女性防衰老多吃五种食物(女人吃什么抗衰老 推荐五种食物)

女性防衰老多吃五种食物

随着年龄的增长，人体对营养的需求变化，女性在50岁后容易出现记忆力减退、髋部骨折、乳腺癌以及胃癌，本文就是告诉你，怎样通过饮食调理，让你能够告别这些烦忧。草莓和蓝莓据最近的一份神经病学年鉴报告称，老年妇女如果能多摄入这两种浆果，可以延迟记忆下降达两年半。研究人员怀疑，这两种浆果中含有的有益的成分黄酮类色素，在其中起到了积极的作用。首席研究员伊丽莎白·德沃尔说：“在我们对浆果类食物进行的长时间、大规模研究当中发现，妇女如果每周能摄入两份或更多的草莓和蓝莓，会适度减少记忆衰退“。而增加浆果的摄入量无疑是一个相当简单的饮食调整，大家又何乐而不为呢？此外，在2007年哈佛大学的一项研究中发现，老年妇女吃一星期摄入2份（1/2杯）的草莓，可以减少血管内炎症的发生，因为草莓中含有的营养素，包括纤维、叶酸、钾和维生素C，有抑制炎症的作用。深绿色蔬菜它有助于增加骨头中的钙质。早在1999年的一项研究中，研究人员就明确表示，女性需要注意的另一个帮助骨质生长的关键是，补充维生素K，有助于防止女性晚年发生髋部骨折。通过对72000名，年龄在年龄38-74岁之间的女性，在过去10年间的饮食的调查，科学家发现，对维生素K摄入比较多（110微克以上）的妇女，比吃得少的妇女发生髋关节问题的几率要少30%。深绿色蔬菜，像甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜是维生素K的重要来源。同时，初步研究结果表明，维生素K还能帮助保持皮肤的弹性，防止皱纹产生。绿茶范德比尔特英格拉姆癌症中心的研究人员，在对75000中年妇女的饮食习惯进行研究后发现，喝绿茶可以帮助女性抵御消化系统癌症，包括直肠癌、胃癌和食道癌。女性在六个月中，每周喝绿茶超过3次，患上这三种消化系统癌症的风险降低了17%。该研究已经发表于《美国临床营养学杂志》上。绿茶的成分，有助于预防癌症，可以抗病的化学物质多酚或化合物称为儿茶素。研究证实，儿茶素可能通过降低肿瘤细胞的生长和减少DNA损伤，来阻止癌症的发生。事实上，饮茶对女性来说，确实是很好的抗癌策略，红茶对于降低消化道癌症风险也有积极的作用。核桃心脏疾病是女性健康的头号杀手，而核桃富含被称为亚麻酸的植物性omega-3脂肪酸，可以降低心血管疾病的风险。《美国临床营养学杂志》的一项新研究发现，吃核桃是亚麻酸的最佳来源，一把核桃仁的含量高达2.5克，能将死于冠心病的风险降低10%。但是，对于女性来说，更重要的是坚果还能预防乳腺癌。在《营养与癌症》杂志2011年的一份报告中指出，每天吃适量的核桃可以帮助预防乳腺癌的发生。研究人员推测，这是由于核桃中携带的多种抗癌成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等的共同作用。红酒偶尔一杯葡萄酒或其他酒精饮料，可以帮助中年妇女保持健康。女性每天喝一到两杯酒精饮料，在50岁以后患上慢性疾病、残疾和出现智力下降的几率，比不饮酒的人要低28%。哈佛大学首席研究员孙琦说，“饮酒与不饮酒者，有不同的生活方式，目前还不清楚是酒精中的某些化合物还是由于饮酒者的整个生活方式，能够让中年女性更加健康，但是，我们相信，适量饮酒具有有益的影响”。但是，专家也提醒说，这并不是呼吁人们饮酒，在上述的理论中，一个非常关键的词是：适量。

