男人备孕吃什么,五大食谱帮助你(女性备孕吃叶酸，男性备孕应该吃什么？)

男人备孕吃什么,五大食谱帮助你

一、男人备孕的食谱推荐

1、温补鹌鹑汤

食材：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

做法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用；将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

用法：喝汤食肉，佐餐食。

功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。

2、黑豆糯米粥

食材：黑豆30克、糯米60克。

做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。

3、杞子二肚汤

食材：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量。

做法：将猪肚洗干净、切片，鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中，加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服。

4、阿胶红枣

食材：阿胶、红枣、蜂蜜。

做法：处理阿胶，可用说明书推荐的方法，最好是用碎药机打碎；在盆内放大约一斤枣、一盒准备好的阿胶、倒入蜂蜜加入少量的水至刚好没过枣，大火上蒸二个小时，放入冰箱备用；

用法：每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中（比较硬有些难挖）放入热水冲服。

功效：适合气血虚的女性，主要针对月经量少、颜色不正，头晕、手脚冷等症状。

5、红糖生姜水

功效：暖子宫，宫寒者服用

食材：红糖250克，生姜150克。

做法：生姜剁碎，加红糖隔水蒸30分钟即可。

用法：将红糖姜水分成7份，从月经干净后的第二天开始连服7天，最好早上空腹吃。

二、男人备孕吃什么提升精子质量

一、蛋白质。

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

二、矿物质和微量营养素。

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

三、含镁食物。

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

四、提高精子质量的食物

精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。

三、男性备孕注意事项

一、吃得健康

精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘 片等营养品进行补充。

另外，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃。

二、远离精子杀手

1、必须戒烟

烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

2、避免持续高温

睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。

四、冬季备孕能影响生男生女吗

国外有些科研小组通过研究发现，冬季怀孕对宝宝的性别有影响。譬如德国明斯特大学进行调查后发现在4、5月份怀孕的准妈妈生育男孩的可能性较大，而在11、12月怀孕则生女孩的可能性更高，因此想生女儿的爸爸妈妈可以尝试冬季受孕。而荷兰的专家说女性在冬季的生育能力最强，尤其是12月、1月生育双胞胎、三胞胎的概率最高。

控制室内环境

冬天，寒风凛凛，总让人觉得冷飕飕的。因此想在冬天怀上宝宝，别把屋子里弄得热气腾腾。空调、暖气控制在25℃左右，温度不能再高了，因为高温对精子的质量和胚胎的形成是有一定的影响的。

其次，让有吸烟的风俗的亲人临时戒失，至少不要在屋子里吸烟。由于香烟对付备孕中女性的伤害小编不说列位也应该知道。别的，还要连结室内的干净卫生，冬天也要只管即便让屋子透风换气，淘汰室内细菌的数目，连结氛围清新。

调整工作环境

每天坐在办公室对着电脑工作对于备孕的男女来说不是好事。因为冬季天气寒冷，人体消耗的热量多，摄取的热量也多，又缺少运动，因此体内不仅会积聚毒素，还会影响气血流通。所以冬天也要经常锻炼身体，散步、骑车、慢跑都是不错的运动方式。此外，不要总待在电脑、复印机等办公电器旁边，偶尔也要开窗户透透气。

冬季夜晚的时间比较长，夫妻依偎在温暖的大床上，正是造人的好机会!想要备孕的夫妻们，如果想要一个贴心的女儿，那么不妨挑选冬季备孕哦。此外，备孕期间还要注意调节自己的饮食，吃得清淡一点。注意休息得当，才能生出优质的宝宝。

女性备孕吃叶酸，男性备孕应该吃什么？

多吃含锌高的食物，如：牡蛎、动物肝、紫菜、海产品等，可增强免疫力，降低患 健康 疾病的几率，同时还能有效增强生育能力，提高精子质量。远离酒精，药物，辐射，戒烟。多吃新鲜水果蔬菜，不要熬夜

建议准备要宝宝期间要休息好，多运动保持愉快的心情，多吃营养的食物。要穿宽松的内裤，不要用过热的水洗澡，多运动保持身心 健康 最为重要。

以下食物补充较为关键：廋肉，牛奶，鸡蛋，核桃，牛肉，菠菜，胡萝卜，牡蛎，海带，芝麻，苹果，花生，猪肉，西红柿，芦笋，豆腐，生菜，虾皮，黑木耳等，有条件的话也可以适当吃一些大品牌的营养品作为辅助。

不要以为备孕只是女人的事情，一个 健康 宝宝的孕育是需要父母双方的共同努力，现在男性备孕也已经成为了现代 社会 一个热门度仅此于 娱乐 明星的 社会 话题，那么男性备孕其中一个最关键的点就是强壮精子的质量。这一点其实可以通过吃来帮助各位男性，那么男性备孕吃什么好，又该注意些什么问题呢？

