睡眠周期分为几个阶段,,,,,如何快速有效的入睡

睡眠周期分为几个阶段,,,,,如何快速有效的入睡

一、睡眠周期的几个阶段

入睡期

阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

浅睡期

阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。

熟睡期和深睡期

阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠(non-rapid eye movement sleep，简称non-REMs)。

快速眼动期

在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠(rapid eye movement sleep，简称REMs)的睡眠阶段。因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。

二、如何有效的进行睡眠

1、体温下降有助于产生睡意

人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。反过来体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，从而有助于产生困意(此句为本人理解，待专业人士指正)。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。

2、光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒

蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉严。如果想伴随着太阳光自然醒的话，不妨拉开窗帘。所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光线强烈的台灯下看书。

3、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用

咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒(喝醉过的人应该深有体会);所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。

4、食物影响清醒还是困倦

实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。

5、科学地打盹：时机、时长和方式

时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点之间。其他作息方式按照这个方式计算。确定生活锚点是非常重要但很容易被忽视的一个问题，早睡早起对于大部分人来说是最合理的，理由见我另一个答案的第3点。长期早起是一种怎样的体验? - 陈炬的回答

时长：30分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏、精神萎靡。

方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。

三、失眠的主要症状有哪些

1、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。

2、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

3、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

4、精神疲惫：有的病人能清晰记忆前一晚的梦境，但白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

四、高质量睡眠方法

1、我们需要每天有一定的运动量，例如跑步。

每晚的活动量和有氧运动量是对于体温调节有着重要作用。运动锻炼可以快速提高体温，对于睡眠系统也是很有益处的。运动锻炼使得白天末期的体温下降变化更剧烈，也使体温更长时间保持低温，这可以使睡眠更深，还可促使减肥，何乐而不为呢。

2、晒晒太阳

当接触高强度阳光时，我们的体温上升，褪黑激素含量会快速降低。缺乏日照会使得体温变化曲线扁平，，也就是体温温差变小，那么体温就不太有机会升的足够高，晚上也不会降的足够低，，如果体温变化曲线扁平，会使你难以获得长时间的深度睡眠。很多人抱怨“睡得不好”，通常是日照不足的原因。

3、午睡

中午小睡片刻，可以令整个下午都是精力旺盛状态，午睡时间应控制在45分钟-1小时之间，时间过多会导致困乏。

4、改变饮食

睡觉时大部分能量被消化系统消耗了，因此，晚上消化系统任务越重，睡眠的质量就越差。如果你经常吃难消化的事物，会降低睡眠质量。

5、改变睡姿

睡姿对于睡眠深度游极其重要的影响。如果你是躺着或侧身睡，那没什么问题。但如果你趴着才能睡着，这对你的睡眠和背部都不好。

6、压力

压力使脑电波保持高水平并让大脑总是保持高速运转，这对睡眠体统有很大损坏。平时做一些有益身心的事，放松自己，也能提高睡眠质量和健康水平

睡眠的四个阶段（入睡、浅睡、深睡、延续深睡）分别出现在入睡后多长时间？

按睡眠时的脑电图模式，此期分为4期。

1、入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人非常容易醒来，约占睡眠总时间的10%。

2、浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50%。

3、中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时前后。

4、深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。

在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。

睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟前后各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。

SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直以来到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。

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扩展资料：

入睡小贴士：

1、不要亮着灯睡觉：人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。?

2、卧室环境要洁而静：室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

3、情绪要平稳：忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

4、睡前不饮食：临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

参考资料来源：/ln.ifeng.com/health/detail_2014_02/13/1844220_0.shtml"target="_blank"title="凤凰网-把握睡眠的四个阶段这些诀窍让你睡个好觉">凤凰网-把握睡眠的四个阶段这些诀窍让你睡个好觉

“最佳睡眠时间”出炉，你每天什么时候睡觉？怎么调整睡眠时间？

每个人的睡眠需求和生活习惯有所不同，但是一般来说，成年人每天应该获得7-9小时的充足睡眠。关于什么时候睡觉的问题，可以根据以下几点来调整睡眠时间：
1. 确定早晨起床的时间：首先，确定每天早晨需要起床的时间，然后根据这个时间来规划睡眠时间。保持每天早晨起床的时间的一致性，有助于调整生物钟并建立良好的睡眠习惯。
2. 计算睡眠周期：大约每个人都有一个90分钟的睡眠周期，包括浅睡眠和深睡眠。根据这个周期来安排睡眠时间可能有助于在一个完整的睡眠周期内醒来，感觉更加清新和精力充沛。
3. 创造良好的睡眠环境：确保卧室内安静、黑暗、舒适和凉爽的环境，有助于提供更好的睡眠质量。在睡觉前，可以尝试减少噪音和光线的干扰，遮挡窗帘或使用眼罩，保持合适的室温和湿度。
4. 建立固定的睡前习惯：在睡觉前30-60分钟，建议建立固定的睡前习惯，例如洗澡、阅读、放松练习或进行冥想等。这些活动可以帮助放松身心，减轻压力，为入睡做准备。
5. 避免刺激性物质和活动：在睡觉前几小时，避免摄入咖啡因和刺激性食物，例如巧克力和碳酸饮料。此外，避免激烈的身体活动和使用电子设备，因为这些可能会干扰睡眠质量并延迟入睡。
如果需要调整睡眠时间，以下是一些建议：
- 逐渐调整：如果需要调整起床或睡觉的时间，可以逐渐改变每天的睡眠时间，每天早上提前或推迟15-30分钟。逐渐调整可以帮助身体适应新的时间表，避免突然的改变对睡眠的干扰。
- 调整日常时间表：与睡眠时间相关的是日常的时间表。通过调整每天的饮食、锻炼和社交活动的时间，可以逐渐将身体和大脑调整到新的睡眠时间。
- 规律性和坚持：无论什么时候调整睡眠时间，都需要坚持规律性。保持每天睡觉和起床的时间一致，并尽可能在周末或休息日也保持一定的规律。
- 寻求专业帮助：如果持续出现睡眠问题或调整困难，建议咨询专业的医生或睡眠专家，以获得更详细和个性化的指导。
重要的是根据个人需求和生活情况来调整睡眠时间，并尽可能保持规律性和良好的睡眠习惯。逐渐调整和建立良好的睡眠环境和睡前习惯，有助于提高睡眠质量和身心健康。