女人吃什么抗衰老 推荐五种食物

1、虾

　　虾是所有海鲜中锌含量最多的食物，女性多吃含锌的食物可以有效缓解女性炎症，预防粉刺、痤疮等肌肤问题。

　　2、西兰花

　　西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，科学家们已证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　3、豆腐

　　女人抗衰老最重要的就是补充蛋白质，豆腐是蛋白质含量比较多的食物，同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

　　4、菠菜

　　菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

　　5、鱼肉

　　欲对于女性来说是必不可少的食物。鱼跟豆腐一样都是蛋白质丰富的食物。女性能在鱼肉中摄取大量蛋白质！鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收。

更年期抗衰老，多吃这十种食物，可以有效延缓

喝粥

每天早上来一碗粥，可以帮助我们拥有 健康 的饮食，有许多喜欢喝粥的老人都比较的长寿。

小米

都知道小米是非常有营养，也非常养胃的，许多胃不好的人可以多吃一些小米，能够很好的消化，也可以补充营养，满足我们的身体所需。小米也属于粗粮，吃多了不会长胖。

玉米

玉米也是粗粮的一种，玉米当中含有很高的纤维，营养价值也是非常高的，用玉米作为主食，既能够拥有饱腹感，也非常的 健康 。

多喝牛奶

牛奶里面有丰富的蛋白质可以帮助我们补充体内缺失的钙。随着年龄的增长，我们体内会有许多钙的流失，所以多喝奶是有助于我们体内钙的保留。

吃鸡蛋

鸡蛋也是含有非常多的蛋白质，同时也相当的有营养，而鸡蛋最好要吃水煮蛋。

红薯

红薯其实是可以作为主食的一种，能够促进肠胃消化，帮忙排除体内的毒素，有着排毒养颜的效果。

豆腐

豆腐里面含有许多的蛋白质，对于身体有很多的好处，而且还拥有一种叫异黄酮的元素，对于身体也很好。

大白菜

大白菜是我们生活当中非常常见的食物之一，里面含有丰富的膳食纤维，如果清煮大白菜的时候，还有着清热解毒的功效。

萝卜

萝卜在做的时候，最好是用清水煮着吃，里面含有丰富的营养成分，能够很好的补气血。

胡萝卜

胡萝卜里面的营养元素可以帮助我们抵抗许多的疾病，同时也能够让我们的眼睛更加亮。

越吃越年轻的五种食物，有你爱吃的吗？经常吃吃，美容养颜抗衰老

相信大家都知道，随着我们年龄的增长，我们身体的细胞会代谢，各项身体功能也会逐渐降低，身体代谢会下降，因此衰老是不可避免的过程。

尤其是步入30岁之后的爱美女性，皮肤表层的活力也会下降，会容易出现皱纹，脸部出现色斑等情况。而很多女性朋友，为了呵护自身皮肤的 健康 ，生活中会进行一些保养的工作。

而每个人的皮肤状态不一样，随着年龄的增长，它的发展程度也不一样，很多年轻的女性会通过定期美容来让自己永葆青春，还有一些女性会坚持运动，合理饮食维持自己的美貌。我们身体的内分泌状态，还有坏的生活习惯会加速我们的衰老进程。

大家要注意一下，以下这些习惯会加速皮肤衰老。

1 情绪异常

第一个是长期的情绪变化，受外界影响以及家庭环境影响，很多女性在生活中，因为孩子生育问题，以及生活的小事，长期会有情绪失常的情况。

比如说长期处于暴躁的情绪，或者是抑郁的状态，人的激素以及内分泌平衡受我们大脑中枢的控制，所以身体平衡如果受到阻碍，身体的器官运行以及状态就容易发生异常。

如果长期受到负面情绪的影响，人的衰老程度会更加加剧。所以，想要呵护自己的皮肤 健康 ，更好的维持细胞活力，就需要长期避免生闷气、发脾气。

积极的调节自己的情绪，稳定自己的情绪。

2 注意劳逸结合

第二个是不要操劳过度，很多人在繁忙工作以后，还要承担起很多家庭家务，生活琐碎等等，比如要带孩子什么的，各种高负荷的工作量以及复杂的家庭的重担，让女性长期处于过度疲惫之下，人的器官运行处于紊乱的状态，自身的衰老也会受到影响。

