孕妇每天补多少dha_,富含DHA的日常食物有哪些(孕妇dha每天要补充多少量)

孕妇每天补多少dha_,富含DHA的日常食物有哪些

一、孕妇每天需要多少量的dha

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

一直以来，多数人都通过给宝宝或孕妇自己补充DHA（二十二碳六烯酸）让宝宝更聪明。但是，宝宝大脑的发育不仅仅需要DHA。我国儿科权威期刊-《临床儿科杂志》早在2003年就发表了一篇《营养与儿童脑发育和脑功能》[1] 的论述。其中明确阐述了儿童脑发育所必须的8大营养素，分别是蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素。其中蛋白质、铁、碘、硒和B族维生素在我们的饮食当中相对容易获取。牛磺酸、脂肪酸、锌则相对摄入较少。（当然我们人体更加需要的是不饱和脂肪酸，包括DHA、ARA等）。

所以，好的DHA产品应该不仅包含DHA，还应该含有ARA、牛磺酸、锌等营养素。

一、准妈妈什么时候开始补充DHA？

补充DHA最佳的时间，是在孕中晚期（孕20周后）——胎儿出生后6个月内。一般来说，DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。

二、孕妇每日需补充多少DHA？

根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，健康人每天至少应摄入DHA220mg，而孕期及哺乳期妇女每天至少应摄入DHA300mg;婴幼儿根据体重每天摄入DHA20mg/kg。

二、孕妇在怀孕期间吃dha的作用有哪些

孕妇是可以吃DHA的，且只有好处，因为DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。在孕期吃dha不但对宝宝有好处，孕妇在怀孕期间吃dha有以下作用：

1、延长妊娠期预防早产。

孕期补充足量的dha可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6~2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。

2、减少产后抑郁

研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量dha可减少产后抑郁症的发生。

3、抑制发炎

dha会抑制发炎前驱物质的形成，所以具有消炎作用。dha可降低血液中三酸甘油脂、胆固醇及预防血栓的形成。

4、美容抗衰老

dha还具有抗衰老以及保湿的作用，对女性朋友和孕妇非常好，美容养颜，妈妈们更要注意保养。

三、怀孕后怎么选择dha制品

建议准妈妈们要选择那些DHA含量高，同时低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品；DHA制品选择的原则应该是那些高含量、高纯度、配比合适的DHA制品。以下给出两点建议：

1.产品均含有 DHA 和 EPA （二十碳五烯酸）。EPA是DHA的前体，它在人的肝脏中很快就绝大部分地转变成DHA，仅有少量部分转变成前列环素，这种物质可以预防妊高征。但是如果给孕产妇服用的DHA制品中EPA含量过高也不合适，那可能会使宝宝的体重偏低。因此，世界卫生组织提出原则，凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

2.选择瓶贴上写有“DHA乙酯”字样的产品。因为这样的DHA是用分子蒸馏设备采用先进的分子蒸馏方法提取的，它可以使原来鱼油中的汞、砷、铅等重金属都沉淀在废弃液中被丢掉，使产品的杂质、重金属含量更少甚至没有。最好不要选择那些所谓的纯天然鱼油制品。因为那样的制品虽然价格便宜，但是杂质较多而DHA含量却较低，同时EPA含量又多是偏高的。因此，并不是什么都是纯天然的好，还要看什么产品以及使用对象，孕产妇本身属于特殊人群，所以在选择保健品或者营养品的时候更应该格外谨慎。

四、哪些食物中富含DHA

1.母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。

2.海参。海参含有丰富的营养成分，其中DHA就是其中之一。在孕妇怀孕期间需要摄入DHA供给胎儿发育，因此，很多孕妈妈都食用海参进补，而海参作为一种绿色天然的海洋滋补品也不负众望。

3.配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所谓的添加DHA的含量是极少的。

4.鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

5.干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

6.藻类。藻油是直接从海洋藻类中提取出来，含量高，未经过食物链传递，没有重金属污染，不含EPA，安全易吸收。

7.DHA制品。世界卫生组织（WHO）、世界粮农组织（FAO）、国际脂肪酸和类脂研究学会（ISSFAL）及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品，并含有适量保护心脏的EPA，其中DHA与EPA的含量必须大于4:1。