男性备孕吃什么好——蛋白质

精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘片口嚼片等营养品进行补充其富含的蛋白锌硒成分能够有效提高男性精子质量，改善男性前列腺炎等症状，提高人们怀孕几率。

鸡蛋：鸡蛋属于入肾填精的药，能够提供性生活的补给，成为恢复元气的“还原剂”。鸡蛋属于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲劳感，且鸡蛋中的有效成分在人体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。

身为一名男科医生，我一般不主动给患者提供备孕吃什么保健品、药品的建议。

因为： 1、进行 精子质量检查 ，比任何保健品、药品都来的更快更直接，可以直接评估生育概率，避免耽误时间。

2、 健康 的生活习惯 比任何保健品、药品都有效。 健康 生活习惯包括：多吃蔬菜、多吃瘦肉，适当运动，少喝酒、别抽烟、禁熬夜，适当多吃一些海产品、羊肉，不洗桑拿。

3、 有病治病 ，少弱精子症、无精子症、勃起功能障碍该怎么治疗就怎么治疗，备孕吃的保健品在这方面帮助并不大。

4、完全正常的男性，并没有什么指南、确切证据证明这些备孕吃的保健品如何起作用，帮助提高精子质量。

如果非要问我，让我提供一些男性备孕吃的保健品、药品，我会推荐以下几种： 1、 维生素E、维生素C 。维生素E、C具有强大的抗氧化作用，可以对精子膜和遗传物质提供一定的保护作用。

2、 叶酸 。叶酸具有改善男性血管内皮供能、提高免疫力的作用，在局部可以改善睾丸血供、提高精子质量。

3、 葡萄糖酸锌、硒 。锌是前列腺液和雄激素重要的组成部分，补充锌元素有助于提高激素水平、提高精子数目。硒是抗氧化物质的重要组成成分，补充硒元素有助于改善精子质量。

4、 五子衍宗丸 。物美价廉的中成药，具有补肾填精的作用，可以提高身体免疫力、提高精子质量。

多吃含有高蛋白的东西，维生素多补充，微量的那种反正都补充就对了。其中特备需要补的就是锌，对我们男性精子很有用，是可以改善精子活力的。我家就靠海，所以含锌高的食物可以说是不缺了，像蛤蜊这种贝，深海紫菜什么的，只要是海产品都高量含有锌。

平日多吃新鲜水果蔬菜不用说了，就要吃新鲜的，你老婆也是，都要吃新鲜的！

然后就是烟酒不要碰了，我和老婆准备试管前3个月开始就真的碰都没有碰。因为我本来精子就不行，所以更是不敢碰烟酒，非要出去应酬也是厚脸皮都不喝！陪着喝了不知道多少果汁汽水。别人1杯酒，我3杯5杯汽水，说真的比喝酒还难受。

备孕其实不是说吃点啥就可以的，除了吃要均衡好营养，作息也要正常不能熬夜，自己平日的锻炼是不能少的，管住嘴迈开腿也可以用在这里！两者结合了，才能算真正的做好备孕了。

生孩子不仅仅是女人一个人的事，还需要男方的配合。有些孕妈妈在怀孕早期因为胚胎发育不好而造成流产，一定程度上就是准爸爸的精子质量不达标，所以一般医生会建议，备孕的时候男女双方要一起准备，准妈妈吃叶酸，准爸爸也可以吃一些有助于提高精子质量的东西。

多吃富含锌的食物：譬如生蚝、扇贝、虾、海参等海产品和动物的内脏、瘦的红肉中，锌的含量比较高。也可以吃一些含锌的保健品，当然最好是由医生来推荐的。

另外，蛋白质和维E也对提高精子质量和活力有帮助，所以多吃富含蛋白质和维生E的食物也是好的，譬如大豆类、坚果类等等。

除此之外，还有最最重要的一点，如果是准备备孕的准爸爸，一定要把烟酒给戒掉，同时平时多加强锻炼，提高自己的身体素质，饮食和锻炼双管齐下，对提高准爸爸的精子质量、活力都有很大帮助。

男性备孕没必要特地去吃叶酸。

最近，我家也有个亲戚来问我，说要开始备孕了，问我男的要不要吃叶酸，说很多同事告诉她男的也要吃叶酸。去做孕前检查，有的医生说可以吃，有的医生说不用吃。这里请注意，那些说可以吃的医生，意思是说吃了不会有什么副作用，而不是一定要吃的意思。

社交平台多了，信息传播也更快了，于是那么吃了总比没吃好的理念又出来“作祟”了，然后掀起来了一拨男性备孕也要吃叶酸的热潮。

（以上是来自一些平台的个人观点和所谓专业机构的给出的备孕意见）

作为一个医生，我是非常反感这种不严谨的态度的。女性备孕叶酸孕前三个月和孕初三个月是必须，但并不是大多数女性不需要全程补叶酸，叶酸过量也会有副作用，比如长期服用叶酸会干扰孕妈的锌代谢，锌摄入不足会影响胎儿的发育。