所以大家需要结合自己的生活状态，注意劳逸结合，生活中不要过于劳累，合理的放松自己的身体，帮助更好地维持自己的 健康 ，保养自己的身体状态。

3 没有注重保养

第三个是不注意保养。正所谓的话，只有懒的，没有丑，很多女性的保养状态还是跟自己的行为有关，一旦步入30岁之后，大家就要做好脸部皮肤的保养工作，多吃一些抗氧化食物，安排好有氧运动，避免皮肤长皱纹以及长各种斑点等等。

大家及早的做好皮肤的养护，可以帮我们更好的维持身体 健康 。

以下分享五种抗氧化的食物，越吃越年轻，女性朋友不妨经常吃吃

1.黑豆

第一个是黑豆，黑豆有很多的膳食纤维，各种的维生素，以及丰富的蛋白质，可以补充全面的营养，可以帮助我们补充身体缺乏的营养，同时，也可以帮助很好地清除体内多余多低密度脂肪蛋白，促进抗氧化。

经常吃黑豆的女性朋友，色斑以及皱纹的自身没有那么明显，黑豆可以很好的美容护肤，生活中可以用黑豆煲一些排骨吃吃，对我们女性朋友还是非常有好处的。

2 胡萝卜

第二个是胡萝卜，胡萝卜含有丰富的维生素B，维生素A以及维生素C，还有很多膳食纤维，全面的营养可以帮助我们很好地补充气血，补充微量元素，对女性朋友可以很好的美颜护肤。但是注意一下，烹饪胡萝卜要注意好，他的烹饪方式不要烹饪过久，以免让维生素损失。

3 黄瓜

第三个就是黄瓜，黄瓜含有很多的水分和维生素，对于女性来说，可以很好的补充水分，膳食纤维以及各种微量营养。经常食用黄瓜可以很好地促进机体的循环，对于皮肤衰老以及心脑血管也可以很好的预防。

4 西兰花

第四个是西兰花，西兰营养全面，对于一些想要爱美的女性来说，可以经常吃一些水煮西兰花，凉拌西兰花。西兰花中很多的维生素、膳食纤维可以帮助抗氧化，延缓皮肤衰老，达到护肤效果。

5 西红柿

第五种食物是西红柿。西红柿的话可以炒鸡蛋或者是炖汤，富含多种维生素补充机体营养。西红柿富含多种维生素C，可以帮助很好的抗氧化美容护肤。

生活中可以生吃西红柿，或者西红柿煲牛腩等等，对我们的皮肤也非常有好处。

当然，除了食疗之外，延缓衰老也要注重运动。坚持好的运动，可以帮我们更好地提升自己的器官运行的能力，提升自己的免疫力，提升抗氧化能力，帮助我们更好地维持 健康 ，维持容颜。

女人抗衰老5大食物

女人抗衰老5大食物

　　女人抗衰老5大食物，每个女人都渴望有一张无瑕嫩白的容颜，白皙细腻的皮肤，展现出最美最迷人的一面。但是，并不是所有的女人都能有这样的魅力，也有一些女人是未老先衰。30岁的年龄，看起来却像40岁。尤其是对于脸部，会表现出衰老的一面。以下给大家介绍女人抗衰老5大食物。

　　女人抗衰老5大食物1 　　 西红柿

　　对于女性来说，不妨吃点西红柿达到护理身体、延缓衰老的目的，食用西红柿时，吸收其中的番茄红素，这种物质抗氧化的能力很强，不断地提高身体抗氧化功能，达到延缓衰老的目的。西红柿中还有比较多的类胡萝卜素，这种物质也能起到比较好的消灭抗氧化剂的作用，对于清除身体自由基，改善身体不适，对于缓解皮肤老化会更好。夏天西红柿成熟，不妨吃点，不要多，一天吃一个即可。

