防止减肥反弹的食物有哪些,关于减肥反弹的那些事(吃什么能快速减肥而且不反弹？)

防止减肥反弹的食物有哪些,关于减肥反弹的那些事

一、防止减肥反弹的食物有哪些

防止减肥反弹的第一部分：合理膳食

罗汉果黑米粥：

材料：罗汉果1个、黑米100g、糯米50g制作：1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用;在锅中倒入5大碗水，水开时加入黑米、糯米以及罗汉果，以小火煮成粥。英子的食用方法：用来代替早餐或者晚餐。

功效解说：罗汉果味甘、性凉，清热润肺同时润肠通便，对便秘型肥胖、毒素型肥胖效果显著。将罗汉果和黑米、糯米一起煮粥，不仅营养健康，而且减肥排毒等效果都很不错。

防止减肥反弹的第三部分：运动辅助

经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后，体重下降了，但是用了一段时间后，就会觉得效果没有之前那么显著了，而且肥胖主要在下半身了，这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方法很简单，就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦!

推荐6种富含钾，主打瘦下半身的蔬果

土豆：富含丰富钾质以及维生素C，还有大量的膳食纤维。

胡萝卜：新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外，还含丰富钾质，对瘦腿有一定作用!

梨子：含钾、蛋白质、膳食纤维多，而热量少，还具有润肺的功效。

橙子：不仅含有丰富的钾，还含有丰富的维生素C，适合减肥的人食用。

豆类：大多数豆类都含有丰富的钾，可以多吃，不过青豆、豌豆以及扁豆不含。

香蕉：众所周知香蕉含钾丰富，但是热量有点高，可以少吃一些。

防止减肥反弹的第二部分

瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免，不过可以通过一些小运动改善!

午餐或晚餐后半小时：打羽毛球或篮球

睡觉前10分钟：做扩胸运动以及瑜伽的拉伸运动。

瘦腿和臀：躺在床上，双腿在空中做踩单车动作。

瘦手臂和背部：平趴在床上，双手手肘支撑身体，5秒后平趴于床上，反复10次。

让整个形体更美：瑜伽的拉伸运动。

防止减肥反弹的方法专家为我们介绍了以上的几种。肥胖的妹妹只要是能够找到合理的治疗方法，就不会出现反弹的现象。减肥反弹有的时候会让女性比原来还胖。所以告诫想要减肥的女性们注意，要想不让自己在减肥后反弹起来，可以通过我们给大家介绍的方法来做，安排好饮食，做适量的运动。

二、怎么预防运动减肥反弹呢

减肥时，在一定范围内，当食物摄入量减少时，热量消耗量也随之减少，这是人体的一种自我调节机制，故减重不显著。但当减肥力度进一步加大，则出现人体能量代谢负平衡，开始消耗体内能量。减肥时，人体所需要消耗的能量不足部分，无非来源于糖原、脂肪或蛋白质，体内糖原总量有限，较长期减肥主要以消耗体内脂肪和肌肉为主。至于后两者消耗的比例，视运动参与程度而异。

研究指出，不参加或几乎不参加运动者，此时脂肪和肌肉消耗比例约为2：1，即每消耗2份重量的脂肪，相伴随消耗1份重量的肌肉。但若佐以运动，则运动量增加，在消耗的能量中，其脂肪所占的比例增加，而肌肉量消耗减少。减肥的目标，主要是在减重的同时，尽可能消耗脂肪量，使人体的组织构成比合理，重塑良好的形体。譬如同样两个人减肥，一个不喜欢运动，而另一个能执行适度饮食控制及运动方案。她们最后的减肥效果是有区别，尽管都减掉了一定量的体重，但前者减肥的同时“牺牲”了较多肌肉，而后者几乎减的都是脂肪，肌肉“牺牲”很少。

如果经过数月减肥，前者因执行不力出现反弹，体重又回到原来水平，那么反弹所增加的体重几乎全是脂肪，如此一反弹，总体重虽未见变化，但肌肉减少了2千克，脂肪却增加了2千克，从这个意义上讲，她其实比以前更胖了。如此周而复始，即使体重没有增加，但肌肉量不断减少，脂肪含量越来越多，对健康的害处就显而易见了。因此，减肥要科学进行

上面就是对怎么预防运动减肥反弹呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好更有效的减肥一定要掌握好方法的，平时多进行运动的同时也要条横好饮食，一定要注意清淡的饮食，并且要坚持进行体育锻炼，这样才能达到更好的减肥效果。

三、减肥反弹的误区有哪些

一、不吃油减肥法：易使皮肤干燥

反弹率：90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

抗击反弹方法：更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

二、激烈运动减肥法：难以持久

反弹率：30%

不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

抗击反弹方法：有氧运动。运动减肥的初衷并没有错，只是需要“坚持”二字。运动瘦身的人群想要保持身材，需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，关键在于“持久性”，坚持运动不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

三、吃减肥药减肥法：危害健康

反弹率：50%

减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食等等。真的很诱惑呢。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。

抗击反弹方法：坚持运动。并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。

四、低卡食物减肥法：易忽视营养搭配

反弹率：70%

夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但如果像单一食物减肥法一样，只吃这些食物，不注重营养搭配，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