8.蛋黄里面含有微量的DHA ,吃普通鸡蛋无法起到补充DHA的作用。

9.稀有植物油。如只适合生长在中国巴马的巴马火麻，原生长在南美洲安第斯（Andres）山脉的热带雨林地区的南美油藤（星油藤），这两种植物所提取出来的植物油所含的α-亚麻酸和α-亚油酸可在人体内转化成DHA和EPA。

孕妇dha每天要补充多少量

　　对于广大的孕妈妈而言，她们已经充分的了解了补充dha的重要性，但是要怎么补充dha才能够保证真正补到实处，这也是一个需要孕妈妈们去思考的问题。剂量一直是一个很难把握的问题，dha也不例外。孕妈妈们经常会发出疑问：孕妇dha每天要补充多少量呢?　　

孕妇dha每天要补充多少量呢 　　DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

　　孕妇在妊娠4个月后可以补充DHA，每天摄入量约400毫克。DHA是一种营养物质，可促进婴幼儿生长发育，直接关系着人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟，但DHA可抑制血小板凝集和抗血栓形成，因此有出血性疾病、凝血功能障碍者要适当摄入，避免造成出血或加重出血的情况。坚果和海鱼中DHA含量较高，孕妇应每周吃1-2次的海产品和坚果，做到饮食均衡。若日常摄入的DHA含量不高，孕妇可以适当补充DHA营养品，定期到医院产检。　　

孕妇需要补充DHA吗 　　孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。

　　所以，母亲在孕期应多吃一些含DHA的食物(如海鱼)，在最后3个孕月，还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类)，有条件者可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包或DHA营养品中补充。

　　孕妇dha每天摄入量上限是多少?其实最合适的300mg，多了或者少了都是不太好的，在怀孕期间补充炒年糕DHA是很有必要的，这是对孩子的大脑有很大的帮助，所以说在怀孕期间吃一些这一类的食物，也是很有效果的。

怀孕初期吃什么补dha,怀孕几个月吃dha最佳

（怀孕六个月吃什么最好？孕妇补dha的最佳时间？早看早知道）

怀孕六个月已经到了孕中期，这个时候胎儿生长发育到了快速的时候，应该提供足够的营养。为了胎儿生长发育，应该建议适当增加蛋白质的摄入，适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，孕妇要进行适量的身体活动。增加蛋白质，主要是提供各种必需氨基酸，还有必须的脂肪酸、DHA。鱼类和海产品可以提供不饱和脂肪酸，每周适当增加50-100g的鱼、禽、蛋或者瘦肉。首选是鱼类，其次是蛋类，孕妇最好每天应该摄入一个鸡蛋。孕中期孕妇增加营养素，主要是为了供给胎儿生长发育，这些都是孕妇在6个月之后适当吃的食物，对胎儿有好处。

（怀孕六个月吃什么最好？孕妇补dha的最佳时间？早看早知道）

怀孕后前三个月应注意多补充叶酸，在孕中期的时候，可以开始补dha，这个时候正是胎儿脑部发育的时候，dha可促进胎儿视力和脑部发育完全。

原因分析

dha属于一种不饱和脂肪酸，对人体很重要的一种物质，人体合成是很慢的，而且在怀孕后有大量缺乏营养，所以需要额外的补充。

举措建议

建议在孕中晚期，20周后开始服用。dha在产后服用还可缓解产后抑郁，对人体是很有好处的。平时多吃鱼类和坚果。

（怀孕六个月吃什么最好？孕妇补dha的最佳时间？早看早知道）

专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？

首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡

1、安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。因此在孕期一定要使用孕期专用营养补剂。专家建议在孕期补充血红素、铁、锌、钙、叶酸 、dhe等10多项孕期妈妈妈最容易缺失的营养，BNSWHO【胞源】专门针对于孕期补充血红素铁、锌、钙等十多项孕期必需营养。不仅改善妈妈的升血功能，同时做为补血急救，富含生物血红素，快速生成血细胞和血红蛋白。生物血红素针针对于母体和胎儿更安全、更温和，可以避免孕妇在补铁过程当中产生的副作用和排异反应。孕妈专用营养含叶酸、DNA、燕窝、阿胶提取物、雪莲培养物、枸杞提取物等13项孕期基础黄金配比营养，用量更安全，营养更齐全，为新生儿提供生长发育的安全营养。