　　 胡萝卜

　　吃胡萝卜对身体保健来说是非常好的，一度时间，人们会把胡萝卜称作“皮肤食品”，足以看出吃胡萝卜能不断的润泽皮肤，食用胡萝卜的时候，吸收维生素A、胡萝卜素，维生素A能够让你的头发保持光泽，使得皮肤更加细腻;胡萝卜素，还能清除身体的自由基，这样的话，对于抗衰老会更好，让你显现出年轻的一面。爱美的女性，想来是不会错过胡萝卜的。

　　 牛油果

　　在平时，女性还可以吃点牛油果，吃点牛油果也是比较好的，有些人会把牛油果称作“森林奶油”，足以看出其对于身体保健益处之大。女性适当的吃点牛油果，吸收维生素C，对于改善皮肤，避免肤色变差是比较好的，还能比较好的避免皱纹变深，对于减轻色斑也是有效的。甚至有些女性会把牛油果做成面膜，对于改善面部衰老或许会更好，希望你能适当的吃点，达到延缓衰老的目的。

　　 当归

　　有“妇科圣药”美誉的当归，我也建议女性适当的吃点，导致女性出现衰老、早衰，还可能是气血不足导致的，气虚、血虚的女性，容易面临气色很差，对于容颜来说，影响也是很大的。食用当归对身体是极好的，对于补血养颜会更好，让女性远离衰老，显现出年轻、有魅力的一面。

　　 黄芪

　　导致女性呈现出衰老的一面，还可能是因为脾虚导致，脾虚的女性容易面临气虚乏力的情况，甚至会因为中气不足，导致身体看起来更加的羸弱，看起来比较衰老，皮肤异常的暗黄。这个时候，吃点黄芪，对于改善气虚、缓解气血不足是比较好的，在研究中发现，食用黄芪，能够扩张冠状动脉，对于改善心肌供血是极为有效的，促使身体细胞生长更快，不断地消除身体自由基，对于避免细胞早衰也是有效的，显现出年轻的一面。

　　女人抗衰老5大食物2 　　 如何抗衰老的8个妙招

　　抗衰老是女人一生的事业，千万不要以为你现在只是20几岁，还年轻着呢。其实，这只是表象，女人是很容易衰老的。而且肌肤在25岁之后就会渐渐衰老了。那女人该如何抗衰了呢？其实，只要你以后在生活中注意下面这8个小妙招就能延缓你的衰老哦！

　　 抗衰老妙招一、积极防晒

　　不要忽视了防晒，要知道阳光中的'UVA紫外线是肌肤衰老的两大元凶之一。在20岁之前你会发现晒黑的肌肤可能经过一段时间自己又会白回来，这是肌肤的自动修复功能。但是在25岁以后肌肤的这种自动修复功能会慢慢的减退，于是发现只要一晒黑，就很难白起来了。所以，一定要做好防晒工作哦。每天坚持涂抹防晒霜（防晒系数15以上），可将肌肤的光老化程度降低。

　　 抗衰老妙招二、时刻保持肌肤水润

　　肌肤缺水干涸更容易长皱纹，还会导致水油失去平衡，很容易让你脸上全是油，成为“油田”，毛孔也会变大，还容易出现黑头。而且肌肤缺水话，显得异常的干燥，同意出现细纹等，尤其是在眼角的地方出现。缺水的肌肤没有光泽感，一看就知道是衰老的肌肤。所以，想要抗衰老就需要做好补水保湿的工作，时刻保持肌肤的水润。

　　所以，一定要使用保湿补水的护肤品，最好是选择富含矿物质的配方，可以使皮肤最大限度地吸收氧气，给细胞储备充足的能量有效防止细纹过早出现哦！

　　 抗衰老妙招三、定期使用各种面膜

　　在做好了防晒和补水保湿的工作之后，还有做一些保养肌肤的工作了。这就需要你要勤快一点，每周要做1~2次的面膜，各种功效的面膜都需要做哦，尤其是美白保湿要经常做。做那种片状的也可，也可以经常自制面膜哦。最普遍的莫过于将蜂蜜、橄榄油加上珍珠粉、牛奶等一起搅拌均匀后敷在脸上15分钟左右，然后洗干净就可以了。还可以做海藻面膜，效果非常不错。当然，为了方便一点，你还可以做免洗睡眠面膜，让你在睡梦中也能保养肌肤。要知道夜间对肌肤的保养是非常重要的。