抗击反弹方法：想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些高糖的饮料、食物尽量敬而远之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同时，也要注意营养搭配，减肥才会有效果。

五、单一食物减肥法：复胖率最高

反弹率：95%

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。

抗击反弹方法：均衡营养健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，合理的营养搭配，能让你瘦得更健康，并且不易反弹。记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

六、不吃米饭减肥法：难以真正变成瘦体质

反弹率：35%

不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率较低。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

抗击反弹方法：早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

四、减肥多久才不会反弹呢

一、体重反弹的主要原因

1.达到目标后放松大意，开始无节制进食。

2.和脂肪一起肌肉也减少了，新陈代谢也降低了，所以吃的东西难以被消耗。

3.习惯了低卡路里食物的身体，会高效的吸收营养，一旦恢复到平时的进食量，就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。

同时，在短期集中而且营养缺乏的过度减肥中，以上因素会产生更大的影响，更容易出现反弹的趋势。

二、防止反弹的两个要点:

虽然为了变成不易反弹的体质每个人所需要的时间都有所不同，但大体上在达到减肥目标后需要大概3个月的调整时间。合理控制饮食习惯和身体状况，度过这段时间，减肥才算真正完成了。

1.不要以为减肥已经成功了。 达到目标后马上以为减肥结束了，这就是失败的最初的原因。要知道这只是完成了减肥的第一步，从现在开始要进入第二阶段，心情还不能太放松。

2.生活中时刻遵守掌握的良好饮食减肥习惯. “吃好一日三餐”、“细嚼慢咽八分饱”等，不要忘了减肥中掌握的良好饮食习惯。恢复无规律的饮食生活的话，体重一转眼就又回来了。

吃什么能快速减肥而且不反弹？

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 好处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :) （减肥瘦身有很多种方法，越吃越瘦12秒招） 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16秒招可是小编精心选出来的，许多方面还是明星们尝试过的哟！ 1.苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法.其他可以喝水和茶.第3天晚上.喝一至二勺食用橄榄油 2.萝减肥法 坚持一个星期吃菠萝.其他用水分来补充. 3.煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋.持续2个星期.不吃米饭等主食.可以和青菜.葡萄一起吃. 4.小豆减肥法 将小豆炒熟.辗成粉末状.加入2勺牛奶.在进食前饮下2杯 5.酸奶减肥法 一天只食用1~2顿酸奶.其他按平常时间进食. 6.黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用.进食量为平常的三分之一。 7.分状牛奶减肥法 一天只进食1`2次粉状牛奶，坚持3到7天. 8.矿泉水减肥法 饮前饮用3~4杯矿泉水.进餐时也可以饮用，只要注意别喝太多 9.红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半. 10.黑米减肥法 主食从白米 面包转为黑米，并减少点心的聂入量。玄米富含维他命B1和E 以及食物前纤维. 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常水分.品种有乌龙茶 绿茶 玄米茶等。 12早餐减肥法 法国医院雪茄发现，在饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收同时他对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饿之前吃些东西常常可以控制胰岛素的分泌
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6招让你减肥不反弹

6招让你减肥不反弹

1、减肥坚持90天以上

很多人刚瘦到满意的体重，就开始放纵。但其实人体细胞更新周期一般在90-180天，所以，如果减肥时间太短，减掉的肥肉是很容易涨回来的哦~。

2、注意营养均衡

《中国居民膳食指南》中指出，减肥时需要至少保证每天摄入不低于1200大卡的热量。所以，就算减肥期间也要注意营养均衡，保证基础代谢。另外节食减肥，只吃素、不吃主食、不碰油脂这些都会影响营养均衡和基础代谢哦。

3、增加蛋白质和

膳食纤维的摄入量蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料，肌肉量越高，往往基础代谢就越高，这让我们每天都可以消耗更多的热量，防止减肥反弹和减掉一部分的肌肉。建议可以选择大豆、鸡胸肉等食物来补充蛋白质。膳食纤维能够增加饱腹感，减少消化过程中身体对脂肪的吸收，降低反弹的可能性。建议可以多吃一些豆苗、芹菜等富含膳食纤维的蔬菜，以及粗粮等补充膳食纤维。

4、杜绝不健康减肥法

节食减肥会导致人体缺少必需营养的摄入，从而影响身体代谢，人在饥饿的时候，也会吃得更多，容易造成减肥反弹。减肥药通常通过抑制食欲或腹泻的方式达到减肥目的。这些都是不健康的减肥方法，要杜绝。

5、保持身体水分充足

身体缺水容易影响新陈代谢，造成便秘和毒素堆积等问题，不利于减肥。因此，我们每天要喝够1500-1700毫升的水，大约7-8杯水，不但能够加速身体的新陈代谢，还能避免脂肪堆积和减肥反弹。

6、养成良好的生活习惯

除了吃得多，通宵熬夜等不良生活习惯或情绪不稳定都有可能会导致肥胖。所以，减肥期间养成早睡觉、少熬夜、多喝水、饮食清淡、适量运动等良好的生活习惯，并保持一个好心情。

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