2、胎儿生长需求的问题：胎儿肌体、脑细胞、神经成长发育所需营养。一个生命的孕育需要完整的生物链营养比如婴儿的骨骼大脑神经肌肉脂肪的生长都是需要足够的能量和营养来支撑，如果在孕期营养不足会导致新生儿发育不良或者引起早产。孕期专用营养BNSWHO【胞源】，富含胎儿机体生长发育必需营养血红素、铁、锌、钙，还包括宝宝大脑的发育神经系统的发育基础营养，叶酸、 DHA及多项胎儿生长发育所需基础营养。

3、为什么要提高孕产期妈妈自身基础营养和产后恢复基础能量？BNSWHO【胞源】预防妊娠纹！预防产后松弛！预防孕产期贫血！预防产后脱发！预防产后衰老！预防哺乳期营养不足！孕期确保身体的基础能量充沛，怀孕时体内的血液量需要增加大约 20-30%，在孕期不要等待贫血或缺钙的时候再进行补充，胎儿生长过程会吸取孕妇体内的大量能量，几乎每个孕妇都会出现缺血、缺乏血细胞、血红蛋白。胎儿在生长发育过程当中妈妈需要摄入更多的叶酸、血红素等等提高孕产期血液质量。而针对于预防妊娠纹和产后松弛等，孕妈专用营养包含针对性营养弹性蛋白和胶原三肽等十多项孕期营养，来快速补充在孕期流失的胶原纤维和弹性纤维，预防妊娠纹，预防妈妈产后机体松弛，还可以大大提升母体综合免疫力。

BNSWHO【胞源】营养是预防和改善孕期营养缺乏、贫血的专用营养。荣获30多项重复专利，这款营养不仅在法国、美国及欧盟多国产后恢复中心强力推荐，孕妈专用营养已经悄然进入维蜜圈、超模圈……成为名人、名媛顺利度过孕产期的无痕生产，灰复孕前肌体的独宠法宝。早在2016年，孕妈专用营养就被荷兰皇家花园列为专供营养。

（怀孕六个月吃什么最好？孕妇补dha的最佳时间？早看早知道）

孕产专家除了推荐使用孕期补充专用基础营养BNSWHO【胞源】以外，专家还建议在孕产期间的其他专用安全营养：

孕产期失眠专用营养明天RSHWHO【快眠】，

孕产期焦虑抑郁专用营养【渡氧】、

孕产期控体重、血糖高专用营养HICIBI【嗨餐吧】、

孕产期提升免疫力、抵抗力【】

产后修复专用营养PWRH【产美盾】、

产后弹性恢复专用营养ACMETEA【紧美】、

产后母乳专用营养FIBICI【母乳营养】、

产后乳腺炎症、通乳专用营养FOBOC【妇百畅】，

产后抗衰专用营养【解码二十一】、

产后调经营养CM FERE【迈苛妃】，

产后宫巢养护营养CSEWHO【新巢精皇】、

备孕营养DHEA AMH【育巢】

（怀孕六个月吃什么最好？孕妇补dha的最佳时间？早看早知道）

怀孕吃dha对宝宝有什么好处? 怀孕吃dha真的有效果吗?