人睡觉时的各种时期每个时期大约是几点到几点?如：浅睡期，深睡期，快速动眼期，反正是每个时期

人睡觉时的各种时期的时间段：

1∶00人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

3∶00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

做梦睡眠期，也被称作快速动眼睡眠，这个期间是在浅睡期，深睡期之间，在这期间，人们会做4～6个梦。但这些梦多半都会被我们忘记，除非在梦中醒来，或许还能记得一二。

睡眠的四个时期：

第一个时期是入睡期，在这个时期脑波会出现一种缓慢的θ波，这时大脑部分清醒，部分处于休眠状态，思绪游走不定，身体逐渐放松，眼睛会出现缓慢翻转的动作。

通常感觉昏昏欲睡，都是在这个阶段。但是，这时又很容易被周围的噪声所惊醒，大部分人都会认为自己只是打个盹，并没有真正睡着。

第二个时期是轻度睡眠期，在这个时期大脑会出现纺锤波和复合体波的脑波，这是大脑在与我们周围环境完全隔离之前留住意识的间歇反应。此时呼吸开始规律，身体更加放松，逐渐与外在世界隔离，进入轻度睡眠状态。但是由于睡眠较轻，人们还是比较容易在这一时期醒来。

通常情况下，睡眠时期之间的转变是逐渐完成的，就好像我们在下楼梯一样。在经过第一时期之后逐渐进入第二时期，在第二时期大约经过30～45分钟后，又会进入更深度的睡眠，即第三和第四时期。

到了第三时期，睡眠逐渐加深，对外界的反应变得非常迟钝，这时已经接近熟睡状态，但不是最深沉的睡眠。等进入第四时期，人们就已经睡得非常踏实了，一般是叫不醒的，即进入了深睡眠时期。这是睡眠中最为精华的部分。

扩展资料：

好的睡眠取决于深度睡眠：

现实生活中，几乎每个人在忙碌了一天之后都要睡上一觉，这是一种最正常不过的生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继兴奋之后产生了抑制的结果。但大多数人只知道睡眠是生命的必需过程，却不知道保证良好的睡眠，提高睡眠质量，是需要深度睡眠的。

这是因为只有在深度睡眠中，人们的记忆力和行动力才能有所增强。因此，深度睡眠是我们远离疾病、重获健康体魄的保障。

从科学的角度来说，“深度睡眠”是入睡以后大脑不进行活动的深度休息。一般在整晚的睡眠中，人们先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠再到深睡眠，如此来回交替直到醒来。通常情况下，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠时则不会，可以得到充分的休息。

因此深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，即通常所说的“金质睡眠”“金子般的睡眠”。

要想获得深度睡眠，从躺下到睡着的时间一定要短，这一点很重要。如果入睡不顺畅，深眠期就很难出现，即便睡很久也睡不舒服。相反，如果躺下不一会儿就顺利入睡，那么不仅容易获得深度睡眠，还容易消除疲劳。

躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。考量睡眠的优质与否，光看睡眠时间是不够的，关键是看睡眠的质量。彻底放松、深度睡眠、不做噩梦，起床后头不晕、心不慌、才思敏捷、身体有力、充满朝气，才算健康、高质量的睡眠。

参考资料来源：人民网-人体24小时“使用手册”

人民网-你对睡眠知多少

人的睡眠周期分为几个?每个周期有时多长时间？请高手回答谢谢

1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
002. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
003. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
004. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
005. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
006. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
007. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
00还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
00生理时钟说明：
001. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
002. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
003. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
004. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
005. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
006. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
007. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
008. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
009. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
0010. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
0011. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
00一、什么时候睡
00睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好
00，为深度睡眠做准备！
00什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。
00再加上顺应自然季节的变换，
00推荐作息时间为：
00夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
00冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
00中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
00另外，晚餐应在临睡前两小时完成
00，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
00二、睡多长才好
00各年龄最佳睡眠时间，如下：
00新生儿 20小时
00婴儿 14－15小时
00学前儿童 12小时
00小学生 10小时
00中学生 9小时
00大学生 8小时
00成人 8小时
00老人 6－7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜！
00科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
00同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小 时

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