怀孕腰痛要注意什么,怀孕腰痛的按摩缓解方法(孕妇腰痛和头痛的原因及应对方法)

怀孕腰痛要注意什么,怀孕腰痛的按摩缓解方法

一、怀孕腰痛的原因有哪些

怀孕后，由于子宫日渐增大，身体重心渐渐前移，为保持重心平衡，在站立或走路时，孕妇的肩部及头部会向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起腰部疼痛症状。孕妇腰痛是正常的生理现象，需要注意休息，并且避免长时间的站立或者步行。有或是腰痛一直持续去建议去医院检查一下，孕妇工作或休息时应该经常变换体位以减轻关节及肌肉疲劳，穿平底鞋可保持身体的平衡。

①腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来，人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何况肚子上像挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢，或者莫如说，引起腰痛是理所当然。

②因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。

③运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛。

④此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。

二、怀孕腰痛的缓解方法

一、适当地“懒”

再勤快的孕妈咪，这时也要学会“偷懒”，可别累坏了腹中宝贝呀!

1、在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

2、孕中期和孕晚期时，就更不能多干粗重的活了，说不定一个不小心就闪了腰、拧了腿，自己难受不说，就怕伤及胎儿。

3、像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的，能让丈夫干的就让丈夫干吧，跟他客气什么，更不能因家庭矛盾而赌气拼命干活啊!

4、每次散步或走路时间要算好，不宜过长。好了，由此及彼，赶快学会“偷懒”吧。

二、孕妇出行注意动脑筋

挺着个“大皮球”出门在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上车没座位等状况，往往弄得身心疲惫、腰酸背痛，早没了出门时的好兴致。所以，出门在外，孕妈咪还是小心为妙。

现在，就给孕妈咪一点出门的小花招和小提示，你不妨试一试噢!

1、注意别走很多路，商场更不能一家接一家地逛，以免累到自己脚底发软、腰酸背痛。

2、不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。

3、坐公车别害羞，主动向年轻人要座位，周围人一定会支持你的。

4、本人当年就的一大失误是不肯穿孕妇装，担心丑化自己。人们只当我是一个胖人，竟没人让座。委屈之下，第二天就穿上孕妇裤，没想到立即受到热情照顾。我的经验你不妨学一下，屡试不爽。

5、天气过冷或过热最好坐出租车。

6、逛街时，要勤休息，商场里都有休息区。

7、逛商场的时间不要太长，里面的空气质量也很差哟!

三、怀孕腰痛要注意什么

1、孕早期

这一阶段的腰痛不会特别严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妇不必紧张。但如果出现以下的症状，则需要注意。

(1)腰痛伴随阴道出血，疼痛剧烈，要注意是否有流产的可能，或是否宫外孕，应立即前往医院检查。

(2)如果腰部疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时，应到医院检查，查找原因，及时治疗。

(3)如果腰痛时并伴有腿部抽筋，可能是缺钙。

(4)腰腿痛的同时还伴有坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1。

2、孕中期和晚期

孕妇这段时间的腰痛，是因为胎儿发育使子宫逐渐增大，为了保持身体平衡，上身便开始后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，这种疼痛不会是突发性的，在卧床休息后症状可减轻。

四、怀孕腰痛的按摩缓解方法

如果孕妇的腰背疼痛若症状不是十分严重，可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感。

不建议孕妇到一些没有资质的美容院或者按摩院去进行按摩，若疼痛难忍必须治疗，最好到医院请专科按摩医师操作，按摩手法不宜太重。

可采用滚、揉、摩等按摩手法，但不宜用推扳、斜扳、牵拽、踩跷、拍打等，尤其不要在腹部、腰骶部强刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，会造成准妈妈流产或早产。

一般在临产前3个月最好停止手法按摩。

滚法

用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力，附着于一定部位上。通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动，持续不断地作用于被按摩的部位上，此为滚法。本法压力较大、接触面积较广，适用于肩背部、腰骶部及四肢部等肌肉较肥厚的部位，常用于治疗运动损伤及消除肌肉疲劳。

方法：用手指背侧小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力于皮肤上；通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动，持续不断地作用于被按摩的部位上。

动作要领：肩臂和手腕要放松，肘关节微屈约120°，即腕关节屈曲、前臂旋后时向外滚动约80°，腕关节伸展，前臂旋前时向内滚动约40°；着力要均匀，动作要协调而有节律，一般滚动的频率每分钟约100次。

摩法

用示指、中、环指指面或手掌面着力，附着于被按摩的部位上。以腕部连同前臂，作缓和而有节奏的环形抚摩活动的手法为摩法。刺激轻柔缓和舒适，常用于按摩的开始，以减轻疼痛或不适；常配合揉法、推法、按法等手法，治疗脘腹胀痛，消化不良，痛经等病症。

方法：用示指、中、环指指面或手掌面省力，附着于被按摩的部位；肘关节要微屈，腕关节要放松，指掌关节自然伸直，轻轻放在体表上；腕部要连同前臂在皮肤上作缓和协调的环旋移动。