　　 抗衰老妙招四、收缩毛孔

　　毛孔粗大会产生一系列的肌肤问题，不仅难看，还容易出现黑头、粉刺、长痘痘、出油等问题哦。所以，毛孔粗大不可忽视。如果天生毛孔粗大，可以经常做面膜清洁护理，保持毛孔清洁，防止细菌感染，避免毛孔更加粗大。同时，每天的清洁工作一定要做好。早晚要好好的洗脸，使用清爽型的洗面乳，彻底清洁深层肌肤。如果有粉刺出现的话，最好不要用手去挤，因为我们的手有很多的细菌，很容易感染，会让毛孔更加的粗大。

　　如果你的毛孔粗大，清洁脸部要做好，同时还要多补水，使用收缩毛孔型的爽肤水或者是柔肤水是非常有必要的哦！

　　 抗衰老妙招五、使用眼霜

　　很多人会以为使用眼霜是熟女人才做的事情，其实不然哦。人的肌肤在25岁之后就会渐渐的衰老，在眼角也会渐渐的爬上鱼尾纹，还有在眼周肌肤上也可能出现细纹。虽然这些细纹、干纹不明显，但是等明显之后你再来惩治这些假性皱纹就早已变成了真性皱纹了，为时已晚吧。所以，要及早防治这样细纹哦。

　　25岁后的美眉应该准备一支清爽型的眼霜。一般的眼霜属于营养型产品，营养成分较多，质地比较厚重。而二十岁并不需要过多的营养，只须要确保水分充足，不让干纹、细纹过早出现就可以了。因此质地轻薄的着哩状眼霜比较适合。

　　 抗衰老妙招六、吃维生素抑制黑色素

　　维生素C可是非常营养的物质，不仅能为身体提供能量，而且还有利于瘦身呢！维生素C比较好消化，能有效改善人体的新陈代谢功能哦。同时，维生素C还具有美白的效果。因为维生素C有助于淡化和分解已形成的黑色素，还能抑制新生的黑色素，并加速黑色素从表皮或经血液排出体外，让你肌肤呈现出亮白光彩。

　　因此，建议你每天吃一粒维生素。当然了，在饮食方面也可以摄取维生素的，很多的蔬菜和水果中都富含维生素C，如香蕉、苹果、草莓、冬瓜、白菜等等。常吃蔬菜美容又瘦身的！

　　 抗衰老妙招七、吃面包别剥面包皮

　　有时候一些生活中不经意的小常识就能帮你抗衰老，养成了这样的好习惯比你擦多少昂贵的抗衰老产品都管用哦。比如吃面包别剥面包皮。这是因为在烘烤面粉时，会产生一种物质积聚在面包皮上，不仅可使面包皮变黑变甜，更能激活抑制自由基活性酶，能够抗癌，起到延缓衰老的作用。如果人体能延缓衰老，说明身体的各种功能也不会那么早衰老，自然有利于保持肌肤的青春靓丽了。

　　 抗衰老妙招八、注意饮食，营养均衡

　　皮肤好不好，与体内激素失调关系密切，这些都可以在饮食上调理的哦。而且好身体好气色都是通过饮食调理的，所谓内调外养就是这个道理了。

　　首先建议你多吃些含天然的类雌性激素物质，比如山药和豆类食物，人体能够很好地吸收并调节体内激素水平。同时还需要均衡营养，不要为了瘦身而去节食，这样很容易营养不足，导致脸上气色变差，脸色苍白，黄气横生。多补充一些碳水化合物和蛋白质物质，多吃水果和蔬菜哦。每日饮水要充足，一般正常人一天的饮水要保证2000ml~3000ml哦，让你的肌肤喝饱水。

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