下面我们进入今天的正式话题——男性备孕需要吃叶酸吗？

1. 叶酸到底是什么东西？

叶酸听起来好高大上，其实就是维生素B9，一种水溶性维生素。从菠菜中提取，所以取名为叶酸。

2. 孕妇为什么要吃叶酸？

孕期体质特殊，怀孕的时候需要更多叶酸，仅仅靠以往的食物中摄取必然不足，叶酸不足会增加胎儿畸形的风险。

3. 男性备孕补不吃叶酸会导致胎儿畸形吗？

不会！不会！不会！

4.为什么会有男性备孕要吃叶酸的“传言”？

叶酸对女性的作用是清晰明确的，但是叶酸有关男性的研究报道很少，目前也只是有关不孕男子和也算代谢障碍的关系。至于叶酸有助于提高男性生精能力没有明确报道。

在利用叶酸拮抗剂治疗其他疾病时，发现男性生殖功能受损，经过更多试验研究发现，在精液中存在叶酸的高亲和力结合蛋白，因此国外研究报告得出结论， 叶酸可能与男性产生精子的过程有关。 看清楚了，只是可能，并没有实际的证据。退一万步来说，哪怕是真的能参与了产生精子的过程，也不足为奇，就像是很多中药，比如说像鹿茸、锁阳、淫羊藿这些中药也能帮助男性提高生精能力。

4. 男性叶酸成为新的“智商税”

于是一波商业嗅觉敏感的商家又发现了新商机。前面说了叶酸就是VB9,既然是同一种物质，怎么还有雌雄之分？还有男性专用叶酸？

很多价格昂贵的叶酸是食品级别、保健品级别的，生产门槛低，安全性也得不到保证。孕妇还是吃几块钱一瓶的国药标准的叶酸有保障，如果你实在有钱，也要到医院配进口的叶酸。

男性备孕当然也需要一个强壮的身体，如果日常压力大的，自己感觉精神不足，可以用疏肝解郁、补肾壮阳的中药进行调理。这是最有效果的。

实在谨慎也可以去查查矿物质元素、维生素含量。备孕男性的生殖内分泌功能需要锌、铜、锰、铁、钾、钠等多种矿物质元素参与。体内一些矿物质微量元素的含量改变，可直接导致精液质量下降。一般来说只有极少部分男性会缺乏。个人认为 健康 男性备孕没多大必要去查这些。

维生素类：有维生素 A、维生素B9、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E。

其他重要辅助营养素，其他重要的辅助营养左旋肉碱、番茄红素、氨基酸、辅酶Q10、果糖、柠檬酸。这些都是和男性生殖相关的因素。

如果平时感觉状态很好的，那就维持日常 健康 饮食和生活作息就好。

如果检查出叶酸缺乏的男性，可以适当补充叶酸，当然不是为了单纯生孩子，而是为了本身的身体 健康 。

中西结合，让孩子少生病，让父母更省心！

想要生出一个健 健康 康的宝宝，在现代越来越多的人们都懂的了孕前做好备孕，除了女性可以提前补充叶酸（叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50% 70%，具有预防神经管畸形）

男性备孕也同样可以补充叶酸！

对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

除了吃叶酸片以外以下我们日常的饮食也可以补充叶酸及营养：

一般人平时只要注意补充一些叶酸食物就可以，含有叶酸的食物主要有：

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

核桃油里也含有叶酸。

注意：适量的补充有助 健康 ，切不可过多或滥用，有利必有弊，谨遵医嘱。叶酸的话建议买贵一些的，这样比较安全。

经常被忽略的男性一族，事实上，孩子的基因是各取一半，缺一不可，所以男性在也确实该有备孕期一说 我一个朋友的老公，因为一直抽烟，所以等老婆怀孕时就没有要那一胎，因为担心抽烟喝酒造成胚胎质量不好。所以男性最好也有个规划，别事到临头时在出了这一出。

多吃含锌硒类比较多的食物 男性备孕主要是补充锌和蛋白质， 因为锌和蛋白质都是精子的重要组成部分 ，补充锌、 蛋白质和硒可促进了精子的生成和预防精子畸形 ，增加精子的数量，从而保证可以快速受孕，也保证了胎儿的 健康 ，预防畸形和流产等等。补锌的食物较多，像一些海产品，肉类等这些含锌量都比较高，蛋类等含的蛋白质也较高。

水果中苹果的锌比较高 ， 其他如生蚝、蛋黄、核桃、花生中锌含量更高。 这些食物也是要可以多吃。另外可以 多吃鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛 ，还有 山药、银杏、豆腐、豆腐皮 ，因为这些食物中含有赖氨酸，也是精子形成的必要成分。