动作要领：可沿顺时针或逆时针方向均匀往返的连贯操作；每分钟频率约为80次；用力不可太重。

揉法

用手的不同部位，着力于一定的部位上，作圆形或螺旋形的揉动以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动的手法为揉。全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于关节、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。

方法：用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹部分着力于皮肤上；作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动。

动作要领：揉动时手指或掌要紧贴在皮肤上，不要在皮肤上摩动，手腕要放松，以腕关节连同前臂或整个手臂作小幅度的回旋活动，不要过分牵扯周围皮肤。

孕妇腰痛和头痛的原因及应对方法

孕妇腰痛和头痛是孕期常见的不适症状，本文将为您介绍孕妇腰痛和头痛的原因及应对方法。
?孕期腰痛的原因
孕妇腰痛的原因主要有：一是怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的负担。另外，怀孕后体内激素改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。
????孕期腰痛的应对方法
孕期腰痛的应对方法：1.保持正确的站姿和坐姿，避免长时间保持同一姿势；2.适当运动，如散步、游泳等；3.穿舒适的鞋子，避免高跟鞋；4.使用腰部支撑带，减轻腰部负担；5.按摩腰部，缓解疲劳。
?孕期头痛的原因
有些孕妇怀孕早期有头昏、轻度头痛，是较常见的妊娠反应。倘若在妊娠后3个月，突然出现头痛，要警惕子痫的先兆，特别是血压升高和浮肿严重的孕妇，尤其应注意，应及早就医诊断。
????孕期头痛的应对方法
孕期头痛的应对方法：1.保持充足的睡眠，避免熬夜；2.避免过度劳累，适当休息；3.保持心情愉悦，避免情绪波动；4.避免吃辛辣、油腻等刺激性食物；5.及时就医，接受专业治疗。

孕期腰疼缓解方法

孕期腰疼是很常见的现象，由于胎儿发育和子宫增大的影响，孕妈妈们常常需要承受背部的压力。如果你不小心扭到了腰，强烈建议去医院就诊，以确保母婴安全。当然，如果你只是遇到轻微的腰痛，可以尝试以下方法缓解疼痛。
?使用孕妇带
使用孕妇带，给予腰部足够的支撑，这样可以减轻疼痛感。
??♀?适当运动
保持适当的运动，选择适合孕期的体操或游泳，增强体力，缓解腰痛。
??选择合适的床和鞋子
选择合适的床和鞋子也非常重要，避免睡太软的床，也不要穿高跟鞋。
?饮食调节
通过饮食调节也有助于缓解腰疼，多吃富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。
?按摩和局部热敷
孕妈妈还可以尝试按摩和局部热敷，这可以有效减轻腰痛。
?保暖
特别注意保暖，避免腰部受到寒冷刺激，以免引起严重腰痛。

怀孕期间腰痛缓解方法

怀孕期间如果出现腰痛，按以下方法可以得到缓解
??♀?适当下床活动
适当下床活动，不要躺在床上太久的时间，要适当的下床活动，促进局部血液循环。
??♀?少弯腰
少弯腰，腰痛厉害要少弯腰，弯腰会增加腰部肌肉的负担，加重腰部疼痛，所以妈妈要平时护理好腰部，不要做太多的家务，以减少对腰部的负担。
?及时补钙
及时补钙，怀孕时钙质流失比较大，缺钙也会导致妈妈腰部疼痛，所以要适当的补充钙质，在饮食上要摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。
?热敷缓解
热敷缓解，妈妈在腰痛时可以热敷腰部疼痛的地方。
?避免穿高跟鞋
避免穿高跟鞋，建议不要穿高跟鞋，这样不好，会使身体重心前移，从而引起踝部疼痛、腰部疼痛，还会出现意外情况。

怀孕期间腰痛的缓解方法

怀孕期间，腰痛是常见的问题。本文将为您介绍一些缓解腰痛的方法，帮助您度过舒适的孕期。
?孕期腰痛的原因
孕期腰痛的原因有很多，包括胎儿的迅速发育、泌尿系结石、积水、盆腔炎或腰肌劳损等。了解原因有助于更好地缓解腰痛。
??♀?居家按摩缓解腰痛
在家进行居家按摩是一种简单有效的缓解腰痛的方法。您可以请家人帮忙，或者自己进行简单的按摩。按摩可以缓解肌肉的紧张，减轻腰痛的不适感。
?局部热敷缓解腰痛
局部热敷是一种简单有效的缓解腰痛的方法。您可以使用热毛巾、纱布和热水袋进行热敷，每次半小时。热敷可以促进血液循环，缓解腰痛的不适感。
?饮食调理缓解腰痛
孕期饮食中应包含足够的维生素和矿物质，尤其是钙、维生素和铁。这些营养素有助于缓解腰痛，促进胎儿的健康发育。
?及时就医治疗腰痛
如果腰痛持续或加重，建议尽早到医院进行检查，以便得到专业的诊断和治疗。及时治疗可以避免病情恶化，保障您和胎儿的健康。

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