，我们平时最好的糖分是50克，高血压的人是25克以内的。平时不能经常食用甜点和糖果，在购买加工食物时，要仔细阅读上面的成分，以免过量食用。

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