DHA是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，俗称脑黄金，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分。孕妇吃DHA对胎儿通常有以下好处：

1、促进胎儿视力。孕妇吃DHA能促进胎儿的视网膜细胞的发育，因为DHA在眼睛视网膜中所占的比例大约有百分之五十，对促进胎儿视力有较好的作用。

2、促进胎儿大脑发育。孕妇吃DHA能促进胎儿大脑发育，因为DHA在人体大脑皮层中的含量大概为百分之二十，是大脑重要的构成成分，对促进胎儿大脑发育有较好的作用。

3、专家为什么建议在孕期通BNSWHO【胞源】来补充DHA？孕期专用营养，是专门针对于孕妇的营养补剂。每一个营养成分DHA、叶酸、血红素铁、锌、钙都是针对于孕妇设计的黄金配比，并且富含的所有营养全部都是孕期专用营养符合孕期妈妈的吸收，对胎儿安全又温和。不仅是胎儿健脑营养，还是胎儿保护神经系统发育的营养，同时富含大量的血红蛋白，有效预防孕期贫血。

4、专家为什么建议在孕期口服BNSWHO【胞源】来补充DHA？孕妇在吃DHA时要注意品质，在孕期妈妈一定要选择孕期专用的营养，普通的DHA可能会影响孕妇的胃肠道的消化和承受能力，也可能会引起胎儿的负担过重，甚至有可能引起胎儿发生早熟的状况。

孕期不可忽视的DHA，准妈妈要这样补

对于准妈妈来说，DHA 是孕期必不可少的营养素。

DHA 对胎宝宝的发育至关重要，是大脑和视网膜等发育必需的物质，可能会对神经发育和认知发展有一定好处。而胎宝宝所需的 DHA 大部分来自母体的储备，所以大家每天要补充 200mg 以上的 DHA。

至于补充途径， 首先推荐吃鱼、鸡蛋这类富含 DHA 的食物，如果这些吃得不够，可以吃 DHA 补充剂。

那么鱼和鸡蛋要吃多少？鱼的种类那么多，应该怎么挑选呢？这篇文章会教大家具体的方法，保证摄入充分 DHA，并且吃得 健康 。

鱼类

鱼类所含有的 DHA 十分丰富，但如今水体环境污染日益严重，吃太多鱼类可能会导致体内汞等重金属的含量升高，不利于准妈妈和胎宝宝的 健康 。

那怎么做既能满足身体对 DHA 的要求，又能避免重金属摄入呢？

鱼类选择

我们通常吃的鱼有海鱼和淡水鱼：

海鱼

海鱼中所含 DHA 通常高于淡水鱼，但有很多存在重金属污染。

黄鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、三文鱼的 DHA 含量较高，重金属含量低，是不错的选择，不要吃金枪鱼、剑鱼、旗鱼、方头鱼，这些鱼所含的重金属含量较高。

淡水鱼

淡水鱼的重金属污染一般较少，像草鱼、鲫鱼、罗非鱼、鲈鱼等 DHA 含量也比较丰富，都是不错的选择。

这里提醒一下，贝类虽然和鱼类一样属于水产品，但并不是补充 DHA 的良好途径，因为它容易富集重金属，且 DHA 含量过少。

吃鱼的量

建议孕期每周吃 2～3 次鱼类，可以包括 1～2 次海鱼。

烹饪方法

尽量用清蒸、水煮的方式来烧鱼，少用煎炸的方式。因为在煎炸过程中，鱼里的 DHA 会受到很大损失，还会产生杂环胺类致癌的化合物，对身体不利。

食物搭配

膳食纤维、奶类、豆类蛋白都能促进人体内重金属的排出，吃鱼的时候可以搭配蔬菜、薯类、牛奶、豆浆、黄豆等食物。

鸡蛋

鸡蛋富含 DHA，尤其是蛋黄的部分。

只要你没有高血脂、高胆固醇等疾病， 每天可以吃一个鸡蛋，记得不要丢弃蛋黄。

如果你每周按照前面所说的建议来吃鱼和鸡蛋，就不需要额外吃 DHA 营养补充剂。

但如果因为过敏或其他因素不吃鱼，或者吃鱼的量远远少于文中推荐的量，可能会导致 DHA 摄入不够。这时候，建议准妈妈咨询营养师，科学地服用 DHA 营养补充剂。

此外，孕期除了补充 DHA，还要均衡补充其他各类营养，可以点击相关推荐下的文章，了解每天应该怎么吃。

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