戒烟戒酒 平时喜欢抽烟喝酒的男性需要提前戒烟戒酒，为了宝贝，怎么着也得忍忍。

减少咖啡和大蒜的摄入 男性备孕忌喝咖啡，会仰制男性性欲和精子的活力；

男性备孕忌多吃生大蒜，会伤害到精子；

减少熬夜，定期健身 很多人都是车来车往，往往年纪轻轻就是大肚便便，很不利于怀孕。

早上可以早起半小时，去附近公园或者小区内进行健步走或者小跑，锻炼一下很久没有舒展开的身体，对备孕是很有好处的。

女性备孕吃叶酸，但是备孕毕竟不是一个人的事情，男性同时也需要准备，那么男性吃什么可以对备孕有帮助呢？

首先，男性也要注意优质蛋白质的摄入。对于平时不注意 健康 饮食的男性来说，摄入充分的优质蛋白，也是身体 健康 的必要条件。想要怀孕，生产出好种子，优质蛋白可是重要的原料。

除了优质蛋白，微量元素和矿物质也必不可少。比如锌元素，就是男性精子所需要的重要成分，锌元素可以改善精子活力，让精子跑的更快，可以更早找到卵子小姐。其他的微量元素，比如硒元素，维生素A，维生素E，对于好种子，都是有助力的。

除了需要吃的，还有不需要吃，尽量不要吃的。最不需要的就是烟和酒，尼古丁和酒精不仅没有任何好处，只有坏处。所以，除了注意饮食，均衡营养，配合锻炼，还要趋利避害，最好可以离这两个有害无益的东西远一些，才能更好最好备孕工作。

男性产生精子的过程大约需要三个月左右，所以备孕的时间一般在3-6个月。这半年左右的时间中如果在生活饮食习惯方面能够有科学合理的规划知道（宜）和（不宜）就可以最大限度的提高受孕率，减低不良妊娠的发生。

（从精原细胞发育成精子大约64-72天）

宜：

饮食方面：多食用富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类等；

（海鲜含有大量的优质蛋白和微量元素）

多食用富含维生素和微量元素的食物，如动物肝脏、牡蛎、黑芝麻、大枣、木耳、坚果和苹果、桂圆等蔬菜水果。饮食尽量多元化，丰富的食物可以为精子的产生提供充足的材料，为精子的运动提供充足的动力。

（多元化饮食）

活动方面：适当增加 体育 运动，尽量进行室外活动，但无论室内的还是室外的锻炼都会改善身体机能，提高身体素质。既可以防止感冒发烧等疾病的发生，避免服用药物，又可以获得强壮的体魄，为充足的性生活频率保驾护航。

不宜：

禁忌：远离毒品和烟草，包括二手烟；远离强电磁辐射和有放射源的场所；远离苯、酚、甲醛等有毒化学物品含量高的场所；如无必要不要服用抗生素、抗癌药和治疗早泄的药物；尽量避免醉酒；目前有大量的证据表明它们可能会影响精子质量。

以上聊了许多备孕中的“宜”和“不宜”的问题。在实际生活中不可能半年多的时间里时刻谨记一条不犯，大家只要尽量去做就可以了，不要过分的纠结某个点。如果过于在乎导致精神压力过大反而不美。

文：张培伦/王传航教授

男性要提高精子质量，避免局部高温伤害精子、平衡膳食、规律作息、远离烟酒等，丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类还有牡蛎等对强健精子都有很大益处。锻炼身体增强体质；避免细菌感染等。

备孕期间戒烟戒酒，这个是备孕常识了。

同时建议男性备孕期间补充蛋白质、锌、硒和维生素c和维生素e。吃含有锌、硒的食物可以提高男性的精子质量和精子活力，缩短精子液化时间。

补充蛋白质 ，蛋白质是精子生成的重要原料，蛋白质充足，精子就会多，质量也会提高。含蛋白质的食物有虾、鱼、奶制品、蛋类等。

补充锌， 这个最为重要，锌是男人的加油站，锌能提高精子质量，促进精子的生成，而且难提高男性的动力！吃些海蛎、动物肝脏、扇贝、黄鱼、海带等，都是补锌的好东西。当然，食物吸收还是远远不足的，最好吃一些含蛋白锌的育元片，吸收快，含锌也丰富。

补充硒 ，硒能保护精子，提高精子的活力，减少精子的畸形几率，提升受孕的几率。大蒜、葡萄、红豆等都还有硒。

补充铁 ，铁能促进人体血液循环，让人的血液更加的通畅，血液循环好，新陈代谢就快，身体更 健康 有活力。含铁的食物有猪肝、木耳、红枣等。

当然，除了要注意吃的，还要多加锻炼身体，戒烟酒，养成早睡早起的好习惯啊！

祝你成功好孕！

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