最适合周末健身的户外运动(有什么适合在夏天从事的户外运动？)

最适合周末健身的户外运动

现代人长时间的工作，如果到了周末还不健身运动的话，那么，你的身体肯定比较容易变差。那么，周末要如何健身运动呢？1.逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。2.骑马适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。3.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。4.长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震 荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。5.滑冰适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。6.潜水适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界， 在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也 变得那么无足轻重。效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。春天天气干燥且温度较低，在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。

有什么适合在夏天从事的户外运动？

虽然夏天真的很热，但是对于爱玩的我来说，依然有五花八门的户外娱乐项目，下面推荐几个我和朋友会在夏天约着玩的项目，希望能给到帮助。

1、爬山 在徒步还没那么流行前，我真的很爱爬山，爬山我建议选择早上6点左右出发，如果目的地比较远，建议再早一点。因为夏天天亮得比较早，晚一点天气又会比较热，所以我一般会在早上6点左右出发，前往家附近的山，偶尔也会和朋友约着出发去远一点的地方。

爬山很治愈我的一点是，早晨空气清新，人比较少，有也是一些年纪大一点的老爷爷老婆婆，他们会很和蔼，即使不认识，路过也会微笑着打招呼，感觉从这刻开始，就被注入了能量。

2、徒步 我第一次了解到徒步是从我一个朋友那，然后第一次尝试徒步，加入了“游侠客”，我也是第一次知道，原来我的城市还有这么多我不知道的美丽景色。夏天虽然会热，但是天气好，拍照很出片，同时，徒步会走一些平时不怎么走的地方，一般会离市区较远，天气相对会偏凉爽一点。

第一次加入徒步可以先报一个游侠客的一天徒步行，游侠客相对来说已经很成熟了，全国各地有很多他们的点，他们找的路线一般挺美的，去了后发现其实有很多同龄人选择徒步这项运动，走完一天虽然很累，但是很充实，很治愈，完全忘记了脑海里乱七糟八的事。

3、骑行 说来惭愧，其实我并不擅长骑行，但偶然一次与朋友约着姑且玩了一次，发现打开了新世界的大门。选择一条沿江的马路，车辆较少，行人也不算多，在下坡的时候，风吹过脸颊，头发全飞在脑后，烦恼也全抛在脑后了。很推荐。

4、露营 露营应该算是疫情这几年火起来的，因为疫情，大大阻断了出游的机会，所以露营火起来了。但露营也确实有它火的道理，周末和几个朋友约着去小溪边露营烤肉，真的不要太爽。

远离城市，这种氛围下，我们和朋友间也有机会谈谈心，聊聊天，大家都很喜欢这种惬意的感觉，所以露营其实算是我们常选择的一项选项。

5、滑板 因为我个人很喜欢风吹动头发的感觉，滑板也算其中一个。开始接触滑板也是因为陪一个朋友去学，结果自己也入迷了，开始尝试着玩。不管是一个人还是和朋友约着一起玩，都很开心，很喜欢这种自由的感觉。

可以找找自己城市里的滑板角，一般会有很多帅哥美女打堆玩，借此机会，可以认识帅哥美女，哈哈哈哈，还能扩展人际圈。

6、游泳 夏天的户外运动怎么能少了游泳，不管是水上世界还是一些野外小溪流，夏天约游泳也很凉快。特别是现在很多水上世界都有一些很帅的救生员，我和朋友之前约着去欢乐谷玛雅水上公园，就是因为里面一个救生员真的超级帅，很像练习生。

玩也玩开心了，帅哥也认识了，超开心。

7、攀岩 我个人把它归为极限运动，选择需谨慎。可以先选择室内的小攀岩试试手，因为攀岩确实很考验人的耐力、臂力、核心等力量。也算是容易受伤的。我才开始学习攀岩的时候是受过伤的，手臂肌肉有轻微的拉上，而且被石壁划伤过，但是攀岩确定很刺激很解压。

可以先从简单的尝试着来，慢慢的去试一些简单系数的山岩。

8、冲浪 学不会系列哈哈哈哈，但是很推荐。因为我自己比较怕水，特别深海恐惧，但是当我拉着绳子站在滑板上的那一刻，真的超有成就感，但是我不太会掌握平衡感，一旦放掉绳子就会马上掉进水里，不过我还是会继续尝试的哈哈。

运动健身的六个最佳户外项目

　　最好的抗衰老运动：跑步。

　　抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

　　最好的减肥运动：滑雪、游泳。

　　以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

　　最好的健美运动：体操。

　　不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

　　最好的健脑运动：弹跳。

　　凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

　　最好的防近视运动：打乒乓球。

　　打乒乓球对于增加睫状肌的'收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

　　最好的抗高血压运动：散步。

　　据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

适合白领们周末减肥的4种运动

适合白领们周末减肥的4种运动

　　适合白领们周末减肥的4种运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，现在分享适合白领们周末减肥的4种运动技巧。

　　适合白领们周末减肥的4种运动1 　　 适合白领们周末减肥的4种运动

　　 1、登山运动

　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射烦恼，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的肌肤和身体都会向你发出较强的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　健身结果：登山是极佳的有氧运动，才能促进新陈代谢，加速血液循环，还才能提高耐力和腿部力量，增强心肺功效。

　　 2、长跑和水中慢跑

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但结果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项满意的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有鲜明的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因此不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　　健身结果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。出于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，才能逐渐去掉体内太多的脂肪。

　　 3、逛街

　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女士。

　　理由：这是最受女士欢迎的休闲方式之一，也是一种有效地有氧运动，与健身房里枯燥的.器械训练相比，逛街不光让女士在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身妙招。

　　健身结果：女士逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动才能增加腿部力量，消耗体内大量的热量，到达健身的结果。

　　 4、打保龄球

　　适宜人群：在某个职位已干了很长功夫，却久也得不到升职时机的人。

　　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了此种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

　　健身结果：只要你打保龄球时姿势正确，周身200多块肌肉都能获得锻炼。

　　 白领一族怎么减肥？

　　 1、控制自己的饮食

　　如果业余时间不够充足，那么基本是不能去健身房做运动来减肥的。但是，这并不是说他们就不能够有效的控制自己的体重，这类人可以通过控制自己每餐的摄入量来进行减肥。最好做到晚餐不吃，如果起初时过于饥饿，那么可以在此期间吃一些水果来缓解。

　　 2、做办公室运动

　　对于上班的人来说，如果每天的工作时间较久，那么就需要考虑利用上班期间来减肥。如坐着办公时，保持双腿抬起、双脚离地的状态。去现场审视时，最好选择走步来替代坐车。上下楼送文件时，最好用走楼梯来替代坐电梯。上下班途中如果需要做地铁或者公交，那么最好选择站着。

　　 3、充分利用午休时间

　　在午休期间，工作繁忙的人可以去做一些减脂运动，如减腿部的运动，动作要领如下：双脚尖着地做蹲起动作10组；然后左腿着地、右腿弯曲，左腿做脚跟抬起和落地动作10组，做完之后换右腿；最后双脚脚尖着地，身体与墙面贴合坚持一分钟。如上这几组动作需要交替做15组，每组做完休息1分钟。

　　适合白领们周末减肥的4种运动2 　　 白领减肥有新招

　　 1、注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　 2、后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　 3、加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　 4、甩包练手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

　　 5、等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。

　　 6、坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

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